Tele fafine, e oʻo ia latou e faʻaeteete ile latou ata, e vave pe mulimuli ane feagai ma se faʻafitauli pei ole manava gaʻo. Ae matou te taʻutino atu ia te oe o le laʻititi manava o se masani masani gaioiga, aua i nisi tulaga e puipuia ai o tatou totoga i totonu ma saunia se fafine mo lumanaʻi avea ma tina. Afai o nei mea moni e le faʻatalitonuina oe, matou te fautuaina oe e faʻaogaina le lauiloa taʻaloga valu na faia e tau ai le sili atu gaʻo sela i luga o le manava.
Lenei seti o toleniga faʻamoemoeina mo fafine e leai ni gynecological inflammations, manuʻa ma le tino soona.
O se taua taua o nei faʻamalositino o le latou faʻatagaina oe e faʻaaoga e le gata o maso manava, ae faʻapea foi lima, tua ma vae. Faʻafetai i lenei, oe susunuina tele sili atu kalori. O le "valu" taʻutaʻua e tuʻufaʻatasia uma le paʻu ma le ave faʻamalosi tino. E mafai foi ona ia faʻagaoioia e le gata o le pito i luga, pei o isi, ae o le mea i lalo, lea o le a sili atu ona aoga.
I le taimi atoa o le toleniga, taumafai e tausisi i le faʻamalositino autu: manava tele i totonu, toso lou manava i le tele e mafai ai, e pei o loʻo e taumafai e paʻi i lou tua ma lou manava. Lenei ituaiga o mafanafana-faʻatagaina oe e faʻaaoga le pito i lalo masini fetaomi. Faʻapea foi, i le auala e faʻaatoa ai abs, aua neʻi galo e uiga i oso, latou te faʻatagaina foʻi oe e leiloa se aofaʻi lelei o kalori.
Ae e te leʻi amataina se toleniga, aua neʻi galo ia faʻamafanafana le tino atoa, o lenei mea o le a faʻatagaina ai oe e faʻamafanafana ma aloese mai ituaiga uma o manuʻa ma faʻaloaloa faʻailoga. Ina ia faia lenei mea, o le a lava lava e oso i luga o se maea pe mimilo se mama mo ni nai minute. Oe manaʻomia le faʻatinoina o nei faʻamalositino le sili atu ile 3 taimi ile vaiaso. Aua neʻi galo e faia ni nai minute malologa pe a maeʻa taʻaloga taʻitasi "XNUMX" e aloese ai mai le soona tele o le tino.
Faʻamalositino 1. Squats.
Tu i luga saʻo ma ou vae tauʻau-lautele lautele ese. Toso i lou manava faʻaaoga ou manava manava lalo ma taumafai e siʻi lou tuli taumatau agai i lou manava. O lenei e tatau ona e faia 15 squats i luga o le vae agavale, ona fesuiaʻi vae ma faia le faʻamalositino tutusa i le vae taumatau.
Faʻamalositino 2. Pendulo.
Tu i luga saʻo ma ou lima i luga o lou fusipau. Taumafai nei e tusi i lou manava ma loloʻu au i lalo ivi aso laititi agai i le puimanava. I le tulaga lea, ave lou mamafa i lou vae taumatau, ma faʻalautele lou agavale i le itu. Faatasi ai ma le fesoasoani o se oso, suia vae i le tele o taimi, faia lenei faamalositino mo le sili atu i le 2 minute.
Faʻamalositino 3. mimilo.
Tuʻu ese ou vae tauʻau-lautele. Toso i lou manava, punou i totonu o se squat seia oo ina e aapa tutusa i le va o suilapalapa ma le foloa, nei lilifa lou tino atoa. Faʻalo lou lima taumatau agai i lou vae agavale, a o mimilo ma faʻamalosi lou abs. Mo vae taʻitasi, e manaʻomia le 15 faamalositino.
Faʻamalositino 4. Lima i vae.
Faʻasaʻo i luga, siʻi lou vae agavale, ave i tua. Faalautele lou lima taumatau i luga, taumafai e oʻo i lou tulilima i tulivae. Lenei tatau ona faia i se vave e mafai ai, 60 faʻamalositino mo vae taʻitasi.
Faʻamalositino 5. osooso.
O le amataina tulaga e tutusa ma muamua. E matou te osooso osooso mai le tasi vae i le isi, aʻo faʻamalosi maso o le pito lalo. Matou te faʻamalositino mo le 2 minute, o le saoasaoa o vasega e taʻitasi.
Faʻamalositino 6. Mill.
Tuu uma lou mamafa i lou vae tauagavale. Ona loloʻu lou vae taumatau ma aumai lou tuli i luga i lou puimanava. Punou teisi, faaloloa lou lima taumatau i luga ma lou agavale i lalo. Mo le 30 sekone, sui lima, mimilo le tino atoa ma aumai lou lima agavale i luga, a o totoe i luga o le tasi vae, faataʻitaʻi i le gaioiga o se olo. Sui vae ma toe fai lenei faʻamalositino.
Faʻamalositino 7. Sosooso-osooso.
Mai le amataga tulaga "vae tauau-lautele lautele" nofo i lalo, oso i luga, na o ina ia le vaevaega suia le tulaga "tauau-lautele ese".
Faʻamalositino 8. Tu i luga o le tasi vae.
Tu i luga saʻo, ave uma lou mamafa i le tasi vae, ao tosoina i lou manava i le tele e mafai ai. I le tulaga "saʻo", loloʻu i luma ina ia i ai tamailima i le tulaga o le ogatotonu o le vae pito i lalo. Oe manaʻomia le faʻamalositino e 15 mo vae taʻitasi.
Ina ia faʻamalieina lou manava, e tatau ona e faia nei faʻamalositino i taimi uma, ae aua neʻi galo e uiga i se soifua maloloina soifua maloloina. Lau lisi e tatau ona maualuga i alava, porotini, vaitamini, ma unsaturated gaʻoa. Faʻapea foi tuʻuʻesea filifiliga ma faʻamalosi tino. Afai e te tumau i nei uma fesoasoani, matou te mautinoa e mafai ona e mautinoa i le mauaina o se lelei iʻuga. Ma manatua e leai se tasi seti o faʻamalositino e fesoasoani e aveʻesea gaʻo na o luga o le manava, uma metotia galue atoa i luga o le tino atoa.