Top 10 vitiō maualalo aafiaga ma Pilates mo nofoaga faʻalavelave

Afai o loʻo e suʻeina se taʻaloga maualuga ma saogalemu o le a fesoasoani ia te oe e galue ai i vaega faʻafitauli, ona faʻataʻitaʻi lea o le faiga o Pilates. E ala i faʻamalositino a Pilates o le a mafai ai ona e tosoina i luga le manava, faʻaleleia foliga o papa ma vae, faʻaleleia le maso.

Mea uma e uiga ia PILATES: aoga & faamalositino

Matou te ofoina atu ia te oe 10 free video Pilates mo vaega faʻafitauli ma faʻaleleia foliga.

Le lelei o vasega vitio Pilates:

  • galue o musele o le manava, ogavae ma papa
  • fesoasoani e toso le tino
  • saogalemu mo sooga
  • avanoa mo tulaga uma tomai
  • talafeagai mo uma tausaga
  • filemu, ma e mafai ona faia i le fale
  • e le mana'omia se fa'amaumauga
  • lelei mo lou tua ma lou tulaga.

10 vitio saoloto o vasega Pilates mai faiaoga eseese

1. Pilates mo le manava, papa'u ma vae (60 minute)

O le auala sili ona atoatoa o le faʻatalanoaina o faʻafitauli o loʻo fautua mai ai le au aʻoaʻo FitnessBlender. O le ae mauaina le 60-minute vitio ma vasega Pilates, lea e te galue ai ma le faʻaeteete ile manava, papa ma ogavae. Lua faʻasologa o le faʻamalositino (faigofie ma faigata), 10 i le 12 repetitions o faʻamalositino taʻitasi, o le taʻutaʻua ma le aoga o fefaʻatauaiga - o nei mea uma o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia le lelei o le tino i se taimi puupuu ma aʻoaʻoga masani.

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2. Pilates ma le taula'i ile KOR (30 minute)

I lenei vitio mai Pilates mai GymRa aemaise lava o le a auai malosi i maso (abdomen ma tua), o lea la o lenei faamalositino e aoga e le gata mo maso faʻamalosi, ae faʻaumatia faʻafitauli i tui. O loʻo faʻamamafaina foi maso o le pito i lalo e fesoasoani ia te oe e faʻagalo ai le tiga i tua. Ae o maso vae e na'o ni fa'amalositino eseese e aofia ai.

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3. Pilates mo ogavae ma papa (45 minute)

Ae i se isi vitio o Pilates mai GymRa o loʻo faʻamamafaina le pito i lalo o le tino, e taʻua o ogavae ma papa. I lenei ta'aloga e 45 minute e aofia uma ai fa'amalositino sili ona aoga mo ou vae paee ma le pu. Alalaupapa Gluteal, si'i vae i luga o fa uma, si'i vae ta'oto i lou itu - fa'amautinoa o le a mu ou maso. I le ala, ma maso autu o le a aafia le tuusao i le tele o faamalositino.

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4. Pilates mo le manava, ogavae ma papa (30 minute)

O le fetu blogger o le alamanuia malosi ma le tagata poto faavaitaimi i le vitio Pilates Casey Ho ofo atu ia te oe se taʻaloga afa itula mo vaega faʻafitauli. O lana polokalame e fai si paleni i tulaga o le avega i luga o le manava, ogavae ma papa, o lea o se seti o faamalositino o le a aoga i le toetoe o tagata uma. O lenei faʻamalositino e mafai ona faʻatatau i le kulupu o loʻo avanoa i luga o le lavelave o polokalame, ae o le tagata amata e sili atu le filifilia o se faʻamatalaga faigofie o Pilates.

5. Pilates mo tagata amata (20 minute)

O lea la, afai o oe o se amataga, o se filifiliga sili mo oe Pilates o se vitio mai le youtube channel PsycheTruth. O lenei 20-minute e aofia ai faʻataʻitaʻiga masani a Pilates e aunoa ma ni suiga lavelave, o lea e lelei atoatoa le polokalame mo tagata amata. Lemu ma le saʻo e te galue i ou faʻafitauli, faʻamalosia musele o le manava, vae ma papa.

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6. Pilates mo le manava, ma pa'u (25 minute)

O lenei ta'aloga Pilates e aofia ai fa'amalositino mo le abs ma le muscular system. Polokalama lamolemole ma malolo ua mamanuina mo le lelei o le faatinoga o faamalositino ma foliga manino lelei. E fetaui mo tulaga maualuga ma mo i latou e mananao i le tuatusi e galue i luga o le maso maso.

7. Pilates mo le manava, ogavae ma papa (27 minute)

FitnessBlender faiaoga e ofoina atu se isi vitio mai Pilates ma le taulaʻi i le faʻafitauli o le manava, ogavae ma papa. Na o le taimi lenei, o le vitio e 27 minute ma e aofia ai le aofaʻi o faʻamalositino e 15, o lona uiga o le a mautinoa lava e te maua le taimi e faʻatino ai lenei polokalame puupuu.

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8. Pilates mo le manava ma vae (23 minute)

E sili atu le maualuga o le avega mo le tino atoa e ofoina atu le faiaoga youtube channel ma Boho Beautiful. O loʻo e faʻatali mo suiga manaia o faʻamalositino mai Pilates o le a faʻafeiloaʻi uma i le tamaititi aoga. I le tele o faʻamalositino ua fuafuaina e galue ai le muscular system, ae faʻapea foʻi le pito i fafo o le suilapalapa o le a le tumau e aunoa ma le gauai. O aʻoaʻoga e le mo tagata amata.

9. Pilates mo tagata amata ma mo le alualu i luma (30 minute)

Lua afa itula Pilates ta'aloga e ofoina atu se tagata poto faapitoa i le tulaga o le malosi Ashley. O le vitio muamua e talafeagai mo tagata amata ma o se tuʻufaʻatasiga o faʻataʻitaʻiga masani a Pilates mo se paʻu ma galue i le manava loloto lelei. O le vitio lona lua e sili atu ona mauoa i faʻamalositino ma e aofia ai se uta tutusa i le pito i luga ma lalo o le tino. I luga ole alaleo youtube faleta'aloga e mafai ona e mauaina nisi ituaiga o Pilates mo tofo uma.

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10. Pilates mo le manava, ogavae ma papa (40 minute)

I le faaiuga, matou te ofoina atu ia te oe se vitio lauiloa 40-minute Pilates mo vaega faʻafitauli mai le youtube channel Fit30 (sili atu i le 1 miliona vaaiga). O lo'o avanoa le polokalame i luga ole lavelave ma fetaui ma le tele o tagata e aofia ai. I le afa muamua o le ae faʻamalositino mo le manava ma le paʻu, i le afa lona lua - faʻamalositino mo vae ma papa. O le polokalame e faʻamaonia ma o le a apili i tagata uma e fiafia i Pilates masani.

Auala e fai ai le SPLITS

E tusa lava pe e te le manatu o oe lava o ni tagata fiafia Pilates, o le a aofia ai lenei polokalame ia le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso e le gata e faʻaleleia le lelei o le tino, ae faʻapea foʻi mo le puipuia o faʻafitauli i tua. Auai ma le fiafia!

Tagai foi i le:

A aunoa ma se fa'asoa, Mo tagata amata, Mo ta'aloga maualalo o le pa'u mamafa

Tuua se tali