“E masani ona fesiligia aʻu e faasoa atu loʻu poto masani i le fanauina faalenatura ma le maitaga e faavae i laʻau,” o le tala lea a Indian Sejal Parikh. "Sa avea aʻu ma vegan mo le silia ma le 2 tausaga ae ou te leʻi iloa o le a avea aʻu ma tina. E aunoa ma se masalosalo, o loʻu maʻitaga sa tatau ona "lanumeamata" foi.
- I le taimi o le maitaga na ou maua ai le 18 kilokalama
- O le mamafa o loʻu atalii, o Shaurya, e 3,75 kilokalama, e fai si soifua maloloina.
- O la'u maualuga o le calcium ma le polotini sa i ai i se tulaga sili ona lelei mo le 9 masina ma toetoe lava leai ni mea faaopoopo.
- O laʻu tilivaina sa matua masani lava e aunoa ma se faʻalavelave i fafo: leai se tipi, leai se suʻi, leai se epidurals e pulea ai le tiga.
- Sa sologa lelei lava lo'u toe manuia mai le tina failele. Talu ai o la'u mea'ai e leai se ga'o manu, na mafai ai ona ou pa'u le 16 kilokalama i totonu o le tolu masina muamua e tusa lava pe leai se faamalositino.
- O le vaiaso talu ona ou fanau, ua uma ona ou faia feau i le fale. Ina ua mavae le 3 masina, na faʻaleleia atili loʻu tulaga na mafai ai ona ou faia soʻo se galuega: faʻamamā, tusia o tala, fafaga le tamaititi ma lona maʻi feʻaveaʻi - e aunoa ma se tiga o le tino.
- Se'i vagana ai sina ma'i malulu, toeitiiti atoa le 1 tausaga le matua e le'i o'o i se fa'afitauli fa'alesoifua maloloina se tasi pe inu so'o se vaila'au.
O tamaitai lautele e fautuaina ina ia sili atu le ga'o e le'o tumu ma ia la'ititi le ga'o tumu e mafai a'o maitaga - ma e sa'o. Ae ui i lea, o le mataupu o le calcium ma le polotini e masani ona tumau pea le le atoatoa ona iloa. E tele naua manatu sese e uiga i nei elemene e lua ua sauni tagata e "faʻaofuofu" i latou lava i manu manu o loʻo i ai gaʻo tumu, cholesterol, ma hormones faʻapitoa. Ae e oʻo lava i lenei, e toʻatele e le taofi, faʻapipiʻiina i latou lava i faʻaopoopoga faaopoopo i le taimi o le maitaga. E foliga mai, ia, o lea ua tapunia le mataupu i le calcium! Ae ui i lea, ua ou vaʻaia le tele o fafine o loʻo mafatia i le le lava o le calcium, pe a faʻapea o loʻo mulimulitaʻia "tulaga masani" i luga. Toeitiiti lava o latou uma na faia suture episiotomy i le taimi na fananau mai ai (o le maualuga ole polotini maualalo lea e mafua ai le gau o le perineal). E tele mafua'aga e le lelei ai le inuina o susu manu (mo le calcium ma le lautele). I le faaopoopo atu i le tele o gaʻo tumu ma le cholesterol, o ia oloa e leai se fiber. O polotini a manu, pe a mitiia e pei o se amino acid, e oʻo atu ai i se gaioiga faʻafefe i totonu o le tino. O se taunuuga, ina ia faatumauina se pH alkaline, o minerale e pei o le calcium ma le magnesium e tafe ese mai le tino. I le taimi nei, e tele mea'ai lelei o la'au e mauoa i le calcium: O le mea moni, o chickpea na'o le pau lea o mea'ai e maua ai le polotini i la'u mea'ai a'o maitaga. E iai le talitonuga o le maualalo o le polotini e o'o atu ai i le fa'avaivaia o maso pelvic, lea e i'u ai i loimata o le va'a (i le taimi o le fa'atama) ma mana'omia ai le su'iina. Fa'apea pe na i ai so'u fa'afitauli fa'apenei a'o fanau? E sa’o – leai. Sei o tatou latalata atili atu i le fesili e masani ona ou faalogo i ai: Ua ou 'ai i se meaʻai maloloina, faʻavae i laʻau (faʻatasi ai ma nai niggles i luga o le suka), aloese mai meaʻai mama - falaoamata paʻepaʻe, araisa paʻepaʻe, suka paʻepaʻe, ma isi. O le tele o mea'ai e fai ile fale e itiiti pe leai foi se suauu. Ona o le leiloa o le manaʻo i le 3 ma le 4 masina, sa tau le manaʻo e 'ai tele, ma o lea na ou ave ai se multivitamin complex mo le 15-20 aso. Na ou faʻaofiina foʻi le faʻaopoopoga o le uʻamea mo le 2 masina talu ai ma le vegan calcium mo le 15 aso mulimuli. Ma e ui ou te le tetee i meaʻai faaopoopo (pe afai o le puna o vegan), o se meaʻai lelei, maloloina e aunoa ma ia mea o loʻo avea pea ma faʻamuamua. E uiga i la'u meaai. A uma ona alafa'i i le taeao: – 2 ipu vai fa'atasi ma le 1 tsp. le pa'u o le saito - 15-20 fasi vine, fa'asusu i le po - o se puna sili o le u'amea, e masani lava o fualaau 'aina ma fualaau faisua, o nisi taimi o cereals. Le tele o fualaau 'aina: fa'i, vine, rimoni, meleni, meleni ma isi. Sulu lanu meamata ma lau kauri. Faʻafefiloi o laʻau, flaxseed, masima uliuli, sua o le tipolo na faʻaopopo i ai, o nei mea uma e sasaina i se mea faʻafefiloi. E mafai ona e faaopoopo i ai le fa'i po o le kukama! 20-30 minute savali i lalo o le la e tatau. E le itiiti ifo ma le 4 lita o vai i aso uma, ae 1 le lita o le vai popo. e faatauvaa lava – o se totila, se mea pi, se ipu kauri. E fai mea'ai i le va o taumafataga – kāloti, kukama ma le laddu (suamalie Initia vegan).