Faʻafefea ona faʻamamaina alofi i luga o ogavae? Maualuga 30 faamalositino mo pito i fafo o le oga!

Breeches - o le vaega sili lea ona maaa faʻafitauli mo teineiti, o le gaʻo tupe teu e nana ai le lalelei ma matagofie laina o vae. Faʻafefea ona faʻamamaina ofuvae ma faʻateʻa ese ia lugia i suilapalapa?

Matou te avatua ia te oe se filifiliga o lelei faʻamalositino mo le ogavae i fafo, faʻapea foi ma aoga fesoasoani pe faʻapefea ona faʻaititia le suilapalapa ma faʻalelei foliga vae.

Tagai foi i le:

  • Maualuga 20 fafine tamoe seevae mo faamalositino ma toleniga
  • Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo vae manifinifi
  • O mea uma e uiga i taulima faʻamalositino: o le a le mea ma faʻafefea ona filifili

Faʻafefea ona faʻamamaina vaʻavaʻaiga: tulafono faʻavae

O le vaega o faʻafitauli i fafo o le ogavae e manatu o se tasi lea o mea sili ona faigata ona aveʻese. Fuafua gaʻo gaʻo teuina o le tino tausia se "aso timuga", e masani ona faʻaputuputu i luga o suilapalapa ma lalo manava. O le mea lea, o le aveʻese o sele i luga o ogavae o se matua faigata galuega. I le olaga gaioiga o le tino faʻaaogaina tino gaʻo i fafo o le o ovae, ma i le faʻagasologa o le mamafa leiloa o le faʻafitauli vaega mou toetoe lava o le mulimuli.

Peitai, o lugia i luga o suilapalapa e aliali mai e le gata ona o le gaʻo o le tino. I latou faʻavae fausia aʻafia maso maso. Vaivai maso maso ma maso o suilapalapa, otica vaʻaia fausia se lipolo i itu o suilapalapa. Afai e te taumafai e faʻatupu aʻe i lalo le faʻapega, e te maitauina le faʻamamaina o upu. O le mea lea, o faʻamalositino masani e faʻaleo maso maso ma faʻaputuga e taua tele foʻi pe a fai e te manaʻo e aveʻese le vaʻai.

Aisea e maua ai lugā i suilapalapa poʻo tamaʻi ofuvae:

  • O le maualuga pasene o gaʻo i le tino, lea i fafine masani ona faʻalauteleina i le pito i lalo o le tino.
  • Le lelei maso maso, lea e faʻamalosia ai le fausiaina o maanuminumi i itu o suilapalapa.
  • Features ituaiga foliga: o le ituaiga foliga pear lug luga o suilapalapa mafai ona aliali mai tusa lava pe o le aotelega lemu o le tino.
  • Faalavelave faʻaleagaina.

Peitaʻi, o le a le mafuaʻaga o lug i luga o suilapalapa, na mafai ona latou aveʻesea i le faʻaititia o le tino gaʻo ma faʻateleina maso maso. Ma o le faʻafitauli e foia breeches masani meaai ma faʻamalositino. Aua le faʻamoemoeina i se fualaʻau faʻamaneta, o se vavega afifi poʻo seisi mea sili ona aoga. O nei metotia e le galue. Ma o le a le mea e te manaʻomia e aveʻese ai le vaʻavaʻaia?

Faʻafefea ona faʻaleleia le vaʻavaʻaiga?

Afai e te manaʻo e aveʻese faʻaupuga, o le mea muamua e tatau ona e faia o le e fetuunai ai le malosiaga. E amata ona faʻaaoga le tino e le tino, pe a fai e laititi le meaʻai nai lo le mea e mafai ona ia faʻaaluina, ie i totonu o se le lava tupe maua. E faʻafefea ona e ausia lenei faʻaletonu, fai lau filifiliga: e mafai ona faitau kalori, mafai ona tausisi i mataupu faavae o meaʻai tatau, e mafai ona faʻatapulaʻaina i le faʻaumatia mai le taumafa o mea leaga. O lau filifiliga.

FUAFUAINA O TUPE: le mea e amata ai

O le manatu lona lua o le aʻoaʻoga. E le pei o meaʻai, a aunoa ma suiga e leiloa le mamafa o le a le aoga, o toleniga e le o se faʻamalosia elemeni mo le tosoina i fafo o le pea o kulupu. Peitaʻi, o le faʻamalositino masani o le a fesoasoani ia te oe e vave taunuʻu ai lau sini! I se faʻaopopoga, e pei ona tatou vaʻaia i luga, o le maso maso faʻamalosia ia gaugau ma aveese lug i luga o suilapalapa. Talu ai e te le tau manaʻomia e faʻamalosi maso, ae ia susunu gaʻo i le fanua o kulimi, o lau lesona e tatau ona aofia ai:

  • Faʻamalositino Cardio mo le susunuina o kalori ma faʻatopetope le susunuina o gaʻo
  • Faʻamalositino mo ofuvae mo maso maso ma faʻalauteleina le toto faʻataʻamilomilo i vaega o faʻafitauli.

Lenei autu manatu e lua o le a fesoasoani ia oe e faʻamamaina vaʻalele i se taimi puʻupuʻu. Afifi, masaesae, faletupe ma isi auala lauiloa e mafai ona faʻaaogaina naʻo se Faʻaopopoga i meaʻai ma faamalositino naʻo oe, e le aoga na auala!

Faʻapea foi le faamamafa e te le mafai faʻamalosia le tino e faʻaalu le mamafa i le lotoifale i se faʻapitoa sone. Faʻafefea ona e le faʻamalositino mo kulimi poʻo le faʻapipiʻiina o le vaega o faʻafitauli, gaʻo mai le tino atoa atoa. A faʻapea la e te manaʻo e aveʻese faʻaupuga - e muamua manaʻomia le faʻaititia o lau pasene lautele o le tino gaʻo. Ma o meaai paleni ma faamalositino.

Aisea e faigata ai ona aveʻese upu:

  • E te le tausisi i le le lava o kalori ina ia le susunuina e le tino le gaʻo.
  • E faʻatoa amata lava ona paʻu lou mamafa, ma e leʻi maua e le tino se taimi e alu ai i le faʻatapulaʻaina o gaʻo gaʻo, e masani ona tu i luga o ogavae ma lalo manava.
  • Oe - pea, mo lenei ituaiga o faʻaupuga foliga e faʻamama atili sili atu faigata, o lea e tatau ona e onosaʻi.
  • Oe le faia toleniga, maualalo maso maso mafai ona avea gaugau i le itu i fafo o le ogavae.
  • Breeches ma faʻaalia malosi i le cellulite i luga o ogavae mafai ona avea ma faʻailoga o le hormonal faʻalavelave.
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Faʻamalositino Cardio mo oga i fafo

Cardio faamalositino o le a fesoasoani ia te oe e tamoe gaioiga i le tino, lea o le a saofagā i gaʻo leiloa. O le tuʻufaʻatasia o cardio ma tuʻu eseʻese faʻamalositino mai ofuvae o le a fesoasoani ia te oe e maua ai vave ma lelei taunuʻuga. Ma faʻamalositino mai kulimi e fautuaina e faʻatinoina vave i le maeʻa ai o le cardio e faʻalauteleina ai le toto i le vaega o faʻafitauli.

Matou te ofaina atu ia te oe se filifiliga o faʻamalositino cardio ma le faʻamamafaina i fafo o le oga. Faatasi ai ma le latou fesoasoani oe mafai ona faʻamamaina vaʻavaʻaia ma, i se tulaga lautele, e toso ai le tino. O le osooso faamalositino e sili ona aoga auala e susunuina gaʻo ma aveʻese le breeches. I se faʻaopopoga, o le faʻagaioia faamalositino talafeagai mo uma dieters, aemaise lava pe a fai o le faʻafitauli vaega o le pito i lalo o le tino.

Afai e te le osooso, ma teʻi le utaina, e le talafeagai (ma le manaʻomia) ia lafoaia atoa le cardio. Oe mafai lelei faia cardio toleniga aunoa ma le osooso, mo lenei matou fautuaina e matamata:

Cardio toleniga: faamalositino + lesona peleni

O faʻamalositino o loʻo sosoʻo i le cardio na faia i le faʻasologa i luga mai le faigofie i le faigata. E ui lava o le faigofie ma faigata o faʻamalositino tagata taʻitasi e matua toʻatasi.

1. Se kiki i autafa o tulivae

2. Kiki faʻasolosolo i se paʻi o itupa

3. Faʻaseʻe

4. O isi osooso

5. osooso faʻafouina lima ma vae

6. Squats ma se oso i le itu

7. osooso ma le faʻateleina o vae i le squat

8. Osooso ma sisii i luga vae + osooso

9. Oso i le fusi i le sisii o vae

10. Alu i totonu o se lautele squat

11. Fetu oso

Fuafua toleniga mo amata

Faʻamalositino taʻitasi mo 30 sekone, ona malolo loa lea 30 sekone. Toe fai le faamalositino i totonu 2-3 faataamilo, malolo i le va o taamilosaga 1 minute.

Timer 30 sekone galuega / 30 sekone o totoe:

Fuafua toleniga mo le alualu i luma

Faʻamalositino taʻitasi mo 40 sekoneona malolo ai lea 20 sekone. Toe fai le faamalositino i totonu 2-3 faataamilo, malolo i le va o taamilosaga 1 minute.

O le taimi e 40 sekone. galuega / 20 sekone o totoe:

Faʻamalositino mo suilapalapa i fafo (mai ofuvae)

Ole tele o nei faʻamalositino mai faʻaupuga o loʻo i luga o le foloa, o lea e saogalemu ai latou mo tagata e iai faʻamaʻi vavalalata ma faʻafitauli o soʻoga. Oe mafai i taimi uma faigata faʻamalositino faʻaaoga vae tapuvae poʻo se dumbbell. E mafai foʻi ona e faʻaaogaina le fusipaʻu faʻamalosi tino mo se faʻaopopoga o teteʻe - o se tasi lea o masini e sili ona aoga mo vae manifinifi.

1. Lunge pito i tua

2. Tu i luga le vae i le itu o loʻo tu

3. Uʻamea mama

4. Tafatolu faʻatafa i luga vae

5. O le mimilo o vae a o tutu

6. Tu i luga le vae a o nofo

7. Tutu i luga le vae i oʻu tulivae

8. Siʻi i luga le vae i le itu laupapa

9. Siʻi i luga le vae o taoto i ou autafa

10. Tu i luga vae vae

11. Siʻi i luga vae e faʻatatau i le tino

12. Tosoina vae i le tino

13. Paʻu vae e tutusa ile foloa

14. Le taamilomilo o vae o loʻo taatia i ou itu

15. O le faʻataʻamilomiloina o vae o taoto i ou itu ma se tamaʻi leo tele

16. Tuʻufaʻatasia ma le siʻi i luga o vae

17. Itu i luga vae i luga uma fa

18. Sii sao vae i vae uma e fa

19. Siʻi i luga vae i le auala laupapa

20. Siʻi i luga vae ao taoto i luga o le manava

21. Atigi

22. E faigata le atigi

23. Fagu sisiina atigi

Faʻafetai mo le gifs youtube auala: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Faʻamalositino peleni mai faʻaupuga

Matou te ofaina atu ia te oe ni sauniuni maeʻa maeʻa sauniuni peleni 3 o le a fesoasoani ia oe e aveʻese le kulimi. E manaʻomia e faatino pe a maeʻa toleniga cardio. Toe faia nei faʻamalositino i ni taʻamilosaga se lua: i le taʻamilosaga muamua, o faʻamalositino uma e faia i le vae taumatau, i le taʻamilosaga lona lua i lona vae agavale. Afai o le faʻamalositino e faia i vae uma e lua, ona toe fai lea i le muamua ma le lona lua taʻamilosaga. Afai o oe o se amataga, filifili le laʻititi numera o toe fai, faʻasolosolo faʻateleina latou numera.

Oe mafai ona fesuiaʻi i le va o le 3 filifiliga a, filifili na o le tasi le filifiliga, pe tutoʻatasi e fausia ai se fuafuaga o faʻamalositino mai kulupu. I le aluga o taimi, o ou maso o le a masani i le avega, ma e oʻo lava i se numera tele o le toe faia o le a le toe maua ai ni iʻuga. I lenei tulaga matou te fautuaina e amata faʻaaoga tapuvae vae. O le mamafa o le mamafa 0.5-1 kg e lava mo faʻamalositino mo vae, a itiiti mai mo le taimi muamua. O le fusipaʻu faʻaopoopoina o le a fesoasoani foi e faʻateleina le avega.

Filifiliga 1

Filifiliga 2

Filifiliga 3

E faʻafia ona fai ni faʻamalositino e aveʻese ai ofu?

Afai o le faʻafitauli o palakalafa e te manaʻomia, e mafai ona e toleniina lenei vaega 2 taimi i le vaiaso, tuʻufaʻatasia cardio faamalositino ma faʻamalositino mo maso maso. Afai o le sini o le aveʻesea o le kulupu e le o le ki, o le fuafuaina faʻamalositino ua lava e tamoʻe 1 taimi i le vaiaso. Le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso faia se toleniga mo glutes, lea o le a fesoasoani foi ia oe e fauina vae paee.

TOP 50 faʻamalositino mo puʻamea

O le mea lelei, o toleniga e tatau ona faia i le auala lea: 20-30 minute o loʻo e faia le faʻamalositino cardio, ona vave lea ona e faʻamalositino e faʻasaga i ofuvae mo le 15-20 minute. E mafai foʻi ona toleni i se faʻataʻamilosaga: 10 minute o cardio; 10 minute o faʻamalositino mo ogavae i totonu; 10 minute o cardio; 10 minute o faʻamalositino mo ogavae i totonu.

Vitio o le a fesoasoani e aveʻese le vaʻavaʻaia

Faʻamolemole vaʻai ua matou tuua sili lelei filifiliga: 20 maeʻa vitio i le itu i fafo o le ogavae. Ma e mafai ona e faia i taimi uma se sauniuni lelei toleniga o le a fesoasoani ia oe e faʻamamaina ofuvae.

1. Anelia Skripnik: Faʻamalositino mai faʻaupuga (30 minute)

2. Blogilates: Faʻamalositino mai kulupu (10 minute)

Vave susunuina SADDLEBAGS Slimdown! Sili i fafo Ogavae toleniga!

3. Rebecca Louise: o Totonu ma pito i fafo o le ogavae (17 minute)

4. FitnessBlender: Mo fafo o le ogavae (20 minute)

5. Linda Wooldridge: Mo fafo o le ogavae (20 minute)

Mo i latou e manaʻo e aveʻese ia upu, e manaʻomia le manatuaina o mea taua e lua o le a fesoasoani ia te oe ia ausia o le calicit deficit ma masani ona faʻamalositino. Ae ui i lea, e tatau ona e manatuaina o le faʻasaʻoga o le itu i fafo o le ogavae sili atu le faigata gaioiga e le mafai ai ona maua se faʻaiuga lelei e maoaʻe vave.

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