Tatou fa'ailoa o lo'o tatou ola i se sosaiete e fa'atauaina le soifua maloloina, saogalemu ma le mafanafana - ma e masani ona va'aia le tele o afifi o se fua o le "saogalemu" mo le soifua maloloina po'o se tulaga mo le fa'aogaina o se oloa. Ae afai e te vaʻai i ai, o lenei ituaiga o mafaufauga e tuʻuina ai i tatou i se tulaga e le masani ai: o le mea moni, i le pito i lalo o se faaputuga o lapisi palasitika e le mafai ona mou atu i soo se mea i le isi meleniuma ... A o se vegan moni "lanumeamata" malaga i le faleoloa e le na o le faatauina o oloa maloloina ma fou. O se taumafaiga foi lea e faaitiitia ma le loto i ai le faaaogaina o palasitika.
O lea la, o nai faʻamatalaga mo i latou e popole ma e manaʻo e faʻaitiitia le faʻaaogaina o palasitika (atonu o nisi o fautuaga e foliga mai e matua manino lava, ae o nisi taimi tatou te galo ai mea manino):
1. Fa'atau uma fualaau 'aina ma fualaau faisua: mo se fa'ata'ita'iga, o se maukeni atoa po'o se meleni, ae le o latou afa o lo'o afifi i le palasitika afifi i totonu o se fata foam fa'asusu! O fualaau 'aina atoa ma fualaau faisua e toetoe lava o taimi uma e sili atu ona manaia ma fou nai lo afa ma fasi pepa, e ui lava o nisi taimi e foliga mai e sili atu le manaia (ae maise lava e faigofie ona puʻeina le mafaufau o tamaiti!).
2. Fuafua i luma ma le ifaatino le malosi. E mafai ona e faʻaititia tele e le gata i le aofaʻi o afifi, ae faʻapea foʻi le taimi ma tupe e ala i le faʻatau naʻo mea e te manaʻomia moni, ae le o le mea na tosina atu i ai le fata i le supermarket. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faia lisi o oloa saʻo aʻo leʻi alu i le faleoloa. A uma loa ona e saunia lau lisi o mea'ai, toe iloilo ma le toto'a i taimi ta'itasi ma iloilo po'o fea mea'ai e sili ona fa'apipi'iina i totonu o palasitisi. Pe mafai ona suitulaga i isi? Atonu o se mea e ave i le mamafa, ae le o totonu o se pusa i totonu o se fagu?
I totonu o le supamaketi, alu saʻo e tusa ai ma le lisi, aua le faʻalavelaveina i oloa e faʻapipiʻi susulu ma tosina mai mata. Afai ei ai ni ou masalosaloga e uiga i lou malosi, aua le ave se taavaletoso, ae o se ato, e te le tele lava e ave i ai, ma e tele avanoa e te le faʻatau tele ai!
3. Su'e se isi mea. O le tele o taimi, nai lo le fa'atauina o mea'ai e tele mea'ai - pei o pa'u fuala'au mamago ua fa'apolotini - e mafai ona e faia oe lava i le fale, e sili atu le manaia!
4. Fa'aputu i koneteina toe fa'aaogaina. Tatala lau kapoti umukuka ma siaki lau fa'aputu o mea'ai e fa'alelei, toe fa'aaogaina: fagu, atigipusa, koneteina palasitika ma tapuni fa'amau, ato fa'amau… E mafai ona e ave nisi o nei koneteina i le faleoloa e tu'u ai lau cereal fa'atau, fualaau mamago, nati, fatu.
5. Fou - muamua lava. I le tele o supamaketi, o le vaega o fualaau 'aina fou ma fualaau faisua e sa'o i le faitoto'a pe le mamao mai ai! O lenei vaega o lau uo mamae! O iinei e mafai ona e faʻatau ai mea sili ona aoga ma suamalie, ma e aunoa ma se faʻapipiʻiina e le manaʻomia.
6. Saunia muamua se meaai mama. Afai ua e masani i meaai mama i le va o taumafataga, e sili le fuafua mamao e te 'ai fou ma maloloina e aunoa ma le soona afifiina. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e masani ona e manaʻo e 'ai i totonu o le taavale, ia saunia muamua meaʻai mata ina ia aua neʻi faʻalavelaveina le avetaavale. Fufulu ma fufulu le moli, vaevae i fasi pepa ma tuʻu i totonu o se atigipusa gaogao, ma, i le isi itu, i totonu o le "pusa totigilima". E mafai ona e faʻaalia sina poto atili e ala i le tipiina o apu, fufuluina o kāloti, pepa suamalie, kukama - soʻo se mea e te manaʻo ai! O nei mea uma o le a faʻasaoina lelei seia oʻo i le "X itula", pe a oʻo atu le lima ma le naunautai mo meaʻai i totonu o se pusa palasitika toe faʻaaogaina ma se sipa poʻo totonu o se pusa masini. Ose auala faigofie ma fa'atuatuaina e fa'aitiitia ai lole lole ma meainu ma sili atu mea'ai suamalie, fou ma maloloina.
7. Ave meaai mai le fale. Afai e te 'ai i le aoauli i le galuega, e talafeagai le aumaia o ni mea'ai (i totonu o se atigipusa toe fa'aaogaina) mai le fale. O le auala lea e le gata ina faʻaitiitia ai le tau ma faʻalauteleina le taumafataga o le aoauli, ae ia aloese foi mai le le lelei o "faʻatumu" - e toʻatele e ave i latou i totonu o le potu 'ai i le mea autu (falai pateta, fesili fou o araisa ma pasta, ma isi). Ma o lea nai lo se "ituaiga" le manaia o loʻo ia te oe se meaʻai suamalie e fai ile fale.
Manatua e fautuaina le taumafaina e oʻo atu i le 75% meaai mata i taumafataga uma. Ma naʻo meaʻai fou mai le fale - leai se faʻafitauli: o le a le malulu, o le a le faʻafefiloi, o le a le faʻaumatia lona foliga manaia ma o le a le tafe mai le fagu.
8. E mafai ona alofia le alu soo i le supamaketi.afai e te fa'atau muamua ni fualaau faisua, fufulu, tipi ma fa'a'aisa. E le tatau la ona tia'i ese pateta aua ua totogo, lanu meamata ona ua magumagu, pepa suamalie ona ua maanuminumi. E tele fualaau faisua e mafai ona fa'a'aisa. Ona ave lea i fafo mai le pusaaisa, falai vave i totonu o se wok – ma ua uma!
9. “E sili ona manaia ma taugofie” - toe fai lenei "mantra", ma le lototele e pasi atu i luga o tulaga felanulanuaʻi ma taga "faʻaaogaina" o nati ma fatu, alu ma le faʻamoemoe i le matagaluega o loʻo faʻatau atu mea uma i le mamafa ma - toetoe lava o taimi uma - sili atu ona suamalie ma taugofie.
E leai se mafuaaga e faʻatau ai nati, fatu, apricots mago i totonu o se afifi o le 50 poʻo le 100 kalama: afai e te faʻatau se kilokalama i le mamafa, e te le maua lava se taimi e faʻaleagaina ai! Aumai ni koneteina sa'o le lapopoa ma oe – ma, eureka! – leai ni taga palasitika!
E mautinoa lava e te taumafaina ia "super grains" maloloina e pei o le quinoa, amaranth, saito umi ma le araisa vao, millet, ma isi. O lea la, o afifi o nei oloa e masani lava ona laiti ma taugata, ae i faleoloa o meaʻai maloloina, o le tele o nei cereals e mafai ona faʻatau. i le mamafa - fou, suamalie, taugofie.
10. Nati ma fatu nai lo cereals o le taeao. Ioe, ioe, na e iloa mo se taimi umi, ae e te leʻi mafaufau i ai: o fatu masani ma fatu e masani lava ona sili atu le soifua maloloina nai lo le saunia o le taeao, e tusa lava po o le a le mea na tusia e le gaosiga i luga o le afifi susulu (e ui i le mea moni e faapea. e to'atele tagata e fiafia e 'ai le 'aiga o le taeao' e le gata i le taeao! O nati o se puna sili lea o ga'o omega-3, u'amea, magnesium ma isi mea'ai. Afai o le lima lava ia e aapa atu i "kuki", "aluga" po'o le cereal i se mea i le va o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi - 'aua'i. Lamu i luga o le palu fa'afefiloi o nati, fatu sunflower ua pa'u'u ma maukeni na aumai mai le fale.'Ia fa'amalieina lou fia'ai ma le mana'o e "ai se mea", ae le afaina ai lou soifua maloloina po'o le soifua maloloina o le tagata. le paneta.
11. Mai nisi nati e mafai ona e faia i le fale le pata nati po'o vegan "sisi". O fua e masani lava e le faigata. Fa'aputu le fua, fa'atau nati po'o fatu i le mamafa - ma alu!
12 Pi, ae le mai se apa! Ua masani le toatele i le faatauina o apa pi, pi, lecho ma isi. Muamua, o mea ia e le o taimi uma e aoga ai: o le tele o apa e ufiufi i palasitisi leaga mai totonu, ma toetoe lava o meaʻai uma e iai ... faʻasao (faʻatatau?). Ma lona lua, o le afifiina e le faʻafefe-siosiomaga! Va'ai faalemafaufau pe fia ni fagu uamea po'o ipu tioata e te lafo i le lapisi i le gasologa o le tausaga - o lenei mauga o lapisi o le a sili atu nai lo oe! E le o se faanoanoa? E to'atele e fai mai o le fa'agasologa o le fa'ate'aina o afifi e fa'alenatura e pei o le fa'ate'a malie o mea'ai le lelei ma le fa'amama tele. E taua le na'o le mafaufau o le aloese mai le afifiina e le o se mea faigata ae talafeagai vegan "tiute"! O se filifiliga lelei lea mo lou lava lelei. A uma mea uma, e ala i le fai atu "leai" i le palasitika, e le gata ina e tausia le tatou paneta soifua maloloina ma ola, o loʻo e faia se laʻasaga tele i lou lava soifua maloloina: e le o se mea lilo o meaʻai afifi e masani ona togafitia i vailaʻau e faʻalelei ai. , susulu ma tumau umi. O le pa'u tao, fa'asao, suka e masani ona fa'aopoopo i mea fa'apipi'i (tusa lava ma vegan) - e te mana'omia? I le isi itu, e ala i le faʻatauina o oloa faʻatasi ma le leai o se afifi laʻititi, e te faʻasaoina maila maila, au lava tupe, punaoa o le paneta, aʻo tausia lou soifua maloloina. Pe le matagofie ea?
Faavae i meafaitino