Mataupu
Afai oe sailia toleniga lelei mo ogavae ma papa, taumafai le polokalame Kate Friedrich: Legs and Glutes. O le ae faʻaleleia foliga o lou vae ma ositaulaga, aveese le flabbiness ma cellulite, faʻamalosi ma faʻamalosia maso o le tino pito i lalo.
Fa'amatalaga o le polokalame Keith Frederick mo ogavae ma papa
Legs ma Glutes o le toleniga, lea e fesoasoani ia te oe e suia ai ou sulugatiti ma papa. Kate Friedrich ua atiina ae se lavelave o faamalositino sili ona aoga mo le fausia o maso elastic o le tino maualalo. E galo ia te oe vae vaivai ma papa, e uiga i le ga'o i totonu o ogavae ma taliga ma o latou itu i fafo. Faatasi ai ma le vitio Legs and Glutes, e te suia ai le vaega pito i lalo o lou tino, ma faʻapipiʻi ai ou sulugatiti ma papa.
O le polokalame e faʻavae i faʻamalositino malosi o loʻo faia fa'aaoga fua mamafa ma meafaigaluega fa'aopoopo. I le amataga e tatau ona e faia ni lunges eseese ma si'i vae e fa'aaoga ai se laasaga fa'avae: o lea e te fa'atupu ai le fa'alavelave fa'aopoopo i maso. Ma le isi, faʻaaoga dumbbells, e mafai ona e squat ma fai swings vae i le itu. Ona e fa'amalositino lea i le mamafa o tapuvae o le a sili atu ai le mamafa o le avega i ou sulugatiti ma papa.
E 50 minute le umi o le toleniga, ma le taimi o le vasega o le a lagona e ou maso le mamafa tele. O le polokalame e talafeagai mo naʻo le galue maualuga, aua o lona lavelave e matua maualuga lava. Ae ui i lea, o taunuuga pe a maeʻa nei sauniga e mafai ona iloa e mata le lava. I lenei aʻoaʻoga o le tele o faʻamalositino ua fuafuaina mo se numera itiiti o faʻasologa, lea e fai si faigofie ona fai.
Mo le polokalame Kate Friedrich Legs and Glutes e te manaʻomia ni meafaigaluega faʻaopoopo: tulaga faʻavae, se seti o dumbbells, mamafa tapuvae, faʻapea foʻi ma se auala e tausia ai le paleni. I le ala, o le aʻoaʻoga e sau i luga o se tisiketi e tasi ma faʻamalositino Kate i luga o le faʻavae o le kickboxing: Kick Punch ma Crunch. Ia fesuia'i nei vasega e lua i le va, tu'ufa'atasia le malosi ma le cardio e fa'atupu ai le sulugatiti ma papa.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. O le polokalame e fa'atatau i le faia o se vae matagofie ma papa, o loʻo i ai i totonu o le sili ona ogaoga i le tulaga o le faʻaleleia o vaega faʻafitauli.
2. Ua aoina e Kate Friedrich faʻamalositino sili ona aoga mo le tino maualalo - o le a sili atu le malosi o ou maso i taʻaloga taʻitasi.
3. E ala i le faʻaogaina o meafaigaluega faʻaopoopo, o le a mafai ona e galue lelei maso mai itu uma ma itu.
4. Sili o faʻatinoga e matua faigofie ma faʻaogaina, leai ni tuʻufaʻatasiga lavelave ma ligaments. A o Kate na aofia ai le tele o faʻamalositino muamua e seasea vaʻaia i isi kosi faʻamalositino.
5. O se polokalama faigata ae matua aoga lava.
leaga:
1. E tatau ona e maua masini taʻaloga faʻaopopo: tulaga fa'asaga, mamafa tapuvae, se seti o dumbbells.
2. O le polokalame e aofia ai na o faamalositino malosi mo vae, o lea e sili ai le fesuiaʻi ma le faʻamalositino aerobic. Va'ai fo'i: ta'aloga cardio sili mo 30 minute ta'itasi.
Moemiti o vae paee ma aulelei pupuu? Alu i le polokalame Kate Friedrich e fai ai maso fa'amama o le tino pito i lalo. E mautinoa se taunuuga lelei. Faitau foʻi: Taleni sili ona lelei mo ogavae ma papa.