Mataupu
- Maualalo meaʻai manaʻomia meaʻai
- Lisi gaʻo maualalo meaʻai
- Taumafa o le fa-aso maualalo-gaʻo meaʻai
- Taumafa o le lima-aso maualalo-gaʻo meaʻai
- Taumafa o le vaiaso (masani) maualalo gaʻo meaai
- Faʻafitauli i se meaʻai maualalo le gaʻo
- Faʻamanuiaga o se taumafataga maualalo gaʻo
- Le lelei o le 'ai maualalo le gaʻo
- Reintroducing le maualalo-gaʻo meaai
Leiloa mamafa e oʻo i le 4 kg i le 7 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 900 Kcal.
Ole uiga autu ole taumafa maualalo ole ga'o ole fa'aitiitiga tele ile lisi o oloa e iai ga'o. O lea tatou te faaosofia ai le tino e toe fausia ana galuega ma amata faʻaaoga ana lava gaʻo faʻaagaga.
Matou te tosina atu lou mafaufau i le igoa o le taumafataga - maualalo gaʻo! E le manaʻomia le lafoa atoa o gaʻo, e taua mo le faʻagaioiga lelei o tatou totoga ma tino. Le lava o gaʻo e tau atu i le le lava o vitamini A, D, E i le tino ma le le lava o unsaturated gaʻoa oona. O le mea lea, o le umi nofo i luga o sea taumafataga e faʻaleagaina.
Maualalo meaʻai manaʻomia meaʻai
O lea, o se meaʻai maualalo le gaʻo e aofia ai le faʻateʻaina o na meaʻai mai le taumafataga mo se taimi faapitoa:
- aano oona gaʻo (puaa, povi gaʻo, tamai mamoe, kusi, pato, ma isi), paʻu mai soʻo se aano o manu, gaʻo i totonu, gaʻo gaʻo;
- Fofo (fatu, fatugaʻo, ate, mama, laulaufaiva, faiʻai, manava, ma isi);
- so'o se oloa sosisi;
- iʻa gaʻo (aemaise, samani, kapala, tuna, mackerel, tuna, herring, sardines) ma iʻa roe;
- susu ma susu oona ma le gaʻo mea sili atu i le 1%;
- pata, margarine, mayonnaise, gaʻo gaosi ma laei;
- fuamoa fuamoa;
- soybeans;
- pi;
- ituaiga nati uma;
- sukalati, koko, meaʻai ma vai inu ma le maualuga suka suka;
- soʻo se 'ava malosi;
- meainu inu tele i le kaponi;
- meaai tuuapa
- chips, meaai vave.
Fausiaina o se maualalo-gaʻo meaai taumafataga e te manaʻomia, fa'aaogaina o aano o manufasi (lapiti, pipi, veal, povi pa'u, aano o solofanua, fillet moa e leai ni pa'u), i'a (perch, trout, flounder, cod, pike). E mafai ona e kuka, faapuna, pe tao meaʻai porotini. E faʻatagaina e 'ai susu maualalo gaʻo ma susu susu meaʻai, cereals, soʻo se pulou, fualaʻau, fualaau faisua. E mafai ona e tu'u sina falaoa i le taumafataga, ae sili mai le falaoamata atoa. E mafai ona e inu lauti gaogao ma kofe, faʻaopopo i vai masani, ae e le tatau ona e faʻafefeina i le mea mulimuli.
Ina ia le feagai le tino faʻafitauli ona o le leai o gaʻo, e fautuaina e ave le rosehip suauʻu ma iʻa suauʻu i aso uma (1 sipuni ti poʻo se kapisi) aʻo nofo i luga o lenei taumafataga. E mafai foʻi ona e faʻaaogaina le sili atu i le tasi le sipuni o le suauʻu fualaʻau e leʻi faʻamamaina i le aso. Mai mea suamalie i luga o le lisi, e faʻatagaina ona tuʻua sina tamaʻi meli masani.
Faufautua i meaʻai e fautuaina le tausisi i le meaʻai maualalo-gaʻo e le sili atu i le vaiaso, lea e ono leiloa ai le 4-6 kilokalama o le soona mamafa. Lalo, i le lisi, oe mafai faʻamasani ia oe lava i le taumafataga o tolu ituaiga o lenei metotia - tumau 4, 5, 7 aso. Afai e te maua se lagona lelei, oe mafai ona nofo i le taumafataga mo le 10 aso, ae le toe.
Mo soʻo se ituaiga o laʻititi-gaʻo metotia, taumafataga vaevaeina i feololo vaega e fautuaina. E manaʻomia le mamafa o le tasi taumafataga e le sili atu i le 200-250 kalama. E lelei mo le tino le 'ai pea i le tusa o itula tutusa. E matua manaʻomia e faʻafesoʻotaʻi taʻaloga mamafa, o lenei mea o le a fesoasoani e faʻamalosia ai le tino, ae ia ofi foʻi.
Ina ia le toe foi kilokalama leiloa i le faaiuga o le taumafataga ia te oe, e tatau ona e alu ese ma le sologa lelei. Talu ai o le metotia aofia ai i le taua tuʻu eseʻesega o gaʻo, e tatau ona faʻateleina latou aofaʻi i le taumafataga lemu. Ioe, i le lumanaʻi e le tatau ona e faʻamoemoe i chips, meaai vave, keke, masi, gaʻo ma falai meaʻai, mea suamalie. Tuʻu ia lava fualaʻau ma fualaʻau i luga o lau laulau mo salati maloloina. Inu tele vai mama. Mo le 'aiga o le aoauli, taumafai e' ai pea i taimi uma supo maualalo gaʻo. Faʻamaumau le kalori meaʻai, aua le sili atu i lau masani. Ona e taofi lea o le iʻuga maua mo se taimi umi, ma o lau galuega i luga o se tino matagofie o le a le avea maumau.
Taumafa o le fa-aso maualalo-gaʻo meaʻai
aso 1
Meaʻai o le taeao: sisi meaʻai maualalo-gaʻo ma casserole faʻi.
Meaai mama: 2 tao pateta ma se kukama fou.
Meaʻai o le aoauli: ipu o supo kulimi kulimi supo; se fasi fasi moa tunu ma 2 kulimi. l. enaena enaena enaena.
Meaʻai mama ile aoauli: kukama, tamato, letisi ma greens eseese ile ituaiga salati.
Meaʻai o le afiafi: fualaʻau eseese.
aso 2
Taeao: salati o fuamoa paʻepaʻe, kukama, radish, arugula; se ipu ti; se fasi falaoa pala poʻo ni kuki paee.
Meaai mama: apu tao.
Meaʻai o le aoauli: pesini o supo fualaʻau e aunoa ma le falai; lapisi faʻatumu i fualaʻau vela.
Meaʻai mama ile aoauli: meaʻai sua.
Taumafataga i le afiafi: apu ma moli moli, sina meaʻai mūmū ma le yogurt gaogao poʻo lefir maualalo gaʻo.
aso 3
Taeao: toast atoa toastast tunu ma sisi maualalo-gaʻo; kofe poʻo ti ma le susu susu.
Meaʻai mama: o se fasi pipi tunu ma se kukama.
Meaʻai o le aoauli: pesini o kulimi supo kulimi; 3-4 kulimi l. buckwheat; se fasi moa tunu.
Meaai i le aoauli: apu ma araisa casserole.
Meaʻai o le afiafi: salati o iʻa vela ma fualaʻau.
aso 4
Taeao: 2 pateta pateta; salati o beets, herbs and low-fat sisi; ti lauti.
Meaai mama: vela fualaʻau.
Meaʻai o le aoauli: supo kulimi e faʻavae i luga ole broccoli; iʻa ausa.
Meaʻai mama i le aoauli: salati mai le pupuna pipi, vela, kukama, arugula, laʻau eseese.
Taumafataga i le afiafi: tao tao lapisi faʻatumu; 2 kulimi l. karite penina; kukama poʻo tamato.
Taumafa o le lima-aso maualalo-gaʻo meaʻai
aso 1
Taeao: oatmeal steamed i le vai ma le 1 tsp. meli masani; kofe poʻo ti.
Meaʻai mama: apu.
Meaʻai o le aoauli: o se pesini supo fualaʻau laʻau maualalo; salati o kukama, tamato, greens; se fasi fasi mea vela pe tao; ti.
Meaʻai mama i le aoauli: o le moli.
Taumafataga o le afiafi: tasi pateta vela ma salati fualaʻau e le o se starchy.
aso 2
Taeao: o se omelet o 2-3 fuamoa papaʻe (kuka i totonu o se falai falai); o se fasi areto lapisi; ti poʻo le kofe.
Meaʻai mama: o se ipu vai suamalie.
Taumafataga o le aoauli: mea kuka kuka faʻatumu; 2-3 st. l. araisa enaena ma se pesini supo supo.
Meaʻai mama i le aoauli: soʻo se fualaʻau.
Taumafataga i le afiafi: araisa casserole ma pi ma apu fasi.
aso 3
Taeao: fou moli (mafai ona faʻaopopo ma sua o le tipolo); Salu toast atoa ma sisi-maualalo gaʻo poʻo sisi sisi.
Meaʻai mama: apu; lauti lauti poʻo decoction.
Meaʻai o le aoauli: supo kulimi kulimi (tamai ipu); o se fasi fala iʻa tao; kukama poʻo tamato.
Meaʻai mama i le aoauli: pea ma apu salati poʻo fualaʻau suamalie.
Taumafataga i le afiafi: ni fualaʻau moa vela ma ni ulugala vela pe tao foʻi male tao.
aso 4
Taeao: o se vaega o salati mai soʻo se fualaʻau fualaʻau; lauti ma aʻa o le faʻaauro.
Meaʻai mama: falaoa atoa saito ma le ipu ti.
Lunch: salati o tamato, logo pepa, radish, iʻa vela ma arugula; se ipu vai kefir maualalo gaʻo.
Meaʻai mama i le aoauli: pesini o supo fualaʻau.
Taumafataga i le afiafi: fuamoa fuamoa mai lua polotini o moa fuamoa; se lua o pateta ma se fasi lapisi lapisi faʻatumu lapisi.
aso 5
Taeao: oatmeal (oe mafai ona kukaina i susu maualalo gaʻo) faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o fualaʻau poʻo fualaʻau mago; Kofe ti.
Meaʻai mama: faʻapipiina puloua i le faʻaputuga o moa moa (e mafai ona e faʻaopopoina sina laʻititi o kulimi oona i le ipu).
Meaʻai o le aoauli: salati o fualaʻau e le o ni starchy ma herbs; lua toasts atoa saito ma salati.
Meaʻai mama ile aoauli: fualaʻau vela vela; se ipu o compote fualaʻau poʻo sua.
Taumafataga o le afiafi: fualaʻau fualaʻau ma pipi pipi.
Taumafa o le vaiaso (masani) maualalo gaʻo meaai
1 ma le 5 aso
Taeao: fuamoa fuamoa mai le lua o fuamoa papaʻe; areto saito atoa; se ipu malamalama.
Meaai māmā: lua apu tao tao.
Meaʻai o le aoauli: supo kulimi mai paʻu iʻa; o ni sipuni sipuni o le poloka buckwheat ma puloua.
Meaʻai mama ile aoauli: afa ole salu.
Taumafataga i le afiafi: o se cocktail o loʻo i ai susu (poʻo yogurt avanoa), si tamai sisi sisi, ma soʻo se fualaʻau.
2 ma le 6 aso
Taeao: sisi sisi ma le apu, faʻafefiloi ma kefir.
Meaʻai mama: araisa ma fualaʻau paipa; ti.
Lunch: salati o lapiti aano o manufasi ma soʻo se fualaʻau; 2 kulimi l. buckwheat; pesini o supo fualaʻau.
Meaʻai mama: penina
Taumafataga o le afiafi: aano o pato na tao i fualaʻau; decoction o herbs.
3 ma le 7 aso
Meaʻai o le taeao: faʻamanu o le areto uliuli pe atoa le saito ma le gaʻo gaʻo; ti / kofe poʻo fualaʻau sua.
Meaʻai mama: pudding.
Meaʻai o le aoauli: māmā le supo ma croutons rai; lua sipuni sipuni araisa ma tamato.
Meaʻai mama i le aoauli: paʻu poloka.
Taumafataga o le afiafi: sua o fualaʻau ma soʻo se manufasi meaʻai; se ipu ti.
aso 4
Taeao: le fualaʻau fualaʻau aina; ti poʻo le kofe.
Meaai mama: salati fualaʻau.
Meaʻai o le aoauli: iʻa tunu; pateta pateta; le fualaʻau fou fualaʻau.
Meaai i le aoauli: fualaʻau vela i le kamupani o puloua.
Meaʻai o le afiafi: pudding fualaʻau.
Faʻafitauli i se meaʻai maualalo le gaʻo
A maualalo-gaʻo taumafataga ei ai le tele o faʻafitauli.
- Ina ia le afaina le soifua maloloina, e le mafai ona faʻataʻitaʻia i le pancreatitis, cholecystitis, anemia.
- E le gata i lea, e le tatau ona e mulimulitaʻi i se metotia mo fafine o loʻo i ai i se tulaga manaia ma i taimi o lactation, tamaiti, talavou ma tagata ua matutua.
- O le tapui mo le mulimulitaʻia o tulafono o se meaʻai maualalo le gaʻo o le i ai lea o faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, o faʻamaʻi e afaina ai le fatu ma le endocrine, ma isi faʻamaʻi tumau i le taimi o le faʻateteleina.
Faʻamanuiaga o se taumafataga maualalo gaʻo
- I se taumafataga maualalo gaʻo, e te le tau faitauina kalori.
- O le lisi o oloa faʻatagaina e le itiiti. E te le tau matelaina.
- O le taumafataga e tamaoaiga i mea aoga. Peitaʻi, o loʻo fautuaina pea e le 'au fai meaʻai le inuina o le vailaʻau ma minerale i mea e fesoasoani ai i le tino ia aua neʻi feagai ma ni faʻafitauli.
- O se meaʻai maualalo le gaʻo e aoga tele i le soifua maloloina. Ua maitauina e fomaʻi, o ia meaʻai, e faʻaititia ai le afaina o le fatu, faʻamaʻi ma isi faʻamaʻi fatu.
- E faʻateʻa e le tino mea oona, vailaʻau oona ma isi mea leaga.
- O le mea moni, e taua le maitauina o le maualalo-gaʻo meaai faʻatinoina atoatoa lona autu gaioiga - o se tagata leiloa mamafa, ma fai si vave. O le i ai o se maitauina sili mamafa, oe mafai ona aveʻesea toetoe o le atoa kilokalama o le aoga gaʻoa tatau i le aso.
Le lelei o le 'ai maualalo le gaʻo
- Ina ia puipuia le taumafataga mai le mataʻutia, o le mea sili ona taua ia aua neʻi faʻalataa i ai. Nisi leiloa pauna, maitauina muamua lelei faʻaiuga, tuʻuʻese gaʻo mai a latou lisi atoa. Ona o lenei, eseese faʻafitauli mafai ona tulaʻi mai, aemaise lava, o le fafine lalolagi ua pagatia. Ma o le feololo feololo e tatau ona faʻaeteete i le taumamafa o meaʻai.
- Faatasi ai ma se taumafataga maualalo gaʻo, o le tino e le mauaina le gaʻo-soluble vitamini A, D, E, K ma le aoga unsaturated gaʻoa oona maua i manu ma fualaʻau gaʻo.
- Afai ua e masani i le 'ai tele ma le le amanaʻiaina mea lololo, ona ono leai se gaʻo o meaʻai ia te oe. E umi se taimi e atiaʻe ai ni masani fou i le taumafa.
- O isi taimi, i le maualalo o gaʻo o meaʻai, e mafai ona tupu ai ni faʻalavelave e le lelei e pei o le laulu o lauulu ma mumu gagau. O nisi tagata, talu ai le leai o se gaʻo, amata ona lagona le malulu tele. Afai e tupu lenei mea ia te oe, taofi loa lau taumafataga.
Reintroducing le maualalo-gaʻo meaai
E faʻatoa mafai ona e toe faia se meaʻai maualalo le gaʻo i le lua pe faʻatolu i le tausaga.