Mataupu
E te manaʻo e toso le tino i le fale? Maofa faʻapefea ona faʻamalosia maso ma faʻalelei le tino? Pe e leai sau mamafa tele, ae e te manaʻo e aveʻesea gaʻo i vaega faʻafitauli?
Aso nei matou te ofoina atu ia te oe faʻamatalaga faʻatulagaina e uiga i le faʻamalosia o maso, aveʻesea o gaʻo i vaega faʻafitauli, fatuina o se mapusaga o le tino ma faʻateleina maso maso. O nei manatu uma ua maeʻa feiloaʻi i luga o la matou 'upega tafaʻilagi i tusitusiga eseʻese, ae i se faʻasologa tatau o le a faigofie ai ona maua faʻamatalaga ma faigofie ai ona malamalama.
Faʻafefea ona toso i luga le tino, fausia maso, faʻaalu le gaʻo: o le faʻavae faʻavae
Lenei tusitusiga e mautinoa lava taua se faitauga mo i latou e manaʻomia le faʻaalu pauna, ae le lelei o le tino e faʻaleleia ai le manaʻo. Muamua, tatou faʻamalamalamaina le faʻavae mataupu autu o le fausiaina o gaʻo ma maso maso i totonu o le tino. Aunoa ma le latou malamalama e fausia se aoga aoga polokalame ono mafai:
1. O le tulafono autu o le aveʻesea o gaʻo: faʻaalu laʻititi nai lo le tino faʻaalu i le aso atoa. O lona uiga, e tatau ona e taofia le calicit deficit. Tusa lava pe e te le manaʻomia e faʻaalu le pauna, ma e tatau ona e aveʻesea gaʻo i vaega faʻafitauli, oe tatau ona 'ai itiiti kalori nai lo lou faʻaaluina i le aso.
2. O toleniga e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunuina atili kalori (300-600 kalori i le itula faʻamoemoeina i le polokalama). Ae afai e te 'ai i le aso, tusa ma le 3000 kcal, o le a e alualu i luma tusa lava poʻo le a le toleniga. Manatua, faʻamalositino e le o se panacea. Faʻamoemoe i lau paoa sapalai:
- oe mafai ona faʻaalu le mamafa tusa lava pe aunoa ma le faʻamalositino.
- oe mafai ona maua gaʻo ma sili atu ona lelei i le faʻamalositino.
3. Malosiaga aʻoaʻoga o le a fesoasoani ia te oe faʻamalosia maso, ausia fetuutuunai ma toning o le tino. O le faʻamalositino Cardio faʻatasi ai ma le le lava o sapalai o le a fesoasoani e faʻaititia le pasene o le tino gaʻo. Nei e lua tutusa gaioiga, o le gaʻo ua suia e maso.
4. Leiloa mamafa e aunoa ma faʻamalositino e mafai. Ae faʻatasi ai ma le faʻamalositino masani, o le a sili atu lou tino. O le a i ai sau masini fetaomi mausali, o se au mautu ma faʻamau o ou lima. Lenei mafai ona faigofie ona ausia i le fale.
5. Faitauina polotini, gaʻo o le gaʻo ma gaʻo pe a e manaʻo ai vave ia ausia le sini ma tausi e le gata i le ata, ae faʻapea foi ma lou tino.
6. Faʻamalositino i le fale ma tamaʻi mamafa e faʻamalosia ai maso ma maua ai o latou leo. Ae ui i lea, ia fausia maso ma faʻateleina lo latou tele ma faʻamalositino Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, Shawn T., ma isi le mafai. E mafai ona e faʻaleleia le siʻosiʻomaga, fai ia fetaui lelei le tino ma faʻamalieina, ae, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻateleina ituta e te le manuia.
7. Afai o le mea e te manaʻo ai o le tuputupu aʻe maso, ona tatau lea ona amata ona e faia faʻamalositino malosi ma mamafa mamafa i le faletaalo Pe faʻatau mea manaʻomia i le fale.
8. I se faʻaopopoga i toleniga faʻamalositino mo le tuputupu aʻe o maso manaʻomia se faasiliga o kalori ma lava porotini taumafa. Peitaʻi, o le sili atu o kalori faʻatasi ai ma le tuputupu aʻe o maso o le a maua ai foi lou gaʻo. E le maalofia, o seisi auala e faʻateleina ai ou maso maso le manuia.
9. E le mafai tuputupu ae maso ma mu ga'o. O le a le mea e fai pe afai e te manaʻo e fausia maso ma faʻatumauina le mapusaga? I lenei tulaga, muamua galue i le tuputupu aʻe maso, ona faʻaauau lea i le tino faʻamago. O le fa'agogo e le o le pa'u mamafa! Ole fa'aitiitiga lea ile% ga'o ole tino pe a mae'a se toleniga malosi ile maso maso.
10. Ae ia galue pea faamalosia maso ma mu gaʻo i le taimi e tasi. Aua le fenumiai tupu maso ma faʻaititia maso maso. Naʻo le fale o loʻo e galue ai i le faʻasaoina ma faʻamalosia maso e tausi lou tino ia tino lelei ma gaugau.
Faʻafefea ona faʻamalosia maso i le fale: 3 tulaga
Ia mautinoa o le faʻamatalaga e le foliga mai e leai se aʻoga, ia tatou iloiloina ni tulaga ono e ono ono fetaiaʻi ma oe. I vaega uma e tolu, o le faʻamoemoe o le faʻamalosia o maso ma ausia se toned tino, ae o faʻamatalaga faʻavae e ese.
Tulaga 1
O oe o mamafa masani ae i ai gaʻoa i tagata taʻitoʻatasi eria faʻafitauli. E te aulelei, ae i le ofutaʻele ata e le atoatoa.
Lau sini: e laititi e faasaʻo o le vaega o faʻafitauli ma aveese gaʻo e aunoa ma le tele mamafa pa'ū.
Fautuaga: Fai 1-2 taimi i le vaiaso o cardio toleniga 3-4 taimi i le vaiaso toleniga malosi. Matau le le lava kalori. A faʻapea e te popole i se isi faʻafitauli o ese mai, ia eonLSI faʻamamafa i ai. Mafai ona taumafai faʻatumu le polokalama: 21 Day Fix, TapouT XT, Master's Hammer ma Chisel.
Tulaga 2
O loʻo e fuafuaina e faʻaalu le pauna, ma o lea e iai lou tagata lelei. E leai se tino puta gaʻo, ae e te manaʻo e galue i le paʻu o le tino.
Lau sini: ia faʻamalosia maso ma faʻamalosi le tino, ia faʻamalosia.
Fautuaga: E le mafai ona e faia faʻamalositino cardio ma taulaʻi i le toleni mamafa. I lenei tulaga, oe le manaʻomia se paʻu le paoa, e sili atu le 'ai e faʻatumau ai le mamafa ma aua neʻi galo e uiga i le lava o le polotini (sili atu i lenei i le tusitusiga e uiga i le faitauina kalori). Le polokalame malosi e sili ona aoga mo le vaneina o tino ile fale - P90x. Lenei polokalame e mo alualu i luma, ae afai oe faʻatoa amata, matou fautuaina oe e matamata: 5 malosi toleniga mo le tino atoa mai le youtube channel HASfit.
Tulaga 3
O oe o se masani ectomorph ma se paʻu tino aunoa ma se kalama o sili atu mamafa.
Lau sini: maua buff ma faia le tino maso ma mapusaga.
Fautuaga: Alu i le faletaʻalo ma mamafa mamafa. Taumafa faʻasili o kalori, 'ai le lava porotini. A maeʻa le tuputupu aʻe o maso maso alu i le masini faamago e faʻaititia ai le pasene o le tino gaʻo. Afai e te le manaʻo e alu i le faletaʻalo, o le sili ona talafeagai filifiliga o le faʻatau tootoo ma le seti o panikeke. O le ai uʻamea o le a faʻatagaina ai oe ona faia uma faʻamalositino masani i le fale, ma o pancakes o le a suia ai le dumbbells. E mafai foi ona e gauai atu i le polokalama Body Beast.
Vaʻai foʻi: Faʻafefea ona leiloa le mamafa i le lotoifale i se vaega faʻapitoa o le tino?