Mataupu
1. Taia se paleni
O le soifua maloloina maloloina e le taitai uma le faitauina o kalori, e talafeagai pe a mulimuli i se taumafataga, ae le o le tuʻufaʻatasia o gaʻo ma maualuga-kalori meaʻai mai lau taumafataga. I tua atu i na mea uma, gaʻo i ni meaʻai (mo se faʻataʻitaʻiga, omega 3 ma omega 6 fatty acid i iʻa poʻo ni mea e maua mai i le aofaʻi o aoga taua gaʻo gaʻo i le gaʻo, lea e taʻua o le "calorie content long") ma lalo o ni tulaga faapitoa ( afai o oe o se turisi, tagata taʻalo poʻo toa-alofa) o se lelei manatu e aofia ai i lau taumafataga. O lea, зmaloloina meaai E muamua lava, paleni o polotini, gaʻo ma gaʻo… O le aveʻesea o se tasi o le tolu vaega o le paleni o lona uiga ia galo e uiga maloloina (faitau - masani) meaʻai.
2. Fai se meaʻai lelei, aunoa ma le tuʻuina o se mea
E le faigata ona suia le meaʻai masani i le "saʻo ma maloloina". Ua lava le toe iloiloina o metotia o sauniuniga ma filifiliga mo le faʻaaogaina o oloa, e aunoa ma le tuʻuina atu o au mea e sili ona e fiafia i ai.
E te fiafia i aano o manu? E le faalēaogāina le taumafaina o polotini. Matou te fautuaina le sui o aano o manu gaʻo (tele o puaa) i le paʻu, meaʻai - mamoe, pipi, aano o moa paʻepaʻe, povi paʻu, veal.
E te fiafia ile aʻai falai? Taumafai e tao i le ogaumu: aunoa ma le suauʻu, faʻaaoga na o laʻau manogi, mea manogi ma mea manogi, i le uma na afifiina le aano i le pepa alumini ina ia le aano o le aano e "sola". Meat saunia i lenei auala o le a sili atu le maloloina nai lo falai aano o manu, ma o le a avatua ia i ai se ulu amata ona tofo. O le taumafanafana o meaʻai falai - kebabs - e lelei foi, talu ai o ia aano o manufasi, kuka e aunoa ma le fesoʻotaʻi faʻatasi ma le afi, e sili atu le maloloina nai lo le falai i totonu o se apa.
O le mea moni, o filifiliga uma mo aano o manufasi faʻatasi ai ma mea faaopoopo i foliga o laʻau, fualaau faisua ma fualaau faisua, araisa e lelei. Fa'ata'ita'i le aano o le Stroganoff, moa fa'atasi ma sosi moli sinapi, po'o apu. E mafai ona e taumafai e fai ni kebab fa'aMalaga po'o se fasi povi tao.
E te fiafia i mea suamalie? atoatoa! E tele meaʻai suamalie ma fualaʻau, vine, fualaau faisua e faigofie ona saunia ma maualalo i kalori, mo se faʻataʻitaʻiga, salati berry ma le tipolo ma le sisi 'oti poʻo pepa ma apu ma fualaau mamago. E mafai ona faʻaleleia meaʻai suamalie: faʻaopoopo i aisa kulimi i le supa berry - ma ua saunia se isi faʻaaliga o le suamalie suamalie.
Fa'avasega mea'ai e te fiafia iai i mea fou. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaopopo le suauʻu arasi nai lo le suauu fualaʻau i se salati fualaau faisua, faʻaaoga le rucolla, thyme poʻo le basil nai lo le pasili ma le dill. Saunia se ipu fualaau aina suamalie ma aisa kulimi maualalo ga'o poo yogurt e fai ma sui. Fa'aigoa buckwheat ma aniani falai i le suauu fuala'au nai lo le pata. Fai fuamoa salu nai lo fuamoa moa.
Ai mea uma, ae i le tuʻufaʻatasiga saʻo
Ole fautuaga lea mo tagata uma, ae maise lava mo i latou e le manaʻo e faʻaleleia atili, e iai faʻafitauli i le gastrointestinal tract poʻo faʻamaʻi o nisi totoga (mo se faʻataʻitaʻiga, pancreas). Afai e te fiafia i mea uma i le lalolagi, ia fai ma tulafono ia aua neʻi tuʻufaʻatasia aano o manufasi ma pateta i le ipu e tasi, talu ai o pateta ma aano o manufasi e faʻafefe ma faʻafefe i auala eseese.
Aua le 'ai fualaʻau pe a maeʻa le aoauli: latou mafua mafua fermentation o mea uma na ulu i le manava "muamua". E sili atu foʻi le tuʻu 'eseina o mea suamalie mo sina taimi:' eseʻese pologa e natia i le manava e faʻagaoioi ai le suamalie ma le masima.
Manatua ia faigofie tuʻufaʻatasiga meaʻai maloloina: aano o manu – fualaau faisua; porridge - meaʻai susu ma gaʻo (pata); fualaau faisua - meaʻai (falaoa, cereals); fualaʻau - polo; fuamoa - fualaau faisua, fualaau faisua - fualaau aina, nati.
Taumafa tele, ae sina mea itiiti
Faʻagalo uma ituaiga o faʻamatalaga e le mafai ona e 'ai pe a maeʻa le ono, e "tuʻuina le' aiga o le afiafi i le fili", ma afai na galo ia te oe "avatu" - fualaʻau salati ma kefir e fesoasoani ia te oe. E tofu i tatou uma ma isi metabolism, o lona uiga, metabolism: mo nisi, mea uma e faʻateleina i le afa itula, ma mo nisi, e oʻo lava i se po e le lava mo lenei. O le mea lea, afai o le a e faia le 'aiga o le afiafi, taulai atu i ou oe lava lagona. Afai e te manaʻo e 'ai,' ai, ae le 5 minute ae le i moe, a le o lea, o miti faʻafefe e ono faʻasauāina oe ae le 5 itula ae leʻi moe, a le o lea, i le faʻavae, oe ono le moe.
E le afaina pe fia lau 'ai ile aso, e taua pe faʻafefea. E mafai ona 'aina se fasi aano o manufasi i le taimi e tasi, pe e te' ai foʻi tolu 'aiga i le aso. Le eseʻesega ile faʻafefea ona mitiia ma pe faʻapefea ona e lagona e mafai ona matua tele. Lea la matou pito fa: 'ai e pei ona e manaʻo ai, ae taumafai e gagau le aofaʻi o taumafataga mai le 1-2, i le 4-5.
Ioe, i le ala: chips, kuki, croutons, "malosi" sukalati paʻu ma isi meaʻai faʻavalevalea - e le o se meaʻai, o le faʻatau atu lea o faʻasalalauga oloa i ou lima agalelei!
Meaʻai e tatau ona maua
A leai - leai se mea, aua o mea uma i totonu o tatou tino e fesoʻotaʻi. O le itiiti o lo tatou 'ai, o le faʻaitiitia o le malosi e maua mai i o tatou tino; o le itiiti ifo o le malosi e maua ai, o le tele foi o le vaivai faʻaputuputu; o le tele o le faʻavaivaia ua faʻaputuputuina, o le laitiiti foi o lo tatou minoi; o le itiiti o lo tatou minoi, o le tele foi o le malosi tatou te faʻaputuina; o le tele o le malosi tatou faʻaputuina, o le sili atu tatou 'ai (o le a se isi mea e faʻaalu ai le malosi i luga?). O lena lava, o le liʻo ua tapunia! Matou te faʻaputuina le malosi e maua mai i meaʻai, lea e tumau ai lava i totonu o la matou lava tino, ae naʻo le eseʻese foliga - i foliga o gaʻo.
O le faʻamatalaga e sili atu nai lo le manino: e 'ai masani, e tatau ona e ola i se olaga masani. O lona uiga e oo lava i sina vaega itiiti o le malosi e maua mai se apu e 'ai i le taumafataga o le afiafi e tatau ona sailia se auala e alu ese ai. E tatau ona e faʻaaluina lenei malosi aoga mai se apu maloloina i se mea aoga mo oe lava: savali se poloka pe lua i le vae, tulei i luga faʻalima mai le fola, oso i luga o le tasi vae faʻataʻamilo i le laulau 'ai / galuega, mimilo lau vete (e mafai - i luma o le faʻata, sui i itu eseese 10-15 taimi), feusuaʻi ma se pele i le afiafi (tasi le apu, peitaʻi, i lenei tulaga o le a le lava). I se tulaga lautele, o le a le "togafitiga" faaopoopo o le a maua e lou tino pe a uma se taumafataga e faalagolago ia te oe. O le mea autu e te le faʻalagolago i na o meaʻai.