Mataupu
- Taleni pupuu mo le manava ma Casey Ho
- 1. Atoatoa 10 Abs
- 2. Fa'apalapala Mana'o Maulalo
- 3. Slim Waist POP Pilates
- 4. Le Ta'aloga Tuto'atasi Ab 2016
- 5. Malosi Ab Ta'aloga Mania
- 6. Taleni Autu Malosi
- 7. Core Crusher – Taleni Sili Ab
- 8. Abs I le Afi
- 9. Fiafia Hard Core Ab Toleniga
- 10. Ta'aloga Flat Abs mo Amata
- 11. Toleniga Fa'apitoa (vaega 1, 2, 3)
- Ponesi: 1000 Abs Challenge (30 minute)
O taʻaloga masani mo le manava e taua e le gata e faʻamalosia ai maso o le manava, ae e puipuia ai le tiga i tua ma le pito i lalo. Muscle corset e lagolagoina le tui, o lea o faamalositino e faamalosia ai se sao taua i le galulue faamaopoopoina o tatou musculoskeletal system. 13 ofo atu ia te oe ni toleniga pupuu mo le toesea mai Blogilates mo 10 minute o le a avea ma se faʻaopoopoga sili i lou potuaoga.
E taua le maitauina e matua faigata lava ona aveese le gaʻo manava, ae faia crunches. Mo le faʻaumatiaina o le manava e manaʻomia se auala faʻapitoa: o le paʻu o le kalori ma faʻamalositino masani. Ae ia faʻamalosia maso, faʻaleleia le leo, faʻamalosi le manava e mautinoa e mafai ona e fesoasoani. Aua le ave'esea faamalositino manava: 10-15 minute 2-3 taimi i le vaiaso ua lava e faaopoopo i polokalame mo le tino atoa.
Casey Ho ofo atu ata pupuu o lavelave feololo, lea o le a mafai ai uma. Afai o nisi o faamalositino e faigata ia te oe, aua le popole. Faʻaauau le faʻataʻitaʻiga i taimi uma, ma i le aluga o taimi o le a e lagona se faʻaleleia atili. Fa'aeteete i taimi o toleniga e le'i punou i le ivi, o le pito i lalo na oomi i le fola. Tusi le manava, e le tatau ona malolo, ae aua le taofi lou manava.
Fa'alogo! Fa'amatalaga o toleniga e le fautuaina e faʻaumatia tagata e maua i faʻamaʻi faʻamaʻi o le tui i le tiga ogaoga i tua ma le pito i lalo, faʻapea foʻi ma le i ai o le diastasis pe a uma ona fanau. Afai e te lagona so'o se fa'amalositino e te maua ai le tiga po'o le fa'anoanoa, fa'amisi pe taofi toleniga.
O vitio uma o loʻo i luga o le fola, e le manaʻomia se suʻesuʻega, le umi o galuega e uiga i minute 10. Ole mea masani ole Casey Ho e ofoina atu faamalositino mai Pilates ma se suʻesuʻega totoʻa o maso loloto o le manava ma le paʻu: crunches, reverse crunches, le selau, le laupapa, uila, faʻalautele vae, tosoina vae faʻasaʻo, taʻavale i tua, vaʻa, seleulu, ma isi.
Maualuga sili ona lelei 60 faʻamalositino mai Pilates
Taleni pupuu mo le manava ma Casey Ho
1. Atoatoa 10 Abs
I lenei polokalame o le ae mauaina 10 faamalositino aoga mo le manava: Ta'a'i ma se mimi, aapa tapuvae, fa'afefete, koluse-koluse, Eagle Crunch, Papa O'o'o, Mimio a Rusia, Fa'au'u, Mimi laupapa, Laupapa. E puupuu le toleniga, ae aoga tele mo maso autu.
2. Fa'apalapala Mana'o Maulalo
I totonu o lenei polokalame o galuega o loʻo faʻaaofia malosi ai maso o le lomitusi pito i lalo. O lenei gaioioiga e fai lava si eseese ma lelei. Fa'atino fa'atinoga: O le selau, fa'alua vae fa'aloaloa, o Barbie Va'e, fa'afo'i fa'a'u'u, pa'u 1-2-3, oomi o le mulivae, va'ai va'ai va'ai, helikopa, tu'u mea'ai, pa'u tasi.
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3. Slim Waist POP Pilates
O lenei ta'aloga puupuu 10-minute mo le manava mai Casey Ho e aofia ai na'o le 4 fa'amalositino: Fa'aliga Fa'aopoopo, Fa'alua Fa'alua i le Fa'aopoopo, Ta'avale i luga, Mimisu'i Su'ega ile Si'i Fa'a. O le a faia vave le vasega, ae lelei.
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4. Le Ta'aloga Tuto'atasi Ab 2016
I lenei toleniga o loʻo e faʻatali mo le siʻitia o le tino i vae e galue ai le paʻu. Afai e iai ni ou fa'afitauli i tua, e sili ona toe tolopo le polokalame. Fa'amalositino: Nofo i luga le Ballerina (nai auala), Kiki Seleulu, Li'o vae, Cha Cha Abs, Si'i Fa'alua Vae, Fa'ali'i.
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5. Malosi Ab Ta'aloga Mania
I lenei toleniga e aofia ai faʻamalositino masani mai Pilates: o le a mu lou manava! O le tasi faʻamalositino e mulimulitaʻia le isi i tu ma aga sili a Pilates. O faamalositino uma e faia i tua.
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6. Taleni Autu Malosi
E le o le matou toleniga masani lea i le pito i tua, ae o loʻo i ai fusi pito ma masani, o latou suiga, ma le faʻamalositino Superman, lea e aoga tele mo le faʻamalosia o le pito i lalo.
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7. Core Crusher – Taleni Sili Ab
O le isi faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e galue lelei i lalo o le mamafa. I lenei vitio ua ofo atu e Keisi e galue i le manava e tele lava i le mimilo ma si'i vae.
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8. Abs I le Afi
O lenei polokalame e aofia ai se faamalositino e le taua mo le manava, o le mea lea, e fiafia i ai ma iloa e le tamaititi aoga. Fa'amalositino: O le Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Fa'alua vae Fa'aloaloa, Uati Pu, O'o'o Ma'a Tu'atasi vae Pa'u, Le taliga mafuie.
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9. Fiafia Hard Core Ab Toleniga
I lenei faʻamalositino mo le abs mai Blogilates na aofia ai naʻo le 5 faʻamalositino. Gaioiga e telegese ma mafaufau ma le maualuga o le atinaʻeina o maso autu. Fa'amalositino: A'oa'oga A'oga A'oa'oga, Li'o Va'evae Tasi Ab, A'oa'o Koluse, Genie Abs.
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10. Ta'aloga Flat Abs mo Amata
Ae o lenei toleniga e lelei atoatoa mo tagata amata. E aofia ai le tele o faʻamalositino, ae ua mamanuina mo se numera itiiti o toe fai, o lea e faigofie ai ona mulimuli le lesona mai le amataga e oʻo i le faaiuga. Fa'amalositino: Ta'avale i Luga, Seselu, Fa'alalo vae Tasi, Fa'alua vae Fa'aopoopo, Fa'a'au'au i luga o le Laulau, Fa'a'u'u vae i luga, Ta'amilosaga Fa'asa'o, Fa'a'u'u Mimi, Fa'amea, Fa'afua, Fa'a'au'au, Fa'avaa Itu.
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11. Toleniga Fa'apitoa (vaega 1, 2, 3)
O Casey Ho e iai fo'i se faasologa o ata pu'upu'u e tolu o le Extreme Abs Workout. O aʻoaʻoga e le faʻalavelave, ae lava le lelei. E mautinoa lava o le a latou saofagā i lau galuega i musele o le manava.
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Ponesi: 1000 Abs Challenge (30 minute)
Afai e te naunau e galue umi, taumafai le 30-minute toleniga 1000 Abs Lu'i mai Blogilates, lea o le a fesoasoani ia te oe e taulai atu i maso manava. O faʻamalositino uma e faia i le tulaga faʻanofo.
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Fa'ataga nei ta'aloga pu'upu'u mo le to'esea mai Blogilates i lau fuafuaga fa'aletino e fa'amalosia ai maso o le manava ma le muscular system. Afai e te fiafia e fai ma Casey Ho, matou te fautuaina oe e matamata:
- Maualuga 10 puʻupuʻu laʻititi aafiaga aafiaga toleniga mo vae mai Blogilates
- Top 10 short's low impact workout for body whole from Blogilates
Mo tagata amata, fa'aitiitiga, ta'aloga maualalo a le manava