Le Butt Bible: faʻamalosia le toleni mo vaega faʻafitauli mai ia Pauline Nordin

Afai o lo'o e su'e se toleniga mamafa ile fale e faʻamalosia ai maso o le tino atoa ma faʻaumatia vaega faʻafitauli, o le toleniga The Butt Bible o le a avea ma se manuia moni mo oe. Polokalama mai le faiaoga Suetena Pauline Nordin o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosi maso ma faʻaleleia le tino e aunoa ma le mamafa o le cardio uta.

Faʻamatalaga polokalame mai le Butt Bible Pauline Nordin

Pauline Nordin ofo atu ia te oe e galue lelei i le faaleleia o ona fomu i totonu o le fale ma The Butt Bible. E ui lava i le igoa o le polokalame, o le ae faaleleia e le gata o lou papa, ae faapea foi i le tino atoa. Ua saunia e Pauline mo oe le faʻamalositino sili ona aoga ma le mamafa ma fua fua. O le toleniga o le a faateia oe i le eseesega ma le faʻamuamua o faʻamalositino, ae o le a latou fesoasoani ia te oe e ausia sini maualuga i le taimi pupuu.

Matou te faʻafetai i le matou fai saofaga, Xenia, o le na faʻasoa mai ia i matou manatu e uiga i lenei polokalame ma fautuaina e toe iloilo nei vitio. Fa'amatalaga tuusao e uiga i nei aʻoaʻoga mai Xenia o le a e vaʻaia i le faaiuga o le tusiga. Afai e te manaʻo e faʻasoa faʻatasi ma matou manatu e uiga i soʻo se polokalame faʻamalositino, faʻamolemole tusi mai matou i le Facebook group poʻo i faʻamatalaga i tala. Matou te fa'afetai mo so'o se gaioiga♥

To The Butt Bible program e aofia ai le 6 taʻaloga, o lona uiga tulaga 3 Tino Luga ma 3 Tino Maulalo. E 2 taimi i le vaiaso e te galue ai ile tino pito i luga ae 2 taimi ile vaiaso – ile pito i lalo ole tino. 2 taimi i le vaiaso, e mafai foʻi ona e faia faʻamalositino cardio i la latou lava faitalia. I se tulaga lautele, o le tele o aʻoaʻoga e 6 vaiaso. Mo la'asaga ta'itasi o le a e faia 2 vaiaso ile kalena mae'a. Ae afai e te lagona ua vave tele le faʻalavelaveina o le polokalame, e mafai ona e tuʻuina atu tulaga taʻitasi a ma le be uiga ise taimi sili atu.

O le Tusi Paia Butt e talafeagai mo i latou na faatoa amata aʻoaʻoga, ma mo le tagata aʻoga sili atu le poto masani. O le tulaga muamua o aʻoaʻoga e 20 minute ma matou ofoina atu ia te oe se filifiliga o faʻamalositino e mafai ai e oe ona faʻafetaui tagata uma. Faatasi ai ma tulaga fou taitasi o faamalositino faʻateleina i le aluga o taimi ma faʻalavelave atili. Polokalama Pauline Nordin leai cardio ubrani, ae ui i lea, o le tele o squats ma lunges, o lea afai e te mafatia i sooga tulivae, o nei lesona e mafai ona faʻaleagaina ai le tulaga.

Le pito i luga 20 vitio mo ou ogavae ma glutes e aunoa ma squats ma oso. Saogalemu mo tulivae!

Le polokalame The Butt Bible & benefits

O lea, na sau ai le Tusi Paia Butt 6 taʻaloga vitio mai le 20 i le 40 minute. Faatasi ai ma laʻasaga fou taʻitasi faʻaopoopo i le faʻaleleia atili o le faʻalavelave faʻateleina ma le umi o le vasega:

1. Tino Maulalo (Vaega 1). I le tulaga muamua mo le tino pito i lalo o loʻo e faʻatali mo le squat, alalaupapa papa, vae UPS, lunges, deadlifts. E le mana'omia le su'esu'ega. E 20 minute le umi o le toleniga.

2. Tino Maulalo (Vaega 2). I lenei faʻamalositino o le a e maua ai se numera tele o squats faʻatasi ai ma le mamafa fua. Faʻaopoopoina foʻi ni faʻamalositino eseese i luga o le Mat ma faʻalavelave i le alalaupapa gluteal. O le a mu ou gutu! O aʻoaʻoga e 30 minute, e te manaʻomia se dumbbell.

3. Tino Maulalo (Vaega 3). Mo le faia o lenei faʻamalositino e te manaʻomia se nofoa ma le tino (e mafai ona e ave le fretboard e aunoa ma le mamafa faaopoopo). Ae afai e tatau ona e faʻaaogaina dumbbells. O lenei polokalame ua faʻaopoopoina faʻamalositino paleni (fa'ata'ita'iga squats ma deadlifts i le tasi vae), ma o lo'o ofoina atu fa'asologa sili atu ona lavelave o fa'atinoga masani. E 40 minute le umi o le toleniga.

4. Tino Luga (Vaega 1). I luga o le tulaga muamua mo le tino pito i luga o loʻo ofoina atu le faʻamalositino lea: hyperextension i luga o le fola, nofoa ma sii i luga lima mo tauau, toso i tua le dumbbells, fesuiaiga o pushups ma nai faʻamalositino i luga o le fola e paʻu. E te mana'omia se pea dumbbells. E 20 minute le umi o le toleniga.

5. Tino Luga (Vaega 2). I le tulaga lona lua, o faʻamalositino e sili atu ona faigata, mo se faʻataʻitaʻiga, o le hyperextension e faia i dumbbells, faʻaopoopoina se suiga sili atu ona faigata o push-UPS. Ae ui i lea, o nisi faʻataʻitaʻiga, o lea, e sili atu mo latou e ave le mamafa. O aʻoaʻoga e 30 minute, e te manaʻomia ni paʻu se lua.

6. Tino Luga (Vaega 3). Ina ia fa'amae'aina le tulaga lona tolu e te mana'omia se pea dumbbells ma se nofoa. O le a fa'aauau pea ona e galue i le fa'alauteleina o maso o lima, tauau, tua ma pa'u. E 40 minute le umi o le toleniga.

Tulaga lelei ta'aloga The Butt Bible:

• O le fa'alavelave e aofia ai fa'amalositino fa'amalositino mo vaega maso uma.
• O le a e manaʻomia la'ititi o fa'amaumauga: na'o le tulaga lona tolu, faaopoopo se nofoa ma le tino (mo le tino maualalo).
• E masani ona ofoina atu faamalositino masani: e fai ma faavae, ma vavaeeseina.
• I aoaoga ma toetoe lava leai cardio.
• Fa'apolokalame se kalena mo le 6 vaiaso.
• Talu ai le le faateleina o tulaga faigata, o le ae alualu i luma i le aluga o taimi.
• Afai e te le fuafua e faʻatautaia le lavelave atoa, e mafai ona e puʻeina vitio taʻitasi mo le pito i luga ma lalo o le tino e faʻaopoopo i a latou polokalame.

Manatu e uiga i le polokalame The Butt Bible mai le au faitau Xenia

“O ni nai aso talu ai na mae’a ai lenei polokalame ofoofogia (sa faia tulaga taitasi i totonu o le tolu vaiaso) ma sili atu nai lo le fiafia i le taunuuga. Ou te manatu oi tatou taitoatasi o nisi taimi e feagai ma se tulaga pe a e galue i luga o le afu, ma faʻataʻamilo e fai mai o oe postrhinal, ae o oe lava i le faʻata e te le o matauina.

I le taimi nei, o le Butt Bible e toetoe lava o le polokalama muamua, mulimuli ane o le taunuuga, o lona uiga, i luga o foliga (lelei, o le mea moni, i isi vaega o le tino): i vaiaso uma ou te tilotilo i le faʻata ma vaʻai pe faʻapefea lau o lo'o suia le fuainumera mo le lelei.

E le gata i lea, o le aʻafiaga e iloagofie i le vaega atoa, ae le faʻapitoa i le puʻu (paʻu) e pei ona e mafaufau i ai i le ulutala: Ua fausia e Charming Pauline Nordin lana polokalame ina ia maua e lou tino atoa. se toniga, uta maualuga, ma e matua manaia lava.

Mo aʻu lava ia, o le ponesi tele na matua taua lava fa'amauina le manava pito i lalo. Ma o Pauline o le faiaoga muamua lea na mafua ai ona ou faia le push-UPS, ae e oo lava ia Jill sili ma le mataʻutia i le taimi na le manuia :)

Ae o le meaai, ou te pipii i ai PP masani: 'ai lima i le ono taimi i le aso vaega laiti o legumes, susu moa, fualaau faisua, sisi, buckwheat, fualaau aina. Mai le suamalie - marshmallows i le taeao. O le Aso Sa o se malologa mai meaʻai, faʻamalieina le kopi, Aso Gafua - toe i luga o le PP :)

Afai e fesili mai se tasi ia te aʻu pe ou te fautuaina le taʻaloga The Butt Bible, ou te tali atu - Ioe, Ioe, Ioe ma toe Ioe! :) Faʻatasi ma Pauline ma avea ma aulelei!"

Ma toe tasi, matou te faafetai atu ia Ksenia mo sea manatu lelei e uiga i le aoaoina o Pauline Nordin. E tatau ona e faʻataʻitaʻiina le Tusi Paia Butt, ma ia mautinoa e faʻasoa lau faʻamatalaga i luga o la matou upega tafaʻilagi.

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