Lipid-tuu i lalo meaai, 14 aso, -6 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 6 kg i le 14 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 800 Kcal.

Faʻatasi ai ma le tele o metotia o meaʻai mo le faʻamoemoe o le tino foliga, o se faʻapitoa nofoaga e tuʻuina atu i le lipid-tuʻuina i lalo taumafataga. E le gata e suia ai le tino, ae fesoasoani foi e faʻafetauia ma faʻafitauli tau soifua maloloina. O lenei metotia e masani ona fautuaina e fomaʻi i tagata mamaʻi o lo o mamafa ma mafatia i faʻamaʻi o le fatu, o le mea na tupu i le tele o tulaga e mafua mai i le faʻateleina o le maualuga o le toto i le toto. Ina ia faʻaititia lona aofaʻi, aemaise lava, o le hypolipidemic diet e faʻatatau i ai.

Lipid-tuʻu i lalo meaʻai manaʻomia

O le a le suka? O lenei manatu ua faʻamatalaina faʻasaienisi e pei ona taʻua i lalo: o se vailaʻau o le lololo-pei o le natura o le vasega o le vailaʻau. Cholesterol e gaosia e o tatou tino lava ia e lagolagoina le tele o gaioiga taua. Na te faʻatinoina le tele o aoga aoga, ma e le mafai ona tatou faia e aunoa ma ia. Ae afai o lona aofaʻiga o le a avea ma maualuga atu nai lo le faʻatagaina tulaga masani, na mafua ai se faʻamataʻu i le soifua maloloina ma mafai ona faʻaosoina le tele o faʻamaʻi mataʻutia. Ma o lenei, ioe, le mafai ona faʻatagaina.

O a mataupu faʻavae taua o le paʻu o le paʻu i lalo o le lipid e fesoasoani e faʻaalu ai le pauna ma masani ai le toto?

O se tasi o manaʻoga autu o lenei metotia o se faʻaitiitiga taua (pe sili atu, a itiiti mai mo sina taimi, atoa le toesea) o oloa o loʻo i ai le tele o le cholesterol, gaʻo gaʻo (glucose, sucrose, fructose), faʻapea foʻi ma le maualuga-kalori. ma mea'ai e tele ga'o manu.

Nofo i luga o le lipid-tuʻuina ifo taumafataga, oe manaʻomia le faʻatapulaʻaina le taimi o le afiafi 'aiga. Afai e te alu e moe lata i le 23:00, e tatau ona fai sau 'aiga afiafi e sili atu i le 19:00. Afai ua e masani e te moe pe a maeʻa le vaeluaga o le po, ona mafai lea ona sui le taimi o le taumafataga mulimuli, ae o le 'ai mulimuli ane i le 20:00 e le fautuaina i soʻo se tulaga. Mo le 'aiga o le afiafi, e manaʻomia ona e' ai tele i meaʻai e tele le fiber.

O ipu uma e te asia lau laulau i le taimi o lenei taumafataga e fautuaina e faʻapuna, faʻapipiʻi, tao, ma faʻafefeteina. Ma o mea e mafai ona kukaina pei o le falai, loloto falai ma tutusa togafitiga, lea meaai e fesoʻotaʻi ma le suauʻu, tatau ona faʻatapulaʻaina pe faʻaumatia atoa. Ole aofaʻi o masima i meaʻai e tatau foʻi ona faʻaititia. Masima ipu ae leʻi 'aina, ae le o le kukaina, pei ona masani ai le toʻatele.

Ae mo le inu fualaʻau, e fautuaina e inu seʻia oʻo i le 1,2-1,3 lita o le leai ni carbonated vai i luga o le lipid-lowering diet. Oe tatau ona 'ai vaega, a itiiti mai e lima taimi i le aso.

Faʻamautu se taumafataga i luga o se meaʻai e faʻaitiitia ai le lipid o loʻo i luga o ia oloa.

• Fualaau faisua (uma vagana ai pateta), fou ma aisa. E fautuaina e faʻaaogaina i latou i le paʻu. 'Ai tele i eggplants, turnips, kukama, ituaiga eseese o kapisi, radishes, pi, squash, beets, kāloti. Fai ni salati eseese mai fuala'au fou, siti, tao, saunia vinaigrette, beetroot sup, vegetarian borsch, ma isi.
• Fualaau aina ma vine. E lelei fo'i le 'aina ma le pa'u. O apu, pears, peaches, plums, cherries, raspberries, currants o loʻo faʻamaualugaina. E mafai ona e 'ai fou pe aisa. Faʻatagaina fualaau aina ma berry compotes, jelly, sua e aunoa ma se suka.
• Greens eseese. Faʻalauiloa aniani, pasili, aneto, sorrel, seleri, basil, lettuce, ma isi i totonu o le taumafataga.
• Suauʻu fualaʻau. E fautuaina e ave le fiafia i le olive, sunflower, vine vine, rapeseed, linseed.
• Iʻa ma figota o le sami. Faʻaaofia iʻa maualalo gaʻo le gaʻo, faʻapea foi ma squid, shrimp, kelp, etc.

Afai o lau sini o le faʻatumauina lou mamafa o loʻo iai nei ma tuʻu i lalo le maualuga o lou kolesterol, e mafai ona e faʻamalieina i nisi taimi i le rai poʻo le falaoa atoa, o pasta na faia mai i le falaoa mata, saliala vela i le vai. Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, e sili atu le faʻatonutonu o kalori ma faʻatapulaʻa le taumafaina o kalori i aso uma i le 1200-1300 iunite. O lenei aofaʻiga o le malosi e lava e faʻatumau ai olaga uma gaioiga i le saʻo tulaga ma i le taimi e tasi tulei le gaʻoa mumu gaioiga.

Faʻapea foi, aemaise pe a tauivi mo le paʻu pauna, e fautuaina e taʻalo taʻaloga ina ia mafai ona susunuina sili atu kalori ma maua ai se toned tino. O le lava taʻaloga toleniga o le a le faʻalavelave i soʻo se tulaga, i le leai o ni faʻafitauli mo le latou faʻatinoina.

O vai inu faʻatagaina, i se faʻaopopoga i le vai, aofia ai fualaʻau le inu suka, sua ma lauti.

Le isi vaega o oloa i luga o se meaʻai e faʻaitiitia ai le lipid faʻatagaina, ae i le feololo.

• O le iʻa e mumu ma vaitafe.
• Susu ma susu oona (sisi, kulimi oona, sisi fale, kefir, yogurt). O sina pata, susu faʻapipiʻi, aisa kulimi maualalo o loʻo faʻatagaina mo i latou e le saili e faʻaititia le mamafa o le tino.
• O povi pa'u, moa e leai ni pa'u ma ga'o.
• O fuamoa moa ma mea'ai eseese o lo'o iai.
• Musele i soʻo se ituaiga.
• Tulaga lua maualalo-gaʻo aano o manufasi ma supo iʻa.
• Pateta. Aʻo leʻi kukaina, o pateta ma tipi pateta e fautuaina e tu mo le tusa o le itula i le vai malulu.
• Niu eseese.
• Ketchup (e le aofia ai suka), adjika, vineka, mea manogi eseese, soy sau, mea manogi ma isi mea faamanogi suamalie.

O mea inu, pe a manaʻomia, mai lea taimi i lea taimi e mafai lava ona e gafatia vave kofe e aunoa ma le faʻaopopoina o suka ma suamalie i ai.

Ae o le le mautinoa leai, e aoga le fai atu i na meaai:

• So'o se mea'ai vave.
• O mea'ai fa'ato'aga e fai mai le falaoamata fa'apitoa ma mea'ai suamalie e fai mai ai (pa'i, keke, masi, masi, ma isi).
• Pepa falaoamata vaivai.
• So'o se oloa o lo'o iai le suka, koko po'o le meli, fa'apea fo'i ma nei oloa i lona tino mama.
• Aano o moa moa mumu.
• Mea'ai ( fatuga'o, fai'ai, ate, mama).
• Soʻo se aano o manu lololo.
• Gaʻo
• Ga'o ga'o manu ma fualaau faisua (su'u popo ma pama, margarine, pua'a ma suauu kuka).

E mafai ona pipiʻi i le lisi o meaʻai o le lipid-lowering mo le paʻu o pauna ua avatu i lalo e aunoa ma se afaina o le soifua maloloina e oʻo atu i le tasi le masina. Afai e te mauaina le mea na manaʻomia muamua, na o le tuʻuna lemu le taumafataga, faʻasolosolo faʻateleina le kalori mea o le lisi ma faasolosolo lemu faʻalauiloaina isi soifua maloloina meaai. Le mea muamua lava, fai uo ma pauna, ia mautinoa e faʻatonutonu lou mamafa.

Lipid-tuu i lalo lisi o meaʻai

O se tala faʻatatau mo vaiaso taʻitasi mo le leiloa mamafa i luga o le lipid-tuʻuina ifo taumafataga o loʻo faʻaalia. Afai e te tausisi i se taumafataga mo togafitiga togafitiga, e taua le faia o se taumafataga ma le fesoasoani a lau fomaʻi.

Contraindications mo le lipid-tuʻuina ifo meaai

• E le mafai ona tausisi i na meaʻai pe a e iloa o loʻo iai se kalisiu e le lava i le tino. E sili atu le suʻea e ala i le faʻafesoʻotaʻi muamua o se faʻapitoa faʻapitoa.
• E le gata i lea, o lenei taumafataga e le talafeagai i le i ai o ni faʻamaʻi faigata ogaoga, maʻi suka.
• E le mafai ona e 'ai faapena mo i latou e le'i o'o i le 18 tausaga, fa'apea fo'i ma fafine ma'itaga ma fa'asusu. E mana'omia e tina failele ma tina talavou mea o lo'o i totonu o susu ma susu fa'afefeteina.
• Mo isi tagata, o le uaʻi totoʻa i le sili atu le autu mataupu faʻavae o lenei taumafataga o le a naʻo le aoga.

Faʻamanuiaga o se meaʻai faʻaititia i lalo ole lipid

1. O le leai o le masani umi lisi o faʻataʻitaʻiga o loʻo faʻamatalaina, aemaise lava, e le mea moni o le lipid-tuʻuina i lalo taumafataga e le fia 'ai.
2. O lenei taumafataga paleni paleni, ma le talafeagai auala, o le a le gata faʻasaʻosaʻo ai lou tino, ae o le a tautua ai foi lou soifua maloloina.
3. Mo le masina o le olaga i ai, oe mafai ona leiloa i le 10 kg. Maliega, pe a fai e mafai ona e 'ai i ituaiga eseese o meaʻai maloloina ae le pagatia i le lagona o le leai o se manava, o lenei e sili lelei.
4. Ae mo le soifua maloloina, i se faʻaopopoga i le tulaga masani o le tulaga o le kolesterol, o le ola ai e tusa ma mataupu silisili o le taumafaina o le lipid-lowering, ua folafolaina ai le lelei o le moe ma le lagona, malosi, o se lagona o le malamalama mama, faʻatulagaina o manaʻoga, ma le faʻaleleia o le toto.

Le lelei o le lipid-tuʻuina i lalo meaai

• O na ituaiga meaʻai e le talafeagai mo tagata o loʻo saili e faʻaalu vave le pauna. Ae ia manatua o le mamafa e vave ona tuʻua e mafai ona toe foi vave mai. Ma toe mafaufau tasi pe aoga le liliu i se isi mono meaai mo se fesoasoani.
• E mafai ona faigata le nofo i luga o se lipid-tuʻuina ifo meaʻai mo tagata e fiafia tele i mea suamalie. I tua atu i na mea, iinei, e pei ona e vaʻaia, e oʻo foi i le meli ma le siamu e le fautuaina, o le mafuaʻaga lea e ono le talafeagai ai na meaʻai mo se nifo suamalie.
• Faʻapea foi, faigata i le tausisi i se taumafataga (e pei o le tuʻimomomoina o taumafataga) ono tulaʻi mai i tagata oe, ona o le pisi o latou taimi (mo se faʻataʻitaʻiga, ma le faigata galue taimi), na ona le mafai ona 'ai soʻo.

Taumafa masani lipid-tuʻuina i lalo meaai

Afai e te manaʻo e faʻaauau pea ona leiloa mamafa i luga o le lipid-tuʻuina i lalo taumafataga, oe mafai ona toe foʻi i se ituaiga taumafataga lisi, pe a faʻatali se malologa mo le itiiti ifo i le masina, i lea taimi e aoga ai foi le ola e tusa ai ma faʻavae masani o le metotia. ae le o le faʻamalosia o mea mamafa uma na soona fai.