Mataupu
E fufulu Pollock, faʻamama mai una, o iʻa tetele e tipiina i ni vaega faʻafefe. Pollock ua fufui i le masima vai inu ma mea manogi ma afu, ma kuka mo le 10 minute. E mafai ona e kukaina le pollock i lau lava sua pe afai e te nonoa mau i totonu o se taga palasitika a o lei kukaina.
Faʻafefea ona kuka pollock
E te manaʻomia - pollock, vai, masima, meaʻai ma mea manogi e tofo ai
Auala e kuka ai le pollock i totonu o se fagu
1. Fufulu pollock, tipi ese una, tipi ese apa, siʻusiʻu, ulu.
2. Tatala le manava o le pollock, aveese totonu e aunoa ma le gau o le gallbladder.
3. Otioti le polo i ni vaega se tele.
4. Liligi le vai i totonu o se fagu ina ia ufiufi atoa ai le pollock, tuʻu i luga o le vevela maualuga, ma faʻafefe.
5. Vai masima, fa'alalo ni nai lau faga, sui le vevela i le medium.
6. Kuka mo le 10 minute.
7. Ua saunia pollock ave a latou apa, faʻafeiloaʻi i se ipu.
E fa'afefea ona kuka le pollock i totonu o se fala fa'alua
1. Fufulu pollock, gutu ma fufulu.
2. Tuu fasi pollock i totonu o se ipu va'a.
3. Liligi vai i totonu o le fagu vai.
4. Kuka le pollock i totonu o se fala fa'alua mo le 15 minute.
E fa'afefea ona kuka le pollock suamalie i totonu o se fala fa'alua
Products
Pollock - 700 kalama
Lemon - 1 fasi
Lau lau - 3 lau
Allspice - 3 pi
Aniani - 2 aniani
Aneto - nai lala
Masima - afa sipuni sipuni
E fa'afefea ona kuka le pollock i totonu o se fala fa'alua
1. Fufulu pollock, tipi ese una, tipi ese apa, siʻusiʻu, ulu.
2. Tatala le manava o le pollock, aveese totonu e aunoa ma le gau o le gallbladder.
3. Otioti le polo i ni vaega se tele.
4. Otioti aniani ua pa'u i afa mama.
5. Tuu le aniani i totonu o se laulau tutusa i totonu o le pesini o se faʻavela lua.
6. Pepper se vaega o aniani, tuu lau faga.
7. Tuu fasi pollock i luga o le aniani.
8. Fufulu le tipolo, tipi i ni fasi pepa manifinifi.
9. Tuu fasi tipolo i luga o fasi polo.
10. Fufulu le dill, tipi, sausau i luga o le pollock.
11. Tuu le tanoa i totonu o se fala fa'alua ma ki mo le 40 minute.
Auala e kuka ai le pollock i le susu
Products
Pollock – 2 i’a
Suasusu ma vai – tioata taitasi
Karoti - 2 pcs.
Aniani - 1 ulu
Kuka pollock i le susu
Peel pollock ma tipi i ni pusa ma se itu o le 1-1,5 cm, falai laʻititi. Fa'alu le kāloti i luga o se fa'a'u'u pa'u, tipi lelei le aniani.
Tu'u i'a, kāloti, aniani i fa'afolafola ile pito i lalo ole apa. Masima fata taitasi. Liligi mea uma faʻatasi ma le vai ma le susu, tuʻu, e aunoa ma le faʻalavelave, i luga o se afi itiiti. A maeʻa le 20 minute, ua saunia le ipu.
Siaki le fua mo le supa i'a pollock!
Moni mea moni
O le Pollock e sili ona lelei mo tamaiti, aua e maualalo i ponaivi. Ae ui i lea, na o le kukaina (falai pe falai) pollock e le suamalie ma faigata, aisea e sili atu ai le kuka i se sosi (mo se faʻataʻitaʻiga, i le susu) poʻo se supa iʻa.
Taua ole kalori Pollock (i le 100 kalama) - 79 kaloli.
Tulaga pollock (i le 100 kalama):
polotini - 17,6 kalama, gaʻo - 1 kalama, e leai ni gaʻo.
Auala e kuka ai le pollock i se multicooker
Products
Pollock - 4 vaega
aniani – 2 aniani
Karoti - 2 fasi
Lemi - 1/2 tipolo
Kaliki - 1 pulupulu
paprika mago - 2 sipuniti
Tomato faapipii - 2 sipuni
Kulimi 15% - 200 mililita
Suauʻu fualaʻau - 4 sipuni
Vai - 50 mililili
Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e kuka ai le pollock i se multicooker
1. Peel pollock, gut ma fufulu, tipi i ni vaega feololo.
2. Masima ma pepa fasi pollock, sausau i le sua o le tipolo.
3. Peel ma fufulu kāloti, aniani, kaliki. U'u kāloti, tipi lelei le kalaka, vaevae le aniani i ni vaega se fa ma tipi i ni fasi pepa.
4. I luga o le multicooker seti le "Baking" mode ma le 30 minute. Liligi le 4 sipuni tele o le suāuu fualaau faisua i totonu o se koneteina multicooker.
5. Tuu le atigipusa i totonu o se multicooker, faʻamafanafana mo le 1 minute. Tuu kāloti, aniani ma kalaka i totonu o se koneteina multicooker, masima ma falai mo le 15 minute, faʻafefe i nisi taimi.
6. A uma le taimi, ave i fafo le koneteina, tuʻu le afa o fualaau faisua i totonu o se ipu loloto.
7. Tuu fasi pollock i luga o fualaau faisua o totoe, tuu le afa o fualaau faisua i luga.
8. Fai se sosi mai le 200 milliliters o kulimi, 2 sipuni tele o tamato paste ma 50 mililita vai.
9. Faafefiloi lelei. Faaopoopo i i'a ma fualaau faisua.
10. Filifili le "Taofi" mode ma seti 1 itula.
A maeʻa le itula, o le a saunia le pollock i le multicooker.