Faiaʻoga o le faʻaaliga "Weighted People", o le tusitala o faʻamalositino mo le paʻu o pauna ma le tusi "IT System. Olaga fou i se tino lelei "taʻuina pe faʻafefea ona saunia se ata mo le taumafanafana ma fesuiaʻi i se soifua maloloina olaga.
8 Me 2016
Ou te amataina le taeao i auala vai. Afai e te manaʻomia e ala vave, o le eseesega taʻele fesoasoani, fesoasoani malulu vai e ala ai. E te manaʻo e amata lemu ma sologa lelei lou aso? Ona ave lea o se taʻele vevela taele. Ou te fiafia tele iai ona faʻapipiʻi lea o le suauʻu faʻamama. E iloa e fafine uma a maeʻa le tau malulu e manaʻomia le galue e le gata i le tino, ae faʻapena foʻi ile paʻu. E mago mai le malulu ma le tau mafanafana ma manaʻomia le toe faʻafouina. Faʻatau le suauʻu pepe, suauʻu aprikot, suauʻu paʻu, poʻo le moli moli mai le faleoloa poʻo le fale talavai, e sili atu lona aoga nai lo soʻo se kulimi poʻo kulimi.
Ua atoa laʻu meaai o le taeao. Na ou sau ma le "cocktail" o ituaiga e fa o fatu: sunflower e le faʻapipiʻi, maukeni, sesame ma linseed. Ou te faʻafefiloi i latou i tutusa tutusa ma faʻaopopo i taeao uma, a e o le porridge poʻo le cheese cheese. O aʻu fatuga e lua e sili ona ou fiafia iai o le oatmeal i le taeao, o karite mo le 'aiga o le aoauli. Latou te aumaia le sili sili ona malu lagona o le faʻamalieina. Ou te faʻatauina le gaʻo masani, ae leʻo le vave e kuka. Ou te kukaina i le afiafi pe a ma le 5 minute, faʻaopopo le sipuni sipuni o fatu ma vine. Faʻapipiʻi i le po e tasi, e fefete le paluga, o le vine e avea ma toe avea ma vine. O lenei porridge e naʻo 350 kaloli (faʻavae i luga o le 3 sipuni oatmeal, 1 sipuni o fatu ma fualaʻau), ae talitonu mai ia te aʻu, ma le malosi o le a avatua ia te oe, tuʻu pea seʻi maeʻa le aoauli ma faia e aunoa ma le faʻavaʻaina o sukalati. I le auala, o nei meaʻai mama na ona teuina i autafa. Mo faʻatusatusaga: a maeʻa le 'aiga o le taeao ma sandwiches, o le a e fia' aʻai i le 2-3 itula, ma a maeʻa ona 'aʻai porridge, toʻafilemu mo le 4-5 itula e te le manatuaina le pusaaisa.
O lea ou te galue mo aʻu lava. E masani lava ona i ai aʻu toleniga e fa i le vaiaso: tolu i le faletaalo ae tasi le 10 km tamoe. I se talavou, e mafai ona faʻaalu le pauna ma aulelei foliga e aunoa ma le taʻalo i taʻaloga, peitaʻi a maeʻa le 30 tausaga, o lo tatou tino ua uma ona i ai se eseʻese density, ma naʻo lelei atiina maso mafai ona avatua ia matagofie outlines. Ia tatou faʻamaoni, na o le pau le mafuaʻaga e le tausisi ai tagata i taʻaloga o le mumusu. Faʻaavanoa tolu itula i le vaiaso mo oe, ma vaevae sauniga e tasi le itula i le tolu vaega o le 20 minute taʻitasi. I le taeao, fai au faʻamalositino, i le taimi o le aoauli, savali vave, seti sau sini e faʻatoilalo le tusa ma le lua kilomita, i le afiafi, toe faʻamalositino i le fale. E le manaʻomia le toe faʻafouina o le uili, o lona uiga, o faʻamalositino fou faigata. O matou maso autu o abs, vae, fatafata ma lima, tua. Mo le vaega muamua, faʻatutu vae pepelo i luga, mimilo le tino i tulivae e faʻapipiʻi vae, squat, mo le pusa, tua ma lima, faia tulei-luga. Fai 50 toe faia o faʻamalositino taʻitasi i le 2-3 seti. E faigofie ma e aoga lava. Oe o le a vaʻaia, malie malie o le a amata ona e maualuga mai taʻaloga, ma o le a avea ma masani masani o le fufuluina o ou nifo i le taeao. Na ona e galue loa. I le avea ai ma faʻamalosia, manatua o le soifua maloloina e 80 pasene i o tatou lima ma naʻo le 20 pasene o le tupuʻaga. O le mea lea, faamasani i le alofa ia te oe lava, tausia oe lava, talisapaia oe lava.
Ou te paleni. I loʻu manatu, o suamalie e le o se solitulafono, pei o pasta ma araisa. Ae e i ai nuances i mea uma. Na e 'aina sina keke keke 25 kalama? Le faʻafefe. Tuʻu ia oe lava se fasi keke peʻa maeʻa le salati ma mayonnaise, gaʻo gaʻo ma se isi itu ipu ma pata? O i tonu e tatau ai ona mafaufau iai. E manaʻomia e le tatou tino le 15 ga o le gaʻo mo le aoauli, e tutusa ma le selau kalama vaega o le samani. Sili atu ua tele naua. Afai e te manaʻo ia maua se tino maloloina ma matagofie, o lona uiga o taumafataga uma e tatau ona saʻo ma paleni. Lelei, tasi le tautua o karapeti i le aso mo le 'aiga o le taeao pe o le aoauli. Na matou feala ile taeao ma malamalama ua e sauni e 'ai se elefane? Filifili gaʻo - oatmeal. Afai e te le fia 'aʻai, ona e taulaʻi lea i meaʻai porotini - fuamoa fualaʻau poʻo sisi kosi, ou te fiafia e faʻaopopo le kinamona, ae le siamu, i ai. E matua suamalie ma maloloina! I le ogatotonu o le aso, oe mafai gafatia pasta, buckwheat poʻo le tutusa araisa. Mo le afiafi - porotini ma fualaʻau. Faʻaopopo i le taumafataga fualaʻau uma e aliali mai i le tautotogo - vao vao, sorrel. O loʻo iai le aofaʻi tele o minerale ma suʻesuʻega elemeni tatou te manaʻomia, e avea ma mea e faʻatupuina ai metabolic process.
Atiina ae le puipuiga i le popole. O le mafatiaga e lauiloa o le aa o le tele o faʻafitauli, e aofia ai ma faʻafitauli masani. Aʻoaʻo e faʻaaoga tulaga faigata o loʻo aumaia i le olaga e suia ai ou uiga agaʻi i ai. Mafaufau pe faʻafefea ona ese ou tali atu i le masani ona faʻaoso ita? Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le le pisa ma foloina le inoino, valaʻau le tagata mo se talanoaga, pe, i se isi itu, aua le ulu atu i se faʻalavelave, pei ona masani ai, alu i le itu. E tele taimi e puʻeina ai e fafine le atuatuvale, ma ina ua malelemo le faʻafitauli i le anoanoaʻi o meaʻai lapisi, ua amata ona latou mapuea: "O le a laʻu mea ua fai? O lenei o le a ou gaʻo. ”O lona uiga, o le isi faʻafitauli e suia e le isi, o neula ma le tino e pagatia. Ua liu sauaga leaga. E mafai ona na ona e gagauina ile aʻoaʻo pe faʻafefea ona sui. Ina ua maeʻa le mafaufau galue mamafa i le aso, taumafai e alu i le faletaalo ma sasa le penina, aau 20 vaitaele, aʻe i le pito i luga o le aʻe aupa. Faʻamalositino faʻatagaina oe e faʻasaʻolotoina oe lava mai lagona le lelei. Aua neʻi galo e uiga i vailaʻau metotia o le faʻamalieina. Lelei tuai valerian o le laʻititi leaga leaga faʻatusatusa i le 'ai tele.
Leai tī i le po. E talitonu o le taeao e taua tele le inu o se ipu vai ina ia ala le manava ma manava. Mai le taimi na aliali mai ai flaxseeds ma porridge i loʻu olaga, na galo ia te aʻu. E galue le tino e aunoa ma le motusia. Ae mo le tulafono "e naʻo le vai e te manaʻomia ona inu, ae o le ti e le tutusa," Ou te manatu o lenei faʻamatalaga e matua sese lava. O le ti o loʻo suavai foʻi, na o lou faʻaopoopoina tofo i ai. Ou te inu pe tusa ma le 5 ipu 400 lulu i le aso, e fai ai le lua lita. E le manaʻomia nisi mea. Faʻafefea ona e iloa le tele o vai e te manaʻomia? Tusa lava ma mea e ole atu ai le tino. E pei o le ea: e te manava i totonu ma fafo peʻa manaʻomia, ae le o le itula. Ma e te le tau manaʻomia faʻamalosi ona sasaʻa vai minerale ia te oe lava. O le tulafono autu a le pulega o le vai pe a maeʻa le 30 tausaga o le taumafataga lauti mulimuli e tatau ona i le 6-7 i le afiafi, mulimuli ane e te gafatia le sili atu i le 200 mililita o vai, a leai i le taeao o le a e fulafula i ou foliga.
Moe moe. O isi pauna faʻaopopo e sau mai le leai o se moe - o le mea moni lenei. Peitaʻi, ina ia mafai ona galue lelei metabolic i le tino, e le tau alu e moe faʻamoe i le 23:00. Ou te iloa le numera tele o tagata e momoe i le 5 i le taeao, ala i le 11-12 i le aoauli ma aua le afaina i faʻafitauli ma le fuainumera. E taua la e le o le fia, ae fia. O le le lava o le moe i taimi uma o se moe faifai pea e itiiti ifo ma le 5 itula i le aso, 7 itula o le masani ai mo se tagata matua, lea ou te usitaʻia. E i ai foi se faʻapitoa auala: 7 × 7 = 49. Lona uiga, e tatau ona e moe a itiiti mai 49 itula i le vaiaso. Afai e leʻi aoga i aso o vaiaso, ona faʻatumu lea i faʻaiuga o vaiaso. Le lava le 9 itula e toe faʻamalolo ai? Oe manaʻomia le siakiina pe o lelei mea uma i lou soifua maloloina ma le potu e te moe ai. Masalo e tumu, pefua, tumu i mea le manaʻomia, ma e te le iloa lagona o loʻo e le i se nofoaga e malolo ai, ae i le vevesi. Fausia le lelei atoatoa siosiomaga mo oe. Mo se faʻataʻitaʻiga, e masani lava ona i ai laʻu fugalaʻau ola i autafa o loʻu moega - o se oketi. Se mea faatauvaa, ae manaia. E oʻo lava i le tasi rose i luga o le laulau i tafatafa o le moega e maua ai le potu se lagona eseʻese lava.