Lunges ma dumbbells

Lunges ma dumbbells - faʻamalositino faʻamalositino:

1. Avea saʻo, tasi i lima taʻitasi uu se dumbbell. O lou tulaga muamua lea.
2. Fai le vae taumatau e laa i luma, vae agavale tumau i le tulaga. I luga o le manava nofo e aunoa ma le punou i le puimanava ma faʻasaʻo lou tua. Faaiteite: aua le tuu le tulivae o le vae o le a sau, e alu i luma. E tatau ona tumau i le tutusa tutusa ma ou vae. O le Shin o le vae o le a sau, e tatau ona faʻasaga i le fola.
3. Toe foʻi mai le fola o vae, i luga o le manava, sii ma toe foʻi i le tulaga amata.
4. Faʻatumu le numera manaʻomia o toe fai, ona sui vae lea.

Faʻaliga: o lenei faʻamalositino manaʻomia paleni lelei. Afai e te faʻatinoina lenei faʻamalositino mo le taimi muamua pe i ai ni faʻafitauli ma le paleni, taumafai le faʻamalositino e aunoa ma pauna, faʻaaoga e pei o pauna na o lona lava mamafa.

Fesuiaiga: e tele fesuiaiga o lenei faamalositino.

1. E mafai ona e faia lunges feʻaveaʻi vae taumatau ma agavale.
2. O le amataina tulaga ono pei o le tasi vae ua maeʻa muamua. I lenei tulaga, oe na tatau ona faʻatino le gaioiga i luga ma lalo, magoto ma tulaʻi ma mamafa.
3. Faʻatino filifiliga faigata o sitepu umi. Ae a maeʻa le lunge e te laa i tua ma toe foʻi i lona tulaga muamua, oe toe faia se sitepu i luma, fesuiaʻi faʻapea vae.
4. Lunges e mafai ona faʻatinoina e faʻaaoga ai le faʻalo i tauʻau.

Faʻamalositino vitio: