- Vaega o musele: Tauau
- Ituaiga o faʻamalositino: Autu
- Faʻaopopo maso: Maʻuvae, Tamaʻi Pepe, lalo i lalo, Trapeze, Faʻamau
- Ituaiga o faʻamalositino: Malosiaga
- Meafaigaluega: Pauna
- Tulaga o faigata: Feololo
Si'i le mamafa i luga o tauau - fa'amalositino fa'amalositino:
- Tuu le kettlebell i luga o le fola i le va o ou vae.
- Si'i le mamafa mai le fola, ave i fafo o latou vae e maua ai le maualuga o le faʻavaveina o le toe faʻaleleia.
- Sii le mamafa i luga o tauau.
- Tu'u ifo i lalo dumbbells ma ave o latou vae.
faamalositino faamalositino faamalositino ma mamafa
- Vaega o musele: Tauau
- Ituaiga o faʻamalositino: Autu
- Faʻaopopo maso: Maʻuvae, Tamaʻi Pepe, lalo i lalo, Trapeze, Faʻamau
- Ituaiga o faʻamalositino: Malosiaga
- Meafaigaluega: Pauna
- Tulaga o faigata: Feololo