Toleniga pito i luga ole 10 pupuu maualalo mo le tino atoa mai Blogilates

Sailiili mole ta'aloga maualalo maualalo le leleio le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosi le tino ma faʻamaʻi ma faʻafefete? Matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga o polokalame aoga mo le tino atoa mai le tusitala o le youtube channel Blogilates! Ua fausia e Casey Ho se ta'aloga saogalemu e fa'atatau i Pilates mo le fa'ate'aina o vaega fa'afitauli.

Aisea e te fiafia ai i se taʻaloga puupuu Blogilates-based Pilates?

  • Ua ofo atu e Keisi ia Ho 'a'afiaga maualalo uta, lea e saogalemu mo ou sooga.
  • O toleniga e matua puupuu lava, o lea e mafai ai ona e fiafia i ai e tusa lava pe itiiti sou taimi mo le malosi.
  • O le polokalame fuafuaina e talafeagai mo ia mea uma e lua tagata lē limaleleima le tamaititi aoga.
  • O nei toleniga o le a fiafia i tina talavou e le mafai ona tuuto atu i le malosi mo le sili atu i le 20 minute i le taimi.
  • I le fa'aaogaina o fa'amalositino fa'atonu e te galue ai i vaega fa'afitauli autu i vae, lima, manava ma papa.
  • O faʻamalositino uma e faʻavae ile Pilates. I le tasi itu e manino ma mafai ona maua, ma i le isi itu e matua aoga.
  • Mo lesona, oe le a le manaʻomia ni masini faʻaopopo! Se'i vagana ai le vitio e tasi o lo'o fa'aogaina ai e Keisi le fa'aili fa'amau.
  • E mafai ona e toe faia le faʻamalositino tutusa i le 2-3 laina, pe tuʻufaʻatasia ni nai mea pe a e manaʻo e faʻaalu 30-60 minute.
  • O faʻatinoga fuafuaina o le a fesoasoani i le atinaʻeina lelei o maso i le puipuia o tiga i tua.

 

10 pu'upu'u Aofa'i tino mai le Blogilates

1. Toleniga Fa'aitiitiga o le Tino mo Amata (15 minute)

O lenei taʻaloga e aofia ai faʻataʻitaʻiga masani a Pilates: "selau", sii aʻe vae i luga o le lomitusi, alalaupapa gluteal, Superman. O le polokalame e fetaui lelei mo tagata amata faʻapea foʻi ma i latou e naʻo le potu aʻoga Casey Ho.

Toleniga Fa'amama'i Tino | POP Pilates mo Amata

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates Amata (10 minute)

O le isi lea seti o faʻamalositino a Pilates mo tagata amata. I lenei faʻamalositino o le a e lagona le vevesi i le manava ma papa, ae o isi vaega o le tino e aunoa ma le gauai e le tumau. O loʻo e faʻatali mo le "seselau", le alalaupapa gluteal, seleulu mo vae ma faʻamalositino faigofie mo lima.

3. Aofa'i Pilates Tino: POP Pilates (10 minute)

I le afa muamua o lenei polokalame, ua saunia ai e le faiaoga faamalositino i le tulaga o le laupapa. I le afa lona lua o le taʻaloga e te faia i tua, faʻamalosi e aofia ai le galuega o musele o le manava ma vae.

4. Toleniga a le Tino Bikini: Su'ega Swimsuit Slimdown Fa'asologa (8 minute)

Se puupuu 8-minute mo vaega faʻafitauli, lea e aofia ai faʻamalositino mo le tua, i le tulaga o le fusi ma luga o fa uma. O le polokalame e vave tele, ae fai si aoga.

5. Malosiaga Tino Pilates Faʻamalositino (10 minute)

O lenei fa'amalositino e fa'atino i le lipine fa'amau e mafai ona fa'atau i toetoe lava o so'o se faleoloa o mea ta'aloga. O le fa'alavelave e aofia ai fa'amalositino mo le tino pito i luga, mai ta'aloga vae na aofia ai na'o si'isi'i vae i tua i le fa'ai'uga o le polokalame.

6. Toleniga a le Tino Atoa: POP Pilates (12 minute)

I le afa muamua o le polokalame o le ae faʻamalositino i le tulaga o le fusi ma tulei-UPS. Ona ofo atu lea e Keisi faamalositino mo le manava, vae ma papa e tamo'e i tua.

7. O le Toleniga a le Tino Vevela (15 minute)

Ole fa'amalositino lea ole a fesoasoani ile manava, papa, lima ma ogavae i totonu. O loʻo e faʻatali mo faʻamalositino nei: crunches, gluteal bridge, seleulu, hyperextension.

Le Ta'aloga ULTIMATE o le tino vevela mo le fa'apalapala, ovae fa'ama'i i totonu, pito ma lima fa'alili.

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 minute)

O lenei polokalame o lo'o matua'i fa'atino e galue i maso fa'ate'a ma ogavae fafo. O loʻo e faʻatali mo le punou, mimilo i lona itu, siʻi vae ma le tino i le itu. O faʻamalositino faʻamalosi e aoga foi mo le vaʻaia o le puimanava.

9. POP Pilates: Sau e Faalelei (17 minute)

Ma o lenei faʻamalositino o le a aoga lelei ai maso o le papaʻa ma le faʻailoga o le vaega. Muamua, o le ae faʻamalositino i le tulaga pa, ona faʻamalositino lea i le itu (sii i luga vae ma gaugau) ma mulimuli ane o se laʻititi laʻititi mo le manava i tua.

10. Le Auala Tatou te Fa'alogoina POP Pilates (10 minute)

I lenei faʻamalositino o le a e maua ai le tele o laupapa eseese ma faʻatinoga o tulafono faʻavae e faʻamalosia ai oe e galue i lou tino atoa, ae maise maso ma papa.

Bonus POP Pilates ma Tony Horton (8 minute)

Ma o se ponesi matou te ofoina atu ia te oe se polokalame mai ia Casey Ho, faʻapipiʻi faʻatasi e Tony Horton, o se taʻutaʻua taʻutaʻua o le P90x fale faʻapitoa! O se ta'aloga sili e fa'avae i luga ole Pilates mo maso ma papa.

Tagai foi i le:

Mo e amataina, faʻaititia le maualalo o aʻafiaga o aʻoga

Tuua se tali