Meaʻai maloloina, 7 aso, -4 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 4 kg i le 7 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1250 Kcal.

Ole toʻatele o tatou e talitonu o taumafataga mamafa uma e paʻu ai le pauna e aʻafia ai meaʻai e ono afaina ai le tino. Ioe, faigata a seisi ona manaʻo e faia se mea leaga mo latou lava. O le a la le mea e tatau ona e faia pe a fai e te manaʻo e faʻaalu le pauna? O le maloloina meaai o le a fesoasoani ia i tatou. Sei o tatou saili pe faʻafefea ona leiloa le mamafa e aunoa ma le faʻatigaina o le tino.

Tulaga manaʻomia mo se soifua maloloina soifua maloloina

O se paleni paleni meaʻai ua fuafuaina e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa e aunoa ma le afaina ai lou soifua maloloina. I le taimi lava e tasi, e taua le amanaʻia o le taua o meaʻai, kaleni meaʻai, ituaiga o meaai, le aofaʻi ma le taimi o taumafataga, ma inu lava suavai.

Meaʻai paleni o lona uiga o le i ai o polotini, gaʻo, gaʻo i le taumafataga, faʻapea foi ma le vaitamini tuufaatasi o meaʻai. A aunoa ma nei mea uma, e faigata tele i le tino ona galue lelei ma atoatoa. Afai e i ai le le lava o se tasi poʻo se isi vaega, oe mafai ona aʻoaʻo muamua e uiga i le mago paʻu, magaugau fao, paʻepaʻe ma lauulu leiloa, faʻaletonu o totoga i totonu ma isi leaga foliga vaaia.

Aua le faʻaititia le aofaʻi o kalori i meaʻai. Ina ia iloa lau saʻo kalori fua, e taua le amanaʻia tausaga, mamafa, faʻamalositino gaioiga. E le fautuaina e faʻaaoga le laʻititi ifo i le 1200-1300 malosiʻaga i le aso. Afai e te manaʻomia le tiaʻi se aofaʻi o kilokalama, ma e te malamalama o le a faʻaalu le pauna mo se taimi umi, e sili atu le aua le faʻaititia le aofaʻi ole kalori i lalo ole 1500. I ai o se ova ova mamafa, o lenei auala oe mafai ona aveʻese 1-2 kilokalama vaiaso taʻitasi. E ui lava, ioe, mea uma lava a le tagata lava ia.

Inu ia le itiiti ifo ma le 1,5 lita o vai mama i le aso. I le tau vevela, e fautuaina ia inu 2 lita e aloese ai mai le leai o se vai, o se tulaga sili ona mataʻutia. I se faʻaopopoga, o le lava o le faʻaogaina o le suavai e faʻamaonia ai le paʻu o le tino ma lauulu, faʻaititia ai le ono maua o le fatu fatu ma isi faʻamaʻi, ma fesoasoani e aveʻese mea leaga mai le tino.

Ae mo le aofai ma taimi o taumafataga, taumafai e tausisi i le paleni fualaʻau. O tulafono o le paleni o meaʻai maloloina e fautuaina ai ia le itiiti ifo ma le lima taumafataga i le aso. Fuafua lau faʻasologa i aso uma e fai le 'aiga o le taeao i le itula muamua pe a e ala i luga ma fai le' aiga o le afiafi 3 itula ae leʻi ola moli. Ole tele o meaʻai, afai e te manaʻo e vave paʻu le paʻu ma mulimuli ane le maua le mamafa, e fautuaina ina ia tolopo i le afa muamua o le aso (le vaitaimi e matou te toʻaga ai). O lenei mea e faʻafaigofie ai ona faʻaalu le tele o kalori faʻaaluina, ma le ono aʻafia i le lagona fia 'aʻai i le afiafi, alu mamao tele ma le masani ai, e matua laitiiti.

Tuuina atu lau mea'ai i mea'ai eseese e maua ai le tele o mea'ai ma e leai ni ga'o leaga. O lea la, e le tatau ona e masani ona gafatia meaʻai vave, suamalie maualuga-kalori, pata, ava malosi. Ae o aano o manufasi, i'a, fualaau faisua, fualaau aina, laau afu, cereals, pasta malo i luga o le laulau e tatau ona lava. Afai e le mafai ona e tu'ua mea'ai masoa, 'ai sina areti po'o falaoa saito atoa. Nai lo o mea'ai falai, taumafai e tao, vela, ausa, ma isi mea e le'o fa'avela malosi. So'o se mea lava e mafai ona 'aina mata (e pei o fualaau 'aina ma fuala'au 'aina) e sili ona le kuka. E sili atu le tele o mea aoga o le a teuina i totonu, ma e te le tau faʻaaluina se taimi faaopoopo.

Taumafa i sina suka i le mea e mafai ai, poʻo le lafoa atoa. Manatua e masani ona nanaina e le gata i meaʻai, ae faʻapea foi i meainu. Inu laʻititi ifo inu carbonated, afifi afifi. Nai lo le suka, faʻaopopo sina meli poʻo siamu i meaʻai, e sili atu le maloloina.

E taua foʻi le faʻaititia o au mea inu masima. O le sili atu i le taumafataga e mafai ona taitai atu ai i le toto maualuga ma le tele o isi faʻafitauli. Taumafai e aua le faʻamasima meaʻai i le taimi o kuka, e sili le faʻaopopo sina masima aʻo leʻi taumafaina meaʻai. O lenei auala o le a e mautinoa ai e le ova i meaʻai.

E tusa ai ma le umi o le soifua maloloina soifua maloloina, e mafai ona e 'ai i taimi uma. Faigofie, pe a e mauaina le manaʻoga taunuʻuga, faʻateleina le kalori mataupu o taumafataga i se faʻailoga e faʻatagaina ai oe e aua le leiloa mamafa pe maua mamafa.

Lisi o meaʻai maloloina

Faʻataʻitaʻiga o se soifua maloloina maloloina mo le vaiaso

Faʻafitauli i se soifua maloloina soifua maloloina

Ole taumafataga maloloina e mafai ona mulimulitaʻia e tagata uma, seʻi vagana o se eseʻese meaʻai ua faatonuina mo mafuaʻaga faʻafomaʻi.

Faʻamanuiaga o se Soifua Maloloina Meaʻai

1. I le maeʻa ai o le 3-4 vaiaso o le mulimulitaʻia o tulafono masani o le soifua maloloina, o le tino o le a matua faʻaleleia lona soifua maloloina, aveʻese o vailaʻau e matua le manaʻomia lava. Ma o mea aoga e o mai ma meaʻai, ma le fuafuaina lelei o le lisi, o le a maua ai le tino ma mea uma e manaʻomia mo le atoa galuega.
2. Oe mafai ona faʻaalu le pauna i se soifua maloloina soifua maloloina saʻo ma faasolosolo, aveʻese soʻo se aofaiga o pauna faaopoopo.
3. Leiloa mamafa e le o faʻatasi ma le fia 'ai.
4. E le mana'omia le fa'atauina o ni oloa e seasea ma taugata.
5. E le gata i lea, oi latou e manaʻo e faʻaitiitia le mamafa o le a fiafia e leai ni faʻasalaga mamafa, ma o le filifiliga o oloa fautuaina e sili. Ole mea lea e mafai ai ona e fuafuaina le lisi e te mana'o e fetaui.
6. Faʻatasi ai ma se soifua maloloina soifua maloloina, o se tulafono, lautele manuia e faʻaleleia atili ai, le moe ai, vaivaiga, lelava, le lava le manava ma isi faʻafitauli alu ese.

Le lelei o le soifua maloloina soifua maloloina

• O le mea moni, pe a fausia se meaʻai maloloina, o nisi tapulaʻa e manaʻomia, ma oe o le a manaʻomia le puleaina o lau taumafataga.
• A faʻapea e te masani i le 'aiina o meaʻai leaga, i le taimi muamua o le a foliga mai e le aoga ia meaʻai fou.
• E le gata i lea, o se meaʻai maloloina e faigata tele mo tagata o loʻo tuliloaina vave taunuʻuga, aua e le aoga e tiaʻi ese le mamafa ile saoasaoa ole uila.
• Tele mausa masani o le a manaʻomia le matua suia.

Le toe faʻaogaina o meaʻai maloloina

E fautuaina le faia o tulafono masani o le soifua maloloina i meaʻai masani ma alu 'ese mai ia latou i se seasea mafai.