Tatou te popole uma lava mai lea taimi i lea taimi. O le atuatuvale o le tali masani lea a le tino i lamatiaga. Ae ui i lea, i tausaga talu ai nei, o le tele ma le toʻatele o tagata o loʻo mafatia i le faʻalavelave faʻafuaseʻi, lea e mafai ona afaina ai lo latou soifua maloloina.
A tatou i ai i lalo o le atuatuvale, e tele ituaiga o faiga e tutupu i totonu oo tatou tino. O le fa'atiga e fa'amalosia ai le tino e galue i se faiga puipui - e maua ai hormones fa'apitoa, fa'ateleina le fatu, fa'atuputeleina le toto, ma fa'agesegese le fa'againa o mea'ai. O nei suiga uma ua mamanuina e fesoasoani ia i tatou e o ese mai se tulaga lamatia.
A tatou i ai moni i se tulaga lamatia, lenei faiga e naʻo le aoga. Peitai, a leai se taufaamataʻu vave ma o le popole faʻalauteleina i le faaumiumi popole, o lenei faiga e le aoga. Tele gaioiga faʻatasi ma le faʻamamafa o loʻo i ai mea leaga e le lelei: moe faʻalavelave, mamafa faʻafitauli, leaga o le immune system, ma isi faʻatasi ai ma nei aʻafiaga o le faʻatuputeleina o le maualuga o le stress hormone cortisol.
Matamata i se vitiō pe fa'afefea ona afaina ai i tatou i le fa'aletino.
O le a le cortisol?
Cortisol o se hormone e gaosia e le tino e tali atu ai i le atuatuvale ma faʻaititia ai le maualuga o le suka toto. Cortisol e galue e toe faʻafoʻi o tatou tino i le tulaga masani pe a maeʻa se tulaga faʻalavelave. E ese mai i le popole, e iai isi mea e mafai ona fa'atuputeleina ai le maualuga o le cortisol: leai se moe, ava malosi, ma caffeine.
O le a le aafiaga o le cortisol i le tino?
Cortisol e mafua ai le tele o suiga eseese i le tino. O le tele o le gaosiga o lenei hormone mo se taimi umi e mafai ona mafua ai aʻafiaga leaga:
- faʻateleina le suka toto, ma o se auala tuusaʻo lea i le faʻaputuina o gaʻo i totonu o le manava;
- taofiofia le puipuiga o le tino, o lona uiga o tagata e faʻateleina le faʻalavelave e mafai ona mamaʻi soo;
- faʻavaivaia o le auivi i le taimi umi;
- faʻamanatuina le mafaufau.
Faʻafefea ona maua le faʻalavelave i le auala o le faʻamamaina o le mamafa?
O se tasi o aʻafiaga taua o le faʻamamafa o le faigata ona paʻu o le pauna. Muamua, o le cortisol e faʻatumauina le maualuga ole suka ile toto, lea e fesoasoani ile faʻaputuputuina ole gaʻo ile vaega ole sulugatiti. Lona lua, ole faʻatiga e mafai ona aʻafia ai le agavaʻa e faʻatonutonu le mamafa ona o le aotelega o aʻafiaga o le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a oʻo ia i tatou le mafatiaga, tatou te le moe lelei (o lenei, i le isi itu, mafai foi ona faʻateleina le tulaga o le cortisol!), Filifili laʻititi soifua maloloina meaai, faʻagaloina e uiga i faʻamalositino masani - e le lava le malosi - ma, pei o se tulafono, i se tulaga lautele, tatou te le amanaʻiaina tulafono o se soifua maloloina olaga.
Чe mafai ona e faia le mea e tasi?
E ui e le mafai ona tatou aʻafia saʻo le tele o le cortisol e faʻasaʻolotoina, ioe, e mafai e i tatou taʻitoʻatasi ona pulea le atuatuvale, ma faʻamautinoa ai e mafai ona tatou filifili meaʻai maloloina, lava le moe ma faʻamalosi. O nisi nei o auala e puipuia ai oe mai le atuatuvale.
- Ave le mafaufau loloto poʻo le yoga. O nei faiga o nisi o auala sili ona malosi e faʻafefe ai le atuatuvale. O le mafaufau loloto ma le yoga e faʻaleleia ai le manava loloto, lea e fesoasoani ia te ia lava e faʻamalolo ai le atuatuvale, faʻamalolo le le mautonu, ma faʻamalolo maso (o maso, ioe, e faʻalavelave foi ona o le atuatuvale). Taumafai e amata ile 5 minute ole mafaufau loloto ile aso. O fa'atonuga faigofie nei mo tagata amata.
- Ia nofouta i lou mafatiaga, tulaga faʻatiga ma lagona. O se tasi o itu pito sili ona taua o le taulimaina o le atuatuvale o le faailoaina lea o ou lagona le lelei, aua a leai o le tuʻuina atu e toetoe a le mafai.
- Taofi pea meaai maloloina. Tu'u atu ia te oe le avanoa e fai ai ni filifiliga mo mea'ai maloloina pe a o'o atu lou popole. E faigata tele mo le toʻatele o loʻo i se tulaga o le atuatuvale ona tumau i le fiaaai, o le tele o taimi, ona o le leai o se mea lelei, e faʻamalosia ai i tatou e filifili ni meaʻai le lelei.
- Faʻaofi faʻamalositino masani i lau faʻasologa. O faamalositino masani o se auala sili ona aoga e faʻamalolo ai le atuatuvale, faʻaleleia le moe, ma pulea le mamafa. Afai e te lagona le le fiafia, fai se mea e te fiafia i ai ma e le foliga mai o se faamalositino, e pei o le siva poʻo le savali ma uo.
- Faamuamua le moe. E taua tele lenei mea ona o le lelei o le moe e faʻaleleia ai lo tatou gafatia e feagai ai ma tulaga faʻalavelave, faʻamalosia le puipuiga o le tino, ma fesoasoani foi i le faʻamautuina o le gaosiga o le hormone.