Killer Arms & Back: polokalame Jillian Michaels mo lima ma tua

Ia Setema 2015 na faia ai e Jillian Michaels se polokalame fou e faʻaleleia ai le tino pito i luga. Killer Arms and Back — o lenei toleniga o le a fesoasoani ia te oe e aveesea lou mamafa ma galue malosi i maso o lima ma tua.

Ua tatalaina e Jillian Michaels se faasologa o polokalame na tatalaina i lalo o le igoa fasioti tagata Killer. O le lua muamua o le faʻalavelave faʻapitoa na tuʻuina atu i le faʻavaeina o vae vaivai ma papa (Killer Buns & Thighs) ma le manava (Killer Abs). Ona, mulimuli ane, oo mai le liliu o lima ma tua. Polokalama Killer Arms & Back ua folafola atu e fai lau vaega pito i luga ia fa'ama'i, malosi ma fa'amama. E ui e le galo ia Gillian e faʻaoga maso o le manava, ogavae ma papa, o nei taʻaloga o le a talafeagai mo le faʻaitiitia o le tino atoa.

Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:

  • Maualuga 20 fafine tamoe seevae mo faamalositino ma toleniga
  • Maualuga 50 faiaoga i luga o le YouTube: o se filifiliga o sili ona lelei toleniga
  • Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo vae manifinifi
  • Faiaʻoga faiaoga: o a mea e lelei ma leaga ai
  • Toso-lugā: faʻafefea ona aʻoaʻo + fesoasoani mo toso-lugā
  • Burpee: o le lelei avetaʻavale faatinoga + 20 filifiliga
  • Maualuga 30 faamalositino mo ogavae i totonu
  • Mea uma e uiga i le HIIT-toleniga: penefiti, afaina, faʻafefea ona fai
  • Maualuga 10 taʻaloga faʻaopopoga: o a mea e ave mo le tuputupu aʻe maso

Fa'amatalaga o le polokalame Killer Arms and Back

Course Killer Arms and Back e aofia ai ta'aloga e tolu tulaga faigata. O ta'aloga ta'itasi e 30 minute ma e iai vaega e fa. I vaega ta'itasi o le ae faia ni fa'amalositino se 5 e toe fai i le 2 laps. E taua le maitauina o Jillian Michaels o loʻo aʻoaʻoina maso o triceps, biceps, tauau, fatafata, tua e le faʻaesea, ae faʻaogaina le tino atoa. O le ae faia faʻamalositino e faʻaoga ai ou ogavae, papa ma le lomitusi, ina ia aoga le taʻaloga mo vaega faʻafitauli uma.

I totonu o lenei faʻalavelave o le ae mauaina e le gata o le malosi, ae o le cardio-load. Fa'aopoopo e le Faia'oga ni gaioioiga aerobic e si'itia ai le tātā fatu ma mu ga'o. Manatua e oʻo lava i le tulaga muamua o le lavelave Killer Arms & Back e le mafai ona taʻua faigofie. Ina ia amata aʻoaʻoga mo lenei lavelave, e tatau ona i ai se tulaga faʻavae o aʻoaʻoga. Ae ui i lea, faatasi ai ma le polokalame a Jillian e toʻalua teine, o le tasi o loʻo faʻaalia se faʻamatalaga faigofie o le faʻamalositino. E mafai la ona e fetuutuuna'i i taimi uma le toleniga mo lou tulaga faaletino. Mo vasega e te mana'omia se seti o dumbbells ma se Mat.

Fa'afefea ona fai Killer Arms & Back? E mafai ona e faʻamaeʻaina laʻasaga taʻitasi mo le 10 aso, ona fuafua lea o le kosi mo le 1 masina. Ma e mafai ona e tuʻufaʻatasia polokalame mai le "Killers" ia i latou lava, ma faʻapea ona aʻoaʻoina le tino atoa ma le lelei e mafai ai. Faataitaiga:

  • MON: Killer Arms & Back
  • W: Killer Buns & Ovae
  • ASO: Killer Abs
  • ASO: Killer Arms & Back
  • FRI: Killer Buns & Ovae
  • SAT: Killer Abs
  • La: aso malolo

Le lelei o le polokalama:

  1. O se polokalame lelei mo le leo maso i lima, tauau, fatafata ma tua. O le ae ausia le slim ma toned le pito i luga e aunoa ma le aafiaga o maso "paʻu".
  2. O le faamalositino ua fuafuaina e aofia ai maso o sulu, papa ma lolomi. O le a e galue foi i le fausiaina o le toomaga o le tino atoa.
  3. O le polokalame e 3 tulaga faigata, o lea e te alualu ai i luma. E le gata i lea, i le taimi o le vasega o loʻo faʻaalia ai se faʻamatalaga faigofie ma faigata o faʻatinoga: e mafai ona e filifilia le mea sili mo oe.
  4. E maua e Gillian le tele o fa'atinoga fou ma le manaia. E le o le tulaga lea, pe a o le lafo lava lea e tasi e fealuai mai le tasi polokalame i le isi.
  5. O le lavelave e aofia ai faʻamalositino cardio e faʻateleina ai le fatu ma susunuina gaʻo.
  6. O lenei polokalame o le a faʻamaeʻaina lelei le vasega "Killer" mo le lomitusi ma mo sulugatiti ma papa, ua uma ona tatalaina muamua.

leaga:

  1. O le faʻamamafa o loʻo i luga o lima ma tua, o lea mo teineiti ma le ata o le tafatolu ma le faʻamalositino a Apple e mafai ona mafua ai le le paleni i foliga.
  2. Faamolemole ia matau o le polokalame e le fausia i luga o faamalositino tuufua mo lima ma tauau, ma faamalositino mo le tino atoa ma le faamamafa i le pito i luga.
Jillian Michaels Killer Arms And Back Trailer

Fa'amatalaga ile polokalame Killer Arms & Back mai ia Jillian Michaels:

O le polokalame fou Jillian Michaels: Killer Arms & Back ua folafola atu ia te oe e fausia ni lima malosi ma se tua malosi. O le galue malosi i le pito i luga o le tino o le a fesoasoani i le faʻaogaina o maso uma ma aveese oe mai le mamafa tele.

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