apamemea

Le metotia faʻaaogaina metotia:

Faʻataʻitaʻia faʻamaonia o fatafata e manaʻomia tele taumafaiga ma le malosi (kalori) nai lo isi sitaili o aau, e sili atu nai lo le pepe! O lona uiga o le apamemea o se manufeʻai cardio avega! O le ae mauaina se foliga matagofie ma susunuina tone o kalori! Ma e oʻo lava i le mauaina o maso maso! I le avea ai o se tulafono, tagata aau o lo latou fatafata o le autu autu, sili atu ona atiaʻe faʻamalositino nai lo a latou uo latou te fiafia i isi auala. Ma mo tino tino tuʻamea o le a avea ma se manuia sili.

E tele ituaiga 'apamemea, o se tasi o latou "galu", e sili atu le lelei nai lo le fuafuaina o se fesuiaʻiga ma se laʻititi tulimanu o osofaʻiga. I lenei ituaiga 'apamemea pe a maeʻa ona toso-UPS lou pito i luga o le tino e lafo i luma ma toe foʻi i lona tulaga muamua i luga o le vai. Ma a o e fuafuaina le metotia, ma a suia "galu" ona lima o loʻo i le vaega o le toe foʻi i lalo o le vai. Ae o le teteʻe atu i gaioiga maualuga atu, pe a fai o le taimi o aʻafiaga o vae na e tipiina luga o le vaituloto, ma lalo, pe a o lou tino i lalo o le vai. Aua o faʻaupuga uma e lua o le apamemea ae le i lavea vae e tatau ona faatofuina i le vai ulu ma tauʻau.

O lima ma le tino

Muamua e tatau ona e aʻoaʻo faamimigi: siʻi i luga ma faʻaititia tauʻau, tulilima tulei i fafo i le tutusa foliga ma le alofilima. Na faʻapea ona matou tuʻuina tauʻau ma lima i se tulaga e tutusa ma le tulaga o lima i le vaega o le toe faʻaleleia, pe a aau aau. O le tulaga sili ona lelei lea mo le amataga o le faʻatuputeleina, e pei o le oomiina o tauʻau, tatou faʻaititia lo latou lautele ma faʻaititia le teteʻe atu i gaioiga, i se faʻaopopoga, tatou faʻaititia le ono mafai o le paʻu o tulilima, o le autu mataupu o tagata aau. I le taimi lava e tasi o le faʻaititia o tauʻau e mafai ai ona sili atu le faʻaogaina o le latissimus dorsi ma musele o le pectoral tele, ma o loʻo folafola mai ai ia i tatou le tele o penefiti.

Faʻatuputeleina e le taitai atu ai i le taua televave; e amata agaʻi i luma, oe tatau ona loloʻu le alofilima i le tulimanu o 30-45 tikeri e faʻatatau i le laina o le alofi lima. I le amataga o le faʻatuputeleina, o lima e tusa ma le 15 cm i lalo o le vai luga, ona latou faʻasolosolo atu i fafo ma teʻa i luga, ma i le taimi o le puʻeina o pulumu e toeititi lava luga, i se mamao teisi atu i le lautele o tauʻau. O le a le lautele o le puʻeina e faʻalagolago i lou tino. I le taimi na puʻeina ai le alofilima na tilotilo i tua ma fafo, liliu ma o lea ou te vaʻai i tua ma lalo. Liliu lima i lalo maka le amataga o se mamana faʻamatalaga malamalama.

Faʻaititia o lima - galue (faʻatelevaveina) vaega o le papala i ou lima. Na ea i luga tauʻau, ma o ona lima na muamua oso mai i lalo, ma totonu i totonu seʻi oʻo i lalo alofilima i lalo o le auvae. O le faʻamaeʻaina o le faʻamatalaga toe foi oomi lima i luma ma luga.

I le taimi o faʻamatalaga malosi, e tatau ona manava, vaʻai i lalo pe faʻasolosolo i luma. O le isi laʻasaga e taʻua o le toe foʻi o lē e ana, e amata i le aumaia o tulilima i lona fatafata ma tapuni ona alofilima. Afai e le oomiina ou tulilima, latou, faʻatasi ma lima ma le fatafata, o le a avea ma mafuaʻaga o le teteʻe malosi i luma agai. Faʻamau le tulilima faʻatelevave le suiga mai lea vaega i lea vaega o le toe foʻi; ii, e tele faigata o tagata aau taʻitasi, e pei foi o lenei taimi o le paʻu sesē taofi. I le faaiuga o le taʻamilosaga, pe a fai o lima e toetoe lava a saʻo, toe faʻapipiʻi tauʻau ma amata faʻafofoa.

Le auala pito sili ona faigofie e faʻatamaʻi ai le faʻasolo i lima, aau le mamao fatafata, amata taʻitasi taʻi faʻamaʻi atoa ona lima. Auupega e uiga ile 20-25 cm ma toe faʻafesoʻotaʻi ma le cotton. Ona alu lea i le mamao, salalau ona lima 30 cm, ma sili atu ona faʻalogo ia latou faʻamatalaga. Ma mulimuli ane toe faʻatoʻilaloina le mamao, faʻaloaloa atu ona lima i luga o se mamao talafeagai, ma faʻapitoa vaʻai i le mana o faʻamatalaga.

Faʻamalositino mo lima

Faʻamalositino muamua: aau i le fatafata, ae le o le masani ai le tuʻuina o vae o le apamemea faia se kiki Dolphin poʻo fesuiaʻi gaioiga, pei o le lapiti. Fiafia lima ma faʻaititia le taimi seʻe. E masani ona puʻeina gaioiga faʻa-ituaiga ose auala faʻaopoopo e faʻatele ai le maso o lima.

Faʻamalositino lona lua: o loʻo faʻaaoga e le Komiti Faʻapitoa vae faʻaosooso le galue i maso i le pito i luga o le tino. Folau ma lenei Komiti 200-300 mita, ma o le a e lagona le tiga o maso o le alofilima. Breasttroke aau e tatau ona masani ona faʻaaoga lenei faʻamalositino. Afai e sili ona taua le aau saoloto e le o le tosoina i luga e le lima, ma taofi le sasa, aua o lima avea ma vaivai sootaga, ma faatasi ai ma le atinaeina o le apamemea e tatau ona faia ni taumafaiga faaopoopo e foia lenei le lava.

vae

E mafai ona aʻoaʻo le vae i le matafaga. Toso le tasi vae i le tapu, feau i fafo ma alu ese mai le tino. Tuʻu e faʻasaʻo le vae! Tuʻu le vae i totonu ina ia oʻo i le taimi e paʻi ai le vae i le foloa, na ia tilotilo i totonu ma tutusa i le foloa. O le mea sili ona taua o le aʻoaʻo e faʻatino le kiki ina ia i le tulaga mulimuli sa oomiina vae i le tasi ma le isi.

Tulei vae e le gata i tua, ae i lalo. Afai e te faia le faʻatatau lelei ma o le a faʻaopopoina le "popole" i luga o le fatafata, o vae o le a vaeluaina, pei o le butterfly aau. E taua tele lenei mea aua o le vaega o le toe foʻi, pe a faʻataʻitaʻia vae i le vaega o le gluteal, i le tulaga maualuga o le suilapalapa gaioiga tulivae feiloaʻi tele laititi teteʻe atu i le vai. Faʻasaʻo atoatoa ou vae seʻia le tuʻufaʻatasia le tapuvae ma vae.

Faʻamalositino mo vae

Faʻamalositino muamua: faia kiki e aunoa ma le Komiti Faatino. O le muamua lavea na faʻatinoina ma se tino ua goto ma ulu, i le taimi o le lona lua manava.

Faʻamalositino lona lua: e pei o le muamua, ae o le tino ma le ulu o loʻo i lalo o le vai i le taimi o le lua ta, ma na o le lona tolu aau aau manava.

Le faʻamalositino lona tolu. Usu fuamoa: i le taimi o le luʻitau e sili atu le malosi nai lo na o maso vaivai, e nafa ma le ta, ma maso, faʻamalosi vae e oʻo i papa. Ina ia faʻamalosia i latou e mafai ona e faʻaogaina le faʻamalositino, vai Polo - "osoina fuamoa", lea e muamua ai le kiki i tua le tasi vae, ma a maeʻa - taia le vae lona lua.

Ia vave ona manaʻomia ia pao pe a mafai. E le gata o le a faʻatagaina ai oe ona faʻamalosia maso ma faʻateleina le saoasaoa o vae. A e manaʻo e aau vave e tatau ona e faʻamalosia le faʻatinoina o le vaʻa. Talu ai o le malosi e faʻamoemoe i le saoasaoa, e faigofie ai ona siʻi le alualu i luma o gaioiga nai lo le faʻateleina o le malosi o le vae.

Faʻamalositino lona fa: taumafai e toe tuʻu vae i tua ma faʻamautinoa e le tu i luga le tuli i luga atu o le eleele. Taumafai e faʻamalosi lelei ina ia aua neʻi faʻalavelaveina luga o le vai.

O le ki i le aau lelei metotia fatafata - faʻataunuʻuina faʻatinoina o elemene uma o le alooso. Nei o tolu eseesega o le faʻamaopoopoina o gaioiga: faaseʻe, faʻaauau faʻasolosolo ma koluse matasele.

• O le solo e taʻu mai ai le iai o sina malologa muamua ae leʻi oʻo i le amataga o le paʻu, i le taimi ua faʻaloaloa atoa ai lima.
  
• O le faʻaauau faʻaauau aveʻesea soʻo se malolo; o sea faʻamaopoopoina o gaioiga e le fautuaina tele, pei o le vaega o le totoina o lima tatou te le tuʻuina atu i le tino le faʻavavevaveina, ae matua leai se mea e faʻaopoopoina teteʻe i le taimi (pe a maeʻa le kiki) pe a o le saoasaoa e maualuga.
  
• Koluse-taʻamilosaga faʻaaogaina tomai ma vave aau aau e faʻaititia ai le vaitaimi o le faʻasolosolo ina ua maeʻa le tuʻuina o vae ma lima. Ile faʻafetauiina o lima faʻaloaloa mo le faʻatuputeleina faʻatasi ma le iʻuga o le papala o vae ma a latou faʻamatalaga.
  

A faʻapea e le lelei tele ou paʻu ile lima - faʻaaoga le taʻamilosaga koluse. Lenei o le a taʻitaʻia ai i le pupuʻu taimi o taʻamilosaga ma faʻateleina le tau o le malosi, ae o le ae aau vave! Faʻapea foi lenei faʻasologa o gaioiga faʻalauteleina maso maso maso ma susunuina tele aofaiga o gaʻo!

I taimi o sauniga taʻitasi i le vaitaʻele, faʻaalu sina taimi e faʻamalositino ai, ma e le umi ae e maua lena mea e aau i le fatafata i tulafono uma o le ituaiga. Ia maua se laki!