O le le lava o le moe tatou te lagona ai le leaga tele ma mafai ai ona suia o tatou olaga i le vevesi. A uma mea uma, o le le lava o le moe e faʻaitaitagofie ai i tatou, faigata ai ona uaʻi atu ma mataala, o le mea lea, o le ala lea o le toʻatele e aafia ai i faʻalavelave ma isi faʻalavelave. Afai foi e le lava lau moe, ona faʻaitiitia lea o le teteʻe o le tino i le malulu ma le fulū. I se taimi umi, o faʻafitauli tau le soifua maloloina e sili atu ona mataʻutia: o le faʻateleina o aʻafiaga o le stroke ma le fatu fatu, ova o le tino, maʻisuka mellitus, o le matua o le faiai, o le faifai pea o le mafaufau ma faʻafitauli o le faiʻai o le faiʻai, ponaivi faʻaleagaina, kanesa ma le lamatiaga. o le vave maliu.
Ae e taua e le naʻo le moe i se taimi faʻapitoa - naʻo agavaa O le moe o se vaega taua o le soifua maloloina lelei. Afai e te ala i taimi uma i le po e faʻaaoga le fale taele pe moe le sili atu ma le lua itula i le laina, e foliga mai e le lava lau moe.
- Pipii i le moe
E eseese uma manaʻoga a tagata uma. Dr.Nathaniel Watson, o se sui o le American Academy of Sleep Medicine, fai mai o le tele o tagata e mafai ona filifili pe fia le latou moe latou te manaʻomia. Ina ia faia lenei mea, alu i le moega mo 2-3 vaiaso i le taimi lava e te lagona ai le lelava, ma ala i luga o oe lava i le taeao (pe a fai e mafai, i le faʻavae, moe i lalo e amata lenei faʻataʻitaʻiga) Ile iʻuga ole vaitaimi lea, ole a mafai ona e fuafuaina le aofaʻi o le moe e te manaʻomia ina ia lava ai lau moe.
E taua le tausisi i lenei faʻasologa, e faigata ia ia lava, pei ona taʻutino e le tele o tagata. Ae afai e te faʻaalia le faifai pea, o le a faʻamalosia ai lau taʻamilosaga moe-ala. Afai e le mafai ona e moe mo le 15 minute, tu i luga ma fai se mea malolo, ona toe foʻi lea i le moega pe a e lagona le lelava.
- Faʻagalo le faʻamoe moe
E ese le manaia o le paʻi i le faamau o le moe ma faataavale e puʻeina ni nai minute o le moe. Ae leai se aoga mai lenei. Moe i le va o faʻailo e matua leaga lona lelei. E te ala aʻe ma e te manaʻo e sili atu ona moe ona e faʻalavelave i lau moe REM. Nai lo lena, seti lau faʻailo i se taimi mulimuli ane - ma aua le toe setiina.
- Faitau: 4-7-8
O lenei metotia na mauaina e se fomaʻi ma saienitisi mai Harvard, Andrew Weil.
Manava malu i totonu o lou isu mo se faitauga o le fa.
Taofi lau manava mo se faitauga o le fitu.
Faʻafuaseʻi le ea i lou gutu mo le faitauga o le valu ma le leo o le leo.
Toe fai le taʻamilosaga faʻatolu.
Ae faimai foi Weil, o le 4-7-8 metotia e aoga aua e maua ai le sili atu okesene nai lo masani manava i le parasympathetic neura, lea e ova taimi i le taimi o le popole.
Afai e te manatu e faigata tele lenei, taumafai naʻo le faitau. Ma aua neʻi galo e uiga i mamoe.
- Tape masini faaeletonika
Afai e te masani i le taalo i lau telefoni poʻo le laupapa ae e te leʻi moe, atonu o se tasi lea o mafuaʻaga e te faʻafaigata ai ona moe. Masini faaeletonika - komepiuta, telefoni feʻaveaʻi, tapeleti, ma isi mea - faʻapipiʻi moli lanumoana e taofia le gaosiaina o le "po" melatonin homone. O le pine pine gland amata gaosia melatonin ni nai itula ao lei moe, ma le lanumoana moli puipuia lenei gaioiga. Afai o se aofaʻi o le lanumoana malamalama ulufale atu i mata, e mafua ai le pine pine gland e taofi le gaosia melatonin.
O le faitauina o se tusi lolomi ae le i moe e lelei.
O le faitauina o se tusi i luga o le laupapa ae leʻi moe e leaga.