Talu ai nei, keto meaai (maualuga gaʻo maualalo gaʻo gaʻo, LCHF) ua avea sili lauiloa. O ai e le na ona talanoa e uiga ia te ia, ae ui i lea, o loʻo i ai ni nai soifua maloloina ma le fiu faamatalaga i luga o le Initaneti. Talu ai nei na ou mauaina ai le @ cilantro.ru teuga luga o le Instagram ou te manao e faitau: malie, malie, manino ma aoga! O le tusitala o le teugatupe ma le lugalaina o le Cilantro, Olena Islamkina, o le tusitala ma le keto faiaoga, na ou fai atu ia te ia e talanoa e uiga i le keto. A i ai ni au fesili, tusi i manatu. Nisi faʻamatalaga i luga o le 'upega tafaʻilagi cilantro.ru ma i le Olena's Instagram account @ cilantro.ru.
- Na faʻapefea ona e sau i lenei taumafataga? Sa iai ni faʻafitauli tau le soifua maloloina, faʻafitauli o le mamafa, pe naʻo le faʻataʻitaʻiga? O le a le vave na e lagonaina ai na "galue"?
- Faʻafuaseʻi. E i ai faʻafitauli i le lautele - o le galue ma le olaga o le tagata lava ia e le malie, na ou manaʻo e suia se mea, na ou filifili e amata ia te aʻu lava. Sa ou fesuiaʻi i meaai tatau - porotini ma fualaʻau, le aofia ai suka, pastry, pasta, araisa. Ae ou te alofa tele i meaʻai suamalie, o lea la ou te leʻi umi i se diet - na amata ona ou gaʻo gaʻo tele meaai. Na faafuasei lava ona i ai le tele o le malosi, o oʻu faiʻai "susulu", na faaleleia loʻu lagona, na liusuavai le mamafa i luma o oʻu mata. Ma na ou lavea faʻafuaseʻi i luga o faʻamatalaga e uiga i le keto / LCHF ma o le ata na fausia. Talu mai lena taimi sa ou filiga e ai meaai.
- O a mea e te 'ai mo le' aiga o le taeao ma le 'aiga o le afiafi?
- O lea ua ou faʻasusu laʻu tama teine na fanau, o aʻu - #mamanaketo, i le Instagram faaupuga, suia le taumafataga ma le tele o taimi o taumafataga. Aʻo leʻi maʻitaga, na ou 'ai 2 taimi i le aso -' aiga o le taeao ma le 'aiga o le afiafi, faʻataʻitaʻia le vaʻai i le va o le fiaai - 8:16 (16 itula e aunoa ma se meaʻai) poʻo le 2: 5 (2 taimi i le vaiaso mo le 24 itula i se anapogi).
Mo le 'aiga o le taeao, na ou' ai, mo se faʻataʻitaʻiga, fuamoa fuamoa i le bacon, fualaʻau ma sisi, faʻatasi ai ma le sisi sisi poʻo le pata pata. I le afiafi - o se mea porotini, kuka i gaʻo ma fualaʻau ma gaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le susu o le pato, supa ma fualaʻau falai i totonu o le pato gaʻo. Poʻo Falani aano ma salati ma le suauʻu olive po o le homonnaade mayonnaise. Ma le isi, ou te taumafai e faʻaopopo mea taumafa probiotic - sauerkraut poʻo le yogurt Greek - i se tasi o aʻu meaʻai. Berries - pe a e manaʻo moni i ai, o se delicacy.
O fafine ma'itaga ma fafine failele e fautuaina ina ia 'ai soo ma fa'aopopo mea'ai ga'o. O lea ua 3 a'u 'aiga, lua malo ma le tasi mama. O le seti o oloa e tutusa lava, ou te 'ai atili vine.
- O a meaʻai oona ma le tele o mea e taliaina i le keto diet?
- O se manatu sese taatele o lou le 'ai i gaʻo i le keto. Latou te faʻatapulaʻaina. Ou te le 'ai i falaoa, pastry, pasta, pateta ma cereals. Fua e seasea maua (o le mea moni o loʻo iai le tele o vitamini ma a aunoa ma latou e le mafai e le moni).
I leisi itu, o le keto diet o loʻo iai le tele o greens ma fualaʻau, o mea ia e maua mai ai gaʻo ma gaʻo. Ma i gaʻo, latou e 100 taimi sili atu suamalie nai lo steamed pe taoina aunoa ma le suauʻu. Taumafai e faʻasolosolo Brussels ma bacon poʻo le broccoli puree ma le limafoai fesoasoani o pata. Ai lou mafaufau! Nati ma fualaʻau aofia ai foi gaʻo. E na o ni nai latou, latou te faʻatumuina i alava ma e le aofia ai mea leaga pei o le gluten.
- Vegan ma LCHF talafeagai?
- Na ou vaʻai i taumafataga o le keto vegan ma e foliga mai e le taitai atoatoa mai ia te aʻu. Vegetarians mafai masani tuʻu faʻatasia se lelei lelei gaʻo meaai, o le isi fesili o le a le tau o le a fai. Tusa lava, i totonu o latitu, e sili le aoga o le 'aʻai gaʻo o le lard nai lo le avoka.
- Faʻafefea E afaina le faʻatinoina ole toto i totonu ole keto?
- Tele suʻesuʻega e le faʻamaonia ai o le fatu ma le ate mafatia mai gaʻo, ona o le tele o loʻo sese lava. O le gaʻo gaʻo e togafitia i le keto diet, o lou fatu o le a faʻafetai ia te oe pe afai e te 'ai gaʻo nai lo le ato saito falaoa, lou faiʻai, popole ma hormonal faiga tigaina aunoa gaʻo. Mo epilepsy, PCOS (polycystic ovary syndrome), Alzheimer ma Parkinson's, mo faʻamaʻi e oʻo i le kanesa, o loʻo faʻaaogaina keto. Mo se soifua maloloina tagata, o se taumafataga o le a fesoasoani faʻatumauina le soifua maloloina, ia sili atu ona aoga ma sili atu le malosi.
Nisi faʻamatalaga i luga o le upega tafailagi o le Cilantro