O le gauai atu ose punaoa ose autu masani. E fiaselau tala ua tuʻuina atu i le mafaufau, ma o le mafaufau loloto o loʻo taʻua o se auala sili ona fou e faʻamalolo ai le atuatuvale ma aveese faʻafitauli. E mafai faapefea ona fesoasoani le mafaufau? Ua faamatala mai e le fomaʻi suʻesuʻe o Anastasia Gosteva.
Po o le a lava le aoaoga faafilosofia e te faaaogaina, e i ai lava le lagona o le mafaufau ma le tino o ni vaega se lua o se natura e matua ese lava, e tuueseese mai le tasi ma le isi. Ae ui i lea, i le vaitau o le 1980, o le tagata suʻesuʻe o meaola o Jon Kabat-Zinn, o se polofesa i le Iunivesite o Massachusetts o ia lava na faataitai ia Zen ma Vipassana, na fautuaina le faʻaaogaina o le mafaufau, o se ituaiga o mafaufauga Puta, mo togafitiga faafomaʻi. I se isi faaupuga, ia faatosina le tino i le fesoasoani a mafaufauga.
O le auala na taʻua o le Mindfulness-Based Stress Reduction ma vave faʻamaonia le aoga. Na aliali mai foi o lenei faiga e fesoasoani i tiga tumau, atuatuvale, ma isi tulaga ogaoga - e tusa lava pe leai se malosi o vailaau.
"O suʻesuʻega faʻasaienisi o le tele o tausaga talu ai ua saofagā i le manumalo manumalo, lea na faʻamaonia ai o le mafaufau loloto e suia le fausaga o vaega o le faiʻai e fesoʻotaʻi ma le gauai, aʻoaʻoga ma faʻalagona tulafono faatonutonu, e faʻaleleia ai galuega faʻapitoa a le faiʻai ma faʻamalosia ai le puipuiga," o le tala lea a le fomaʻi ma le faiaoga. Anastasia Gosteva.
Peitaʻi, e lē faatatau lea i so o se manatunatuga loloto. E ui lava o le faaupuga "faʻataʻitaʻiga mafaufau" e tuʻufaʻatasia auala eseese, e tasi a latou mataupu faavae masani, lea na faʻatulagaina e Jon Kabat-Zinn i le tusi "The Practice of Meditation": tatou te faʻatonuina o tatou mafaufau i le taimi nei i lagona, lagona, mafaufauga, aʻo tatou te toafimalie ma e le faia ni faamasinoga taua (e pei o le “se manatu leaga” po o le “se lagona le lelei”).
E faapefea ona galulue?
E masani lava, o le faʻataʻitaʻiga o le mafaufau (mafaufau) e faʻasalalauina o se "pili mo mea uma": e faʻapea o le a foia uma faafitauli, faʻamalolo le atuatuvale, phobias, atuatuvalega, o le a tatou maua tele, faʻaleleia mafutaga - ma o nei mea uma i le lua itula o vasega. .
"I lenei tulaga, e tatau ona mafaufau i ai: pe mafai lenei mea i le mataupu faavae? Ua lapatai mai Anastasia Gosteva. O le a le mafuaaga o le atuatuvale i aso nei? O se tafega tele o faʻamatalaga e paʻu atu ia te ia, lea e faʻafefe ai lona mafaufau, e leai sona taimi e malolo ai, e na o ia lava. Na te le lagonaina lona tino, na te le iloa ona lagona. Na te le matauina o mafaufauga le lelei o loo taamilo pea i lona ulu. O le faʻataʻitaʻiina o le mafaufau e fesoasoani ia i tatou e amata matauina le auala tatou te ola ai. O le a le mea o loʻo i ai o tatou tino, e faʻafefea ona ola? E faapefea ona tatou fausia sootaga? E mafai ai ona e taulaʻi atu ia te oe lava ma le tulaga lelei o lou olaga.”
O le a le manatu?
Ma o le talanoa e uiga i le toafilemu, e tulai mai pe a tatou aoao e matau o tatou lagona. E fesoasoani lea ina ia aua ne'i fa'anatinati, e le otometi ona tali atu i le mea o lo'o tupu.
E tusa lava pe le mafai ona suia o tatou tulaga, e mafai ona tatou suia le auala tatou te tali atu ai ia i latou ma taofi le avea o se tagata afaina leai se malosi.
"E mafai ona tatou filifili pe sili atu le toʻa pe popole," o le tala lea a le fomaʻi mafaufau. E mafai ona e vaʻavaʻai i le faʻataʻitaʻiga mafaufau o se auala e toe faʻafoʻi ai le puleaina o lou olaga. E masani ona tatou lagona le pei o ni tagata taofia i tulaga e le mafai ona tatou suia, ma o lenei mea e mafua ai se lagona o lo tatou lava vaivai.
"Fai mai Victor Frankl e i ai lava se va i le va o le faaosofia ma le tali atu. Ma i lenei va o loʻo taoto ai lo tatou saʻolotoga, ”o le tala lea a Anastasia Gosteva. "O le faʻataʻitaʻiga o le mafaufau e aʻoaʻo ai i tatou e fatuina lena va. E tusa lava pe lē mafai ona tatou suia tulaga faigatā, e mafai ona tatou suia la tatou tali atu i ai. Ona tatou le toe avea lea ma se tagata ua leai se malosi ma avea ma tagata matutua e mafai ona fuafua o latou olaga.
O fea e a'oa'o ai?
E mafai ona e aʻoaʻoina le faʻataʻitaʻiga o le mafaufau mai tusi na o oe? E manaʻomia pea ona e suʻesuʻe ma se faiaoga, e mautinoa e le fomaʻi mafaufau: "O se faʻataʻitaʻiga faigofie. I totonu o le potuaoga, e tatau ona ou fausia le tulaga saʻo mo tamaiti aoga. Ou te fai atu i tagata e malolo ma faasaʻo o latou tua. Ae o le toʻatele o loʻo faʻamaualuga, e ui lava latou te mautinoa o loʻo latou saofaʻi ma le tua saʻo! O mea ia e pipii faatasi ma lagona e lei faaalia mai tatou te le o vaaia. O le faataitai ma se faiaoga e te maua ai le vaaiga talafeagai.”
E mafai ona a'oa'oina metotia fa'avae i se a'oa'oga e tasi le aso. Ae i le taimi o faʻataʻitaʻiga tutoʻatasi, e mautinoa lava e tulaʻi mai fesili, ma e lelei pe a iai se tasi e fesili ia i latou. O le mea lea, e sili atu le alu mo polokalame 6-8-vaiaso, lea e tasi i le vaiaso, feiloai ma le faiaoga i le tagata lava ia, ae le o le faatulagaga o se webinar, e mafai ona e faʻamalamalamaina le mea e tumau pea le le malamalama.
Anastasia Gosteva talitonu e na'o na faiaoga o lo'o i ai a'oa'oga fa'ale-mafaufau, foma'i po'o a'oa'oga ma tipiloma talafeagai e tatau ona fa'atuatuaina. E aoga foi le sailia pe ua leva ona mafaufau loloto, o ai ana faiaoga, ma pe i ai sana upega tafaʻilagi. E tatau ona e galue na o oe i taimi uma.
E le mafai ona e mafaufau loloto mo se vaiaso ona malolo ai lea mo le tausaga. “O le uaʻi atu i lenei uiga e pei o se maso,” o le tala lea a le fomaʻi o le mafaufau. - Mo suiga tumau i le neural circuits o le faiʻai, e tatau ona e mafaufau loloto i aso uma mo le 30 minute. E ese lava le auala e ola ai.”