Top 60 faʻamalositino sili ona lelei mai Pilates i sifco mo vaega faʻafitauli uma

I luga o itulau o la matou 'upega tafaʻilagi ua uma ona matou talanoa e uiga i le aoga o le metotia a Pilates mo le paʻu o le mamafa ma faʻaleleia le lelei o le tino.

I lenei tusiga matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga o faamalositino mai le Pilates mo vaega faʻafitauli, lea o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai maso, faʻamalosi le manava, faʻaleleia foliga o papa ma vae.

Pilates: aoga, aoga ma foliga

Pilates: foliga

I fa'amalositino mai Pilates aemaise le fa'alogo ia i latou e le mafai ona faia ni uta maualuga ona o fa'afitauli i so'oga ma alātoto. Ole Pilates masani e fesoasoani e faʻateʻaina faʻafitauli i tua, faʻamalosia le tui, faʻaleleia le tu ma faʻamalosia le musele corset.

Tulaga lelei o Pilates:

  • Fa'amalosia maso ma le 'au'au
  • Fa'aleleia le lelei o le tino
  • Ave'esea le tiga i tua ma le pito i lalo
  • Ave'esea le tiga i sooga
  • Puipuia o manu'a o le musculoskeletal system
  • Le faʻavaeina o se tulaga matagofie
  • Faʻaleleia le fetuutuunai ma le feʻaveaʻi sooga
  • Faʻaleleia le faʻamaopoopoina
  • Ave'esea le popolevale, le mautonu ma le atuatuvale
  • Le atinaʻeina o le faʻatonuga
  • E mafai e Pilates ona taulimaina taʻitasi

Matou te ofoina atu ia te oe 60 faʻamalositino Pilates mo vaega faʻafitauli, lea o le a fesoasoani tele ia te oe e galue ai i maso o le manava, tua, ogavae ma papa. O faʻamalositino uma e vaevaeina i ni vaega tetele se lua: mo tagata amata ma sili atu. I lenei tuʻufaʻatasiga o faʻamalositino uma a Pilates, faʻapea foʻi ma suiga sili ona lauiloa ma aoga. O lenei afifi o le a fesoasoani ia te oe e galue lelei ma lelei i vaega maso uma.

Mo tagata amata ma mo le alualu i luma, ua matou vaevaeina le faʻatinoga a Pilates i vaega e tolu:

  • Fa'amalositino mo le manava, tua ma muscular system
  • Faʻamalositino mo ogavae ma papa
  • Faʻamalositino mo luga tino

E pei ona e iloa, o le vaevaega e matua tu'u. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tele o faʻamalositino mo le manava ma tua e faʻaaogaina ai maso o vae ma papa. Po'o le tele o fa'amalositino uma mo le tino pito i luga, e aofia ai e le gata o maso o lima ma tauau, ae o le manava, papa ma vae.

Ona o le tele o faʻamalositino, ma taulotoina pe a uma le tasi faitauga e le mafai, matou te fautuaina oe e faʻaopoopo lenei tusiga i au faʻailoga (e fa'aopoopo i fa'ailoga tusi lolomi le CTRL+D)e toe foʻi i le filifiliga o faʻamalositino mai Pilates i le taimi saʻo.

Faiga o faʻamalositino a Pilates:

  • O faamalositino a Pilates o loʻo taumafai e faʻasaʻo lou tua, faʻasaʻo ou tauau ma toso i tua. Taofi le tino ma faʻapipiʻi, e le tatau ona malolo.
  • I le tulaga pa e le punou, aua le pa'u ma aua le sii i luga le pelvis. O le tino e tatau ona fausia se laina sa'o se tasi.
  • Pe a faia faʻamalositino mai Pilates i tua o le pito i lalo e le tatau ona alu ese mai le fola ma punou i tua e taumafai e pine o ia i le fola. Toso le manava aga'i i lou tuasivi 'aua ne'i malolo.
  • I le taimi o lesona matou te leʻi fesoasoani ia i matou lava i le ua, naʻo le galue o maso autu. O le ulu e faʻalautele i tua ma luga.
  • O faamalositino Pilates e faia i luga o le lelei, ae le o le tele ma le saoasaoa. Toe fai faamalositino taitasi ia le sili atu i le 15-20 taimi, ae fai lemu ma mafaufau loloto.
  • Pe a faia Pilates e tatau ona e taulai atu i maso ma a latou galuega. Mo le amataga, aua le faia Pilates umi atu nai lo le 20 minute, ina ia le faʻaumatia lou mafaufau, e pei ona tupu i le taimi umi o faʻamalositino.
  • E le fautuaina e fai Pilates i le faʻalavelave faʻafuaseʻi o faʻamaʻi o le musculoskeletal system.

30 faamalositino a Pilates mo tagata amata

Fa'amalositino mai Pilates mo le manava ma tua

1. Selau

2. mimilo

3. Fa'ata'ita'i fa'asaga

4. Fa'alautele vae

5. vae pito i lalo

6. Mimilo i le itu

7. mimilo Torso

8. Toso le tasi vae

9. Toso lou vae fa'asa'o

10. mimilo Torso

11. Pa'i mulivae

12. Mimipii pipii

13. O le tu aʻe o lima ma vae i luga o vae e fa

14. Highextension

15. O le tula'i o tua ma lima fa'atupuina

16. Aau

Fa'amalositino Pilates mo vae ma papa

1. O le alalaupapa puputa

2. O le tula'i mai o vae i le alalaupapa gluteal

3. Si'i vae i luga o vae fa

4. O le tulaʻi mai o vae taimane

Poʻo ii foi se eseʻesega:

5. E siʻi i luga le vae i le itu

Poʻo ii foi se eseʻesega:

6. Siʻi i luga vae mo suilapalapa i totonu

7. Sii vae i luga o ona tulivae

Fa'amalositino mai Pilates mo le tino pito i luga:

1. Fusi

2. Si'i vae i le laupapa

3. Teine fafine

4. Liliu i le itu o le fusi

5. laupapa feliuaʻi

6. Tu'i-UPS i tulivae + Fa'asaga vae

30 faʻamalositino o Pilates i luma

Fa'amalositino mai Pilates mo le manava ma tua

1. “Seselau” ma vae sa'o

2. Faʻamau vae lua

3. Toso faalua o le vae sa'o

4. Mimilo atoa

5. Siitia le tino

6. Faʻaifo i tua

7. Vaa

8. Ua mimilo le tino i le tulaga o le vaa

9. uila

10. Seleulu

11. O le mimilo o vae

12. Fa'ai'u itu

13. Tulai vae kolosi

14. Sili

15. A'au maualuga

Fa'amalositino Pilates mo vae ma papa

1. Alalaupapa Gluteal i luga o le tasi vae

2. O le alalaupapa gluteal ma le taamilosaga o le vae

3. O le alalaupapa i tamatamai vae

4. O le taamilosaga o le vae i luga o fa uma

5. Kiki le itu

6. Tapuni vae i le itu

7. O gaioiga lapotopoto o le vae i tua

8. Fai si'i vae o lo'o taoto ile manava

9. Sii i luga ou vae mo glutes i le itu

Fa'amalositino mai Pilates mo le tino pito i luga

1. Tu'i-UPS masani

 

2. Maile i lalo + tulei-UPS

3. Paʻi tulivae i le tulilima i le laupapa

4. Si'i vae i le itu laupapa

  

5. mimilo i le itu laupapa

6. O le tino e mimilo i le itu laupapa

7. Si'isi'i vae i luga ole laupapa

Faʻafetai mo le gifs youtube auala: The Live Fit Girl, Kathryn Morgan, FitnessType, Linda Wooldridge.

Fuafuaga toleniga mo Pilates mo tagata amata

Fa'atoa amata ona fai Pilates? Ona matou ofoina atu lea ia te oe fuafuaga o lesona ua saunia ma se seti fa'avae o fa'atinoga faigofie a Pilates. Afai ei ai se faamalositino e le mafai ona e maua pe mafua ai le faʻalavelave, faʻamisi pe sui se filifiliga sili atu ona faigofie.

  • E faitau selau: 30 taimi
  • Vaevae: 15 taimi
  • Lower vae: 15 taimi i vae taitasi
  • Toso le vae e tasi: 10 taimi i vae taitasi
  • Le tula'i o tua ma lima fa'atupu: 10 taimi
  • aau: 10 taimi i itu taitasi
  • Sii i luga lima ma vae ile fa uma: 10 taimi i itu taitasi
  • O le auala laupapa: 15 taimi
  • Si'i vae i luga o vae fa: 15 taimi i vae taitasi
  • Le tula'i o vae taimane: 15 taimi i vae taitasi
  • O le vae e sii i luga o le itu: 10 taimi i vae taitasi
  • Si'i vae mo le ogavae i totonu: 10 taimi i vae taitasi
  • Fuafuak: 30 sekone
  • Tuafafine: 10 taimi i itu taitasi
  • O laupapa tua: 10 sui i vae taitasi

I le averesi, o lenei faʻamalositino e ave oe tusa o le 20 minute. O faamalositino e mafai ona fesuiaʻi, ae o lenei filifiliga e fai ma sui o le faʻatulagaga masani o faʻamalositino i Pilates.

E mautinoa e fautuaina le faitau:

  • Maualuga faʻamalositino e 25 mo pupu ma vae e aunoa ma se sikoa, puta ma osooso
  • Maualuga 50 faamalositino mo maso manava: leiloa mamafa ma faʻamalosi fetaomi
  • Maualuga 20 faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le tulaga ma faʻasaʻo le tua

Mo le pa'u mamafa, ta'aloga maualalo a Belly

Tuua se tali