Laʻititi-kalori meaʻai: faʻafefea ona leiloa le mamafa i le filifilia o māmā meaʻai ma taumafataga. Lalo-kalori lisi mo le vaiaso mo le paʻu pauna

Taumafa maualalo-kalori: leai se sili atu, leai se itiiti ifo

Lelei - pe afai o le maualalo-kalori taumafataga e atiaʻe taʻitoʻatasi mo oe e se fomaʻi o meaʻai. Ae e mafai ona e faia lau oe lava-kalori maualalo meaai lisi, iloa ana masani tulafono. O se fafine, i le averesi, faʻaalu e tusa ma le 2000 kalori i le aso, e tusa ai ma le tele o meaʻai. O le mea moni, o lenei tele faʻamoemoe i le tausaga, mamafa ma le maualuga, faʻapea foʻi ma le olaga o le tamaʻitaʻi. I se faʻaopopoga, o le vaega o lagona o loʻo i ai sona sao taua - mo se faʻataʻitaʻiga, o le popole i taimi uma ona o faʻalavelave i le galuega poʻo ni toilalo i le olaga o le tagata lava ia e mafai ona aʻafia tele ai i le hormonal background o se fafine, ma o lea, i metabolism.

O se taumafataga maualalo-kalori e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna pe a fai o lau masani meaʻai masani ua faʻaititia ina ia avea lona malosi taua e le sili atu i le 1500, ma mo nisi e tusa ma le 1000 kalori. E i ai foi le 800 kalori maualalo-kalori taumafataga lisi, ae o le tele o meaʻai lelei talanoa e uiga i le matautia o sea taumafa mama.

Mataupu faavae o le maualalo kalori taumafataga:

1. O le malosi aoga o meaʻai i le taimi o le maualalo-kalori meaʻai e tatau ona faʻaititia e le 20-30% o le masani aoga e ala i le faʻaititia o meaʻai e aofia ai gaʻo ma faigofie gaʻo gaʻo;
2. Meaʻai maualalo gaʻo e iai polotini e tatau ona malo ile meaʻai ina ia le afaina ai maso maso ile tino, ma ole faʻagasologa ole paʻu ole pauna e tupu mai ile susunuina o gaʻo, ae leʻo le paʻu o maso maso;
3. E faigofie ona aveʻesea atoatoa karbate faigofie, e iai: suka, meaʻai, mea inu suamalie, e sili le 'ai o le saito poʻo le ulu o le bran mai le falaoa, ae le sili atu male 100 g i aso uma;
4. E tatau ona faʻamautinoa e le sili atu i le 50 g o gaʻo ma e le sili atu i le 70 g o gaʻo o loʻo i totonu o meaʻai e 'aʻai i aso uma; e sili le 'ai fualaʻau gaʻo ma meaʻai e iai faʻatotosaʻo gaʻo, ona e faʻaosofia le faʻatupuina o le gaʻo gaʻo i le tino;
5. O le aofaʻi o masima faʻaumatia i le taimi o le taumafataga e matua faʻaititia;
6. Mea inu 'ava malosi i le taimi o taumafa maualalo-kalori e matua tuʻuina ese;
7. Meaʻai - faʻalima taimi ile aso ile feololo.

Laʻititi kalori meaʻai mo le vaiaso

O le maualalo kaleni taumafataga mo le vaiaso ma le taumafaina kalori i aso uma o le 1100-1200 kalori ua faʻatulagaina e pei ona taʻua i lalo. O gaʻo e tatau ona le sili atu ma le 20% o le aofaʻi o kalori taumafa. I faaupuga tino, o lenei e faʻatusatusa i le 60 g o nati poʻo le 2 sipuni. suauʻu fualaʻau. O polotini i le taumafataga e tatau ona i ai i le aofaʻi o le 60g i le tulaga o le maualalo-gaʻo tamai sisi, paʻu manufasi. Karbohidate i le taumafataga e tatau ona maloloina - o mea ia o sereala, saito areto, fualaʻau, fualaʻau. I luga o sea taumafataga tipi i le kalori mataupu, oe mafai ona paʻu le mamafa e oʻo i le 4 kg i le vaiaso.

O le meaʻai maualalo-kalori mo le vaiaso e faʻavae i luga o polotini ma alava-tele meaʻai. O ipu e tatau ona sasaʻaina pe tao i le ogaumu, aunoa ma le faʻaopopoina o le suauʻu poʻo le sosi. Meaʻai e tatau ona feololo taumafataga 5 pe 6 taimi ile aso. O le 'aiga o le afiafi e tatau ona sili atu i le 7 pm. Oe manaʻomia e inu seʻia oʻo i le 2 lita o vai mama i le aso. Faʻapea foi mai le suavai ua faʻatagaina, ti e aunoa ma le suka e uliuli pe lanumeamata. Afai e te inu fualaʻau inu pe compote, ona latou faʻaopopoina o le kalori mataupu o taumafataga, ma o lenei e tatau ona amanaʻia.

Mea lelei ma mea leaga o le maualalo-kalori meaʻai

O le lelei o le taumafataga maualalo-kalori o le mea e faigofie ai ona leiloa le averesi o le 5kg i le vaiaso. Ma e leai se mea e manaʻomia ai ona tuʻu uma meaʻai, pei o le inu o meaʻai poʻo le anapogi, ma nofo foʻi i luga o le tasi oloa, pei o meaʻai a le mono, aua ua amata ona lelava. Ae o se meaʻai maualalo-kalori e le mafai ona faia e aunoa ma le le fiafia. O le paʻu leiloa, o se tulafono, e toe foʻi vave mai, o lea afai e te manaʻo e tuʻufaʻatasia le iʻuga, e tatau ona e tuʻu lemu le taumafataga.

E le gata i lea, o le toʻititi e mafua mai i se taumafataga maualalo-kalori, oe ono lagona le le maloloina, le lava, aua e manaʻomia le malosi mo taua gaioiga. E le fautuaina e nofo i luga o le maualalo-kalori taumafataga mo vaiaso, aua ova taimi, o le tino fetuutuunai i se fou ituaiga o taumafataga, ma le gaioiga o le leiloa mamafa lemu lemu. Ma e masani a o le umi meaʻai e mafai ona taitai atu ai i le faʻalavelaveina o metabolic faiga i le tino.

O se taumafataga maualalo-kalori ma le malosi taua o le taumafataga o lalo ifo o le 1000 kalori e le o fautuaina e le au fai meaʻai, aua e mafai ona mafua ai le toe faʻafitauli leaga i le tino.

Meaʻai maualalo-kalori: lisi mo le vaiaso

Aso Gafua:

• taeao: oatmeal porridge 200g, kuka i le vai, apu 1pc, green tea e le suamalie;

• taeao lona lua: 150g o yogurt maualalo gaʻo e aunoa ma ni faʻaopoopoga;

• aoauli: 200ml supo fualaʻau, 200g steamed iʻa;

• aoauli mama: sua o tamato;

• : 150g pisapisa vela, 150g fualaʻau salati, vai minerale.

Aso Lua:

• 'aiga o le taeao: faʻapuna fuamoa, falaoa 2 pcs, unsweetened lauti;

• taeao lona lua: apu;

• 'aiga aoauli: 200g supo lentil, 100g kuka kukaina;

• meaai mama aoauli: 100g sisi maualalo gaʻo-gaʻo;

• taumafataga o le afiafi: 150g o iʻa, kuka i le ogaumu, fualaʻau salati.

Aso Tona'i:

• 'aiga o le taeao: faʻapipiʻi buckwheat, e le suamalie, vela i le vai, lauti e leʻi faʻasuaina ma le meli ma le tipolo;

• lona lua meaai o le taeao: kefir 1 tioata, falaoa saito atoa 1 pc;

• aoauli: 250ml o manoa borscht, 100g o vela vela, kuka salati salati ma le sipuni sipuni o fualaʻau gaʻo;

• meaai mama o le aoauli: moli;

• aiga o le afiafi: tasi le pateta pateta pateta, 150g steamed iʻa.

Aso Tofi:

• 'aiga o le taeao: faʻapuna fuamoa, toast, afa o le kulimi, lauti e leʻi faʻasuaina;

• taeao lona lua: 100g sisi maualalo-gaʻo fale;

• aoauli: 200ml fualaʻau fualaʻau, 150g steamed moa fusisa, fualaʻau salati;

• meaai mama aoauli: 100g fua;

• taumafataga o le afiafi: 70g o pi pupuna, 250ml o lefir maualalo gaʻo.

Aso Faralie:

• taeao: 200g o millet porridge, 200ml o le fou moli moli;

• taeao lona lua: peach poʻo le apu;

• aoauli: 200g o vela vela, 150g o kapisi salati, ti uli e aunoa ma le suka;

• meaai mama aoauli: 100g o fualaʻau mamago;

• taumafataga o le afiafi: 100g maualalo-gaʻo tamai fale sisi, apu po o moli.

Aso Tona'i:

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Aso Sa:

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