Faʻafefea ona pamuina susu teine ​​i le fale: tulafono, auiliiliga, faʻamalositino (ata)

Le fesili "Faʻafefea ona pamuina susu teine ​​i le fale" o se tasi o sili ona masani ona fesiligia luga o la matou 'upega tafaʻilagi. Matou te avatua ia te oe se auiliiliga tali i lenei fesili, faʻapea foi ma le lelei filifiliga o faʻamalositino i le fale mo maso fatafata ma se sauni-faia faʻamalositino fuafuaga.

Faʻafefea ona pamuina susu teine: o le a le mea taua e te iloa

Le lava o toleniga pe le lava le mamafa o le pito i luga o le tino e tau atu ai i le mea moni o le fafine susu leiloa lona mausali ma le malosi. Ina ia puipuia sagging o le fatafita malosi faamalositino faʻutuaina masani teine ​​faia faʻamalositino faʻamalositino. E manaʻomia le galue e le gata i maso pectoral, ae ia faʻalogo foʻi i musele o le tua ma musele autu.

E tatau ona faʻamaninoina o le malosi faʻamalositino mo le fatafata o le a le faʻateleina i le tele o le pito i luga o le tino ma faʻaaliga lautele lautele. O le mafuaʻaga o le faʻamalositino o le toe faʻaleleia o le maso o maso musele, faʻapea foi ma le mea moni e le o vaʻaia vaʻaiga foliga faʻapalepale ma gaugofie.

Faʻapitoa agavaʻa o le fafine susu

O se taua taua physiological tulaga ese i le mea moni o le fafine fatafata e aofia ai gaʻo ma mammary glands. I leai ni maso maso, o lea "pamu i luga" le Fatafata i se teine ​​ma faamalositino faigata. Fatafata maso o loʻo tu i lalo o Fatafata - latou te vavaeeseina i latou mai ivi asoaso. I lenei itu, o le tele o le fatafata faʻamoemoe i le aofaʻi o gaʻo ma susu vaega, ae le mai maso maso. O le mafuaʻaga lena e te le mafai ai ona faʻaogaina faʻamalositino e faʻatele ai le fatafata ma suia lona foliga. Pectoral maso ma teineititi toeititi leai se aʻafiaga i foliga ma le tele o le Fatafata.

E pei ona e vaaia i le ata, o le taua tele o le fatafata o gaʻo. E tusa ai, o le maualuga o le pasene o le tino gaʻo, o le tele o ou Fatafata. A amata loa ona faʻaalu le pauna, e liu suavai le gaʻo i le tino atoa (leiloa le aoga leiloa mamafa), o lea e alu ai e le gata i vaega faʻafitauli (manava, lima ma vae), ae i le vaega o le fatafata. O le mea lea, o toleniga e faʻamalosia ai le paʻu o pauna, o le a faʻatelevaveina ai le gaioiga o le faʻaititia o le susu. O le algorithm o lenei:

• Afai e te faʻateleina le aofaʻi o le tino gaʻoa o lou Fatafata o loʻo tupuola.
• Afai e te faʻaititia le aofaʻi o gaʻo i le tino o lou fatafata laititi e faʻaititia.

E le mafai ona suia lenei faiga! Leai ni toleniga, suauʻu, afifi, ma isi togafiti faʻataulaitu oe le mafai faʻamalosia le tino e faʻaputu gaʻo i le fatafata pe a leiloa pauna. Ioe, e i ai taimi pe a o le sili atu mamafa e le fesoasoani i le tuputupu aʻe susu. Poʻo le faʻafeagai, o le teineititi leiloa mamafa, ae o le tele o le fatafata e faʻasaoina. E faʻatosinaina e le fua faʻatatau o glandular ma gaʻo meaola e faʻalagolago i le tagata lava ia uiga faʻavae.

Aisea e te manaʻomia ai faamalositino mo Fatafata?

Ma aisea matou te manaʻomia ai faʻamalositino mo au teine ​​teine ​​fatafata, oe fesili? E ui lava i le mea moni o faʻamalositino mo Fatafata o le a fesoasoani i fafine e faʻateleina le fatafata tele, o loʻo manaʻomia pea. O maso na o maso e nafa ma le tikeri o le sagging poʻo le siʻi i luga o le susu. Sili atu atiina ae pectoral maso fausia se faʻavaʻa sili ona leleio le a fesoasoani siitia le fatafata, vaʻai faʻalelei foliga o le fatafata, faʻatelegese le sagging o susu ma le foliga mai o sagging. O le mea lea, o le pamuina susu i le fale e mafai, pe a fai o le uiga o lenei mea o le fatafata maso, ae le o le mea moni fafine

Ile iʻuga, matou te toe faʻamamafaina lena toleniga e le mafai ona faʻateleina le lapoʻa ma faʻavae suia le foliga o le fafine susu, ae oe mafai ona faʻaleleia lona foliga mai ma puipuia mai vave sagging ma sagging. Afai la e te popole i le lalelei o lau pusi, ona faʻamalositino lea mo le fatafata e tatau ona masani. Ae tusa lava pe o le a le toleniga fomu ma le lapoʻa ma teine ​​eseʻese e matua eseʻese lava. O le a le mea e faʻamoemoe i ai?

O le a le mea e aʻafia ai le tele ma foliga o ou Fatafata?

1. Le pasene ole gaʻo ile tino. O le maualuga o le pasene o gaʻo i le tino, o le sili atu pusa. Ioe, e i ai ni tulaga tulaga ese, ae o le tele o taimi, o le aofaʻi o aofaʻiga o gaʻo o le tino e afaina ai le tele o le susu. Ma pe a leiloa pauna ma le mea lea faʻaititia ai le pasene o le tino gaʻo Fatafata "lau".
2. Tuli ma anatomic foliga. Lenei o le autu vaega afaina ai le tele ma foliga o le fatafata. Matua suia le faʻamalositino na tuʻuina mai ia i tatou e le natura, e toetoe lava a le mafai.
3. tō. Hormonal suiga ma sauniuni le tino mo lactation aafiaga i luga o susu faʻateleina ma fatafata tele. O le mea lea, i le taimi o maitaga ma faʻasusu susu o se fafine fata e masani lava ona lalelei.
4. tausaga. Faatasi ai ma tausaga, le paʻu leiloa lona elasticity, o le fesoʻotaʻiga aano o le tino e lagolagoina le Breasts, aveʻesea lona malosi. O nei mea taua aafia ai le foliga o Breasts, lona sagging. O lenei faiga e masani ona amata pe a maeʻa le 40 tausaga.
5. Laasaga laititi. O le totoina i totonu o le fale e suia ai lou fatafata ma fesoasoani i le fauina o foliga o le fatafata. Peitai, o taotoga filifiliga mo le faʻaleleia o le susu e le talafeagai mo tagata uma.

Faʻafefea ona faʻaititia le sulugatiti ma aveʻese ia itu

Faailoga autu

Seʻi o tatou vaʻai i itu taua o auala e pamuina ai teine ​​teine ​​i le fale:

• O le fatafata fafine e aofia ai mafuli i le gaʻo, e faʻapea foʻi ma le paʻu o pauna, e toetoe lava o taimi uma e faʻaitiitia ai.
• O le tino faʻamamaina mamafa o se atoa, ae le o le lotoifale, ina ia leiloa mamafa i nisi eria (ogavae, manava)aunoa ma le aafia ai o le Breasts e le mafai.
• O le foliga ma le tele o le fatafata e tele lava ona fuafuaina e genesisi mea e matua afaina ai e aunoa ma se taotoga matua faigata.
• Faʻamalositino mo musele pectoral o le a le fesoasoani ia te oe e faʻalauteleina susu ma matua suia lona foliga.
• Ae o faʻamalositino mo maso o maso o le a fesoasoani e siʻi le pusa, faʻatelegese le sagging o Fatafata ma le foliga mai o sagging.
• O le mausali o le fatafata e faʻamoemoe foi i le matua, o le paʻu ma le mausali o le paʻu.
• Ole pamuina ole fatafata ile fale e mafai, pe a fai o le uiga o maso o le fatafata.

Faʻamalositino i luga o le fatafata mo teine ​​i le fale

Matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga o faʻamalositino sili ona aoga mo le susu i le fale. Taumafai e aua le faia faʻatinoina masini, o lau feʻaveaiga e tatau ona lelei ma taua. Aua le faʻavavevave, o taʻitasi ma toe fai ma mea e tatau ona maua ai le tele maualuga avega i ou maso.

Afai e te manaʻo e pamuina le fatafata i le fale, o lau sini e tatau ona lelei i taimi uma, ae le o le tele o toe fai. Mo le aʻoaʻoina o maso o le fatafata e te manaʻomia dumbbells.

1. Faʻamalosi

Push-UPS o se tasi o faʻamalositino sili ona aoga mo le pusa, lea e tatau ona aofia ai i lau faʻamalositino fuafuaga pe a fai e te manaʻo pamu susu i le fale. O lenei faʻamalositino e le manaʻomia ni mea faigaluega faʻapitoa, leai ni mamafa, e lelei tele mo le faʻamalosia o maso o le fatafata, atoa ma vaega pito i luga i luga o le General.

Tele teineiti aloese mai le tuleia UPS ona e faigata ona fai e aunoa ma toleniga. Afai o oe o se amataga, oe mafai ona faia push-UPS mai tulivae: o lenei lomiga e sili atu ona faigofie ona uta. Amata ile 4-5 toe fai, faʻasolosolo faʻateleina la latou numera:

Tusa lava pe mai tulivae e faia tulei-UPS e le galue, ona taumafai lea e fai tulei-UPS mai tulivae, faalagolago i le foloa ma luga o le nofoa. Matou te fautuaina foʻi e faitau le tala faʻatatau i le auala e aʻoaʻo ai ona fai le push-UPS. O iina o le a e mauaina ai eseesega eseese o tulei, pe a fai e te manaʻo e faʻafaigata au toleniga ma pamu susu i le fale.

2. Dumbbell bench press mai le pusa

Taoto i luga o se nofoa, sitepu tulaga po o le foloa. Sii i luga le dumbbells, sisii ou lima i ou luma ina ia mafai ona tilotilo alofilima i le itu. Punou ou lima i tulilima, tauau ma lima e tatau ona faia se taumatau taumatau. Ma manava i totonu, sii i luga le dumbbells luga, manava i lalo. Faamolemole ia matau o mamafa e tatau ona siitia i luga i le lua taimi vave nai lo le foai. Aua le faia faʻafuaseʻi gaioiga, ina ia le faʻaleagaina le rotator cuff.

Faʻamatalaga o le dumbbell bench press mai le pusa i luga o le foloa, pe a fai e leai sau nofoa:

3. Faʻatupuina dumbbells mo pusa

Ole isi faʻamalositino taua lea e fesoasoani ia te oe e pamuina le fatafata i le fale. Tumau i luga o le nofoa, sii i luga ou lima ma dumbbells faasaʻo i luga, alofilima feagai tasi ma le isi. I luga o le manava, faʻamatuʻu lima i lalo o le lima i lalo, faʻaloaloa le pusa. I luga o le manava manava sisii i luga ou lima. Afai e i ai sau nofoa taʻaloga fale, oe mafai ona faʻatino lenei faʻamalositino i le suia o le itu o le faʻananau. Faʻatuputeleina dumbbells mo le pusa e masani ona faia ma māmā mama dumbbells nai lo dumbbell nofoa fetaomi mai le pusa (le muamua faʻamalositino).

Le filifiliga o le faʻatupuina o dumbbells mo le pusa i luga o le foloa, pe a fai e leai sau nofoa:

4. ofu mafanafana

O lenei faʻamalositino mo le fatafata e le galue e faʻatino i luga o le foloa, ae e mafai ona avea oe o se lagolago e faʻaaoga se moega poʻo isi meaafale. Ave i lima uma o le dumbbell po o le kettlebell ma tuʻu i luga o lou ulu, siʻo punou i tulilima. I luga o le manava, tuʻu i lalo le dumbbell i tua ma tua o lou ulu seʻia e lagonaina le tosoina o lautele lautele tua maso. I luga o le manava, toe faʻafoʻi lima ma se faʻamau i le amataga tulaga.

Faʻafetai mo le gifs youtube channel: Linda Wooldridge.

Le fuafuaga o faʻamalositino i luga o le fatafata mo teine

Muamua, seʻi o tatou fuafua pe fia ni sui e faʻatautaia e fausia ai le pusa i le fale:

• 8-12 sui, pe a fai e te manaʻo e galue i le tuputupu aʻe o maso maso
• 14-18 sui, pe afai e te manaʻo e galue i le susunuina gaʻo ma laʻititi maso maso.

Faʻamalositino taʻitasi i le 3-4 auala (O le tulei-lugā e faʻatagaina ona faʻatinoina le 1-2). Filifili mamafa dumbbells filifili faʻavae i luga o a latou agavaʻa e maua ai le toe faia mulimuli na faia i le sili taumafaiga. Faʻatele lemu le mamafa dumbbells. I le tulaga o le push-UPS - faʻatele le numera o toe fai ma faigata o suiga.

Le mamafa fautuaina o dumbbells mo amata:

• Afai 8-12 toe fai, ona mamafa lea o dumbbells 3-5 kg.
• Afai 14-18 toe fai, lea o le mamafa o dumbbells 2-3 kg.

Fautuaina mamafa dumbbells mo maualuluga tamaiti aʻoga:

• Afai 8-12 toe fai, ona mamafa lea o dumbbells 7-10 kg.
• Afai 14-18 toe fai, ona mamafa lea o le dumbbells 5-8 lbs.

E mafai foi ona e filifilia se peleni faʻaleaʻoaʻoga, fuafua i le avanoa o le lisi o mea i lou fale. Afai e na o oe lava māmā dumbbells, filifili se toleniga peleni ma tele o toe fai. Afai e te maua mamafa mamafa ma o loʻo iai se aiaiga mo latou faʻaopoopoga, ona filifili lea o se toleniga mo 8-12 toe fai. Mo maso maso o le fatafata maso le filifiliga lona lua o le a sili atu le aoga.

O le a se isi mea taua e iloa?

1. Aua neʻi e manatu o teineiti ma faʻamalositino mo Fatafata i le fale e mafai ona luluina ona maso. E toeititi faigata ona o le le lava o le testosterone testosterone. I se faʻaopopoga, afai e te 'ai le le lava o kalori, e leai se tasi tupu maso e le mafai. O le mea lea, oe mafai ona saogalemu faʻateleina le mamafa o dumbbells, le fefe e lulu loʻu tino.

2. Afai e leai sau nofoa poʻo se sitepu tulaga, oe mafai ona faia dumbbell presses mo le pusa i luga o le foloa, luga ole pasipolo pe, mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoʻotaʻi faʻatasi nofoa e tele.

3. E faʻafia ona fai ni faʻamalositino mo maso i le fale? Ina ia mafai pamuina teineiti susu i le fale, na o le mulimuli i fautuaina fautuaina 1 taimi ile vaiaso. Afai e te manaʻo e faʻamalosia le iʻuga, e mafai ona ou toleniina faʻalua i le vaiaso, ae ia manatua o le paleni e taua tele foi. O lona uiga, e tatau ona e galue i le pito i luga atoa o le atoa tua, lima, tauʻau, muso korset.

Malosi autū: faʻamalositino + fuafuaga

4. Afai o se tasi aso e te toleniina tele maso vaega, o le pusa toleniga mafai ona tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino triceps. Ma ia amata lelei i maso o le pusa. O le filifiliga lona lua, e aoga foi e aʻoaʻo ai maso o le fatafata ma o maso i tua (maso-fili).

Faʻamalositino mo tua maso mo teine

5. Manatua o le aluga o taimi, o maso maso fetuʻunaʻi i le avega, o lea e te manaʻomia lemu faʻateleina ai le mamafa dumbbells faʻamalositino mo pusa. E manaʻomia le i ai o ni pea o dumbbells o eseese mamafa. E mafai foi ona faʻatau a Dumbbell gaugau e talafeagai mai le manatu o le avega faʻatonutonu.

6. O le a le mea e fai pe a leai sau dumbbells? E lelei pe a leai ni au dumbbells e faʻafiafia ai i le fale faʻamalositino mo le pusa. E mafai ona e faʻaaogaina se fagu palasitika faʻatumuina i le vai poʻo le oneone. Pe fai naʻo latou mamafa.

Taʻaloga mo le pusa i le fale mo teine

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1. Faʻafefea ona faʻamau le susu i le fale (15 minute)

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Lima ma le fatafata Ma dumbbells, mamafa toleniga