O le leiloa o le mamafa e mafai ona malie

E taua le sauniuniga!

- E oʻo lava i aʻoaʻoga sili ona malosi o le a le maua ai le taunuuga manaʻomia pe afai e te le 'ai saʻo, - fai mai Joe Wicks, faiaoga ma na faia le fuafuaga 90 Aso SSS. - E tusa lava pe manaʻomia lou taimi ma faʻamaonia oe i le galuega, ma nofo ma lou aiga, ma malolo ma uo, e le o lona uiga e tatau ona e tuʻuina atu meaʻai atoatoa. I le faaiuga o le vaiaso, fai se lisi mo le vaiaso fou, faʻatau meaʻai, kuka i le fale. O lenei mea o le a la'u ese ai oe i aso o le vaiaso ma fesoasoani ia te oe e aua ne'i fa'aletonu lou mafaufau pe o le a se mea'ai e le afaina i le aoauli.

Ia avea taaloga e aumai ai le olioli

— Manatua le auala na tatou feʻaʻei ai i laau a o laiti, tamo'e solo i le fanua ma faataalise solo i le faleta'alo i vasega o a'oa'oga faaletino? fai mai Anna Kessel, na faavaeina ma taitaifono o Women in Football. — O taaloga a o laiti o se vaega manaia o le olaga, ae lē o se avega mamafa. Aisea la ua tatou le toe fiafia ai? O anafea na avea ai le tamo'e i le taeao ma se tiute mamafa, ma o le alu i le kalapu fa'amalositino o se su'ega?

E tatau ona e a'oa'o pe fa'afefea ona e tino lelei e ala ile ta'aloga. E alu e tamo'e pe a uma le 'aiga o le taeao? Nonoa ou seevae ma alu. A'o e tamo'e, taula'i i le malosi o ou vae e ave ai oe mai le tulaga A i le tulaga B. Na filifili e aau? Mafaufau i lima malolosi e mafai ona aveina oe i luma i galu. Vasega yoga? Iloilo lou fetuutuunai, e tusa lava pe na o le tasi le asana e mafai ona e faia i le taimi nei.

Ma ave au uo ma oe! Fai malologa, talanoaina le natura i le paka, tamo'e tuuga, fiafia. O taaloga e le o se tiute, ae o se auala o le olaga, malie ma le le popole.

O le polotini o lau uo

- Afai e leai sou taimi mo isi filifiliga o le aoauli nai lo le alu - filifili le polotini, o le tala lea a Jackie Lynch, o se foma'i ma'i. - E faʻaalu e le tino le tele o taumafaiga i le faʻamaʻiina, ma o le porotini lava ia e fesoasoani e faʻaitiitia le gaosiga o gaʻo, faʻatumauina le malosi ma faapaleni le suka toto. O le a fa'asaoina oe i se pa sukalati i ni nai itula mulimuli ane. E fa'aopoopoina le polotini e fa'atumu vave ai oe. A filifili i le va o le croissant ma le ham ma le sisi sanuisi, filifili mo le sanuisi. Ma teu se taga almonds ma fatu maukeni i lau ato. E mafai ona avea ma se meaʻai, faʻaopopo i le porridge poʻo le yogurt.

Taumafai e faaaofia le polotini i taumafataga uma. Hummus, chickpeas, iʻa, fuamoa, quinoa, aano o manu - se mea mai lenei lisi e tatau ona i luga o le lisi.

I le gaoioi - ola

"O se olaga nofonofo i aso o le vaiaso ma faaiuga o vaiaso e afaina ai e le gata i le fuainumera, ae faapea foi ma o tatou mafaufau," o le tala lea a Patricia Macnair mai le Iunivesite o Bristol (UK). — O le vave ona toe foʻi mai o se tagata i ana gaoioiga i aso uma pe a maʻi, o le vave foʻi lea ona toe malosi. O le mea lea, i aso uma, taumafai e tuʻuina atu ia le itiiti ifo ma le afa itula i se taʻaloga feaveaʻi poʻo se toleniga malosi. E mafai ona avea ma se lesona siva, tamoe i luga o le ala, uila, tenisi ma e oʻo lava i le aau malosi.