Mataupu
O le faʻamaʻi e masani ona faʻateʻia oe, mo se faʻataʻitaʻiga, i le ogatotonu o le aʻoga. E le afaina pe e te koleni i le fale poʻo le faletaalo, e te le manaʻo e faʻalavelave lau toleniga, aua e tatau ona e toe amata. O le a le mea e fai pe a e ma'i? Fa'ase'e a'oa'oga pe ta'alo ta'aloga i le faiga lava e tasi?
Malili ma a'afiaga o a'oa'oga
I le averesi, e maua e se tagata le SARS mai le lua i le lima taimi i le tausaga. O le faʻamaʻi e faʻaalia i le faʻamaʻi o le isu, tiga o le faʻaʻi, faateleina le vevela o le tino, lagona o le vaivai, faigata ona manava.
Soʻo se faʻamaʻi e taofiofia ai gaioiga anabolic i le tino ma faʻateleina le maualuga o le cortisol. O toleniga mo le malulu o le a le fesoasoani ia te oe e fausia ai maso pe mu ga'o. O gaioiga faʻaletino uma e faʻateleina ai le fatu ma le vevela o le tino, ma o le puipuiga o le tino i le taimi lava e maeʻa ai aʻoaʻoga e faʻaititia i taimi uma. O taʻaloga e maualuga le vevela e faʻavaivaia ai le tino ma e mafai ona afaina tele ai le soifua maloloina.
O ituaiga taʻitasi o aʻoaʻoga e manaʻomia le taulaʻi i le metotia o le faʻatinoina o gaioiga ma le galuega a maso. I le taimi o le faʻamaʻi, o le faʻaogaina o le gauai e faʻaitiitia, ma o le tino e oʻo i le vaivai - faʻateleina le lamatiaga o manuʻa.
O le faaiuga e manino lava, e le mafai ona e toleni i le faletaalo pe faia aʻoaʻoga malosi i le fale i le taimi o le maʻi. E sili atu le filifilia o se isi ituaiga o gaioiga, ma toe foʻi i taʻaloga pe a lelei lou lagona.
O le a le gaioiga e sili ona fetaui mo le maʻi
I luga o le faavae o le American College of Sports Medicine, o aʻafiaga o aʻoaʻoga i faʻamaʻi faʻamaʻi pipisi na suʻesuʻeina. E tusa ai ma le au saienitisi, o aʻoaʻoga mama e le faʻalavelave i le toe faʻaleleia, pe a faʻaleagaina e taʻaloga mamafa ma malosi le malosi o le toe faʻaleleia o le tino (calorizer). Ae ui i lea, e le mafai ona tatou vaʻaia i taimi uma le faʻamaʻi o le ARVI mai le amataga o le maʻi. E o'o lava i a'oa'oga mama ma le fulū e mafai ona mafua ai fa'alavelave matuia o le fatu.
Ole ituaiga gaioiga e sili ona talafeagai ole savali ile ea fou. O le toʻatele o tagata e manatu faatauvaa i le aʻafiaga o gaioiga e le o aʻoaʻoga, ae e fesoasoani i le susunuina o le tele o kalori ma e iai sona aafiaga lelei i le soifua manuia. O le savali i le taimi o le maʻi e le faʻasaina, ae e oʻo lava, i se isi itu, faʻamalosia e fomaʻi.
O afea e mafai ai ona ou toe foʻi i toleniga?
O le taimi lava e alu ese ai faʻailoga mataʻutia o le faʻamaʻi, e mafai ona e toe foʻi i taʻaloga. E mafai ona e koleni pe a leai se fiva, vaivai maso ma tiga fa'a'i. Ae ui i lea, e tatau ona toe faia le polokalame aʻoaʻoga - mo le vaiaso e faʻaitiitia ai le mamafa o galuega, numera o seti poʻo le toe fai (calorizator). E fa'atatau lea i a'oa'oga malosi i le faleta'alo po'o le galue i fafo i le fale ma dumbbells. Mo gaioiga mama e pei o Pilates, yoga, poʻo siva, e te le manaʻomia le faʻaleleia o se mea.
Afai e faigata le faʻamaʻi, e le tatau ona e faanatinati i taʻaloga. A maeʻa ona toe faʻaleleia, malolo mo le isi 3-4 aso faʻaopoopo. O le a 'alofia ai fa'alavelave. E tatau foi ona fetuutuunai le polokalame o aoaoga.
E faafuaseʻi ona oo mai le maʻi, ma o lona togafitiga talafeagai o le ki lea i le toe faaleleia. O aʻoaʻoga i le taimi o le maʻi e mafai ona oʻo atu ai i faʻalavelave, o lea e sili atu ai le malolo, ae faʻatumauina le maualuga o le afi. O le a aumaia ai le tele o aogā i le tino ma le tino. E iloa o le sao o aʻoaʻoga i le faʻaaogaina o kalori e le taua pe a faʻatusatusa i le savali umi. I le taimi o le malulu, e taua le taulaʻi i le toe faʻaleleia, lea e faʻalagolago i meaʻai maloloina, lava vitamini, tele le inu, ma le malosi o le puipuiga.