Mataupu
I luga o itulau o la matou 'upega tafaʻilagi ua uma ona matou talanoa e uiga i le aoga o le metotia a Pilates mo le paʻu o le mamafa ma faʻaleleia le lelei o le tino.
I lenei tusiga matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga o faamalositino mai le Pilates mo vaega faʻafitauli, lea o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai maso, faʻamalosi le manava, faʻaleleia foliga o papa ma vae.
Pilates: aoga, aoga ma foliga
Pilates: foliga
I fa'amalositino mai Pilates aemaise le fa'alogo ia i latou e le mafai ona faia ni uta maualuga ona o fa'afitauli i so'oga ma alātoto. Ole Pilates masani e fesoasoani e faʻateʻaina faʻafitauli i tua, faʻamalosia le tui, faʻaleleia le tu ma faʻamalosia le musele corset.
Tulaga lelei o Pilates:
- Fa'amalosia maso ma le 'au'au
- Fa'aleleia le lelei o le tino
- Ave'esea le tiga i tua ma le pito i lalo
- Ave'esea le tiga i sooga
- Puipuia o manu'a o le musculoskeletal system
- Le faʻavaeina o se tulaga matagofie
- Faʻaleleia le fetuutuunai ma le feʻaveaʻi sooga
- Faʻaleleia le faʻamaopoopoina
- Ave'esea le popolevale, le mautonu ma le atuatuvale
- Le atinaʻeina o le faʻatonuga
- E mafai e Pilates ona taulimaina taʻitasi
Matou te ofoina atu ia te oe 60 faʻamalositino Pilates mo vaega faʻafitauli, lea o le a fesoasoani tele ia te oe e galue ai i maso o le manava, tua, ogavae ma papa. O faʻamalositino uma e vaevaeina i ni vaega tetele se lua: mo tagata amata ma sili atu. I lenei tuʻufaʻatasiga o faʻamalositino uma a Pilates, faʻapea foʻi ma suiga sili ona lauiloa ma aoga. O lenei afifi o le a fesoasoani ia te oe e galue lelei ma lelei i vaega maso uma.
Mo tagata amata ma mo le alualu i luma, ua matou vaevaeina le faʻatinoga a Pilates i vaega e tolu:
- Fa'amalositino mo le manava, tua ma muscular system
- Faʻamalositino mo ogavae ma papa
- Faʻamalositino mo luga tino
E pei ona e iloa, o le vaevaega e matua tu'u. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tele o faʻamalositino mo le manava ma tua e faʻaaogaina ai maso o vae ma papa. Po'o le tele o fa'amalositino uma mo le tino pito i luga, e aofia ai e le gata o maso o lima ma tauau, ae o le manava, papa ma vae.
Ona o le tele o faʻamalositino, ma taulotoina pe a uma le tasi faitauga e le mafai, matou te fautuaina oe e faʻaopoopo lenei tusiga i au faʻailoga (e fa'aopoopo i fa'ailoga tusi lolomi le CTRL+D)e toe foʻi i le filifiliga o faʻamalositino mai Pilates i le taimi saʻo.
Faiga o faʻamalositino a Pilates:
- O faamalositino a Pilates o loʻo taumafai e faʻasaʻo lou tua, faʻasaʻo ou tauau ma toso i tua. Taofi le tino ma faʻapipiʻi, e le tatau ona malolo.
- I le tulaga pa e le punou, aua le pa'u ma aua le sii i luga le pelvis. O le tino e tatau ona fausia se laina sa'o se tasi.
- Pe a faia faʻamalositino mai Pilates i tua o le pito i lalo e le tatau ona alu ese mai le fola ma punou i tua e taumafai e pine o ia i le fola. Toso le manava aga'i i lou tuasivi 'aua ne'i malolo.
- I le taimi o lesona matou te leʻi fesoasoani ia i matou lava i le ua, naʻo le galue o maso autu. O le ulu e faʻalautele i tua ma luga.
- O faamalositino Pilates e faia i luga o le lelei, ae le o le tele ma le saoasaoa. Toe fai faamalositino taitasi ia le sili atu i le 15-20 taimi, ae fai lemu ma mafaufau loloto.
- Pe a faia Pilates e tatau ona e taulai atu i maso ma a latou galuega. Mo le amataga, aua le faia Pilates umi atu nai lo le 20 minute, ina ia le faʻaumatia lou mafaufau, e pei ona tupu i le taimi umi o faʻamalositino.
- E le fautuaina e fai Pilates i le faʻalavelave faʻafuaseʻi o faʻamaʻi o le musculoskeletal system.
30 faamalositino a Pilates mo tagata amata
Fa'amalositino mai Pilates mo le manava ma tua
1. Selau
2. mimilo
3. Fa'ata'ita'i fa'asaga
4. Fa'alautele vae
5. vae pito i lalo
6. Mimilo i le itu
7. mimilo Torso
8. Toso le tasi vae
9. Toso lou vae fa'asa'o
10. mimilo Torso
11. Pa'i mulivae
12. Mimipii pipii
13. O le tu aʻe o lima ma vae i luga o vae e fa
14. Highextension
15. O le tula'i o tua ma lima fa'atupuina
16. Aau
Fa'amalositino Pilates mo vae ma papa
1. O le alalaupapa puputa
2. O le tula'i mai o vae i le alalaupapa gluteal
3. Si'i vae i luga o vae fa
4. O le tulaʻi mai o vae taimane
Poʻo ii foi se eseʻesega:
5. E siʻi i luga le vae i le itu
Poʻo ii foi se eseʻesega:
6. Siʻi i luga vae mo suilapalapa i totonu
7. Sii vae i luga o ona tulivae
Fa'amalositino mai Pilates mo le tino pito i luga:
1. Fusi
2. Si'i vae i le laupapa
3. Teine fafine
4. Liliu i le itu o le fusi
5. laupapa feliuaʻi
6. Tu'i-UPS i tulivae + Fa'asaga vae
30 faʻamalositino o Pilates i luma
Fa'amalositino mai Pilates mo le manava ma tua
1. “Seselau” ma vae sa'o
2. Faʻamau vae lua
3. Toso faalua o le vae sa'o
4. Mimilo atoa
5. Siitia le tino
6. Faʻaifo i tua
7. Vaa
8. Ua mimilo le tino i le tulaga o le vaa
9. uila
10. Seleulu
11. O le mimilo o vae
12. Fa'ai'u itu
13. Tulai vae kolosi
14. Sili
15. A'au maualuga
Fa'amalositino Pilates mo vae ma papa
1. Alalaupapa Gluteal i luga o le tasi vae
2. O le alalaupapa gluteal ma le taamilosaga o le vae
3. O le alalaupapa i tamatamai vae
4. O le taamilosaga o le vae i luga o fa uma
5. Kiki le itu
6. Tapuni vae i le itu
7. O gaioiga lapotopoto o le vae i tua
8. Fai si'i vae o lo'o taoto ile manava
9. Sii i luga ou vae mo glutes i le itu
Fa'amalositino mai Pilates mo le tino pito i luga
1. Tu'i-UPS masani
2. Maile i lalo + tulei-UPS
3. Paʻi tulivae i le tulilima i le laupapa
4. Si'i vae i le itu laupapa
5. mimilo i le itu laupapa
6. O le tino e mimilo i le itu laupapa
7. Si'isi'i vae i luga ole laupapa
Faʻafetai mo le gifs youtube auala: The Live Fit Girl, Kathryn Morgan, FitnessType, Linda Wooldridge.
Fuafuaga toleniga mo Pilates mo tagata amata
Fa'atoa amata ona fai Pilates? Ona matou ofoina atu lea ia te oe fuafuaga o lesona ua saunia ma se seti fa'avae o fa'atinoga faigofie a Pilates. Afai ei ai se faamalositino e le mafai ona e maua pe mafua ai le faʻalavelave, faʻamisi pe sui se filifiliga sili atu ona faigofie.
- E faitau selau: 30 taimi
- Vaevae: 15 taimi
- Lower vae: 15 taimi i vae taitasi
- Toso le vae e tasi: 10 taimi i vae taitasi
- Le tula'i o tua ma lima fa'atupu: 10 taimi
- aau: 10 taimi i itu taitasi
- Sii i luga lima ma vae ile fa uma: 10 taimi i itu taitasi
- O le auala laupapa: 15 taimi
- Si'i vae i luga o vae fa: 15 taimi i vae taitasi
- Le tula'i o vae taimane: 15 taimi i vae taitasi
- O le vae e sii i luga o le itu: 10 taimi i vae taitasi
- Si'i vae mo le ogavae i totonu: 10 taimi i vae taitasi
- Fuafuak: 30 sekone
- Tuafafine: 10 taimi i itu taitasi
- O laupapa tua: 10 sui i vae taitasi
I le averesi, o lenei faʻamalositino e ave oe tusa o le 20 minute. O faamalositino e mafai ona fesuiaʻi, ae o lenei filifiliga e fai ma sui o le faʻatulagaga masani o faʻamalositino i Pilates.
E mautinoa e fautuaina le faitau:
- Maualuga faʻamalositino e 25 mo pupu ma vae e aunoa ma se sikoa, puta ma osooso
- Maualuga 50 faamalositino mo maso manava: leiloa mamafa ma faʻamalosi fetaomi
- Maualuga 20 faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le tulaga ma faʻasaʻo le tua
Mo le pa'u mamafa, ta'aloga maualalo a Belly