Su'e mo le polokalame o le malosi saunia mo vaega maso uma? Tuuina atu le tele o aʻoaʻoga RIPT90 i lalo o le taʻitaʻiga a le faiaoga Amerika Jody Hendrix! O le polokalame e fetaui lelei mo tama'ita'i ma ali'i o lo'o manana'o e maua le tino atoatoa i le fale.
O lenei polokalame e aofia ai le 14 taʻaloga, aemaise lava le malosi o le natura. Afai e te manaʻo e faʻaumatia le gaʻo, faʻapipiʻi laufanua, fausia maso ma faʻateleina le tumau, ona RIPT90 o le mea lea e te manaʻomia. Maua se foliga matagofie ile 90 aso ma se seti o vasega RIPT90 mai Jody Hendrix.
Talu ai o se kamupani fa'aletino o lo'o faia toleniga ile fale e mana'o e fau se polokalame HIIT, o fa'alavelave maualuga ta'itasi e avea ma fa'amanuiaga moni.
Tagai foi i le:
- Maualuga 20 tamaloloa seevae sneakers mo malosi
- Maualuga 20 seevae fafine sili ona lelei mo le malosi
Faʻamatalaga polokalame RIPT90 mai Jody Hendrix
O le polokalame RIPT90 e lagolagoina e le autu fa'avae ma le fa'amalositino malosi fa'amalositino e fa'amalosia ai maso ma le tuputupu a'e maso. O le toleniga e le o se tele o faʻamalositino eseese, e masani ona e toe faia ni nai faʻamalositino i le tasi vasega. O le tele o fa'atinoga na fa'aalia i suiga faigofie ma lavelave, o lea e fetaui lelei le polokalame mo a'oa'oga maualuga ma tulaga maualuga.
E le gata i lea o a'oa'oga mamafa Jody Hendricks i nisi o a'oa'oga na aofia ai le malosi o le cardio intervals e mu ai ga'o ma le fa'avavevave o le metabolism. O lo'o i ai a'afiaga fa'amalositino plyometric i se isi vitio, mo se fa'ata'ita'iga, i le Metabolic Mania po'o Ups & Downs e fesoasoani ia te oe e fausia ai se tino mago. Ae i le tulaga lautele o le polokalame ua fuafuaina mo musele ma le atinaʻeina o le malosi. Taleni e tutusa lelei mo alii ma tamaitai.
Mo le vasega o le RIPT90 e te manaʻomia ni dumbbells poʻo le pa e fai ma tetee. E le gata i lea, o le faiaoga ua aofia i lana polokalame o le siiina, o lea e manaʻomia ai le i ai o le pa faʻalava. Ae afai e leai sau mea e popole ai, fai faʻamalositino tutusa ma le faʻalautele, lea e faʻaalia ai se tasi o le tamaititi aoga. Dumbbells e manaʻomia le 2-3 paga ona o vaega maso eseese e manaʻomia ni uta eseese. Mo teineiti e fautuaina le mamafa 3-8 kilokalama, mo alii - 5-12 kilokalama.
Faatasi ai ma analogues o polokalame eletise i le vaaiga ile fale:
- Malosiaga toleniga mai HASfit mo maso tuputupu
- Maualuga 20 faʻamalositino mo maso tone ma dumbbells na saunia e Heather Robertson
- Malosiaga toleniga mo fafine ma dumbbells: fuafuaga + faʻamalositino
Le polokalame RIPT90
Le polokalame RIPT90 fuafuaina mo 90 aso o aʻoaʻoga. O le ae faia i luga ole kalena a'oa'oga ua mae'a. O le faʻalavelave e aofia ai vaega e 3 o aʻoaʻoga:
- Muamua masina: Fa'amuta (mo le mauaina o le tulaga fa'aletino talafeagai)
- Lua masina: Malosi (ia atiina ae le malosi)
- Tolu masina: Fa'atagata (mo le fa'atupuina o se tino tone)
I le aofaʻi, o le faʻalavelave e aofia ai le 14 taʻaloga:
- Fa'amutaina lima (35 minute). O faamalositino mo le biceps ma triceps, e masani lava ona vavae ese i le natura.
- Tu'u tua (42 minute). Faʻamalositino mo maso o le pito i luga, ogatotonu ma le pito i lalo: toso-UPS, toso dumbbells, tu i le tulaga o le fusi, pullover, tulei UPS.
- Fa'asusu Fatafata (39 minute). Faʻamalositino mo maso o le fatafata: o le tele o fesuiaiga eseese o tui UPS ma faʻamalositino eseese i luga o le fola i le fatafata (faʻatoʻaga lima ma omi ma dumbbells).
- Tau'au mamafa (21 minu). Faʻamalositino mo tauau, e aofia ai le galuega a fusi maso uma.
- Vaevae Vae (25 minute). Toleniga mo vae, e masani lava e aofia ai squats ma lunges.
- Deadlift Killer (39 minute). Toleniga mo tua, papa ma tua o le ogavae, lea e aofia ai le tele o toe fai o le deadlift.
- Maliu e Thruster (25 minute). O a'oa'oga fa'amalosi fa'atasi, lea e aofia ai fa'amalositino tu'ufa'atasi mo vaega maso e tele o vaega pito i luga ma lalo ole tino.
- Sefulu Sefulu Tino (23 minute). I lenei polokalame o le ae maua ai le 12 faamalositino mo le tino atoa, e aofia ai osooso, toso-UPS, sit-UPS, push-UPS, nisi burpees ma se faasologa o faamalositino mo le paʻu. E toe fai fa'amalositino i le 2 laps.
- Metabolic Mania (25 minute). O fa'amalositino plyometric cardio fa'amalositino e masani lava o le pa'u o le mamafa (o nisi burpees, osooso, tamo'e fa'alava, squats, push-UPS).
- Minute i minute (25 minute). I le 1 minute e tatau ona e faia 10 tulei UPS, 5 toso-UPS, 15 squats. O ta'amilosaga fou ta'itasi o le a fa'atupula'ia ai maso.
- Aofa'i Tino Tino (33 minute). Toleniga mo le tino atoa, e aofia ai le malosi ma le cardio vaeluaga.
- Luga ma lalo (18 minute). I lenei fa'amalositino na aofia ai na'o le 4 fa'amalositino (squat, tamo'e fa'ata'amilo, lomi nofoa fa'ata'oto, nisi burpees), lea e toe faia i le tele o ta'amilosaga.
- RIPT Abs (14 minute). Fa'aa'oa'oina le pa'u mo le atina'eina o maso o le manava tu'usa'o, felavasa'i ma oblique. O faamalositino i le fusi e fesuiai ma faamalositino i luga o le fola.
- Toto (17 minu). Malūlū, fa'alologo malie mo le tino atoa.
Afai o loʻo e suʻeina se polokalame malosi atoatoa, o le RIPT90 o se mea sili lea mo le atinaʻeina o maso ile fale. Ole la'ititi la'ititi ma le tele o fa'amalositino ua avea ai le kosi a Jody Hendrix ma se oloa manuia i lana vaega.
Mo lau faʻatinoga ma faʻaitiitia le lamatiaga o le faʻaleagaina ma le manuʻa taumafai i taimi uma e toleni i sneakers, ofuvae taʻaloga ma ofutino lelei. O lavalava e tatau ona faʻalelei ma faʻaoga, e le faʻalavelaveina gaioiga ma aua le faʻafefe tele.