Mataupu
Jackie Warner (17 Aukuso 1968) ose a'oa'oga fa'apolofesa fa'amalositino, tusitala o tusi e uiga i le soifua maloloina ma Le Foafoa o polokalame fa'aletino mo le pa'u mamafa. Na avea o ia ma taʻutaʻua faʻafetai i lona auai i le faʻaaliga moni Galue ane luga Bravo TV. E nofo Jackie i Kalefonia, lea e ana lana faletaalo ma Spa i mauga o Beverly. I lana lisi o tagata o tausia e aofia ai tagata lauiloa e pei o Julia Roberts ma Anne Hathaway.
Ua tatalaina e Jackie Warner se 4 polokalame DVD mo le pa'u mamafa ma le mu ga'o i le fale:
- Xtreme Power Circuit
- 30 Aso Amata Anapogi
- Toleniga Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:
- Maualuga 20 fafine tamoe seevae mo faamalositino ma toleniga
- Faʻafefea ona filifili dumbbells: fesoasoani, fautuaga, tau
- Faʻafefea ona filifili se faʻamalosi Mat: ituaiga uma ma tau
- Maualuga 50 faiaoga i luga o le YouTube: o se filifiliga o sili ona lelei toleniga
- Maualuga 20 vitio o cardio toleniga mo le paʻu pauna mai Popsugar
- O mea uma e uiga i taulima faʻamalositino: o le a le mea ma faʻafefea ona filifili
- Faʻafefea ona filifili tamoe seevae: o se atoa tusi lesona
Polokalama fa'aletino Jackie Warner
E fa'aaoga e Jackie ia ta'iala masani o a'oa'oga malosi ile fale mo le pa'u mamafa: le auala lapotopoto ma faamalositino mnohoobraznye ma dumbbells mamafa mama. Polokalama e talafeagai mo tulaga maualuga, ae e mafai e tagata amata ona faia nei toleniga pe afai e te ave se paʻu mamafa. I le auala, o le 'au o loʻo auai i polokalame Xtreme Xtreme Timesaver Training ma Abs e mafai ona e vaʻaia Ieriko, Mammatus e masani ia i matou o le Foafoa o le Core De Force lavelave.
1. 30 Aso Amata Anapogi
I lenei polokalame, ua ofoina atu e Jackie Warner se auala sili mo le paʻu o le mamafa - Power Pyramid Training, lea na te faʻaaogaina ma ana tagata faʻatau fetu. Fai mai Jackie, o le auala sili lea ona vave e iloa ai suiga i lou tino tusa lava pe e te amata faia pe taumafai e faʻanofo le laufanua. O le faʻalavelave e aofia ai aʻoaʻoga malosi e 2: Tino Maualuga ma le Tino Lalo mo le 25 minute.
I nei toleniga e lua o le ae faia seti o faʻamalositino i luga o le mataupu faavae o le pyramid. Ua ofoina atu e Jackie ia te oe e galue i vaega uma o maso, aua o le maso e faatelevaveina le metabolism o le gaʻo autu lea o le tino. Pipii i lenei polokalame mo le 30 aso 5-6 taimi i le vaiaso, fesuiaʻi taʻaloga mo le tino pito i luga ma lalo.
2. A'oa'oga Si'osi'omaga Malosi
O le polokalame sili ona ta'uta'ua Jackie Warner o se fa'aa'oa'oga lavelave a le Power Circuit Training. E aofia ai le 5 ta'aloga vitio malosi mo vaega fa'afitauli uma. Filifili naʻo le vitio pe mulimuli i taʻaloga uma ma le tasi:
- 40 min Aofa'i o le Tino (mea uma mo le 40 minute)
- 15 min Aofa'i o le Tino (le tino atoa mo le 15 minute)
- 15 min Lisi o le Tino Maulalo (vaega pito i lalo ole tino mo le 15 minute)
- 15 min Ta'amilosaga tino i luga (tino pito i luga mo le 15 minute)
- 15 min Na'o Abs Circuit (puupuu 15 minute)
O vasega e taulaʻi atu i faʻamalositino faʻamalositino e maualalo le mamafa, lea e faia i lalo o le aerobic saoasaoa e mu ai le gaʻo ma faʻamalosi le tino. Ua fautuaina e Jackie Warner e te faia 3-4 taimi i le vaiaso mo le 30-45 minute.
3. Xtreme Timesaver Toleniga
O le Xtreme Timesaver ose a'oa'oga fa'aa'oa'oga lelei fa'atasi ma le mamafa mo le tino atoa e fesoasoani ia te oe i le taimi e tasi e fa'aitiitia ai le mamafa ma fa'amalo maso. E fa'aaoga e Jack Warner le tu'ufa'atasiga lavelave o le gaio'i ma dumbbells e a'oa'o ai le tele o maso maso i le taimi e tasi. E ese mai le faaleleia o le tulaga lelei o le tino, e te auai i le galuega a eonse numera sili atu o maso, ona otometi lava lea e susunuina le tele o kalori ma fai le toleniga sili atu ona lelei.
E le gata i lea, o faamalositino ma mamafa ma le tele o toe fai e siitia ai lou fatu. E te fasi manu felelei se lua i le maa e tasi: galue i maso o le tino ma fai cardio. Mo le fa'aopoopoina o le pa'u mamafa sa aofia ai fo'i i le polokalame se fa'amalositino aerobic. Ua ofo mai Jackie Warner e fai lenei polokalame e 3 taimi i le vaiaso, ina ia e maua ai se tino pa'u, malosi ma le tino.
4. Xtreme Abs
Xtreme Abs o se polokalame e fesoasoani ia te oe e taulaʻi atu i musele o le manava ma tua, faʻamalosi le manava ma faʻamalosia le musele corset. O le faʻalavelave e aofia ai le 2 aʻoaʻoga o le 15 minute. O faʻamalositino uma e faʻaalia i se filifiliga faigofie ma faigata. Mo fa'amalositino e te mana'omia ni dumbbells ae e mafai ona e faia e aunoa ma ia.
I le vasega muamua o le ae faia faʻamalositino mo le paʻu i le tulaga tu: o le lesona e lelei mo i latou e le fiafia e sasau se lomitusi i luga o Mat. O le toleniga lona lua e faia atoa i luga o le fola ma e aofia ai faʻamalositino mo le tua ma le fusi. Ua ofo mai Jackie Warner e fai lenei polokalame faatolu i le vaiaso mo le 30 minute e maua ai le manava mafolafola.
Afai e te fiafia i aʻoaʻoga malosi ma faʻamalositino tuʻufaʻatasia e aofia ai ni vaega maso, o le polokalame Jackie Warner e mautinoa e te fiafia i ai. E le gata i lea, o nei vitio e lelei e fai ma Faʻaopoopoga i lau toleniga cardio. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e iai sau Focus T25, Country Heat, po'o so'o se isi lava, e pulea e le fa'amalositino aerobic, e mafai ona e fa'aopoopo i ai a'oa'oga mamafa, e aofia ai lau toleniga fa'aa'oa'oga a Jackie Warner.
Tagai foi i le:
- Le pito i luga 50 sili faʻamalositino lelei mo le manava mafolafola
- Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo vae manifinifi
- Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo tone
- Maualuga 20 sili faʻamalositino lelei mo lima manifinifi
- TABATA aʻoaʻoga: 10 sauniuniga sauniuni mo le paʻu o le pauna