Le fa'afefea ona fa'aliliuina le fa'amamafa i se manuia

O le toʻatele oi tatou e le iloa pe faʻafefea ona feagai ma faʻalavelave, aua tatou te faʻaalia lona tupu naʻo tulaga i fafo. O se vaega e moni, o fa'alavelave fa'alavelave e masani lava ona taoto i fafo atu o le sone o la tatou faatosinaga, ae e le o le mafuaaga autu lea. O le mea moni, o le puna o popolega o loo i totonu ia i tatou. O le faʻagaloina o lenei mea, matou te tuʻuina atu lagona i se tasi poʻo se mea ma amata ona suʻe se tasi e tuʻuaʻia.

Ae talu ai e faigofie lava ona tatou faʻasalalau le le lelei, o lona uiga e matua mafai lava ona tatou sui i le lelei. E mafai ona fa'aseseina le fa'atiga ma fa'agasolo atu i ni auala lelei. I lenei tulaga, e avea o ia ma malosiaga faʻamalosi i tua o le manuia. Ioe, e le o le setete sili lea, ae e matua aoga lava le sailia o mea lelei i totonu.

E FAAPEFEA ONA AOGA O LE MAFAGA

1. Faʻaleleia le tomai e suʻesuʻe ai

Ina ia manuia mai le atuatuvale, e taua le vaʻaia o se mea e le maalofia, o se vaega o se filosofia o le olaga, poʻo se elemene taua o le tuputupu aʻe faʻapolofesa. Afai e te taofi le faʻatali mo popolega e faʻaitiitia ma aʻoaʻo e ola ai, e pupula moni ou mata. Matou te vaʻavaʻai poʻo fea matou te le lava le malosi ma pe faʻafefea ona faʻaleleia.

O le fa'atiga e fa'aalia i taimi uma o tatou fa'aletonu pe fa'aalia ai le mea e leai so tatou poto ma le poto masani. Pe a tatou iloa o tatou vaivaiga, e oo mai se malamalama manino i mea e tatau ona faaleleia.

2. Fa'atupu lou mafaufau fa'atupu

O le puna o le atuatuvale o mea e leʻi mafaufauina. E tusa lava pe tatou te mananaʻo e alu mea uma e tusa ai ma se faʻataʻitaʻiga na muaʻi fuafuaina, e le mafai ona tatou faia e aunoa ma ni faʻalavelave faʻafuaseʻi. I se tulaga o le atuatuvale, e masani ona tatou mananao e pulea mea uma, ae e mafai ona e vaai i le olaga e ala i mata o se tusiata. Nai lo le tauivi ma le mea e maua atili ai tupe, e sili le taulai atu i le fausiaina o se galuega manuia.

O le mea moni, o le atuatuvale e taofia ai i tatou i luga o tatou tamatamaivae. E le mafai ona avea oe ma se tagata poto faapitoa i lau pisinisi e aunoa ma le taumafai e muamua atu i tagata uma. Ma o lona uiga o le mafaufau fatufatuaʻi, alu i tua atu o tulaga masani ma le le fefe e faʻalavelave. O fa'alavelave fa'afuase'i e fa'amatu'u ai le adrenaline. E i ai le malosi e mafai ona faʻafeiloaʻi i manatu fou, galue malosi ma ausia taunuuga maualuga.

3. Fesoasoani i le faamuamua

O le manuia e fa'atatau tonu lava i mea e ave i ai le fa'amuamua. Pe a tatou fesagaʻi ma se filifiliga, o la tatou tali atu i popolega e taʻu mai ai iā i tatou mea e manaʻomia ona uaʻi totoʻa atu i ai ma mea e mafai ona tolopoina seʻia oo i se taimi mulimuli ane. E taua le faʻailoaina o galuega sili ona taua ma faʻatino a latou faʻatinoga, pe a faʻaalia le talitonuina o le tagata lava ia. O le taimi lava tatou te feagai ai ma se faʻalavelave faʻalavelave faʻafuaseʻi, e oʻo mai le toomaga ma, o le mea e sili ona taua, e oʻo mai se lagona o le faamalieina loloto: na lelei mea uma!

4.Tatala avanoa fou

O le atuatuvale e faailoa mai ai o loo tatou feagai ma faigata. O lona uiga e tatau ona e tulaʻi atu i le luʻitau, sui le itu, aʻoaʻo se mea, ese le gaioiga, faʻatoʻilalo le fefe i le toilalo, ma fatuina se avanoa fou. Ioe, o faʻafitauli e mafua ai le atuatuvale, ae e mafai ona vaʻaia o se tauva. O le filifiliga ea tatou: tu'u atu pe manumalo. Mo i latou o loʻo sailia avanoa, e tatalaina auala fou.

5. Faʻateleina le maualuga o le mafaufau

O le fa'atiga ua fa'amaonia e fa'aleleia ai le fa'atinoga o le mafaufau ma fa'aleleia nisi vaega o tatou mafaufauga. Ole tali fa'anatura tau-po'o-lele e fa'agaoioia ai ni neurotransmitters e mafua ai ona tatou taula'i vave i galuega fa'anatinati.

A oʻo i lalo o le faʻalavelave, e le gata ina tatou matua gauai atu, ae faʻaalia foi tomai faʻapitoa mafaufau. O lo tatou manatua e toe gaosia faʻamatalaga ma mea na tutupu vave, lea e taua tele i tulaga faʻalavelave e manaʻomia ai le poto ma faʻafitauli faʻafitauli.

6. Ia nofo sauni pea

O le eleele sili ona lafulemu mo le atinaʻeina o le poto, tomai ma taleni o faigata ma galuega e le masani ai. O le manuia o se tauiviga, e leai se isi auala. Mo i latou e lolo atu i toilalo, o le olioli o le manumalo e le mafai ona maua.

Pe a toe mafai ona matou ui atu i se auala e le mailoa, matou te lagona le fiafia. E tatau ona avea faalavefau ma puna o musumusuga mo i tatou, ae le o le faanoanoa. E leai se sini sili e ausia e aunoa ma se taumafaiga ma le galue malosi.

7. Fautuaina ni fuafuaga manuia

Pe a faatoilaloina i tatou e masalosaloga ma popolega, o le atuatuvale e faailoa mai ai se auala e alu ese ai mai tulaga sili ona fenumiai. I lalo o lona faʻamalosi, matou te faʻaogaina e pei lava o taimi uma, aua ua matou sauni e faia mea uma e mafai ai e faʻaumatia ai lenei avega.

Afai tatou te gaoioi faafuaseʻi, o le a tupu aʻe le popole ma le tele o faafitauli e tulaʻi mai. Ina ia liliu le faʻalavelave i se paaga, e tatau ona e faʻagesegese teisi ma mafaufau i se fuafuaga e mafai ai ona e faʻamalolo le uu ma agai i luma. O le sili atu ona tatou iloiloina ma le faaeteete a tatou mea sese ma fuafua nisi laasaga, o le sili atu foi lea o le mautinoa tatou te faafetaiaia luitau fou.

8. E taitai atu i tagata sa’o

Afai e ufitia lou ulu i le atuatuvale, ole taimi lea e saili ai se fesoasoani, lagolago ma fautuaga. O tagata manuia e sauni i taimi uma e felagolagomai. Latou te le manatu lava e sili atu lo latou popoto nai lo tagata uma i le lalolagi. Pe a tatou taʻutino atu tatou te lē agavaa i se mea ma talosaga atu mo se fesoasoani, e sili atu mea tatou te maua nai lo o se vaifofō vave ma aogā i le faafitauli. E faasoa mai e tagata o loo siomia ai o latou aafiaga ia i tatou, ma o se meaalofa taua tele. E lē gata i lea, afai tatou te filifili e taʻu atu o loo tatou iai i ni faafitauli, e lē o iai i se tulaga lamatia o le tigā o faalogona.

9. Atiina ae mafaufauga lelei

E leai se isi fa'alavelave sili atu i le manuia nai lo le atuatuvale e mafua mai i tulaga faigata. Afai tatou te mananaʻo e manuia mai le atuatuvale, e manaʻomia ona tatou faʻaogaina ana faʻailoga e fai ma faʻamanatuga ua oʻo i le taimi e liliu vave ai mafaufauga lelei. O le a tatou tagiauē pe a maua o tatou taimi avanoa.

O o tatou uiga i mea tutupu - lelei pe leaga - e faalagolago ia i tatou lava. O mafaufauga fa'anoanoa fa'ato'ilalo o le auala lea e leai se mea. O le mea lea, i le lagonaina o le oʻo mai o le atuatuvale, e tatau ona vave faʻagaoioia uiga lelei uma ma taumafai e suʻe se auala e alu ese ai mai se tulaga faigata.

E uiga i le Tusitala: Sherry Campbell o se fomaʻi suʻesuʻe o le mafaufau, psychotherapist, ma le tusitala o le Alofa Oe Lava Ia: The Art of Being You, The Formula for Success: A Path to Emotional Well-Being.