Mataupu
E foliga mai i le taumafanafana e sili atu le faigofie ona tau le mamafa tele. O le vevela lava ia, vai ma fualaau faisua maloloina o le a fesoasoani ia te oe. Mo i latou uma e fiafia i lenei mea (faitau: mo tagata uma lautele), ua matou aoina fautuaga a le tagata fai meaʻai Natalia Sevastyanova.
O le mea autu o uiga
E tusa lava po o le a le taimi tatou te mananaʻo ai e paʻu le mamafa, i le vevela poʻo le malulu o le tau, o le mea muamua e filifili i ai o le faʻaosofia e faʻaitiitia le mamafa. Aua afai o lau 'au, o loʻo popole i lou mamafa, poʻo se fomaʻi, poʻo se toʻalua, poʻo se isi tagata e manaʻo i lenei mea, e le aoga lenei taʻaloga, e matua le aoga lava le moligao. O fautuaga uma o le a le aoga ma o le a le maua ai le taunuuga manaʻomia. O le mea lea, o le mea muamua e te manaʻomia e te faʻalogo i ai o se filifiliga manino, tutoʻatasi e uiga i se paʻu mamafa. Se'i vagana ua e ioe i lenei manatu e mafai ona e fuafuaina nisi gaioiga aoga.
Taumafa i aso ua mavae
I le vevela, pei o soʻo se isi vaitau, e tatau ona e faʻamautinoa o loʻo faʻamalieina manaʻoga autu mo se taumafa paleni. Ma o nei manaoga o le a tutusa e tusa lava po o le a le vaitau, o tatou lagona. O tulafono ia o le taaloga, o se axiom lea a aunoa ma se mea e le mafai ona tatou gaoioi.
Muamua lava, e tatau ona tatou manatua o soʻo se meaʻai o se auala e leai se mea. O le mea lea, afai tatou te manaʻo moni e pulea le tulaga i le atoatoa, e tatau ona tatou taulai atu i meaʻai talafeagai. O mea'ai fa'atatau e fa'avae i luga o le mea moni tatou te 'ai fa'atatau. E tusa ai, afai tatou te 'ai 2 taimi i le aso - i le taeao i le tamoe, tuai mo le galuega, ma i le afiafi, tuʻuina atu ia i tatou lava le avanoa e malolo ai ma maua le fiafia sili i le taimi e tasi, ona tatou le malilie lea i o tatou tino. . Ole amio le lelei lea ole 'ai. O le mea sili e mafai ona tatou tuʻuina atu i o tatou tino o se lagona o le mautu, ma o le mautu o le a naʻo le taimi tatou te 'ai ai ni vaega ninii.
O le mea lea, tulafono numera 1: taumafa taumafa i itula uma 3,5-4.
I le aotelega, e tatau ona tatou o i fafo mo le 5-6 taumafataga i le aso. O le eseesega i le aofaʻi o meaʻai atonu e mafua ona o le umi o itula o lou ao, aua afai tatou te feala i le 5 i le taeao ma momoe i le 12 poʻo le 6 i le taeao, e fai lava si umi o tatou itula o le ao. O le mea lea, 11 taumafataga o le a fetaui lelei i lenei vaitaimi. Afai o oe o se manulele tuai ma ala i luga i le 12-12 ma alu e moe i le 5, o le 5 taumafataga o le a fetaui lelei. Ou te fautuaina e tufatufa tutusa itula o le ao mo le 6-XNUMX vaeluaga ma faʻaopopo meaʻai faʻamanatu i lau masini ina ia faʻamanatuina ai oe mo sina taimi. Aua i soo se tulaga, e tatau ona atiina ae le masani o le 'ai, ma o le "faamanatu" i le taimi muamua, e ui lava o le a ita, ae o le a maua ai le avanoa, e pei o le taifau a Pavlov, e tali atu i le faua, ma e te manao e ai. .
Tulafono numera 2: leai ni mea'ai hypocaloric.
Afai tatou te taumafaina e itiiti ifo i le 1200 kalori - fafine, ae itiiti ifo i le 1500 kalori - tane, ona tatou fa'atosinaina lea o i tatou lava. E le mafai lava ona vavae le tino ma isi pauna pe afai o loʻo i luga o ona tulivae, ma nai lo le malolo ma le faʻatinoina o galuega faʻaletino, o le a faʻamalosia le tino e galue i se tulaga puipuia. O le mea lea, o le pa'u o le mamafa mo taimi pupuu o le a soso'o ai ma se vaitaimi umi o le fa'aletonu, lea o le a matua faigata lava ona faatoilaloina. E le gata i lea, e tatau ona manatua o le le talafeagai o meaʻai, mono-diets, hypocaloric nutrition, tatou te leiloa maso maso. Ma afai tatou te leiloa maso maso, tatou te leiloa se fale gaosi tele mo le gaosiga o na kalori tatou te aumaia i totonu o le tino mai fafo. O le lelei atoatoa mai a tatou fale taumafa uma e foliga mai e leai. Ma o le tasi e naʻo le malolo ma toe foʻi i se amioga sili atu le paie ma faʻavasega le ato faʻatau, o le gaʻo ma le vai o le a vave ona toe foʻi i lo latou nofoaga. Manatua, o le ga'o ma le vai o ni uo e faigofie lava ona fa'aumatia, ae e toe fo'i vave mai pe a e faia ni fa'aletonu tau taumafa.
O se mea taua tele: leai ni mono-dits ma hypocaloricity, ina ia le aveesea le maso maso o loo ia i tatou.
Tulafono # 3: fa'atonutonu le inu vai.
E moni lava lenei mea i le tau vevela. Afai tatou te le inu vai, tatou te faʻateleina le lamatiaga o le faʻamaʻaina, tatou te faʻalavelaveina gaioiga metabolic, aua o le vai o se soa lautele e auai i vaega uma o le olaga o le tino. E le gata i lea, afai tatou te le inu vai, tatou te faʻagesegese le faʻamamaina o meaʻai ma faʻaleagaina ai i tatou lava. O le mea lea, matou te inu vai, 1,5-2 lita i le aso, afai matou te alu i totonu mo taʻaloga poʻo faʻamalositino, e mafai ona faʻateleina le manaʻomia o le vai.
Tulafono # 4: Pulea Lau Protein Intake.
I le taumafanafana, e toʻatele e alu i meaʻai mama, faʻalagolago i vine, fualaau faisua, fualaau faisua, ae i le taimi lava e tasi o manu - aano o manu, moa, iʻa - e mou atu i tua. O se mea sese foi lea. Ua uma ona ou talanoa e uiga i le taua o maso mo le pulea lelei o le mamafa ma le faatumauina o se fua faatatau o metabolic process. Afai tatou te le faʻalauiloaina ni polotini ma se amino acid lelei mai fafo, tatou te faʻaleagaina le tino. O le mea lea, o mea'ai e tatau ona aofia ai puna o polotini atoatoa, e sili mai manu ma laau, aua e na'o polotini laau e le mafai ona faamalieina o tatou mana'oga.
O loʻo i ai se tulafono faʻapitoa i meaʻai masani: afai tatou te leʻi 'aina le aofaʻi saʻo o le polotini i totonu o le kalori manaʻomia, ona oʻo atu lea o le lima i gaʻo ma gaʻo. O le mea lea, afai tatou te le manaʻo e fai se filifiliga le talafeagai e fiafia i suamalie e alu i ogavae, ona talafeagai lea o le pulea o polotini. E tusa ai ma le Research Institute of Nutrition, o lo tatou faitau aofaʻi o polotini e faʻaleagaina.
Meaʻai mama
Afai tatou te mulimulitaʻia tulafono uma o loʻo i luga, ae i le taimi lava e tasi e le mafai ona tatou taulimaina le manaʻo pe tatou te mananaʻo e malolo ma lamu se mea, o fualaau faisua o se filifiliga manumalo. Ae o iinei e leai se uiga o laʻu tala o pateta, o loʻo i luga o se laina ese. Ou te fautuaina i tagata uma o loʻo i ai i le tulaga o le paʻu o le mamafa e faʻatapulaʻa pateta e faʻaaoga i vasega muamua ae le faʻaaogaina e fai ma meaʻai. O isi fualaau faisua uma e maualalo le glycemic index, e maualalo le kalori, o lea e mafai ai ona 'ai ma le faʻasalaina, i le tele, e aunoa ma le afaina o le tino. E le gata i lea, o fualaau faisua, e faaopoopo atu i vitamini, minerale, mea ola olaola e fesoasoani i le gaogao, faʻaleleia le toe faʻafouina ma le tele o gaioiga lelei, o se punavai foi o fiber.
Fiber lava ia e mafai ai ona faʻatumu faʻainisinia le gastrointestinal tract, ma faʻatupuina ai se lagona o le faamalieina ma le tumu. E taua tele lenei mea, aua o le faailo i le faiʻai i lenei tulaga e faʻapea: "Toʻa i lalo, na e fafagaina, aua e te popole ma alu ese mai le umukuka." E maua ai se lagona o le mautu. E le gata i lea, o le fiber e mafai ai e le manava ona galue masani, aua e maua ai tulaga lelei mo le microflora saʻo. E le gata i lea, o le fiber o se adsorbent lelei e aveese mea uma e le manaʻomia mai le tino.