Mataupu
Faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa: mai upu i galuega. Vitio
O le faʻafitauli o le mamafa tele o loʻo afaina ai nisi o fafine i o latou olaga atoa. A maeʻa meaʻai vaivai, e mafai e teineiti ona oomi i se ofu miti, ae toe foʻi atu ma le le alofa le kilokalama i sulu, vae, lima, manava ma tua. O le fusuaga mo le fealofani e mafai ona manumalo tasi pe a suia ou uiga i meaʻai ma taʻaloga.
Fa'aosofiaga e fa'aitiitia le mamafa
A'o le'i amata ona e tauina le mamafa tele, ia mautinoa e te mana'o moni lava e pa'epa'e, soifua maloloina, aulelei ma sexy. Mo nisi teine, naʻo le leai o se faʻamalosi e taofia ai i latou mai le mauaina o le ata manaʻomia.
E mafai ona e pa'epa'e pe afai e te mana'o i ai mo se taimi umi.
O lau sini numera tasi e tatau ona na o se tino aulelei, ae le o se fiafia mo sina taimi mai meaai leaga poʻo le avanoa e taoto ai i luma o le TV nai lo le faia o se seti o faʻamalositino.
Afai e te le lava saunia mo se olaga fou, fiafia, ma le soifua maloloina, o le ae maua 'alofaga i le fa'alavelave muamua. Mo se faʻataʻitaʻiga, e te fai mai e leai se tagata lata ane e mafai ona talisapaia au taumafaiga, i lalo o nisi lavalava e le mafai ona e vaʻaia ni gauga faaopoopo, pe e faigata tele ona paʻu le mamafa i lou matua.
O le mea moni, o le 'ai masani e iai sona aafiaga tele i foliga o se fafine. Afai e te mana'o e fa'atofa i pauna fa'aopoopo, e mana'omia le toe fa'aleleia o lau faiga o mea'ai e fa'avavau.
Seiloga e te ausia ni taunuuga mataʻina, e tatau ona e tuʻua atoa meaʻai suamalie ma maʻa. Sui suamalie i fualaau mamago, meli ma nati pe a manaʻomia. E tatau foi ona inu lauti ma kofe e aunoa ma se suka. Aloese mai le susu sukalati, ma 'ai sukalati pogisa i ni vaega laiti, mo se faataitaiga, 'ai se tamai tina se tasi i le aso.
Sui falaoa pa'epa'e fou i le falaoa fa'ato'a tele. Faatasi ai ma isi faʻamanuiaga, latou te mauoa i fiber.
O au mea'ai e tatau ona pulea e mea'ai maloloina. E taua tele le taumafaina o polotini paʻu.
E mafai ona:
- aano o manufasi
- fillet pipi
- iʻa paeee
- ula ma museli
- povi paee
Tu'u atu fuala'au fai 'ai nai lo mea'ai o le cereal ma pasta mo aano o manufasi, moa ma i'a. E mafai ona avea ma salati ma stews. O pateta e tatau ona 'ai ma le faaeteete tele, e seasea ma sili ona kuka i totonu o latou paʻu.
Taumafai e ausa atili. O ia meaai e sili ona maloloina
E mana'omia fo'i e lou tino ni ga'o. O le taimi sili mo i latou o le afa muamua o le aso. O le mea lea, e aoga tele le kukaina o le oatmeal mo le taeao.
Atonu e te lagona le fiu e 'ai mea'ai maloloina i lou olaga atoa. Ae, muamua, e tatau ona e manatua e uiga i lau galuega autu - o se tino tino. Ma lona lua, e tele mea e faalagolago i lou mafaufau. Vaavaai mo fua fou, suʻe meaʻai suamalie ma maloloina, tuʻu ni fualaau faisua eseese ma le tele o lanu meamata i totonu o lau pusaaisa, ma o le faagasologa o le faʻaitiitia o le mamafa o le a sili atu ona manaia.
A maeʻa ona e faia le foliga e manaʻomia, pe afai e oʻo atu i lena taimi o loʻo ia te oe se manaʻoga e le mafai ona faʻafefe mo meaʻai suamalie ma le lelei, lea e matua le mafai lava, o le a mafai ona e faʻaaogaina e aunoa ma se afaina i lau ata, ae le masani, mo se faʻataʻitaʻiga, naʻo le tasi. masina.
Fa'amama le so'ona fa'amalositino
O mea'ai tatau na'o ia e le lava e maua ai se ata matagofie. E mana'omia e lou tino ni gaioiga fa'aletino e sili ona lelei. O le mea autu iinei e le o le umi o le tasi taʻaloga e ave ese, ae o le taimi e te alu ai i le faletaalo.
Ina ia maua le uta sili ona lelei mo au faʻamatalaga faaletino, e sili atu le faʻafesoʻotaʻi se faiaoga faʻapolofesa. O le a ia fautuaina oe i le auala e fai ai faʻamalositino ma fatuina se faʻasologa o aʻoaʻoga talafeagai.
Fa'alogo ia te oe lava ma mafaufau i le mea tonu e te mana'o e fai. Atonu e te maua lou taimi i le faletaalo e le manaia ma le manaia. Ia, aua le faamalosia oe lava. Alu i se vasega siva, vasega aerobics, po o se vaitaele. Yoga, Pilates, ma callanetics e mafai ona fesoasoani i le tau faasaga i le mamafa tele.
O le mea autu o le faʻataʻitaʻi ono taimi i le vaiaso mo le afa itula.
O nisi o teine e faigata ona maua se taimi e alu ai i le faletaalo pe leai foi se malosi e alu ai i le kalapu faʻamalositino pe a uma galuega, e ui lava ina faʻatau se taugatā o se sui auai. Fa'atulaga la lau ta'aloga i le fale. O loʻo i ai se numera tele o aʻoaʻoga, e aofia ai aʻoaʻoga vitio, lea e mafai ai ona e vave maua. Ma le isi, ua leai sau 'alofaga mo le leaga o le tau poʻo le leai o se taimi e faʻamalo ai se toleniga.
Ina ia aveese le tele o le voluma, fai se mafanafana puupuu, ona fai lea o se lavelave i vaega eseese o le tino. E mafai ona e fesuiaʻi le uta e faʻatatau i aso o le vaiaso ma galue, mo se faʻataʻitaʻiga, i le Aso Gafua, aemaise lava i luga o vae, i le Aso Lua i luga o lima, ma le Aso Lulu i luga o papa.
Manatua e fa'auma lau toleniga ile fa'aloaloa
O aʻoaʻoga faʻataʻamilomilo ua faʻamaonia e matua aoga, lea e tasi le lavelave, e aofia ai le tusa ma le sefulu faʻamalositino, e faia i ni auala se tolu pe fa ma ni malologa pupuu. Faʻalogo lelei i ia taʻaloga, ma o le a maua e lou tino se uta sili ona lelei.
E taua tele le faʻafetai ia te oe lava mo le tausisia o mataupu faavae o meaʻai lelei ma faʻaauau le fausiaina o lou tino lelei. E mafai ona e mimita tonu i ou manuia. Tauia oe lava mo manumalo uma, e pei o se ofu manaia, se malaga i le uluulu, poʻo se tusi manaia.
Aua neʻi e manatu ua e lē maua se mea pe ua e leiloa foʻi nisi o mea faafiafia o le olaga. O se foliga matagofie ma se tino maloloina o le taui sili lea mo nai faʻalavelave laiti.