Sii i luma ona dumbbells

Si'i a'e dumbbells i ou luma - fa'amalositino fa'amalositino:

1. U'u i lima le pa'u, tu sa'o ma vae i le lautele o tauau.
2. I luga o le manava, sii lemu dumbbells i luga aʻe o le tauau. E tatau ona punou teisi lima ile tulilima.
3. A fai fa'amalositino, taumafai e aua ne'i fa'aogaina ou maso tua. Fa'asa'o lou tua.
4. Fai lenei fa'amalositino e aunoa ma ni fa'ate'a ma ni gaioiga fa'afuase'i.
5. Tuutuu malie ifo le dumbbells i le amataga tulaga.

Faʻamalositino vitio: