8 a'afiaga maualalo cardio ta'aloga mai HASfit amata e aunoa ma le oso

Na'o le amata a'oa'oga ma su'e 'a'ai maualalo ta'aloga cardio? Matou te ofoina atu ia te oe 8 ata vitio saogalemu mai HASfit e aunoa ma le osooso ma le teʻi! O taʻaloga e tumau mai le 15 i le 30 minute ma talafeagai e oʻo lava ia i latou e leʻi oʻo i se faletaalo.

O faiaoga HASfit Joshua ma Claudia e ofoina atu polokalame aoga mo le fa'amumu-kalori ma le fa'atagata. Mo vasega o le a e mana'omia se pea mama mama (0.5-1.5 kg) po'o fagu vai. I le avea ai o se tulafono, e tuʻufaʻatasia e vasega faʻamalositino cardio ma faʻamalositino mo le leo maso. A'oa'oga i se saoasaoa fa'aaerobic, o lona uiga o le a e galue lelei i le gau o ga'o.

O Iosua ma Claudia e ofo atu 2 filifiliga faamalositino: sili atu le malosi ma itiiti le malosi filifiliga. Filifili suiga e fa'atatau i ou tomai. I le faʻamatalaga o le aʻoaʻoga na faʻamaonia ai le aofaʻi o kalori na mu i le taimi o le vasega. I nisi vitio e leai se mafanafana pe malulu, ia mautinoa e faʻataʻitaʻi mo oe lava.

  • Faamasani mai: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Faʻataʻitaʻi: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8 ta'aloga cardio maualalo a'afiaga mai HASfit

1. 15 Min Low Impact Aerobics mo Amata (105-210 calories)

Fa'amalositino e aunoa ma se mafanafana ma le malulu. O le polokalame e aofia ai le 2 taamilosaga o faʻamalositino mo le 40 sekone:

  • Lateral Jukes / Itu Laasaga
  • 1,2,3,4
  • Tagata A'ea Pa / w/o Oso
  • Tu'u i tua + Pi'i / La'a i tua + Pi'i
  • Siaki Sosooso / Siaki Kick Butt
  • Pa'i Tama'ivae / Tu'uli Pa'i
  • Totogi Tu'uli Maualuga
  • Tu'i i luga o le Pa puipui / Fa'asaga i luga
  • Squat + La'au La'au / La'au La'au

15 Min Low Impact Aerobics - Ta'aloga Cardio Filemu mo Amata e leai se oso - Fa'amalositino Faigofie

2. 20 Minu maualalo A'afiaga Cardio toleniga mo Amata (105-210 kalori)

Ole ta'aloga cardio e tasi Joshua, e aofia ai na'o ta'aloga e aunoa ma se fa'alavelave. O le polokalame e aofia ai le 2 taamilosaga o faʻamalositino:

3. 20 Minute Low Impact Cardio Workout mo Amata (75-150 calories)

Fa'amafanafana + fa'amau + 1 ta'amilosaga o fa'amalositino mo le 45 sekone:

4. 25 Minu maualalo A'afiaga Cardio toleniga mo Amata (140-300 kalori)

Ole vitiō lava lea ole numera 4, na'o le faamalositino e toe fai ile 2 ta'amilosaga ae le o se fa'alavelave.

5. 30 Minu maualalo A'afiaga Cardio toleniga mo Amata (160-320 kalori)

Fa'amafanafana + fa'aoso + 2 ta'amilosaga o fa'amalositino mo le 45 sekone:

6. 30 Minu maualalo A'afiaga Cardio mo Amata & Tagata e Fiafia Faigofie (190-380 Kalori)

O le toe tuʻufaʻatasia lea o nisi o vitio: Nu. 4 + Nu. 5.

7. 35 Min Ta'aloga Cardio A'afiaga Maulalo mo Amata (215-430 kcal)

Fa'amafanafana + fa'amau + 1 ta'amilosaga cardio:

8. 35 Min Standing Abs & Low Impact Cardio mo Amata (160-320 calories)

Taleni e aofia ai le mafanafana, faʻapipiʻi, cardio-vaega (vitio #5) ma faamalositino mo le manava e faia mai se tulaga tu:

A'oa'o saogalemu, lelei ma fa'alelei! Le tele o polokalame i luga o la matou upega tafaʻilagi GoodLooker.Ru o le a fesoasoani i tagata uma e suʻe se polokalame e sili ona fiafia i ai mo le au amata ma le alualu i luma.

Mo tagata amata, ta'aloga Cardio e maualalo le a'afiaga o ta'aloga ma dumbbells

Tuua se tali