E fia kalori o loʻo tatou susunuina moni?

Matou te faʻaalu kalori ile manava, faʻatumauina ole vevela, faʻasoesa, faʻamalosi tino, faʻamalositino, faʻamalologa pe a maeʻa, ma luga o le tele o gaioiga le manaʻomia o loʻo tupu i totonu ole tatou tino (calorizer). Leai se tasi e mafai ona faʻamautinoaina a latou tau o le malosi. Calorie taumafaina laulau, faʻamalositino mea faigaluega, gadgets ma feaveaʻi tusi apalai tuuina atu na o le lata, ma o nisi taimi e ova ona faʻateleina fuainumera.

Aisea e le tatau ai ona e faʻatuatuaina le faʻataʻitaʻi?

Tele o tagata pe a faʻamalositino i mea totino fatugaʻi e faʻataʻitaʻia e faʻailo o le simulator, lea e fuafua ai le fuafuaina o tupe faʻaalu malosi e faʻavae i le fatu fua, mamafa, maualuga, tausaga ma itupa. O nisi tagata e matua galo lava ona seti uma nei tapulaʻa, ma ofoina atu le simulator e mate mo ia lava. Ae tusa lava pe ua e tusia uma faʻamaumauga, oe o le a maua sili averesi fuainumera. E le amanaʻia e le simulator le maualuga o le malosi o le tagata faʻataʻitaʻi, o le fua faatatau o maso maso i le gaʻo, tino o le tino ma le manava o le tino, lea e sili atu lona aoga tele i le taumafaina o kalori nai lo le pito i luga. E le amanaʻia e le simulator le fua faʻatatau o le susū ma le vevela o le ea, lea e fesoasoani i le faʻaaogaina o le malosi.

Tagata e eseese tapulaʻa poʻo i eseʻese tau o le a susunuina aofaʻi eseese o kalori. E oʻo lava i tagata e tutusa a latou tapulaʻa, ae o eseʻese tulaga o le faʻamalositino, o le a susunuina le tele o le malosi. O le e mo ia e sili atu ona faigata na te faʻaalu i taimi uma sili atu. O le faigata o lou tagata, o le maualuga o le tata o lou fatu ma o le saoasaoa o lau mānava, o le tele o le malosi o le a e faʻaaogaina.

Moni kalori taumafaina i taimi o faʻamalositino

I taimi o toleniga malosi, o tau e 7-9 kcal i le minute. Lenei oe manaʻomia e amanaʻia le ituaiga o faʻamalositino, le aofai o auala, toe fai, umi o vasega. A piʻo lima mo biceps, o le tele o taimi faʻaalu le malosi e faʻaaluina nai lo le taimi o toso-luga, ma piʻo vae e le tutusa ma squats. O le sili atu le malosi o le toleniga, o le sili atu o le malosi e faʻaaluina. O le mea lea o le obligatory faavae faamalositino i toleniga polokalama.

E tusa i suesuega, i taimi o aerobics, o le averesi tagata mu 5-10 kcal i le minute i le fatu fatu o 120-150 pa. Ose toleniga vaʻavaʻaia malosi (HIIT) mu e tusa ma le 10 kcal / min, e faaluaina i le maualalo ole cardio - 5 kcal / min. Afai o le umi o le HIIT e puʻupuʻu, o le kalori faʻaalu totogi o le a tutusa.

O se mea sese le mafaufau i le faʻamalositino o se auala e susunuina atili ai kalori. O lana galuega o le faʻaleleia o le tulaga o le faʻamalosi tino ma fausia ni tulaga sili ona lelei mo le susunuina gaʻo poʻo le tuputupu aʻe maso maso. Malosiaga toleniga, cardio, ma HIIT e eseese aoga mo le tino.

Mu kalori pe a maeʻa faʻamalositino

Toe maua mai i taʻaloga gaioiga manaʻomia foʻi le malosi. O lenei faiga e faʻaigoaina ole metabolic response poʻo le EPOC aafiaga. I luga o le Initaneti, e mafai ona e faitau i le taimi o le toe faʻaleleia, o le metabolic rate ua siʻitia i le 25% pe sili atu, ae o le suʻesuʻe moni o loʻo faʻaalia ai, a maeʻa le malosi aʻoaʻoga ma HIIT, o le aʻafiaga o le EPOC e 14% o kalama na susunuina, ma le maeʻa ai o le cardio maualalo le malosi - 7%.

O le taimi e toe faʻaleleia ai e faʻamoemoe i le malosi o lau toleniga. A maeʻa cardio, e te toe faʻaleleia mo le sefulu sefulu minute, pe a e toe malosi mai le malosi e umi itula. O nei faʻamaumauga ua averesi foi, ae o le mataupu faʻavae tumau - o le sili atu ona malosi le toleniga, o le sili atu o kalori o le a e susunuina mulimuli ane.

Calorie tupe faʻaalu i le taimi o digestion

O le taumafaina o meaʻai e manaʻomia ai le malosi, ma o ana tupe faʻaalu e taua o le Thermal Effect of Food (TPE). Ole matou tino e faʻamalosia fualaʻau, gaʻo ma gaʻo i mea eseese. I le faʻamamaina o polotini, matou te faʻaaluina le 20-30% o le kalori mea o loʻo 'aʻai. O le faʻamaloloina o gaʻo o le gaʻo o loʻo manaʻomia ai le 5-10% o le kalori mea i totonu o le tautua, ma le tupe faʻaalu i meaʻai faʻaalu e 0-3%. Ae aua le faʻasesēina oe, talu ai o tino o tagata taʻitasi o tagata taʻitoʻatasi, o le mea lea o le va i le va o tau fuafuaina mo TEP e lautele lautele.

Calorie tupe faʻaalu i le mafaufau gaoioiga

E i ai le talafatu o le faiʻai o le autu faʻatauina o kalori, o le suka faʻaleleia atili mafaufau agavaʻa, ma atamai galuega e sili atu le faigata nai lo le galue tino. Talu ai nei suʻesuʻega na faʻaalia ai o le tau o le mafaufau gaioiga o le averesi o le tagata o 0,25 kcal i le minute, ma faʻamalosi tino atamai, latou mafai ona oʻo i luga i le 1%. I le mea lea, i le lima minute o gaioiga faalemafaufau, oe mafai ona susunuina 1,25 kcal, ma i le itula - na o le 15 kcal.

Malosiaga faʻaaogaina i le taimi o le-aʻoaʻoga gaioiga

E toetoe lava a le mafai ona fuafuaina le faʻatagaina o le malosiaga moni peʻa faia gaioiga i aso uma. Latou te faʻamoemoe foʻi i le mamafa, itupa, tausaga, faʻamalositino, tau, tata o le fatu ma le manava. Naʻo le faʻafaigofieina faʻatusatusaga mafai ona faʻaaogaina iinei. Ae ui i lea, o le faʻateleina o le tulaga o le le aʻoaʻo gaioiga manaʻomia faʻatauaina, talu ai i tulaga o le taumafataga, o le tino ono taumafai e faʻaititia tele tele gaioi - e malolo atili ma faʻaalu ai ni nai kalori i le faʻatinoina o gaioiga masani, faia ia latou sili atu lelei.

Faʻafefea ona faʻaalu sili kalori?

Atonu e le mafai ona matou faʻatusatusaina ma le saʻo kalori na susunuina, ae e mafai ona faʻateleina a latou mea taumafa. E manino lava, e tatau ona e koleni malosi. Malosiaga toleniga e tatau ona fausia i luga o le faʻavae o faʻavae faʻamalositino, ia lava le filifilia o le galue mamafa ma le tele o toe fai (calorizator). O le tuʻufaʻatasia o le cardio maualalo-malosi ma maualuga-o le a maua ai isi faʻamanuiaga. Manatua o le faʻamalositino cardio tatau ona faʻateleina lou fatu fua ma manava, a leai o le malosi faʻaaogaina i le taimi ma pe a maeʻa toleniga o le a le ano.

O taumafataga e tatau ona taulaʻi i le polotini, 'ai se taumafataga i taumafataga taʻitasi. Ioe, o gaʻo ma gaʻona oona e sili atu le suamalie, ae o le lava o polotini i au meaʻai o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai ou maso ma faʻatele ai lau calorie tupe faʻaalu.

O lenei ua e iloa o le mafaufau e le faia se taua tele i le susunuina o kalori, o lea e mafai ai ona e tuʻuina i lalo ma le saogalemu le taua o le suka i lou olaga ma mataala atili i le gaioiga i aso uma olaga, lea na tatou masani ona manatu faʻatauvaʻa i ai. E le manaʻomia le faitauina o ni mea e le o ni toleniga, ae e manaʻomia le minoi.

Calorie taumafaina laulau, apps ma gadgets o se lelei taʻiala mo le iloiloina o aso uma gaioiga, ae e le saʻo, o lea e le tatau ona faʻapipiʻi atu i nei numera. Naʻo le manaʻomia o oe lava ma taumafai e faia mea sili atu nai lo le aso ananafi.