Mataupu
- 8 ta'aloga cardio maualalo a'afiaga mai HASfit
- 1. 15 Min Low Impact Aerobics mo Amata (105-210 calories)
- 2. 20 Minu maualalo A'afiaga Cardio toleniga mo Amata (105-210 kalori)
- 3. 20 Minute Low Impact Cardio Workout mo Amata (75-150 calories)
- 4. 25 Minu maualalo A'afiaga Cardio toleniga mo Amata (140-300 kalori)
- 5. 30 Minu maualalo A'afiaga Cardio toleniga mo Amata (160-320 kalori)
- 6. 30 Minu maualalo A'afiaga Cardio mo Amata & Tagata e Fiafia Faigofie (190-380 Kalori)
- 7. 35 Min Ta'aloga Cardio A'afiaga Maulalo mo Amata (215-430 kcal)
- 8. 35 Min Standing Abs & Low Impact Cardio mo Amata (160-320 calories)
Na'o le amata a'oa'oga ma su'e 'a'ai maualalo ta'aloga cardio? Matou te ofoina atu ia te oe 8 ata vitio saogalemu mai HASfit e aunoa ma le osooso ma le teʻi! O taʻaloga e tumau mai le 15 i le 30 minute ma talafeagai e oʻo lava ia i latou e leʻi oʻo i se faletaalo.
O faiaoga HASfit Joshua ma Claudia e ofoina atu polokalame aoga mo le fa'amumu-kalori ma le fa'atagata. Mo vasega o le a e mana'omia se pea mama mama (0.5-1.5 kg) po'o fagu vai. I le avea ai o se tulafono, e tuʻufaʻatasia e vasega faʻamalositino cardio ma faʻamalositino mo le leo maso. A'oa'oga i se saoasaoa fa'aaerobic, o lona uiga o le a e galue lelei i le gau o ga'o.
O Iosua ma Claudia e ofo atu 2 filifiliga faamalositino: sili atu le malosi ma itiiti le malosi filifiliga. Filifili suiga e fa'atatau i ou tomai. I le faʻamatalaga o le aʻoaʻoga na faʻamaonia ai le aofaʻi o kalori na mu i le taimi o le vasega. I nisi vitio e leai se mafanafana pe malulu, ia mautinoa e faʻataʻitaʻi mo oe lava.
- Faamasani mai: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Faʻataʻitaʻi: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8 ta'aloga cardio maualalo a'afiaga mai HASfit
1. 15 Min Low Impact Aerobics mo Amata (105-210 calories)
Fa'amalositino e aunoa ma se mafanafana ma le malulu. O le polokalame e aofia ai le 2 taamilosaga o faʻamalositino mo le 40 sekone:
- Lateral Jukes / Itu Laasaga
- 1,2,3,4
- Tagata A'ea Pa / w/o Oso
- Tu'u i tua + Pi'i / La'a i tua + Pi'i
- Siaki Sosooso / Siaki Kick Butt
- Pa'i Tama'ivae / Tu'uli Pa'i
- Totogi Tu'uli Maualuga
- Tu'i i luga o le Pa puipui / Fa'asaga i luga
- Squat + La'au La'au / La'au La'au
2. 20 Minu maualalo A'afiaga Cardio toleniga mo Amata (105-210 kalori)
Ole ta'aloga cardio e tasi Joshua, e aofia ai na'o ta'aloga e aunoa ma se fa'alavelave. O le polokalame e aofia ai le 2 taamilosaga o faʻamalositino:
- Tagata a'e puipui
- Squat Runner
- Kiki Luma + Tu'i
- La'au Si'ifa'i Pi'o
- Itu i le Itu Suffle
- Su'ega i tua
- Tu'i i luga Ballistic Wall
- Su'e tulivae
- Lateral Juke
- Skier Swings
- Squat ma Toso
- Itu i le Itu Tu'i
Matamata i lenei vitio i le YouTube
3. 20 Minute Low Impact Cardio Workout mo Amata (75-150 calories)
Fa'amafanafana + fa'amau + 1 ta'amilosaga o fa'amalositino mo le 45 sekone:
- Tu'i Maualuga + Tamomo'e i le Nofoaga / Tu'i Maualuga
- Fa'asaga i luma ma tua / 1,2,3,4
- Pi'o i luga o Seesaw
- Squat + Elbow to Knee / Tulilima i Tuliuli
- Skiers Swings
- Tuli'u Maualuga Lateral mai Plank Walk + Pushup / Leai Pushup
- Kick Pulldown Maualuga / Toso i lalo Tuuli Maualuga
- Seesaw Overhead Press
- Sisi Itu / Lateral Juke
- Fa'atusi Fa'ata
Matamata i lenei vitio i le YouTube
4. 25 Minu maualalo A'afiaga Cardio toleniga mo Amata (140-300 kalori)
Ole vitiō lava lea ole numera 4, na'o le faamalositino e toe fai ile 2 ta'amilosaga ae le o se fa'alavelave.
Matamata i lenei vitio i le YouTube
5. 30 Minu maualalo A'afiaga Cardio toleniga mo Amata (160-320 kalori)
Fa'amafanafana + fa'aoso + 2 ta'amilosaga o fa'amalositino mo le 45 sekone:
- Oomi Fatafata + Tamomoe i le Tulaga / Mati
- Juke Lateral / Itu i le Itu
- Seesaw Arm Pullovers
- Squat + Kiki Luma & Tu'i / Kiki Luma & Tu'i
- Fa'aoso Push Up + 4 Tagata A'ea Mauga / Pa
- Ave'ese / Ave'ese mai le Tautau
- Side Side + Kick leg / Side Side
- Ovrhd Su'ega I tua / Fa'atasi
- Kick Jacks Butt
- Suia Burpee / Incline
Matamata i lenei vitio i le YouTube
6. 30 Minu maualalo A'afiaga Cardio mo Amata & Tagata e Fiafia Faigofie (190-380 Kalori)
O le toe tuʻufaʻatasia lea o nisi o vitio: Nu. 4 + Nu. 5.
Matamata i lenei vitio i le YouTube
7. 35 Min Ta'aloga Cardio A'afiaga Maulalo mo Amata (215-430 kcal)
Fa'amafanafana + fa'amau + 1 ta'amilosaga cardio:
- Itu i le Itu Tu'i + Squat Pulse / Leai se Pulse
- Kiki Fa'ase'e Fa'ase'e + Si'i Luma le Lima i luga
- Toso Toso a Seesaw
- Side Itu + Siʻi Tuʻuli Maualuga / Siʻi Itu + Mati
- 4 Tu'i + 2 Si'i Su'e
- Su'e Lunge + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo Wall Push Up
- Toso La'a La'a Ifa / Itu-i-Itu
- Skater Saoasaoa Maulalo / Maualuluga
- Kiki Fa'ase'e ma Fa'asa'o / Si'i Tu'uli
Matamata i lenei vitio i le YouTube
8. 35 Min Standing Abs & Low Impact Cardio mo Amata (160-320 calories)
Taleni e aofia ai le mafanafana, faʻapipiʻi, cardio-vaega (vitio #5) ma faamalositino mo le manava e faia mai se tulaga tu:
- Nordic Skiers / aunoa ma le mamafa
- Mimi + Kiki Vae Sa'o / + Kiki Maulalo
- Fa'alautelega aufana / aunoa ma le mamafa
- Tu'u Mimio/e aunoa ma le mamafa
- Aili matagi / leai se mamafa
- Tu'u Itu Itu Crunch
- Taamilomilo Lelei Taeao
- Pa'i Tu'u vae Fa'asaga / Pa'i Tu'uli
- Oblique rotations / aunoa ma le mamafa
- Fa'atu'u Si'isi'i Crunch
Matamata i lenei vitio i le YouTube
A'oa'o saogalemu, lelei ma fa'alelei! Le tele o polokalame i luga o la matou upega tafaʻilagi GoodLooker.Ru o le a fesoasoani i tagata uma e suʻe se polokalame e sili ona fiafia i ai mo le au amata ma le alualu i luma.
Tatau vaai:
- 14's maualalo aafiaga cardio toleniga mai FitnessBlender mo amata
- Toleniga HASfit: mo tagata matutua e manu'a ma tiga i vaega eseese o le tino
- Maualuga 10 ata maualalo aafiaga ma Pilates mo faafitauli eria
Mo tagata amata, ta'aloga Cardio e maualalo le a'afiaga o ta'aloga ma dumbbells