Atinaʻeina o le 'upega tafaʻilagi e le mafai e aunoa ma oe, la matou au pele faitau. O loʻo faaauau pea ona matou faʻatumuina le vaega "Faʻamatalaga", ma o aso nei o latou manuia ma mea na ausia e faʻasoa mai ia matou le matou faitau faitau faifaipea, Julia. I le aluga o tausaga sa puleaina Iulia ia faʻaleleia lona foliga, ia atiaʻe faʻamalositino gafatia, toe fausia le taumafataga ma suiga olaga.
E tofu tagata ma a latou lava auala e faʻaleleia atili ai le tino, ae o le poto masani o isi e mafai ona aoga tele e maua ai le poto fou ma faʻaosofia faʻaosofia. Matou te faʻafetai tele ia Yulia mo le mea na ia malilie iai ma tuʻuina mai e saunia auiliiliga tali i fesili sili ona mamafa e uiga i le faʻamamaina o le pauna ma galuega i le fale:
- O le a le umi e te faia ai toleniga i le fale? Pe oe tuu au sini ia leiloa mamafa / faaleleia foliga? Afai o lea, o a iʻuga na e mauaina i lenei taimi?
- Ou te koleni i le fale sili atu ile tausaga. E mautinoa lava faʻateleina le malosi ma le tumau, faʻamaopoopo, malosi. Siitia laufanua e pamuina ai le malosi. O le sini o le leiloa mamafa aofia ai, ioe. Lenei o loo ou i ai pea i le faagasologa o le ausiaina 🙂
- Na e faʻaaogaina le taʻaloga poʻo le faʻamalositino? Aisea ua e filifili ai mo toleniga i le fale?
- Na ou faia mea e tuu i le faitalia: siva, martial arts, e oʻo lava i le kalapu malosi mo vasega vasega. O le galue masani, ou te leʻi fiafia e faʻaalu taimi i le auala ma fai ou ofu i le hall. E le gata i lea, Sa tatau ona ou faamasani i le taimi faatulagaina ma faʻamoemoe masani i le kalapu. E i ai si oʻu faʻafitauli i loʻu papatua ma e tasi le taimi na ou taumafai ai e saili ni lesona i luga ole laiga i luga ole Pilates. Na faʻafuaseʻi lava ona maua le tele o polokalame eseʻese mo soʻo se toleniga i le fale. Ou te fiafia e puʻupuʻu taimi o toleniga (afa itula) ma mea faigaluega faʻapitoa.
- O le a lau tala e uiga i meaʻai? Na e mulimuli i se taumafataga poʻo seisi tulafono o le soifua maloloina? Na tatau ona sui au masaniga ina ua amata ona e taʻalo i taʻaloga?
- O le fesili o le paoa e sili ona faigata 🙂 Sa ou taumafai e Skive ma maua nisi faʻamalositino nai lo oe e faʻatonutonu le malosiaga, ae na talia loa le manaʻomia o le tatau lelei paleni ma faitau kbzhu. O loʻo i ai lava le le fiafia ma le le faʻatonutonu taliaina o mea uma e fiafia ma manaʻo ai, ae ou te vaʻaia sina alualu i luma, tele lava taumafai e faʻapa se paleni paleni ma le tuʻua le auala o kalori. O se lelei ausia o lena nei e mafai ona 'ai i se ipu manaia, pe a fai e te lagona na e fafagaina. Mo aʻu o se laʻasaga sili ona faigata.
- O le a le polokalama na e amata ai? Na i ai ni faigata poʻo se faʻalavelave mo le taimi muamua, ina ua amata ona ou faia?
- Pei o le tele, na ou amata ile Jillian Michaels "Slim figure 30 aso". O le faigata ona sa fai si mamafa o le toleniga. O lenei e malie e manatua :) Ae naʻo le afa itula o faʻatonuga faapena i le aso o se tau laititi ma na ou pasia le vasega e aunoa ma ni avanoa.
O le a le ituaiga o toleniga i le fale na e taumafai ai? E i ai ni au polokalame e fiafia iai poʻo ni faiaʻoga? O a polokalame e te fautuaina i le matou aufaitau?
- Na ou suʻea toeititi lava polokalame Jillian Michaels. Tufa le polokalame ma Michelle Dasua, Autumn Calabrese. Sa faataʻitaʻia nisi vasega i le Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest mills, ua le toe manatuaina nei. E tasi le mea e fautua atu ai e faigata - e tofu uma tatou ma tagata agavaʻa eseʻese ma manaʻoga, ae mo tagata amata O taimi uma lava ou te fautua atu ai e gauai atu i polokalama Jillian Michaels. I le vaega mulimuli, sa ou fiafia tele i le polokalame 21 Day Fix Extreme ma Autumn Calabrese. Na ou faia ia sili atu ma le tolu vaiaso, o le ala fuafuaina. Ma o le cardio mai le 21 Day Fix na avea ma tulaga o taeao taʻaloga. O lenei ou te manaʻo e tuʻua faamalositino cardio i le taeao ma i le afiafi alu i le barnie toleniga Tracey mallet ma Leah Faamaʻi.
- Na i ai ni polokalama e foliga mai le aoga pe le fetaui oe lava mo nisi o isi mafuaʻaga?
- Sa fai si oʻu le fiafia ia Michelle Dasua avega i ana polokalame sa foliga mai e taulaʻi lava i mea sese. Ma e faʻapena foi vasega eseʻese mai isi faiaʻoga e leʻi oʻo iai matou ile tele o mafuaʻaga: ose toleniga faigata tele Bob Harper poʻo se tagata vaivai ole cardio Janet Jenkins, mo se faʻataʻitaʻiga.
- E te manaʻomia se polokalama maeʻaeʻa ua i ai se peleni aʻoaʻoga, pe oe mafai ona faia / tuʻufaʻatasia vasega i lana faitalia? Afai o loʻo e faia le laʻasaga, pe faʻaopoopoina isi aʻoaʻoga e faʻaleleia atili ai le mataalia?
- Ou te fiafia se polokalama maeʻa, ae o le talafeagai fetaui maeʻa le tele. Ma le isi, o le a lenei polokalama, pe a fai e na o le 3-4 vaiaso vasega :) i le iʻuga o le polokalama e tatau ona tatou faʻaopopo avega isi vasega pe faia faʻalua faʻamalositino mai le polokalama. O nisi taimi e le mafai ona taofia se toleniga faʻataʻitaʻiga ma e tatau ona suia i latou ma isi gaioiga. Ia, o le fiu i nisi taimi e avea ma se mea e nana. Ona vaʻai lea ile mea fou lea e fai. I lenei 'upega tafaʻilagi e aoga tele, faʻafetai lava.
- Na e fuafuaina ni faʻapitoa aʻoaʻoga mo masina a sau? Pe atonu e i ai ni polokalama e te fuafua e taumafai i le lumanaʻi?
- Ioe, afai o Bernie toleniga e le fiafia iai pe le fiafia foi, o le a ou taumafai ia Tracy Anderson "Ipcentric" Les mills "Tino fusuʻaga" Shaun T "Cize", chalene Johnson "ChaLEAN Extreme". E ui o lenei e sili ona manaia mo aʻu mai le mea na ou vaʻaia i luga o le 'upega tafaʻilagi.
- Na mafai ona e alualu i lumairovanii i le tumau / malosi aʻoaʻoga? E i ai ni taua taua i lenei tulaga pe a tatou faʻatusatusaina i tatou lava i le amataga o le malosi ma le taimi nei?
- O loʻo ou taumafai e faʻaosofia loʻu tina e faia ma Gillian, o le sili ona faigofie o ana toleniga. Na ia faitio i le faigata, ma ou te manatua o aʻu foi, sa faigata, ae o nei "lua countersunk, tolu prihlopa" mafua ai sili ataata 🙂 Le "Leai ni faʻafitauli eria" ma Jillian Michaels, Ou ave lou galue mamafa (2-5kg ), ma le vave ma le tolu pauna, sa faigata ona faʻaputuputu :) Manaia le iloa o nei suiga. Faʻamau nei le pa faalava i le fale, o le a maua le avanoa e alu ai i totonu o se polokalame e manaʻomia ai le poloketi. Ou te faamoemoe e aʻoaʻo ia puʻeina.
— E faapefea ona e manatu, o le ā e manaʻomia pea ona e galue mo oe lava? I so'o se vaega a'oa'oga e te fa'amoemoeina le alualu i luma mai ia te oe?
- O nisi taimi ou te soʻona soona faia ai ma le naunautaʻi i toleniga, pe a manaʻomia le taulaʻi i meaʻai. Ona o lenei faalua taimi alu i le soʻoga toleni ma pa'ū ese vasega i le Lautele. Taumafai nei e galue i ai, ae o aga masani o le 'ai e suia telegese nai lo le toleniga, talofa. I le itu tau aʻoaʻoga, ou te manatu e tatau ona tatou uaʻi atu i lima ona o laupapa ma tulei i mea eseese uma e sili ona le alofagia i aʻu faʻamalositino.
O a ni fautuaga taua se tolu o le a e tuʻuina atu ia i latou faʻatoa amata ona koleni i le fale?
- Aua le tuʻuina se sini naʻo le faʻamamaina o le mamafa - o le a matua afaina ai le faʻaosofia i le iuga.
- Suesue e le aunoa - e sili le i ai o se faigofie / puʻupuʻu toleniga, ae o aso uma.
- Aʻo faʻalogo i lou tino ma faʻauo ma ia. Manuia tele oe amataina 🙂
Matou toe faʻafetai foʻi ia Julia mo le mea ua ia malie e tali o fesili e sili ona mamafa e uiga ile aʻoga ile fale ma lou malosi. A iai ni au fesili mo Iulia, e mafai ona e fesiligia i latou i faʻamatalaga o loʻo i lalo.
Ae afai e te manaʻo e faʻasoa lau tala o le leiloa mamafa, imeli i matou i nisi faʻamatalaga@agalelei.ru.
Vaʻai faʻapea foi: Faʻaosofia tala mamafa pa'ū ina ua maeʻa tilivaina mai la tatou tagata faitau Elena.