Mataupu
O le tele o mea'ai e fa'asaina ai oe i le fa'aaogaina o meainu 'ava malosi - e fa'atuputeleina ai le mana'o, fa'agesegese le metabolism, ma e na'o latou e maualuga le kalori. I se isi itu, o lenei taumafa e fautuaina ai le inuina o le uaina aua o le a aafia ai lou paʻu mamafa.
Tulafono o taumafa uaina
Na'o le uaina mago e fa'atagaina mo lenei taumafa ma na'o le fa'atatau. O le tele o mea'ai e tatau ona 'alo'ese atoatoa mai carbohydrates, aemaise lava suka. I le taeao, i ni vaega laiti, o se tuusaunoaga, faʻatagaina le faʻaaogaina o gaʻo gaʻo.
I lalo o le faʻasaina o le masima, lea e faʻamaonia e taofi ai le vai i totonu o le tino. O le aafiaga lava e tasi e iai le ava malosi, o lea e le felavasaʻi ai; e tatau ona e tuueseina le masima.
I le faaopoopo atu i le uaina mago, e mafai ona e inuina mea inu e pei o le vai ma le lauti lanumeamata. O isi sua uma poʻo kofe, mo se faʻataʻitaʻiga, e le mafai ona e faʻaaogaina.
Menu o taumafa uaina
O lea la, o le faavae o au meaʻai o le porotini, o nisi gaʻo, ma le uaina.
faataitaiga:
O le taeao 2 fuamoa fuamoa poʻo le sisi ma fualaau faisua. Fa'atagaina sina cereal po'o falaoa saito atoa.
'aiga o le aoauli - aano o manufasi pa'epa'e ma salati fuala'au.
'aiga o le afiafi - sisi ma le ga'o maualalo ma le 150 ml o le uaina mago.
Mo meaai mama, e mafai ona e 'ai apu lanu meamata poʻo salati fualaau faisua.
O le taunuuga o le taumafa uaina.
Ona o le teenaina o le masima ma le tele o meaʻai polotini pe a e faʻaaogaina le uaina i le taumafataga - e faʻaleleia ai le metabolism. Ma o le paʻu o le mamafa e tupu e le gata ona o le leiloa o vai ae faʻapea foi ona o le faʻaitiitia o le gaʻo. I le 10 aso, e mafai ona e paʻu i le 5 kilokalama o le mamafa tele.
Le lelei o le taumafa uaina
Ona o le maualalo o le caloric i le taimi o lenei meaʻai, e le mafai ona faʻamalosi malosi. E mafai ona e suia le toleniga malosi i le fale i le yoga, faʻaloloa, poʻo Pilates.
Aʻo leʻi faʻaaogaina le taumafa uaina, faʻalogo i lou maʻi tumau - afai e iai ni faʻafitauli i le faʻaogaina o meaʻai, fatugaʻo, poʻo le ate, e sili atu le pikiina o se isi suiga mo le paʻu mamafa.
O mea'ai uaina ua fuafuaina mo le 7 i le 10 aso - o le taimi lea o se taunuuga e mafai ma e leai se afaina i le soifua maloloina.