Faʻafefea ona aveʻese gaʻo

Le mea sili ona taua ile gaʻo

I luga o lenei itulau, ua matou tusia ai se tamaʻi FAQ e uiga i le gaʻo, lea na matou taumafai ai e talanoa e faʻatatau i le gaʻo, ma faʻafefea ona feutanaʻi ma ana mea faʻasili.

O le a le gaʻo ma mo le a?

Masani soifua tagata e mafai naʻo le lava tausiga faʻamalosi taumafaina. O le malosi i le tino o le tagata o loʻo taua i le tulaga o le gaʻo glycogen gaʻoina i le ate ma maso ma pei gaʻo.

O le lololo o se faʻatauaina o le malosi o le tino, lea e amata ona faʻaumatia i le tulaga o le paʻu maualalo. O lona uiga, i le taimi o le paoa atoa, o se vaega o tupe faʻaleoleo e teu i le tupe faaleoleo. I se faaupuga, i se aso timuga. A oʻo mai se vaitaimi faapena, ma amata ona maua e le tino ana meaʻai sa faatonuina, ona amata loa lea ona faʻagaioia ana ia lava faʻasao. E manaʻomia le mafaufau o le gaʻo o se sili talafeagai ituaiga o malosiʻaga teuina. Faatasi ai ma le tasi kilokalama o gaʻo, oe mafai ona oʻo i le 8750 kalori.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega le mafai e tagata lapoʻa ona nonofo umi i tulaga maualalo o le vevela. I se faʻaopopoga, tamaʻitaʻi fafine sili ona taua na sili atu lona taua i le seneturi talu ai. Aua sa talitonu e mafai ona latou fafagaina a latou pepe i taimi o oge.

Meaʻai faasao a le tagata, ituaiga adipose tissue

Ina ia talanoa e uiga i gaʻo i le Lautele ma le gaʻo i se tagata saʻo, e tatau ona e iloa le mea o i ai. I tagata, e lua ituaiga gaʻo: paʻepaʻe ma enaena. I le taimi o le matua, o le aofaʻi o paʻepaʻe gaʻo e tele taimi sili atu nai lo le anotusi o enaena. O le mea lea, e le gata i lea, o le a tatou talanoa e uiga i le paʻepaʻe gaʻo. White fat, poʻo le "adipose tissue", o se afioʻaga o sela gaʻo, e taʻua o adipocytes. O le adipocyte meafaitino e mafai ona faʻaputuina triglycerides, faʻaalia e le gaʻo papaʻe. A o gaʻo sela e le mafai ona faʻaloaloa atu i le iʻu. Ma talu ai ona maua i le tino le tele o meaʻai, o le mea totoe manaʻomia tuu i se mea. Ma, ina ia fesoasoani i le adipocytes sau fesoasoani sela, lea ua liua i gaʻo, oe amata ona faʻaputu sili gaʻo.

E mafai e sela gaʻo ona toe liliu i sela lagolago?

Le mafai. O se tausuaga o le natura o sela fesoasoani e mafai ona faia na o le tasi-ala suiga i gaʻo sela ma le fesuiaʻiga o suiga e le mafai. Lenei mea moni o le mafuaʻaga o le vave faʻatupulaia mamafa maua ina ua mavae se vaitaimi o le fia aʻai aʻiaʻi. O le tino e pei ona fai mai - "Lapataʻi, o le fia 'ai e mafai ona toe faia. E tatau ona e 'ai! ” O le vaega tele e tupu i se faʻavavevave faʻamatalaga, talu ai sela tatalaina mai gaʻo faleoloa ma sauni mo lona toe faʻatumuina.

O fea e muamua mou atu ai le gaʻo?

O lenei e tatau ona e talanoa e uiga i le faʻasologa gaioiga ma le faʻaaogaina o i ai gaʻo. Mo lenei, o le adipocytes e lua ituaiga o faʻaola.

Afai e maua e le tino ni meaʻai talafeagai, e faʻatumuina le toto o le tagata i mea e manaʻomia i le maualuga o loʻo faʻatagaina, ona ulufale ai lea ole galuega ile alpha-receptor, o le gafa lea mo le gaʻo gaʻo. O lenei faiga e taʻua o le lipogenesis.

Peitai, peitaʻi, o le tino na maua i tulaga o le paʻu maualalo o le malosi, ma o le toto i le taimi nei e le o aofia ai i ona vaega mea e manaʻomia mo le tino, o le vaega o le taumafaina o gaʻo, poʻo saienitisi, o le vaega o le lipolysis amata. O le gaioiga e faia ai Beta-receptor ma le lipolysis ma le fausiaina talafeagai mo le i ai o le malosi.

E tatau foi ona maitauina adipocytes, gaʻo sela, eseʻese i le i ai o faʻaola. O sela i suilapalapa ma pulu e tele lava ona maua ai alapasa. Ma latou vave faaputuputu gaʻo. O le vaega i luga o le tino, i se isi itu, e mauoa i sela o le latou autu autu o le foaʻi atu. O le mea lea, i le taimi o le anapogi i le muamua mea, tatou leiloa mamafa i le pito i luga afa o le tino.

Ole mafuaʻaga lena e mafai ai ona faʻatulaga le gaʻo ma lona paʻu ole vaega ole adrenaline, kulukose, ma le inisalini ile toto. Lenei tolu toʻafilemu matagofie e nafa ma o tatou foliga vaaia.

Faʻafefea ona e amataina le faʻagasologa o le gaʻitia o gaʻo?

Ina ia mafai ona puipuia le mauaina o le mamafa, e tatau ona faʻamautuina le paleni i le va o le lipogenesis ma le lipolysis, o le faʻagasologa o le fausiaina ma gaʻo faʻaititia.

O le mea lea, pe a 'ai e taua le iloa o le a le taunuuga e mafai i lenei tulaga e ausia. Afai e le lava le adipose tissue e mafai ona faʻaaogaina o le a teuina i le faʻaagaga. Ma afai e te manaʻo e faʻaitiitia le tuʻufaʻatasia o gaʻo mai le taumafataga e tatau ona vavaeeseina, poʻo le faʻatapulaʻaina o le faʻaaogaina o oloa e fesoasoani i le lipogenesis.

Muamua ma le sili, e tatau ona e gauai atu i le i ai o gaʻo meaai (aemaise lava le afaina) ma gaʻo gaʻo (suka paʻepaʻe, oloa e faia mai le falaoamata, ma isi mea faʻamamaina). E fautuaina e aua le tu'ufa'atasia aano o manufasi ga'o, ga'o, pata, kulimi, taumafaina o falaoa pa'epa'e, suka, susu fa'aputu, ma so'o se isi mea'ai ga'o fa'amamaina.

E tatau foi ona mulimulitaia se meaai. Afai e te faʻaaogaina oloa o loʻo i luga i le afa muamua o le aso aʻo leʻi faʻateleina avega, o le a le tupu le faʻateleina o gaʻo gaʻo. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o nei oloa aʻo leʻi momoe o le a taʻitaʻia ai le faʻavaeina o sela gaʻo faaopoopo.

Faʻafefea ona aveʻese gaʻo mai le papa, ovae, manava?

E feteʻenaʻi ma talitonuga taatele, o gaʻo gaʻo filifilia e aveʻese e le mafai i ni faamalositino ma le oti. O lenei mafuaʻaga ona o le mea moni o adipose pepa o loʻo i totonu o le papa, manava, poʻo suilapalapa, o se vaega o le tino o le tagata. O le tino o le tagata e le mafai ona faʻatapulaʻa pe, i se isi itu, ia faʻateleina le paoa i se vaega faapitoa o le tino. Peitai, o tulafono uma lava e iai ona tuusaunoaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, ina ia mafai ona faʻaititia le manava gaʻo, oe tatau ona ave ia te ia se avega lelei (eg fetaomi press), ma ia faʻatapulaʻaina oe i meaai. I lenei tulaga, o le malosi e manaʻomia mo le faʻamalositino e maua mai i gaʻo faasao o le manava. Peitai, o lenei faiga e umi ma e taua e puipuia ai le fausiaina o fou gaʻo sela - adipocytes.

E mafaia peʻa leiloa le mamafa e faʻamamulu naʻo gaʻo?

Afai e talitonu se tasi a o le fia 'ai naʻo le faʻaititia o le aofaʻi o gaʻo - ua matua sese lava o ia. O le mafatiaga e fesoʻotaʻi ma le fia 'ai, faʻaalia i le tino atoa. Ma talu ai o maso e leai ni a latou lava punaoa o le malosi, oe leiloa mamafa i le muamua. E tusa ai ma le toleniga o loʻo faʻamatalaina i luga, lou maso maso, i lenei tulaga na ona suia le foliga o le koluse vaega o maso maso, o lona numera e tutusa ma se pepe fou, ma bodybuilder.

Ae paga lea, o nisi toleniga o loʻo i ai pea i le sailiga o le leiloa mamafa susunuina gaʻo ma maso maso.

E fia le gaʻo e mafai ona e susunuina i le aso?

E fai si laʻititi, tusa ma le 100 kalama i le aso, i ni mea seasea tupu e oʻo ile 200 kalama. Ae afai e te faʻamalositino masani, o le a lagonaina le faʻaiuga.

Aua foi, e 3 pauna gaʻo i le masina! Aisea e le toe faitau ai, faitau pea…

Ina ia mafai ai ona latou faia le galuega manaʻomia, e taua le faʻaavanoaina o le tino i le tino. A o gaʻo faʻasao o le tino e le mafai ona vave liua i le manaʻomia vailaʻau. O le mea lea, a faʻaoga e se tagata faleoloa uma o le glycogen, e amata ona faʻagasolo meaai sili ona manavaina mo ia. Ma o na meaai o maso. Ina ia puipuia lenei ituaiga o "sabotage", e tatau i le tagata ona 'ai le lava o aofaʻiga o polotini. O le mafuaʻaga lena, i faleoloa, aofia ai i le tautuaina o le tino, faʻatau atu le tele o ituaiga o polotini.

Aisea e le faʻatapulaʻa ai oe i le inu ava malosi?

O le suavai e taʻua o le suavai autu lea o le tino, o loʻo i ai i totoga uma ma faʻalapotopotoga. O le mea lea, mo le faʻagaioiga masani, e manaʻomia e le tino le suavai. Mo adipocytes - gaʻo sela o le tino, e taua foʻi le vai. E faʻaaogaina mo le gaosia o gaʻo ma faʻasaʻoloto pe a faʻamamaina. I le taimi lava e tasi, o le faʻamalosia faʻatapulaʻaina o le taumafaina o le vai e mafai ona taitai atu ai i le faʻavaivai (dehydration) o sela faiai, ma, o se iʻuga - i le leiloa o manatua.

O le a le mea e mafaufau ai ina neʻi leiloa le matagofie o le paʻu pe a maeʻa le paʻu o le pauna?

Ina ia mafai e le paʻu ona faʻasaoina le lalelei tusa lava pe a maeʻa le paʻu o le pauna, e manaʻomia foʻi le iai o le vai. O lenei mafuaʻaga ona o le mea moni o le collagen porotini, ona o le paʻu foliga maloloina ma gafataulimaina, manaʻomia vai. Faatasi ai ma le fesoasoani a le vai, o fusi collagen e faʻamalosia ma o le paʻu e faʻalelei ma silky. O le leai o se susū, o le paʻu e foliga paʻu, amata ona tafiesea. E mafai foʻi ona maitauina se tutusa i fualaʻau ma fualaʻau. Fai mai saeia naʻo kukama, o le paʻu e lamolemole, ofuvae ma tutusa ma uiga o le eseese. Ae lava le kukama e taoto ai i lalo mo le aso pe lua i le la, a o maanuminumi lona paʻu, ua amata ona mataga.

Aisea i le sauna "tatou le leiloa pauna"?

O le autu physiological galuega o afu o le lagolagoina le thermoregulation o le tino. O le excretory function e faʻatagaina i le mataupu pe a le mafai e le (urinary) system ona faʻatautaia ona tiute. A maeʻa le nofo o le tamaloa i le sauna, ona faʻapipiʻiina ai lea o lona tino. Ae o le afu na o le puipuia o le tino mai le soona vevela ma e leai se isi tiute. Ma ina ia mafai ona tausia le sili ona lelei vevela i le tino ma aua le faia vevela teteʻi, e tatau ona tausisi i le vai paleni i le inuina le tele o vai e te manaʻo ai.

O le a le faʻamalositino aerobic (cardio)?

Tatou te manatua uma mai le aʻoga fisiki vasega, o le a le uiga o le "Aero" ea. O le a ia manaʻomia nei mo le puleaina o gaʻo teuina.

Ina ia mafai ona faʻaititia le aofaʻi o gaʻo i le tino manaʻomia okesene, lea o se faʻaiuga o le lipolysis faʻamalolo le malosiaga lea na faʻaaogaina e le tino. Lelei tafe toto, o le autu sapalaiina o le okesene, faʻamoemoe i le lelei faʻagaioiga o le fatu. Afai e le aʻoaʻoina le fatu, atonu e le o se taimi umi e galue ai ma le faʻateleina avega. O iʻuga lelei e iai le tamoʻega ole cardio, aau, aloalo, uila. Oe tatau ona koleniina ma le avega o le fatu tata i le taimi o faʻamalositino e tutusa ma le metotia (220-tausaga).

Ina ia mafai ona amata le gaioiga o le lipolysis, e tatau ona tufatufa faʻalelei le avega i maso. O maso tetele o loʻo aʻafia i le toleniga, faʻaalu le tele o le malosi ma, o le mea lea, vave amata ona lagonaina le leai o ni meaʻai. Lenei taimi amata lipolysis, lea e faʻaititia ai le aofaʻi o le tino gaʻo.

Ae ina ia mafai ona ausia se taunuuga mautu i le faʻaitiitia o le adipose tissue, e manaʻomia e maso ona faʻamautu i taimi uma, fesuiaʻi taimi malolo ma faʻalavelave. E naʻo le tulaga lea, o le gau o mea gaʻo e mafai ona tuʻu ai le vaega "tau" atoa, a leai, o le taunuuga o le a puupuu.

Ae mo avega mamafa (kallanetik, yoga, Pilates), latou te le faia soʻo se vaega i le malepelepe o gaʻo, ma o ia avega e le mafai ai ona aveese oloa o le lipolysis mai le sone o galuega, e taofia ai le tafe o le okesene. O le mea lea, o le faʻamalositino faʻamalosi e le faʻatatau i le faʻaitiitia o le gaʻo, naʻo le tumau, fetuutuunai, ma isi uiga faaletino ma faaleagaga o le tagata.

O le a le cellulite ma faʻafefea ona aveʻese?

Cellulite o gaʻo teu i pito i luga o le paʻu. Ma talu ai o loʻo i ai sela e faʻaputuputu gaʻo faʻasao, i le va o filo collagen, o foliga mai o le paʻu ma faʻailoga o le cellulite e pei o se moli moli. I le maualalo o mafatiaga o le tino ma faʻaititia ai le tafe o le toto e ala i capillaries, o loʻo iai le "fulafula" o sela gaʻo. O lona iʻuga, ua taofi le lipolysis, ma ua aliali mai ua iai sela fou.

O le mea lea, ina ia aua neʻi avea ma "moli" e tatau ona e vaʻaia le taamilosaga masani o pito i luga o le paʻu. Lelei tele mo lenei fesuiaʻi aerobic faamalositino ma olo i le faʻafitauli vaega o le gel o loʻo i ai kafeini poʻo le aminophylline. I le vaega, oe manaʻo e faʻaopopo ni nai mataua o Dimexidum o le na te faʻaoʻoina lelei mole mole o le caffeine poʻo le aminophylline loloto i totonu o le tino.

O le i ai o nei vailaʻau i vaega faʻafitauli o le tino o le a taitai atu ai i le faʻalauteleina o alatoto toto ma o le a mautinoa ai le faʻagaioiga masani o capillaries e fesoasoani i le alu atu o mea leaga ma atoatoa le kilivaina o maloloina.

PS: Ae e te leʻi faʻaogaina le gel ma vaega o loʻo taua i luga - e taua le feutanaʻi ma lau fomaʻi! Faʻatau na o vailaʻau i nei vailaʻau.

E i ai se lagona mai le faʻasalalauga "mea faʻavavega" ma meaʻai?

Ia, i le faaiuga o le tusitusiga, e tatau ona tatou talanoa e uiga i pisinisi fou fangled diet, metotia ma papa. E tusa ai ma nisi taumatematega "vailaʻau" tagata faʻatauina latou "vavega fofo" poʻo se fua o se fou-fangled taumafataga, e mafai ona aveʻesea le sili atu mamafa.

Peitai, latou mautinoa i tagata uma o le taimi muamua sa mafiafia pei o le paelo, ma o lenei e manifinifi pei o se birch. Ioe, ma le lelei ata faʻalelei polokalame "Photoshop" e faigata ona finau. Ae ole ola ole ola lea. E le gata i lea, e manaʻomia le mafaufau i le tulafono o le faʻasao o le malosi, o lona uiga o le malosiaga faʻatuina i le vaevaeina o gaʻo, e tatau ona faʻaalu i se mea e faʻaalu ai. Ma afai e te susunuina gaʻo i se taimi puʻupuʻu, pei ona taua i faʻasalalauga, o le tino o le a na ona susunuina mai le tele o le faʻasaʻoloto malosi!

O le tele la o oloa fou mo le pa'u o le mamafa ua na o le fa'aopoopoina i tupe o lo'o teuina i totonu o taga a le au fa'a'ole'ole fa'a'ole'ole ae le maua ai se fa'amanuiaga mo a latou tagatanuu fa'asese.

O le iʻuga o loʻo mulimuli mai. Ina ia mafai ona mauaina le lalelei foliga o le tino e manaʻomia e ulufale i lou olaga le sili ona lelei mo le tino faamalositino faamalositino, fetuʻunaʻi au taumafataga, faʻaititia le faʻaaogaina o faigofie gaʻo gaʻo ma gaʻo le maloloina, ma faʻaaoga kulimi faʻapitoa e teteʻe ai i le cellulite.