Aua e te manatu o le a foliga malie se talavou i lana "pusa". I se isi itu, e foliga mai, o le a iloiloina e tupulaga sea gaioiga e pei o le "agai i luma", aemaise lava pe a uma ona faamasani i latou lava i mea o loʻo i totonu o le pusa. Ma i totonu e tatau ona tatou tuʻuina uma mea e sili ona suamalie, faʻamalieina ma maloloina, ae o se mea e le leiloa lona foliga ma le fou ma o le a le pisia ai le ato aoga i le taimi o felauaiga.
E tele le poto masani i le fatuina o se "pusa" ma le 'aiga o le aoauli mo tamaiti aʻoga i Sisifo: e tusa ai ma suʻesuʻega talu ai nei, e sili atu ma le afa o tamaiti aʻoga e ave faʻatasi ma i latou, ma e tusa ma le 5 piliona lunchboxes i le tausaga i Peretania! O le fesili la "O le a le mea e tuʻu i totonu o le pusa?" ua leva ona filifili mo i tatou. I le taimi lava e tasi, o le faʻavasegaina o le 'aiga o le aoauli a talavou (e fiafia i mea fou uma!) O se galuega sili atu ona faigata. Ae faafetai i se faasologa o fautuaga o loo i lalo, o nei fesili uma e lua o le a tapunia ia te oe.
O le a le mea e tatau ona i ai i le 'aiga o le aoauli a se talavou e tusa ai ma se taumafataga maloloina atoatoa:
1. Mea'ai e tele le u'amea. O tupulaga talavou, aemaise lava teine, e masani ona i ai i le vaega oi latou e le lava i lenei minerale taua. O le tatou manatu muamua la e faapea. O a mea'ai vegan e maualuga le u'amea? Latisi lanu meamata, apricots mago, faʻapea foʻi ma chickpeas, lentils ma pi. Mai moa vela (matou te fautuaina le susu i le po e faʻaitiitia ai le taimi e kuka ai), e mafai ona e faia se meaʻai manaia ma le meli. Lentils e mafai ona faʻafefiloi ma araisa ma tuʻu i totonu o se atigipusa eseese (e leai se mea e sili atu ona aoga mo le faʻamaʻiina nai lo Khichari!). O pi i totonu o le pusa meaai a le tamaititi e le tatau ona tele naua, ina ia le tupu ai le fula.
2. siniki o le isi elemene taua. E tele i nati Pasila, almonds, fatu maukeni ma fatu sesame. O nei mea uma - taʻitoʻatasi pe faʻafefiloi - o le a faia ai se meaʻai sili ona lelei; aua nei galo e faapipii se sipuni i le suamalie. Afai o lau tama o se ovo-lacto vegetarian (o lona uiga na te 'ai fuamoa), ia e iloa e mauoa foi i le zinc.
3. Omega-3-ga'o ga'o e le fa'asusu taua mo le galue atoatoa o le faiʻai ma le hormonal system. E tele i fatu chia, e lelei i smoothies - vaʻai le vaega 5 i lalo (tasi le sipuniti o fatu ua lava). Ole Omega-3 o lo'o maua fo'i ile suāu'u rapeseed (e mafai ona fa'aoga e fai ma teuteuga salati pe a tu'u i totonu o lau pusa meaai), fatu hemp (fa'atau i faleoloa fa'alesoifua maloloina; e mana'omia ona falai mama ma e mafai ona fa'asima teisi e tofo) ma i nati uma e le'i taoina (mamago) - aemaise walnuts, latou te manaʻomia 7-8 fasi. Ole Omega-3 o lo'o maua fo'i ile soya (e tatau ona tao pe fa'avela e 'ai), tofu (o lenei mea'ai vegan e fa'amalieina ma masani o se pusa o le aoauli moni!), maukeni ma mea'ai.
4. O se mea manaia... Ma atonu e ma'i! Leai, ioe, e le o ni meataalo - e mafai ona e kukaina popcorn i le fale, ae, ioe, e le o totonu o le microwave ma faʻatasi ai ma se masima masima (e mafai foi ona e faʻaopopoina le paprika, chili ma le suka poʻo lona suitulaga i le tofo).
5. Fainu. Aua ne'i misia le avanoa e ave ai lau tama talavou i le a'oga ma sua fou, yogurt e mafai ona inu (faiga e fai i le fale), po'o se lamolemole matagofie na faia i le faasaienisi ma le alofa. Ina ia faafaigofie le inuina o se vaiinu mafiafia, sasaa i totonu o se fagu taʻaloga talafeagai ma lona ua lautele.
Faavae i meafaitino