Mataupu
Afai e te lisiina elemene uma o loʻo mauoa ai tagata o le sami, e te mauaina toetoe lava o le laulau faʻavaitaimi atoa. Ae o le mea pito sili ona taua e tatau ona taʻua - iodine. E matua faigata lava ona maua mamao mai le sami, o le mea lea o tagata faʻaonapo nei ua lofituina uma i lona le lava ma faʻamalosia e inu i meaʻai o loʻo i ai iodine ma faʻaaoga masima iodine. O le iodine e taua tele mo le gaioiga masani e le gata o le thyroid gland, ae faʻapea foi le faiʻai: o lona le atoatoa i le tamaitiiti, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafua ai le tuai i le atinaʻeina o le mafaufau. Omega-3 ma omega-6 fatty acids, immunostimulants natura ma antidepressants, e le itiiti ifo le taua mo lo tatou soifua maloloina.
O loʻo matou sailia ni faʻamanuiaga: o fea ma o le a?
Kelp mo le atamai
Limu, e pei ona ta'ua soo ai lenei limu, e le ta'uta'ua i foliga ma lona tofo e pei ona ta'ua e Arkady Raikin, e patino. Ae e matua aoga tele: naʻo le 30 g o loʻo i ai le faʻaaogaina o iodine i aso uma, lea e matua le lava mo le tele o tagata o loʻo nonofo i itulagi mamao mai le sami. Ma e tele atu minerale o loʻo iai vitamini i totonu nai lo fualaau faisua "faʻalelalolagi" - soʻo se kapisi, kāloti poʻo turnips.
Krill mo ala toto maloloina ma faiʻai
Laiti, e oo atu i le 0,5 cm crustaceans, lea i le tele, faatasi ai ma le plankton, aau i luga o le sami. Krill e sili ona lelei ma i le taimi lava e tasi meaʻai: o le porotini e faigofie ona eli, ma o le gaʻo o loʻo i ai i le tulaga o omega-3 polyunsaturated fatty acids, lea e fesoasoani, aemaise lava, e faʻaumatia ai toto toto mai pusa cholesterol. I le auala, o nei acids i krill e fai si ese mai i latou i le suauu iʻa: e le o le triglycerides, ae o le phospholipids, o poloka sili ona taua mo le faiʻai, membranes cell ma le ate. 1-2 kalama o krill i le aso i le taeao aʻo leʻi faia le 'aiga o le taeao - ma o le a faʻamalosi le fatu, e atamai le faiʻai, ma o le paʻu o le a laʻititi ma faʻamaʻi.
Uafu mo teteʻe teteʻe
Itamine B12 - o le mea lena e tatau ona ou fai atu ai faafetai i nei crustaceans. O lenei vaitamini e taua tele mo la tatou tino, aemaise lava pe a fai i le galuega ma le olaga o loʻo i ai faʻafitauli faifaipea. O le B12 lea e maua ai e i tatou le faʻalavelave faʻalavelave ma le moe lelei. Ae o le mea e sili ona taua, e te le mana'omia ni mea se tele – na'o le tasi le ipu ula i le vaiaso: e le o le maumau, sa'o?
Mussels mo le soifua maloloina o le toto
O nei molluscs ei ai se isi "togafiti" - o se mea maualuga o le cobalt. E toetoe lava a le maua i isi mea taumafa. Cobalt o se elemene o se vaega o le vaitamini B12; a aunoa ma lea, e le mafai ona fa'apipi'iina pe fa'asusu lenei vaitamini. Ma o ia foi o le sootaga pito sili ona taua i le faagasologa o le hematopoiesis: faatasi ai ma lona le atoatoa, o nai sela mumu toto ua fausia, lea e ave ai le okesene i totonu o tatou vaa. O le le lava e faigofie ona aloese - e tatau ona e faʻaofi i taimi uma le mussels i meaʻai.
Squid mo fiafiaga i le po
O lenei meaola uiga ese na faaigoa o le "sea ginseng" mo se mafuaaga: o le 'ai masani o aano o manufasi suamalie e iai sona aafiaga aoga i le malosi o tane. O mea e fa'amaualuga ai squid e masani lava ona fa'amalosia ai maso eseese - fa'aopoopo i mea vavalalata, mo se fa'ata'ita'iga, fa'apea fo'i le fatu-ma fa'afetai uma i le tele o mea o lo'o maua i le potassium. E le gata i lea, e mafai ona e mauaina le taurine i totonu, lea e faʻaleleia ai le tulaga o le retina - e amata ona tatou vaʻai lelei i le pogisa. I se tulaga lautele, o le squid o loʻo i ai le malosi o le anti-matua. Mo se faʻataʻitaʻiga, e taofia ai le ulu sinasina mai le tuputupu aʻe: e puipuia e le kopa, lea e tele foi i nei mollusks.
Oysters mo le fa'ateleina o le malosi
Afai o le squid o se aphrodisiac paketi, o faisua e mo le mauoa ma le leaga. Ae aua nei galo ia i tatou e sili atu ona faigofie ona oona faatasi ma i latou nai lo le tutusa o mussels po o squids. O lea la, aisea ua matua aulelei ai nei molluscs? O le mea moni o le zinc, lea e tele naua i totonu ia i latou, e faaosofia ai le gaosiga o le testosterone - o le hormone sili ona taua o tane. Ma i fafine, o lenei "meaʻai a atua" e faʻateleina ai le libido (ma faʻaopoopoina le matagofie, aua e maua ai le paʻu o le paʻu, lauulu - mamafa ma faʻafaigofie le ala o soʻo se afa hormonal). Ua fa'amaonia fo'i fa'asaienitisi o le 'ai o faisua e fesoasoani e puipuia ai le fa'aalia o le kanesa, aemaise lava ile mammary gland. Ma afai ua uma ona iloa oncology, o mea o loʻo i totonu o le faisua e taofia ai le gutu o le tuma.
Uula, paa ma ula mo ivi malolosi
I le avea ai o se puipuiga mai le osteoporosis, e fautuaina e le au fai meaʻai le 'ai o aano o manufasi mai tagata o loʻo iai ni matiu malosi 2-3 taimi i le vaiaso (faʻatasi ma araisa e fai ma meaʻai itu). O nei tagata o le alititai e matua mauoa i le phosphorus, o le leai o ia mea e maʻaleʻale ai o tatou auivi. Calcium, copper, zinc, potassium - o nei mea uma o "poloka fau" mo aano o ponaivi, ma o le aofaʻi atoa o vitamini o loʻo i totonu o aano o manufaʻamalie e fesoasoani e faʻafefe ai microelements.
Aua neʻi galo o le sami o se tasi o allergens sili ona malosi, o lea e tatau ai ona e faʻaeteete faʻapitoa pe a e masalomia meaʻai intolerances ma nei oloa.