Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 8 kg i le 4 vaiaso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1200 Kcal.
E tele meaʻai e folafola mai ai le vave tele o le paʻu o pauna, ma e masani ona moni a latou valoʻaga. I le na o le 7-10 aso, o le aofaʻi tutusa o le mamafa e mafai ona "lele ese" mai le tino. Ae talofa e, ina ua maeʻa le paʻu o le mamafa, e masani ona vave foʻi vave mai kilokalama na leiloa. Ma e le o tuʻusaunoaina o le a latou toe foi mai ma "uo" foi.
Ua fautuaina e le au fai meaʻai le tuʻuina atu o le vaai i meaʻai umi. E ui lava o le a latou uumi e leiloa pauna, o iʻuga o le a sili atu ona tumau. Ae o le mea e sili ona taua, o le faʻaaluina o le mamafa i vasega o meaʻai mo se taimi umi e sili atu le saogalemu mo lou soifua maloloina.
Manaʻoga o meaʻai mo se taimi umi
toʻatele umi meaai umi o le Czech nutrisyist Horvat… E mafai ona e pipii i ai i le tele e te manao ai, fai pea lava pea le lisi autu i vaiaso uma, lea e tutusa lava. O lenei metotia e aofia ai le 'ai lima 'aiga i le aso i vaega feololo. O oloa e tatau ona maloloina ma aua le ga'o. O aano o manufasi, fualaau faisua, fualaau 'aina ma vine (e sili atu le filifilia o mea e le o masima), susu susu ma meaʻai susu faʻafefeteina, sua fou omi, fuamoa moa e faʻaaloalogia. E tusa ai ma auala e kuka ai, soʻo se mea e ese mai i le falai i le suauu e faʻatagaina i lenei meaʻai. O mea e mafai ona 'aina mata e le tatau ona fa'afefeteina. E tatau ona tuʻuina atu i le tino le tele o meainu. E fa'atagaina fo'i le kofe ma le lauti. E le fautuaina e Horvath le faʻaopopoina o le suka poʻo isi mea suamalie maualuga-kalori ia i latou, ae e leai se mea e faia e le tagata fai meaʻai e faʻasaga i le suka (aemaise, xylitol). E taua le maitauina o le tele o fomaʻi ma tagata fai meaʻai e le lagolagoina le faʻaogaina o lenei ituaiga o faʻaopoopoga. O le filifiliga ea oe. Afai e te mana'o moni i se mea suamalie, inu lauti po'o kofe ma se suamalie fa'atasi pe fa'alua i le aso, ae sili atu lou fa'amasani i mea inu gaogao. I le avea ai o se tulafono, i le vaiaso e tasi o le taumafataga Croatian, 2-3 kilokalama o le mamafa e faʻaumatia.
E tusa ai ma tulafono o meaʻai uma nei ma isi taimi umi, e matua manaʻomia lava le taʻalo i taʻaloga. E masani lava, o tagata e manaʻomia le leiloa o le tele kilokalama liliu atu i taimi uumi metotia. Afai e te le tausia le tino i foliga lelei ma faʻamalositino, ona mafai lea ona aloese mai le maso flabbiness. Afai e leai sau taimi poʻo se avanoa e asiasi ai i le faletaʻalo, taumafai ia sili atu ia oe lava i le taeao faʻamalositino, lea o le a e faʻataʻitaʻia ai le autu faʻafitauli vaega o le tino.
O le isi auala aoga e faʻaititia ai maualalo-kalori taumafataga umi-taimi… O ana tulafono e mafai ona mulimulitaʻia e oʻo i le tasi le masina. Oe mafai ona tusia le taumafataga oe lava, pe oe mafai ona faʻaaoga le lisi i lalo. O le mea taua o le kalori pa e le paʻu lalo lalo 1200 iunite i le aso. I le avea ai o se tulafono, 1,5-2 kilograms le manaʻomia alu ese, ma o nei faiga masani o le tino paʻu leiloa o le tele nutrists manatu le afaina i le soifua maloloina. O ia pauna leiloa mafai ona tupu i se taumafataga o le 1300 (ma e oʻo lava i le 1500) kalori. A o fuafuaina lau taumafataga, ia manatua pea au sini. Aua le fia 'ai. Taumafai e 'ai vaevae ma eseese taimi uma. Ina ia le fefefe le tino, e tatau ona mauaina uma vaega manaʻomia (polotini, gaʻo, gaʻo taumatau, o se faʻafitauli o masima masima ma vaitamini).
I ituaiga uma o taumafataga umi, e fautuaina e faʻatapulaʻa le inuina o le masima, ae e matua le aoga lava le tuʻueseina ese mai le lisi mo se taimi umi. O lenei faiga e mafai ona sili atu ona mataʻutia mo le tino nai lo masima meaai.
O le isi auala lauiloa pa'ū mamafa o le meaai umi mo Dr. Bormental… O lona fa'avae autu o le fa'atatauina o le aofa'i o kalori i aso ta'itasi, e tatau ona i ai i le va o le 1000-1200 iunite. O le tusitala o le taumafataga e le o manaʻomia ni faʻasalaga mamafa. Afai e te manaʻo i se keke poʻo isi meaʻai maualuga-kalori, 'ai i ai, ae ia mautinoa e toesea iunite malosi mai le aofaʻi masani. O le mea moni, o le vaega autu o le taumafataga e tatau ona faia i meaʻai mama maloloina, a leai o le a le mafai ona tuʻuina atu i le tino mea uma e manaʻomia. Ole polokalame ole taumafa ile Bormental e fa'atatau ile itiiti ifo ile fa ile aso. E mafai ona e 'ai soo. Ole va ole taumafataga e le tatau ona sili atu ile tolu ile fa itula. Le mea lelei, afai e te faʻaaogaina le 30% o le kalori i aso taʻitasi mo le 'aiga o le taeao, mo se meaʻai - e oʻo atu i le 10, aoauli - e oʻo atu i le 40, 'aiga o le afiafi - e oʻo atu i le 20, o le afiafi lona lua - e oʻo atu i le 10. Taumafai e faʻaitiitia le aofaʻi o le ulaula, masima, mea'ai pipii, mea'ai ga'o i au mea'ai, suamalie, pasta mai le maualuga o togi o saito, mea suamalie. E fautuaina e tasi le mamafa o le 200 g. 'ai lemu. O le taimi sili ona lelei o le afa itula. E tatau ona e tu i luga mai le laulau ma le faigofie, ae le o le lagona o se "maa" i le manava. E tatau ona tuʻuina atu le faʻamuamua i auala faʻavela e pei o le ausa, kuka, kuka, tao. E taua tele le teena atoatoa o le inu ava malosi i le taimi o le taumafa Bormental (ma isi filifiliga uma mo taumafataga umi). Mo i latou o a latou galuega e aofia ai le faʻamalositino malosi, poʻo tagata taʻalo fiafia, e fautuaina e faʻaopoopo pe a ma le 200 isi kaloli i le faʻasologa o kalori i aso taʻitasi. E pei ona matauina e tagata ua oo i le taumafa a Bormental ia i latou lava, i le 7 aso, 2 i le 4 pauna faaopoopo e masani ona alu ese. E mafai ona e pipii i le taumafataga mo le umi e te manaʻo ai, pe afai, ioe, e te lagona lelei.
Meaʻai a Croatia mo le tasi le vaiaso
Aso Gafua
Meaai o le taeao: fuamoa vela; se fasi falaoa mago o le mamafa e oʻo i le 30 g; Kofe ti.
Meaʻai mama: afa apu.
Meaʻai o le aoauli: tusa o le 130 g o paʻu povi paʻu; pateta pateta (100 g); sina laʻititi o le salati fualaʻau fualaʻau; kofe ti.
Meaʻai mama i le aoauli: soʻo se fualaʻau (100 g).
Taumafataga i le afiafi: paʻu ham poʻo le paʻu aano o manu (80 g); o se fuamoa, vela pe falai e aunoa ma le suauʻu; fualaʻau fou; pata (10 g); faʻasu suasusu (ipu malamalama).
Aso Lua
Taeao: koru; ti poʻo le kofe.
Meaʻai mama: o ni vao karoti gaʻo vela.
Meaʻai o le aoauli: 50 g o povi paʻu; tao kuka pe faʻapunaina pateta feololo; 2-3 fasi meleni.
Meaʻai mama i le aoauli: kofe poʻo lauti ma susu faaopoopo.
Taumafataga o le afiafi: faga iʻa faʻatumu (150 g) ma lau o le spinach.
Aso Lulu
Taeao: falaoa; o se fasi fasi ie manifinifi; ti poʻo le kofe.
Meaʻai mama: afa afa.
Meaʻai o le aoauli: 150 g o le aano o le hena ua gaosi; pateta pateta ma kaloti (200 g).
Meaʻai mama i le aoauli: 200 ml o le sua o tamato.
Taumafataga i le afiafi: pateta pateta (100 g), sausauina ma le 50 g o gaʻo maualalo gaʻo.
Aso Tofi
Taeao: o ni nai fasi sisi faigata poʻo gaosi sisi (leai ni faʻaopoopoga); areto; ti poʻo le kofe.
Meaʻai mama: moli.
Taumafataga o le aoauli: kuka pe tao tao keke teu (e oʻo atu i le 150 g) faʻatasi ai ma pateta pateta ma ni kukama fou.
Meaʻai mama i le aoauli: o se tamai apu.
Taumafataga i le afiafi: o le omelet, mo le sauniuniga tatou te faʻaaogaina ai fuamoa e lua ma le 30 g o le ham ham (falai e aunoa ma le suauʻu); o se tamato; se ipu vai.
Aso Faralie
Taeao: sisi maualalo-gaʻo fale (100 g); koru; se ipu ti poʻo se kofe.
Meaʻai māmā: afa o soʻo se fualaʻau poʻo se luʻu o fua.
Meaʻai o le aoauli: vela pateta ma le 100-150 g o aano o manu ua vela; compote
Meaʻai mama i le aoauli: maualalo le gaʻo kefir (tioata).
Taumafataga o le afiafi: salati fualaʻau e le faʻavaea salati; sua mai se fualaʻau poʻo se fualaʻau e te filifilia (200 ml).
Aso Toʻonaʻi
Taeao: 2 apu poʻo ni fasi paluʻu.
Meaʻai mama: salati karoti mata (200 g).
Taumafataga o le aoauli: 100 g o le veli vela ma le aofaʻi tutusa o pateta pateta; 1-2 sipuni l. kapisi salati.
Meaai i le aoauli: o le radish vela (tusa ma le 50 g).
Taumafataga o le afiafi: pulou poʻo pulou pulou (100 g); fuamoa vela ma ni nai kukama fou.
Aso Sa
Taeao: koru; sisi maualalo gaʻo-gaʻo (50 g); Kofe ti.
Meaʻai mama: susu maualalo gaʻo (tioata).
Meaʻai o le aoauli: 150 go puaa, falai i totonu o se apa mago pe tao; pateta pateta; se kukama poʻo isi fualaʻau e le faʻavaʻa.
Meaʻai mama i le aoauli: faʻapipiina pi (200 g); ti poʻo le kofe, lea e faʻatagaina e faʻaopopo i le 100 ml o susu.
Taumafataga o le afiafi: o se ipu kofe maualalo gaʻo kefir ma kuki maualalo-kalori (1 pc.).
Lalo-kalori meaʻai mo le masina
Suisi menus A ma le B i isi aso uma
Menu A o le vaiaso muamua
Taeao: faʻateʻa se sipuni ti o le meli masani i totonu o le ipuinu o susu susu maualalo gaʻo ma inu se tasi crouton ma lenei vaiinu.
Lona lua o meaʻai i le taeao: o se ipu ti ma ni fasi falaoa uliuli poʻo le rai, e manifinifi faʻasalalauina ma le pata ma sausau i laʻau afu.
Meaʻai o le aoauli: supo fualaʻau e aunoa ma le falai; o se fasi povi paʻu ua vela; 2 kuka feololo feololo; le fua.
Meaʻai mama ile aoauli: tamato poʻo se ipu vai sua tamato; koru
Taumafataga i le afiafi: o se fasi fasi rai poʻo se areto uliuli ma le pata ma pasili; maualalo gaʻo kefir.
Meaʻai ile vaiaso muamua
Taeao: kofe / ti ma se fasi falaoa uli e lulu i laulaau.
Lona lua o meaʻai o le taeao: o se tamaʻi taga mago poʻo se crouton masani; ni nai radishes; maualalo gaʻo kefir (200 ml).
Meaʻai o le aoauli: o se fasi iʻa vela, faʻafefiloi ma horseradish; 2-3 tao kuka pe faʻapuna pateta ma herbs, a sina faʻasusu i le suauʻu olive.
Meaʻai mama i le aoauli: o se tamaʻi masi poʻo ni keke; sua o fualaʻau (tioata).
Meaʻai o le afiafi: o se ipu susu ma se fasi falaoa; afai e te manaʻo i se mea suamalie, oe mafai ona 'ai sina halva nai lo le falaoamata.
Menu A o le vaiaso lona lua
Meaʻai o le taeao: falaoa atoa saito; sua mai fualaʻau poʻo fualaʻau (250 ml).
Lona lua o malu taeao: 2 fasi falaoa uliuli ma fasi fasi sisi ma se ipu ti / kofe.
Meaʻai o le aoauli: 2 tamaʻi tamaʻi tamaʻi tamaʻi tamaʻi moa (e sili atu ona faʻagaapaina); karoti grated; se ipu tieli.
Meaʻai mama i le aoauli: fualaʻau poʻo masi; Kofe ti.
Taumafataga o le afiafi: o se ipu o le kefir ma se papa falaoa ma siamu.
Luga i le vaiaso lona lua
Taeao: o se fasi falaoa rai ma le meli; ti / kofe ma susu.
Lona lua 'aiga o le taeao: tamaʻi sanuisi (2 pcs.) O falaoa uli, fasi aano o manufasi, fasi tamato.
Lunch: o se vaega o mumu borscht (sili kuka aunoa ma le falai); fuamoa moa vela, o se fasi iʻa vela; pateta tao; lau letisi.
Meaʻai mama i le aoauli: o le ipu malamalama o le kefir ma le crouton rai.
Taumafataga o le afiafi: ni nai radishes; 30-40 g sisi e leʻi faʻamuina; se ipu ti.
Menu A o le vaiaso lona tolu
Taeao: o se fasi falaoa uliuli ma le meli poʻo siamu; kofe ti.
Lona lua o meaai o le taeao: fuamoa moa vela pe falai e aunoa ma le pata; lapisi; falaoa uliuli ma le ipu vai o lefir maualalo gaʻo.
Meaʻai o le aoauli: steak (falai i totonu o se falai falai); spinach salati ma sina laʻititi o le maualalo gaʻo kulimi oona; se ipu vai.
Meaʻai mama i le aoauli: apu; areto saito atoa.
Taumafataga i le afiafi: o ni nai sipuni siti o launiu fale maualalo-gaʻo; o se fasi falaoa falaoa; o le ipu vai o le susu poʻo le maualalo o le susu.
Menu I le vaiaso lona tolu
Meaʻai o le taeao: o se ipu susu ma croutons ma le meli.
Lona lua o meaai o le taeao: 2 tamaʻi sanuisi o rai poʻo le areto uliuli ma paʻu ham poʻo aano o manu; 2 tamato; se ipu ti / kofe.
Taumafataga o le aoauli: araisa ma pulumu pulou ma se ipu tioata maualalo gaʻo; 1-2 tamai apu na tao.
Meaʻai mama ile aoauli: faʻi poʻo masi; Kofe ti.
Taumafataga o le afiafi: o se fasi falaoa falaoa ma se fasi veli; apu ma lauti.
Menu A o le vaiaso lona fa
Meaai o le taeao: o le papa o le meli ma le ipu ti poʻo le kofe.
Lona lua o meaai o le taeao: 2 sanuisi e aofia ai le falaoa rai, o le manifinifi vaega o le pata ma sisi maualalo-gaʻo; o le Apple.
Meaʻai o le aoauli: moa faʻatumu taoina i le kamupani o fualaʻau; palu pateta e aunoa ma le suauʻu (2 sipuni) pe faʻapuna pateta; letisi sosolo; se ipu tieli.
Meaʻai mama i le aoauli: sua o le karoti ma se fasi keke.
Taumafataga o le afiafi: o se papa falaoa poʻo ni nai sipuni sipuni o curd; maualalo gaʻo kefir.
Luga i le vaiaso lona fa
Taeao: falaoa falaoa, uu i le paʻu manifinifi; se ipu susu e laʻititi le gaʻo.
Lona lua malu: fuamoa moa vela (1-2 pcs.); tamaʻi taga; ti ma le apu.
Meaʻai o le aoauli: o ni sipuni sipuni pi, faʻapipiina ma le sosi tamato; se ipu o le moa o le moa e maualalo le gaʻo; 2 tamaʻi pateta na tao i fualaʻau; apu
Meaʻai mama i le aoauli: masi; se ipu kofe / ti.
Taumafataga i le afiafi: 2 fasi manifinifi o le falaoa falaoa, salalau ma maualalo gaʻo gaʻo pate; ni nai radishes.
tusi… Filifili ituaiga fualaau aina ma fualaau faisua eseese e faalagolago i le vaitau.
O se faʻataʻitaʻiga o le taumafataga o le Bormental taumafa mo le 1 aso
Taeao (300-350 kalori): 100 g o le buckwheat po o le araisa bubur (ua uma ona saunia mamafa); aano o manu fasi vela (tusa o le 80 g); 100 g maualalo gaʻo gaʻo ma le meli poʻo le siamu (1 tsp); se fasi manifinifi o sisi faigata o le mamafa 10 g; Kofe ti.
Meaʻai mama (e oʻo atu ile 150 kalori): 150 g supo sup / kapisi supo e aunoa ma le falai poʻo se ipu ti / kofe male 1-2 tamaʻi marshmallow.
Meaʻai o le aoauli (400-450 kalori): iʻa vela (150-200 g) ma tutusa le aofaʻi o fualaʻau mata pe kuka e aunoa ma le suauʻu; se ipu o compote poʻo jelly.
Taumafataga o le afiafi (tusa ma le 200 kalori): 150 g salati o fualaʻau fou e leʻo starchy ma figota o le sami; o se ipu ti ma se sukalati sukalati.
Lona lua o le taumafataga (e oʻo atu ile 100 kalori): low-fat kefir (200 ml) ma le areto atoa.
Faʻafitauli i se taumafataga umi
O se taumafataga umi-taimi e i ai ni tauiviga. Ae tusa lava, aunoa ma le feutanaʻi i se faʻapitoa faʻapitoa, tagata i lalo o le 18 ma a maeʻa le 60 tausaga le matutua e le tatau ona nonofo i luga, fafine i se tulaga manaia ma i le taimi o susu, ma faʻafitauli o le mafaufau (aemaise lava o loʻo 'aʻai ma le faʻamaʻi), ma le faʻateleina o faʻamaʻi masani. , ma maʻi tuga soʻo se ituaiga.
Penefiti Meaʻai
- Ole taumafataga umi e sau ile tele o filifiliga, o lea e faigofie ai ona e filifilia le taumafataga saʻo e fetuʻunaʻi i lou olaga.
- Faatasi ai ma se lisi lelei tuufaatasia, o le tino o le a le maua le le lava o mea aoga ma, i le faaopoopo atu i le leiloa mamafa, o le a faaleleia ai foi lona soifua maloloina.
- O se taumafataga uumi taimi e le faʻaititia ai le faʻatinoga, e le lagona ai le fia 'ai, ma maua ai le mafanafana pauna mamafa.
- Faʻafetai i le vaega o taumafa paleni faʻalauiloaina e meaʻai, o le manava e faʻaititia i le tele, lea e mafai ai ona aloese mai le soʻona 'ai i le lumanaʻi, ina ia mafai ai ona faigofie e faʻatumauina le iʻuga maua foi.
- E taua le maitauina o ia ponesi mo le tausisi i taimi uumi taimi taumafa: o le manaʻo ua masani, faʻateleina le metabolism, faʻamama le tino i se auala masani.
Le lelei o meaʻai
- Ioe, paʻu pauna le tupu i le saoasaoa uila. Ina ia ausia taunuʻu iʻuga, oe manaʻomia le puleaina o taumafataga ma galue ia te oe lava mo se taimi umi lava. Ma e manaʻomia lava le faʻamalositino o le malosi ma suia i le tele o meaʻai masani.
- O i latou e manaʻomia e faʻamavae i se aofaʻi tele o kilokalama manaʻomia le onosaʻi mo le mafuaʻaga o nisi taimi o le mamafa tau 1-2 vaiaso. Lenei o se masani gaioiga e masani ona tupu pe a maeʻa se tagata ua faʻamaligiina sina sili atu mamafa. I lenei tulaga, e tatau ona e faʻatali i fafo. E mautinoa o le a le umi ae e fiafia i le toe pauna pauna.
- O le faitauina o kalori e fautuaina ile taumafataga. Toʻatele e faʻavaivai ile manaʻoga o le fuaina pea o meaʻai ma faitau le aofaʻi o malosiaga ua faʻaalu.
Toe-oti
O se taumafataga umi-taimi e mafai ona liliu atu i soʻo se taimi, uma ona fesuiaʻiga e paleni i le taumafataga ma e le o lona uiga matua faʻatapulaʻaina.