Afai e te fiu i le mataʻituina pea o meaʻai, mai le faitau aofaʻi o kalori poʻo meaʻai ma le le lelei o meaʻai, o le ae fiafia tele i le taumafataga "Three Fists". A uma mea uma, e mafai ona e 'ai toetoe lava o mea uma o loʻo i ai ma e le lelei.
O le ute o le taumafataga o au taumafataga taʻitasi e tatau ona aofia ai polotini, gaʻo gaʻo lavelave ma fualaau aina i vaega tutusa. O vaega ta'itasi o le tele o lou moto. E tatau ona e inuina ia le itiiti ifo i le 2 lita o vai i aso uma ma faʻaopoopo i ai faʻamalositino masani i meaʻai.
O le taumafataga atoa e faia i vaega e 3:
- loli - e tatau ona sui mea'ai ga'o lavelave i fualaau faisua, ae na'o mea'ai e maua i mea'ai polotini;
- lagolago-matou te sui fualaau faisua ma ga'o ga'o lavelave ma mea'ai e le sili atu nai lo le lua taimi i le aso i fualaau 'aina po'o fualaau 'aina fa'atasi ma polotini;
- utaina - polotini, ga'o ga'o lavelave ma fualaau faisua fa'atolu i le aso, fa'atasi ai ma mea'ai fa'atagaina - o se suamalie po'o se ipu uaina.
Suia laasaga i lau faitalia i le taimi lava e te matauina ai ua tu le mamafa i le tasi faailoga ma ua tupu le mea ua taʻua o le plateau effect.
O faʻapogai o polotini i luga o le taumafa "Three Fists" o susu moa, iʻa, iʻa, paʻu porotini, sisi sisi, fuamoa, fualaau faisua.
Punaoa o gaʻo gaʻo lavelave i luga o le "Three Fists" taumafa o buckwheat, araisa, millet, bran, oatmeal, pasta mai le durum saito ma falaoa mai le falaoamata paʻu.
O fua faʻatagaina i luga o le taumafataga "Three Fists" o apu, pears, plums, citrus fruits, cherries, kiwis, strawberries.
I le taimi o taumafataga, e fautuaina e tuʻu suamalie, ava malosi ma sikaleti.
O le taumafa "Three Fist" e mafai ona avea ma faavae o lau taumafa i le olaga atoa, talu ai o loʻo i ai mataupu faavae o meaʻai tatau. E mafai foʻi ona aua neʻi paʻu le mamafa ae naʻo le faatumauina o le mamafa i luga. Afai e vaʻaia lelei mo le masina, o le taumafa "Three Fists" e oʻo atu i le -10 kilokalama.