hyperextension

Hyperextension - metotia faʻamalositino:

1. Taoto faʻasaga i lalo i luga o le hyperextension bench. Puʻeina drumsticks lalo o le tulaga.
2. Fetuunai le maualuga o le nofoa ina ia malolo lou suilapalapa i le moega pepe, ma mafai ona e faia se piʻo agai i luma, punou i le puimanava e aunoa ma le lagonaina o le le mautonu.
3. Faʻasaʻo le tino, kolosi ou lima i tua pe o le fatafata e pei ona faʻaalia i le ata. O lou tulaga muamua lea. Fautuaga: ia faʻafaigata ia faʻamalositino ave le kolosi lima.
4. I luga o le manava, amata ona lemu lemu agai i luma, punou i sulugatiti. Faʻasaʻo lou tua. Mulimuli i le malifa oʻo i lalo seʻia oʻo ina e lagonaina le feteʻenaʻi i maso o le tua o le ogavae ma seʻia oʻo ia te aʻu le lagona o le sili atu ona e faalagolago i luma e aunoa ma le faʻataʻamiloina o le tua faigata. Motugaafa: aua le toe faʻataʻamilo i le taimi atoa o le faamalositino.
5. I luga o le manava, siʻi lemu i luga lou tino i le amataga tulaga. Motugaafa: aloese mai jerks po o gaioiga faafuaseʻi. A leai, e mafai ona e lavea lou tua.
6. Faamaea le numera manaʻomia o toe fai.

Fesuiaʻiga: oe mafai foi ona faia lenei faʻamalositino aunoa ma le faʻaaogaina o le nofoa mo hyperextension, ae i lenei tulaga e tatau ona e ave le fesoasoani a se paʻaga. Suʻega faʻamalositino o punou i luma ma le barbell i luga o tauʻau (taeao lelei) ma deadl lift ma vae saʻo.