Ua leva ona fesiligia a'u e uiga i mea'ai a la'u tama, ae o le mea moni, ou te le'i fia tusi e uiga i ai. O le autu o le "tamaiti" e fai si maaleale: o se tulafono, o tina o tamaiti laiti e tali atu ma le malosi, ma o nisi taimi e faʻamalosi, i soʻo se faʻamatalaga e le masani ai. Ae, o loʻo oʻo mai pea fesili, ma o le a ou faʻasoa atu pea ni nai taʻiala mo meaʻai mo laʻu tama tama XNUMX tausaga. I se tulaga lautele, o nei tulafono e faigofie ma e le tele se eseesega mai aʻu lava: sili atu laau toto, faʻaititia o meaʻai faleoloa ua saunia, faʻaitiitia le suka, masima ma falaoamata, faʻapea foʻi ma auala faʻasoifua maloloina lelei.
Ou te manatu e taua tele le le aoaoina o le tamaititi i le masima ma le suka. O le mea moni ua uma ona tatou mauaina i latou i le aofaʻi manaʻomia - mai meaʻai atoa. Soʻo se fua o le suka poʻo le masima e maua e le tino i se faʻaopoopoga e le aumaia ai se faʻamanuiaga, i se isi itu, e fesoasoani i le tulaʻi mai ma le alualu i luma o faʻamaʻi eseese. Sa ou tusia muamua e uiga i le matautia o le suka ma le masima. Soʻo se tasi e fiafia i lenei faʻafitauli, ou te fautuaina e faitau se faʻamatalaga sili ona malamalama ma malamalama o le tulaga i le tusi a David Yan "O lenei ua ou 'ai i soʻo se mea ou te manaʻo ai." Ia mautinoa e faʻaali atu finauga a le tusitala i tina matutua ma tamaʻitaʻi pepe pe afai latou te faʻamaonia e "sili atu le tofo o le supa masima" ma le "suka e faʻaosofia ai le faiʻai"! E ese mai, o le a ou lolomiina faamatalaga e uiga i le tusi ma se faatalanoaga ma lona tusitala.
E masani lava, ou te taumafai e faʻateʻaina poʻo le faʻaitiitia o meaʻai saunia faʻapisinisi e pei o fualaau aina ma fualaau faisua mama, suamalie, sosi, ma isi. I le avea ai o se tulafono, o ia meaʻai o loʻo i ai se aofaiga tele o le masima tutusa, suka ma isi mea e itiiti le faʻaaogaina.
Ua uma ona ou tusia i le tele o taimi o aʻu o se tagata tetee i le susu o povi, faʻapea foʻi ma soʻo se meaʻai susu e faʻatatau i ai. E sili atu i lenei mea iinei po'o iinei. O loʻu lava manatu, e faʻavae i luga o le tele o suʻesuʻega faʻasaienisi, o le susu o le povi o se tasi lea o mea e sili ona le lelei, e le gata i lea, o mea matautia mo tagata, o le mea lea, o lona faʻaaogaina e faʻasaina i totonu o lo tatou aiga. Mo lo'u atalii, ou te suia uma nei oloa i le susu 'oti, faapea foi ma yogurt, sisi ma sisi - e faia foi mai le susu 'oti. Seia oʻo i le tasi ma le afa tausaga o le tamaititi, na ou faia foi yoghurts aʻu lava - mai le susu o 'oti, lea na ou iloa patino знаком Na ou tusia foi e uiga i lenei mea muamua.
E 'ai e lo'u atalii le tele o vine ma fua eseese: Ou te taumafai e filifili fua o le vaitau. E fiafia o ia i strawberries, raspberries, currants ma gooseberries mai le togalaau a lona tinamatua, e foliga mai o se vaega ona o le mea moni na te pikiina vine lava ia. I le taumafanafana, o ia lava na ave tama i le vaomatua i le taeao mo strawberries, lea na ia aoina ma le fiafia, ona, ioe, 'ai.
I le tele e mafai ai, ou te taumafai e avatu lau tama i fualaau faisua mata. E mafai ona avea ma se meaʻai mama ma kāloti, kukama, pepa. Ou te kuka foi supo fualaau faisua, lea ou te faaaogaina e le gata o pateta masani, kāloti ma kapisi paʻepaʻe, ae faʻapea foʻi seleni, meaʻai, asparagus, pateta suamalie, maukeni, zucchini, mea e sili ona ou fiafia i ai Brussels sprouts, broccoli, leeks, pepa ma isi mea manaia. e mafai ona e mauaina i le maketi poʻo le faleoloa.
Talu mai le 8 masina, sa ou tuuina atu i loʻu atalii se avoka, lea sa na ona ia faamemelo i ai: na ia seʻi ese mai ona lima ma utia i le paʻu, e aunoa ma le faatali mo aʻu e fufulu))) O lea ua ia togafitia le avoka sili atu le toʻa, o nisi taimi e mafai ona ou fafagaina o ia toetoe lava o se fualaau aina atoa ma se sipuni.
E masani ona 'ai e laʻu tama le buckwheat, quinoa, uliuli araisa vao. E pei o tamaiti uma, e fiafia o ia i pasta: Ou te taumafai e tuʻuina atu le fiafia ia i latou e le faia mai saito, ae mai le falaoamata sana, mai le quinoa, ma, o se filifiliga, ua valiina i fualaau faisua.
E maualuga tele a'u mana'oga i mea'ai a manu: leai se mea e gaosia ma sili ona lelei e mafai! Ou te taumafai e faatau i'a vao: samani, sole, gilthead; aano o manufasi – na'o fa'ato'aga po'o fa'aola: mamoe, pipi, lapiti ma povi. Ou te faʻaopopoina aano o manufasi i le supa poʻo le faia o cutlets ma le tele o zucchini grated. O nisi taimi ou te kukaina fuamoa lulu mo lo'u atalii.
I loʻu manatu, o se tasi poʻo se faʻatoʻaga pipi i Moscow e taugata tele tupe, ae, i le isi itu, e le o se mea e teu ai, ma o vaega mo tamaiti e laiti tele.
O le lisi masani a laʻu tama (pe a matou i le fale, ae le o se malaga) e faʻapea:
Taeao: oatmeal po'o le buckwheat porridge fa'atasi ma le susu 'oti ma le vai (50/50) po'o fuamoa lulu. E leai se masima ma suka, ioe.
Taumafa: supo fualaau faisua (seisi seti o fualaau faisua) ma pe leai foi aano o manu/i'a.
Meaai mama: yogurt 'oti (inu pe mafiafia) ma fualaau aina / vine, fua mama, po o le maukeni tao po o le pateta suamalie (lea, faʻafuaseʻi, e mafai ona faaopoopo i le oatmeal).
Taumafa: i'a tao / pipi / cutlets ma buckwheat / araisa / quinoa / pasta
Aʻo leʻi moe: kefir 'oti po'o le inu yogurt
mea inu Alex apple sua, fa'afefeteina malosi i le vai, pe na'o le vai, sua suamalie ma fualaau faisua fou (o le alofa mulimuli o le pineapple), le lauti chamomile a tamaiti. Talu ai nei, na amata ai ona latou faʻaaogaina fualaau faisua, fualaau suamalie ma berry smoothies. I le ata, e le faʻafefe o ia mai smoothies - mai le la)))
Snack: nati, fualaau aina, fualaau faisua mata, vine, niu meataalo, kuki, lea ou te taumafai e sui i mago mago ma isi fualaau mamago.
Ma ioe, ioe, e iloa e laʻu tama le falaoa ma le sukalati. Na ia utia se pa sukalati - ma sa ia fiafia i ai. Ae talu mai lena taimi, soo se taimi lava e fesili mai ai ia te ia, ou te avatu na o sukalati uliuli, lea e le fiafia i ai tagata matutua uma, ae le gata i tamaiti. O lea le atalii manao mo sukalati, e mafai ona tatou fai atu, ua mou atu. I se tulaga lautele, o sukalati i le faʻalelei ma lelei lelei e maloloina.
E seasea maua ni a matou falaoa i le fale, ma afai e i ai, e naʻo le tane poʻo le malo))) E le 'ai le tama ia te ia i le fale, ae i faleaiga, pe a ou manaʻomia e faʻalavelave ia te ia pe faʻasaoina le faleaiga ma ana malo mai o le fa'aumatiaga, o le fa'atigāina e fa'aaogainapisapisao ituaiga o lenei nofoaga ?
Talu ai o le ma tama tama e na o le lua tausaga le matua ma e leʻi maua lava se taimi e tofo ai mea uma, o loʻo matou faʻaopoopoina meaʻai fou ma oloa faʻasolosolo. A o ia iloa suiga i meaʻai e aunoa ma le naunautai, na o le feanu i fafo mea na te le fiafia i ai. Ae ou te le lotovaivai ma o loʻo ou galue e fai lana lisi o meaʻai eseese ma, ioe, aoga. Ma ou te matua faʻamoemoe o le a ia tutusa aʻu i ana mea e fiafia i ai!
Ou te fia faaopoopo atu foi o meaai maloloina e tatau mo tamaiti e le gata mo le soifua maloloina faaletino. E tusa ai ma le tele o suʻesuʻega, o tamaiti e 'ai vave ma tele le suka e faʻanoanoa ma faigata ma tuai i le aoga. O oe ma au e mautinoa lava e le mananao i ni faafitauli faapena, a ea? ?
Tina o tamaiti laiti, tusi e uiga i fua manaia mo ipu a tamaiti ma lou poto masani i le faʻaofiina o meaʻai maloloina i meaʻai a lau fanau!