Le lelei le faʻamalositino tino.
Meaʻai talafeagai - o le mataupu e matua maaleale. Ae maise pe afai o se tagata o loʻo auai i faʻamalositino gaioiga. E talafeagai meaai tatau ina ia mafai e tagata taʻaʻalo ona tausia o latou tino i foliga lelei, faʻapea foi ma ia ausia taunuʻuga talafeagai i taimi o toleniga. Ina ia mafai ona fausiaina se matagofie muscular tino, oe tatau ona pipiʻi atu i nisi subtleties o meaʻai. E malamalama lelei tagata uma o le mea lea, o le faʻatupulaia o le mamafa o le tino ona o le gaʻo o le tino e tatau ona aloese mai ai, o se tagata aulelei e maua mai i le fausiaina o maso maso. E fetaui lelei lava ina ia mafai ai ona aloese mai gaʻo o le tino o le tele o tagata tino na muamua faia ni mea sese i meaʻai. Tatou taumafai e mafaufau i mea autu.
O manatu e taateleo mea lololo meaʻai e mafua ai le lapoʻa. O le mea moni, gaʻo mafai ona afaina ai mauaina mamafa, ae le o uma. Ma o latou faʻateʻaina atoa mai le taumafataga, i se isi itu, leaga le afaina ai le tino o le tagata. A faʻateleina le faʻaaogaina, o gaʻo ma polotini o loʻo teuina foʻi i le ituaiga gaʻo laʻititi, o lea e le tatau ai ona e faitio faʻapitoa i gaʻo. Ma o le faʻaaogaina o gaʻo i le aofaʻi o le 10-20% o le aofaʻi o taumafa i aso uma o le a faʻatagaina ai e le gata i le faʻateleina o le tino, ae ia faʻatumauina foʻi le soifua maloloina.
Tagata talitonu e talitonu o le mea e mafai ai ona fausia le vaega tatau, latou te le manaʻomia le toe faʻaopoopoina o polotini. O tagata fiafia i taʻaloga e talitonu o le polotini o le autu lea o meaʻai a latou o loʻo manaʻo e fia avea ma tagata tino taʻutaʻua ma faʻatulagaina le tino ia tutusa ma Arnold Schwarzenegger. Ma mo sina suiga i maso maso, ua lava meaai masani. Ma toe o se mea sese. I le tulaga o le le lava o porotini i le tino, maso fausiaina e matua le mafai.… Ma o le aofaʻi manaʻomia o polotini e aunoa ma le manaʻomia ai kalori e mafai ona mauaina naʻo le faʻaaogaina o taʻaloga paleni. O le mea lea, mo soʻo se ituaiga o faʻamalositino, e tatau i le tagata afeleti ona vaavaai totoʻa i polotini.
Tolu taumafataga ile aso O se isi mea sese taatele faia tino tino. Mo tolu taumafataga i le aso, e le mafai ona "cram" uma kalori talafeagai ia te oe lava e aunoa ma le faʻaleagaina o le manava ma le tino atoa. Tele vaega o meaʻai e sili atu ona faigata ona paluina, o lea e sili ai le 'ai laiti, ae o le tele o taimi. Ole ki lea ile manuia ole au taʻalo uma.
Matelaina - o se auala e vave ona leiloa kalori le manaʻomia. E le masalomia, o le anapogi poʻo se tapulaʻa aofaʻi o meaʻai, e sili atu ona faigofie le faʻamamaina o le mamafa, ae naʻo lenei i luga o tuʻuga e leai se faʻamalositino gaioiga. A leai, o le faʻatapulaʻaina o meaʻai e le ose auala 'eseʻese lea. Ma o le leiloa mamafa ona o le fia 'ai meaai e le o se taimi umi. O le anapogi e sili ona faʻavaivaia mo tagata taʻalo, ona e manaʻomia le faʻaitiitia o le tino. Ma mo tagata tino, o le lelava ua lamatia i le leai o se malosi ma le aoga aʻoaʻoga. E oʻo lava i le tulaga o le soona 'ai, o le anapogi i le aso e sosoʻo ai e le manaʻomia o se auala o le laʻu i lalo. E tatau ona e toe foʻi vave i le taumafataga masani ma o le a tutoʻatasi le tino ma le tele o kalori na maua i le aso ua tuanaʻi.
Ma le tasi sili atu taua tusi mo tino tino - manatua e le mafai ona e faia e aunoa ma talafeagai taʻaloga meaʻai. Naʻo le faʻafetai lava ia te ia e mafai ai ona faʻatumauina le aofaʻi manaʻomia o mea mo le faʻamalositino talafeagai ma faʻatumau le tino i se tulaga lelei.