Ua tatala le vaitau o tuʻuaga ma e te maasiasi pea e alu i le matafaga? E lua a matou tala fou mo oe, lelei pe leaga. Talofa, leai ni vavega, e le mafai ona leiloa le kilokalama na maua ae toso oe i luga i ni nai aso. Ae o le tala lelei o le tusitala o le poloketi #Beshenayasushka, faafetai na amata ai e le faitau afe o tagata le olaga i se tino fou, Vasily Smolny, tusia le tusi "PP mo TP. Saʻo meaʻai mo le faʻagasologa o toleniga ”, ma sa matou aʻoaʻoina foʻi mai ia te ia le tuʻua o mea uma e le manaʻomia.
Afai na e faʻalogo o le faʻafitauli sili lava o lo tatou tino o le aano o loʻo tatou tuleia i totonu, galo loa iina. Latou o mai i vegetarianism mo eseese mafuaʻaga, ma mo maketiina mafuaʻaga, aofia ai, matou te le ootia lotu. Ae musu i aano o manu o le a le avatua ia te oe se paʻu afeleti foliga. Afai lava ona o loʻo i ai se mea e pei o le vitamini B12. Na ia auai i le fausiaina o ponaivi, hematopoiesis, metabolism. Ma e naʻo aano o manu e maua ai! Lenei taimi Ma le lua, tuʻuina atu porotini, tagata amata ona 'aʻai tele gaʻo gaʻo, ma o latou sili atu, pei ona e iloa, e le fesoasoani i le mauaina o le tino o miti.
O le lona lua o le teena o gaʻo naʻo le tasi lava le polotini. Ioe, i na ituaiga meaʻai e te leiloa, ae le gaʻo, o le afa o le mamafa o le a i luga o maso ma vai. I le ala, tei! Karbohidate o poloka fausia o maso! E leai la seisi e aunoa ma leisi.
Ma lona tolu, o le fili autu lava o gaʻo… Matou te manaʻomia vave ona lafoai! O leisi lea manatu sese. E manaʻomia le gaʻo mo le fausiaina o se membrane o soʻo se sela ma mo le toe faʻafouina o sela faiai foi. Pau a lea o gaʻo e eseʻese. Mo se faʻataʻitaʻiga, maloloina, pei o mumu iʻa, ma leaga, pei o gaʻo trans i se taugofie kulimi kulimi.
Ma, o se tasi o laʻasaga muamua i luga o le ala o le mea moni o le lelei meaʻai, lea e te manaʻomia ai le tausia o le paleni o polotini, gaʻo ma gaʻo. Ae sili atu i lena mulimuli ane.
Afai e te setiina se sini e vaelua ma gaʻo, lea e faʻaleagaina ai lou lagona, muamua faʻaaoga se faigofie fua ma fuafua pe fia kalori e te manaʻomia i le aso.
Mo fafine: 655,1 + 9,6 x tino mamafa (kg) +1,85 x maualuga (cm) - 4,68 x tausaga (tausaga) = kcal. Ole aofaʻi lea e manaʻomia ile faigofie ole olaga.
Mo tamaloloa: 66,47 + 13,75 x tino mamafa (kg) + 5 x maualuga (cm) - 6,74 x tausaga = kcal.
Mo le tino e amata ona aveʻesea gaʻo, oe manaʻomia tipi le numera o kalori i le 20-25%.
I le taimi lava e tasi, o le fua faʻatatau o le BJU i meaʻai e tatau ona faʻapea: 30 - polotini, 20 - gaʻo, 50 - gaʻo (i le tele o vaega, o loʻo tatou talanoa e uiga i mea faigata o le gaʻo, ae leʻo ni mea faigofie e pei o cotton lole ma Donuts).
Ua e faitauina uma? Faia nei se lisi ma vaevae le kalori e te maua i totonu o le lima taumafataga, amata i se manaia taeao, aoauli lua itula ina ua maeʻa, aoauli, aoauli meaai mama, 'aiga o le afiafi.
Tele tagata e faitio e le aoga le faitauina o kalori. Sa matou taumafai, ae feanu ma amata toe 'aʻai mo le tolu. E i ai se faʻamatalaga talafeagai mo lenei. Lelei, na e faia le lisi, ma na e amio lelei i le ao ma faia mea uma saʻo?
Ua e veteina se fasi sukalati poʻo ni nai chips i au paʻaga? Nei o kalama ua taunuʻu mai. Afai e te agasala i na gaioiga, taimi uma faitau pe fia ni kalori na e 'aina mai lau lisi. O ia meaʻai māmā e tatau ona 'aloʻalo uma i ai, ae a le mafai ona e teteʻe atu, faʻamolemole, faitau.
A o sauni e kuka, manatua o afifi faʻailoa mai le kalori mea o le oloa i le tulaga na faʻatau atu ai. O lona uiga, o le susu o le moa mata ma le mea na e falai i le pata o mea eseʻese lua ma le aofaʻi o kalori.
Tetee i se fua e pei o le "i le mata", e masani ona faʻaleaga mea uma. O sipuni ti ma sipuni o loʻo i autafa foʻi. I le faʻaaogaina o ia mea, e faigofie ona e faʻaopopoina le 20 kalama faʻaopopo i lau taumafataga, ma i le tulaga o le pata, o le tusa lea ma le 100-150 kcal. O le a le mea e fai? E tasi lava le auala i fafo - e faʻatau ai le fua o le umukuka.
O le soifua maloloina naʻo oe e te le ofaina ai lou tino. Ma o iinei e naʻo toleniga e mafai ona oʻo mai e laveaʻi.
O le susunuina o gaʻo o se homone gasegase e amata i le aerobic zone, o lona uiga, pe a oʻo i le tata o lou fatu i le 70-80% o le maualuga (o le maualuga e faigofie ona fuafuaina - o le a toesea mai le tatou tausaga mai le 220, ma o le iʻuga lea).
Pe a oʻo i le aerobic fatu fua faatatau sone ua ausia, ma mo lenei e mafai ona tatou naʻo le talotalo o tatou lima, ae afai tatou te faʻatelevaveina le fatu i 160 paʻu i le minute ma pipiʻi i lenei tulaga mo le 30 minute, o le ogaumu gaʻo o le a amata.
Soo se mea e le luluina le fatu e matua leai lava se aoga i luga o tupe teu i autafa. E amata loa ona mu le gaʻo pe a uma 30 minute o cardio, e leʻo muamua. O le mafuaʻaga lena o faʻalavelave uma o loʻo folafolaina mai ai se tagata paee i le 5-10-15 minute i le aso ua olegia. Vagana se faʻamalositino se tasi - le burpee. E aoga, faigata, ae e aoga. A naʻo naʻo oe faia burpees mo le 10 minute i le aso, e vave ona mu le gaʻo. Moni, 10 minute e tusa ma le 100 toe fai, lea e matua niniva i le uiga moni o le upu. Mafaufau la i le tamoʻe, uila, elliptical trainers, callanetics.
I le auala, faia cardio mo le sili atu ma le itula leai foi se uiga. Aisea? Aua a maeʻa le itula, o le tino o le a amata toso malosi mai le gaʻo, ae mai maso, ma o le faʻaata i le faʻata o le a naʻo le leaga.
Ina ia lelei ma vave liusuavai gaʻo, oe manaʻomia e faʻatinoina le oka 5-10 cardio toleniga vaiaso.
Cadio faamalositino o le a le avatua ia te oe maso maso, o le tasi e faia ai lou tino foliga matagofie ma maloloina. Ole mea lea matou te manaʻomia ai foʻi le faʻamalositino malosi. Mo se amataga - lua pe tolu i le vaiaso, ona fa pe lima lea, ma ia le sili atu ma le tasi le itula.
Oe mafai ona faia uma i le faletaʻalo ma ma lou lava mamafa tino, o lona uiga, o le mea e taʻua o le crossfit, lea e naʻo le fala e te manaʻomia.
Afai e te leʻi fofoa muamua dumbbells muamua, ona muamua e te manaʻomia se faʻamalositino se tasi mo vaega maso uma. Mo i latou na o i le hall, ae ua galo - lua i le taimi. Faamalositino masani ae e paie? Ave tolu i tolu i le fa seti taʻitasi.
Mo le nusipepa, o le faʻamalositino sili ona faigofie ma sili ona aoga o le mimilo, o le sili atu faʻagaioiga tino o lenei maso.
E leʻo toe faʻamalosi tino le punou faʻasolosolo ma mea mamafa, amata ona tatou uta maso maso, mamafa tele le tua ma mafai ona saeia.
E lelei le siʻi i luga o vae, ae naʻo le siʻi i lalo o le nofoa i lalo, a leai e mafai ona e manuʻa. O lenei faʻamalositino e sili atu ona lelei le faia ao tautau mai se pa faalava, e le faigofie.
Ae o le pa, lea ua lauiloa i aso nei, e i ai se matua tuusao aʻafiaga i luga o le nusipepa. Lenei o le masani lava o se faʻamalositino faʻamalositino ma e sili atu o le faʻamalositino faʻamalositino nai lo gaʻo mu poʻo maso mauaina. Oe mafai ona tu i le pa mo le 4 itula, ae o le a e susunuina kalori pei o oe o tamoe mo na o 20 minute. Ua mavae foi le yoga, toe mautu foi. Ma o le lagona gaogao e matua viia e le o se faʻamalositino uma, ma o le a le avatua ia te oe se matagofie malosi fetaomi.