Mataupu
Afai o oe faatapulaaina tomai faaletino, ia toe malosi mai manuʻaga, ia i ai le lapopoʻa tele lapoʻa, pe naʻo faʻatoa amata, ona avea lea o le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino mai le HASfit mo oe. Polokalame na faia e le ulugaliʻi faiaoga, Claudia ma Joshua, talafeagai mo tagata e le mafai ona feagai ma le atoa aʻafiaga aʻoaʻoga.
Faʻamalositino i luga o se nofoa mo amata, tagata matutua ma tagata o loʻo manunuʻa
O nei faʻamalositino mai le HASfit maualalo le malosi talafeagai mo tagata matutua, tagata e le atoʻatoa tino, ma le lapoʻa tele o tino ma i latou e reabilitarea pe a maeʻa manuʻa. O se vaega o nei polokalama o le oe mafai ona faatino latou nonofo. O le teteʻe faʻaopoopo na faʻaaoga ai tamaʻi lapisi poʻo ni fagu vai se lua.
5 toleniga mai le HASfit luga o le nofoa
1. 20 Min Faʻamalositino mo Tagata Matutua, Toeaina, ma Tagata Matua
2. 20 Min Nofoa Faʻamalositino Faʻamalositino Nofo i Lalo
3. 25 Min Nofoa Faʻamalositino Faʻamalositino Nofo i Lalo
4. 30 Min Tutu & Faʻamalositino Faʻamalositino mo le Au Matutua, Faʻataʻitaʻi, Faʻaopopo Luga
5. 30 Min Tumau & Nofoa Faʻamalositino Faʻamalositino mo Tagata Matutua, Matua, Matua
Mai le tiga ma le le faʻamafanafana i vaega eseese o le tino
Ua atiina ae foi e le HASfit se faasologa o toleniga o le a fesoasoani ia te oe e aveʻese ai tiga ma le le toʻamalie i le tua, pito i lalo, tulivae ma le ua, faaleleia tulaga, faʻaali le tauʻau ma suilapalapa soʻoga.
Faʻamalositino mo le tu
I le sauniga muamua o le ae faia faʻaloaloa faʻamalositino e malolo ai maso ma faʻasaʻo le tua. A maeʻa le aʻoaʻoga lona lua e faʻaopoopo i le faʻalauteleina o faʻamalositino faʻaopopo ni mea taua e fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai maso ma faʻasaʻo le tulaga saʻo. Mo vasega e te manaʻomia se fusi poʻo se solo.
7 Min Posture Stretches e Faʻaleleia Lelei Tulaga
15 Min Lelei Tulaga Faʻamalositino: Faʻaleleia Posture Faʻasaʻoga Faʻamalositino
Toleniga mo tua ma lumbar
Afai e te tigaina i lalo maualalo tiga, o le mea sili ona leaga e mafai ona e faia o le le amanaʻiaina o le tiga ma le faʻamoemoe sa ia taofia ia lava. O le toleniga fuafuaina o le a fesoasoani ia te oe e faʻaititia tua tiga ma lalo tua, faʻaititia lagona o compression ma feteʻenaʻi. I le HASfit e i ai ni nai sauni-faia vitio toleniga mai tiga i le pito i lalo tua mai 12 i le 30 minute.
12 Min Lalo Toto Paʻu Paʻu Faʻaloaloa
25 Min Lalo Faʻamalosi Tali Faʻamalositino mo Paʻu i Luma Paʻu Toomaga
30 Min Faʻamalositino mo Lalo i Lalo Toto ma Hip Maʻi Toomaga
Toleniga mo vae
O le au faʻataʻavale a le HASfit e tuʻuina atu ni faʻamalositino aoga se lua e faʻaleleia atili ai le fealuaʻi o sooga o suilapalapa, faʻalauteleina le vae, e aveʻese ai le maʻaʻa ma le malo i le pito i lalo o le tino. I le faʻamalositino lona lua faʻaopoopo faʻamalositino e atiaʻe maso ma faʻaleleia le malosi o le vae.
15 Min o le Hip Stretches: Hip Stretching Faʻamalositino mo suilapalapa tiga
25 Min Hip Faalauteleina & Faamalolosia faamalositino mo suilapalapa tiga
Toleniga mai sciatica (mumu o sciatic neura)
Ae afai e te tigaina mai le fulafula o le sciatic neura, taumafai lenei seti o faʻamalositino mai HASfit. E mafai ona faia i aso uma.
18 Min Sciatica Faʻamalositino mo vae Paʻau Toomaga
Faʻamalositino mo tulivae
O nei toleniga e faia faʻapitoa e toe faʻaleleia ai le tulivae. I le muamua polokalame oe o le a faʻamalositino faʻamalositino e faʻaleleia ai le fealuaʻi o le tulivae soʻoga. I le polokalame lona lua faʻaopoopo faʻamalositino e faʻamalosia le tulivae soʻoga ma faʻamalosia maso o loʻo i le tulivae. Mo vasega o le a e manaʻomia se nofoa ma se solo, fusipaʻu poʻo se fusi. Atonu e te manaʻomia foi se tamaʻi atigipusa poʻo se faʻaputuga o tusi.
17 Min Knee Stretches - Faʻamalositino tulivae mo tulivae Paʻu Toomaga
30 Min Faʻamalositino Tuli mo Toʻotuli Paʻu Toomaga
Taʻaloga mo ua
Faʻataʻitaʻi lenei faʻamalositino mo le ua, faʻafetai e te faʻateleina ai le fealuaʻi, faʻamalosia maso, faʻaititia le tiga o le ua. Mo lenei polokalama oe o le a manaʻomia se fusi poʻo se solo.
15 Min Faʻamalositino ua - Faʻa tiga tiga
Toleniga mo tauʻau
Afai e te manaʻo e faʻafaigofie le tiga i soʻoga o tauʻau, ona maua ai lea e le HASfit se vitio e sili ona lelei e lua. I le sauniga muamua mo le 10 minute faʻatali mo oe faʻaloaloa faʻamalositino o le a fesoasoani ia oe e faʻamamaina le tiga i soʻoga soʻoga. Mo vasega o le a manaʻomia se laʻititi tenisi polo. I toleniga mo le 20 minute, faʻaopopo faʻamalositino e atiaʻe maso e puipuia le tiga i tauʻau. Ave ni fagu vai poʻo ni moli uila.
10 Min Tauau Faʻamalosi & Faʻamalosi Fesoasoani Faʻamalositino
20 Min o Tauau Faʻaloaloa & Faamalosia mo Paʻu Toomaga
Afai e te fiafia i toleniga HASfit, maimoa ma isi vitio. Faataitaiga:
- Maualuga 20 puʻupuʻu toleniga mo manava mai le HASfit
- 5 faʻamalositino toleni mo le tino atoa
- O se malosiaga fou toleniga mai le HASfit mo maso tuputupu aʻe
Mo tagata amata maualalo aʻafiaga aʻoga