Mataupu
- Mana'oga lemu
- Fa'ai lemu
- Mea'ai a Croatian i Vaiaso ta'itasi
- Taumafa o le taumafa Siamani numera 1 mo le 7 vaiaso
- Fuafuaga fa'alevaiaso ole taumafa Siamani numera 2
- Fa'ata'ita'iga o taumafa fa'avaiaso o taumafa fa'agesegese
- Contraindications i se taumafataga faifai malie
- O uiga lelei o se taumafa tuai
- Le lelei ole taumafa tuai
- Toe fa'aaoga le taumafa tuai
Leiloa mamafa e oʻo i le 4 kg i le 7 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1030 Kcal.
Toeitiiti lava o tagata fai meaʻai uma e fai mai e tatau ona e faʻaitiitia le mamafa ma faasolosolo malie pe afai e te manaʻo e paʻu le mamafa mo se taimi umi ae le faʻaosoina faʻafitauli o le soifua maloloina. O aso nei matou te tuʻuina atu ia te oe filifiliga sili ona lauiloa mo le saʻo ma le le faanatinatiina o le paʻu o le mamafa - o le Croat diet, o le auala Siamani ma le "meaʻai lemu".
Mana'oga lemu
O se taumafa fa'agesegese lelei na atia'e e se foma'i taumafa mai le Czech Republic Croat (e masani foi ona maua i lalo o le igoa "Taumafataga Czech“). Ole umi ole taimi ole vasega ole mea'ai ole 3 vaiaso. I lenei vaitau, 7-15 kilokalama le manaʻomia e alu ese mai le tino. O le pa'u mamafa e fa'atatau i le aofa'i muamua o le mamafa tele. O mea'ai e fa'atatau i mea'ai sa'o - e le fa'a'ai ma maualalo ga'o - mea'ai. E fautuaina e le fomaʻi faʻapitoa e faʻafesoʻotaʻi i taimi uma e mafai ai ma iʻa paʻu ma aano o manufasi, ham paʻu, susu maualalo pe maualalo le gaʻo ma susu oona, fualaau faisua ma fualaau aina (filifili i latou e maua ai le itiiti ifo o le masoa), vine, laau. E manaʻomia lou inu a itiiti ifo ma le 1,5 lita o le vai i le aso. E faʻatagaina le faʻaaogaina o sua, compotes, lauti, kofe, ae le mafai ona faʻaopopo le suka i mea inu. O le tusitala o le taumafataga e leai se mea e tetee ai i le faʻaaogaina o le suka. O le filifiliga sili, e tusa ai ma Horvath, o le xylitol. Manatua o le tele o meaʻai ma fomaʻi e fautuaina e aua le faʻafefe. E pule oe pe fa'aopoopo se mea suamalie. Mea'ai e tusa ai ma le Croat system e tatau ona lima taimi i le aso. 'A'ai nai mea'ai laiti ae galo mea'ai 2-3 itula a'o le'i malolo i le po.
taumafa Siamani tumau 7 vaiaso. E fautuaina mo tagata e tele naua le mamafa. Mo se taimi taumafa, e mafai ona e paʻu i le 18-20 kilokalama. O se mea mata'ina o lenei taumafa tuai o le fa'aitiitia lea o mea'ai i vaiaso ta'itasi, ma fa'aitiitia le aofa'i o mea'ai e 'ai. Toeitiiti lava o aso uma e fa'atonuina ai se taumafataga e tasi - o le fa'aaogaina o se tasi po'o ni nai mea'ai. I le amataga o le auala Siamani, e faʻatagaina le tausisia o se taumafataga masani i nisi aso, ae e taua le aua neʻi 'ai tele ma aloese mai meaʻai.
O le isi ituaiga o le pa'u vave o le mamafa o le taumafa tuai. O se mafua'aga masani o le fa'atupuina o le mamafa ona ua na'o lo tatou masani i le 'ai vave, lea e faigofie ai ona fa'aalu a tatou mea'ai. E pei ona e silafia, o le maoona e tupu pe a ma le 20 minute talu ona amata se taumafataga. O le a le fa'amalieina e mafai ona e talanoa e uiga i ai pe afai e te togiina mea'ai i totonu ia te oe lava i le 5-10 minute i le taimi o le malologa poʻo le alu?
O le a le mea e ofoina mai e le “meaai lemu”?
- Lamu ma'a'a uma mea'ai.
- Ia mautinoa e fiafia i mea'ai e te 'ai. Ioe, e tatau ona fa'avae au mea'ai i mea'ai maloloina ma mea'ai e maualalo le kalori, ae e taua le manaia ma le fiafia.
- Taumafai e 'ai fa'agesegese ma fa'atasi a'o faia ni talanoaga fiafia. O popolega uma ma faafitauli e tatau ona tuu ese.
- Fai ni malologa i le va o gutu o fasi mea'ai e fa'atele ai lou avanoa e tumu ai i le taimi.
Afai e masani ona e 'ai vave, vave faʻaopoopo le taimi o taumafataga i le 20-25 minute fautuaina e mafai ona faigata. Afai o lea, ia fai malie. Manatua le taimi ma faʻaopopo le 2-3 minute.
Taofi i lenei metotia mo le umi e te manaʻo ai, fesuiaʻi le kalori mea o loʻo i totonu o le lisi e fetaui ma au faʻasologa. I le taimi o le paʻu o le mamafa, e fautuaina e le sili atu i le 1500 iunite malosi i le aso. A e o'o i le fa'ai'uga e mana'omia, fa'aopoopo la'ititi le kalori se'ia o'o ina e fa'alelei ma le tino, ma fa'a'aisa le aū o le fua. E sili atu le 'ai fa'atasi ma tutusa. O le a fesoasoani lea i le manava e gaosia ai le sua i le taimi ma aloese ai mai le fiaai tele.
Ina ia faʻamautinoa le saʻo lelei o le tino, mataʻituina le "meaʻai telegese", aua neʻi galo e aofia ai i le lisi le aofaʻi o le susu maualalo ma le susu susu, iʻa, aano o manufasi, fualaau suamalie ma fualaau faisua, laau afu, vine eseese, fatu atoa. Ma suamalie, falaoamata, isi oloa maualuga-kalori, ioe, e tatau ona faatapulaaina. Inu le tele o vai mama ma aloese mai le faaopoopoina o le suka i le kofe, lauti, ma isi mea inu vevela. O le mea moni, o le taunuuga o le taumafataga o le a faʻaosofia e ala i le taʻalo i taʻaloga, ma i se tulaga lautele o se olaga ola malosi.
Mea'ai a Croatian i Vaiaso ta'itasi
aso 1
O le taeao: fuamoa vaivai; lauti uliuli po o kofe; crouton.
Meaʻai mama: afa apu.
'aiga o le aoauli: pisupo pa'u vela (120-130 g); 100 g o pateta vela; e oʻo atu i le 200 g o fualaau faisua salati e le o masoa; kofe Tea.
Mea'ai i le aoauli: fualaau aina (100 g); lauti.
'aiga o le afiafi: ham (80 g), falai pe falai i totonu o se apa; fuamoa vela; tamato po o kukama; se ipu vai.
aso 2
O le taeao: lauti ma croutons.
Mea'ai: 200 g o kāloti mata pe vela.
'aiga o le aoauli: 50 g o fillet pipi; meleni (e oʻo atu i le 150 g); 100 g o pateta vela pe tao.
Mea'ai i le aoauli: kofe / lauti ma le 100 ml o le susu maualalo.
'aiga o le afiafi: 150 g o fillet i'a tao ma le aofa'i tutusa o mea'ai.
aso 3
O le taeao: ham pa'u (30 g); se tamai crouton; lauti.
Meaʻai: vine e oʻo i le 150 g le mamafa.
'aiga o le aoauli: kuka pe tao pateta (200 g); 150 g o aano o manufasi paʻu na taoina i le kamupani o kāloti.
Mea'ai i le aoauli: sua tamato (200-250 ml).
'aiga o le afiafi: 100 g pateta tao tao ma 50 g curd.
aso 4
O le taeao: o se areto ma ni fasi sisi; Kofe lauti.
Mea'ai: moli lapopoa.
'aiga o le aoauli: 150 g o fillet moa kuka; 100 g pateta, tao pe vela; o ni kukama se lua (faatasi ai ma laau afu).
Meaʻai mama i le aoauli: apu.
'aiga o le afiafi: fuamoa lulu (fa'aaoga fuamoa moa se lua, ham pa'epa'e po'o aano o manu pa'epa'e (30 g)); se tamato; sua fa'ato'a oomiina mai fualaau 'aina po'o fualaau faisua (tioata).
aso 5
'aiga o le taeao: 100 g curd; falaoa ma lauti.
Meaʻai: 100 g o vine poʻo soʻo se tamaʻi fualaau aina.
'aiga o le aoauli: aano o manu vela (140-150 g); 100 g pateta (kuka i soo se auala e aunoa ma se suauu); se ipu ipu fualaau aina suamalie.
Mea'ai i le aoauli: kefir (250 ml).
'aiga o le afiafi: o se salati o le tele o fualaau faisua e le masoa ma la'au; se ipu vai.
aso 6
'aiga o le taeao: o nai fasi meleni po'o se apu.
Meaʻai: salati kāloti e oʻo atu i le 200 g.
'aiga o le aoauli: 100 g o pisupo kuka ma pateta; kapisi pa'epa'e tipi (50 g).
Mea'ai i le aoauli: radish (50 g).
'aiga o le afiafi: 100 g o pulou pusi; fuamoa vela; kukama.
aso 7
'aiga o le taeao: croutons sosolo ma le sisi; Kofe lauti.
Meaʻai mama: o se ipu susu.
'aiga o le aoauli: 150 g o puaa (falai i se apa mago); 100 g pateta tao tao; tamato po'o kukama.
O meaʻai i le aoauli: kofe poʻo le lauti (e mafai ona e faʻaopopoina le 100 ml susu); 200 g pi, siti pe kuka.
'aiga o le afiafi: se ipu kefir ma ni nai kuki pa'u.
Taumafa o le taumafa Siamani numera 1 mo le 7 vaiaso
Vaiaso 1
Aso 1: inu vai (pe tusa ma le 5 lita).
Aso 2-7: Mea'ai masani e leai ni mea'ai.
Vaiaso 2
Aso 1: inu vai (pe tusa ma le 5 lita).
Aso 2: 2 kilokalama o vine poʻo moli poʻo tangerine.
Aso 3-7: Mea'ai masani e leai ni mea'ai.
Vaiaso 3
Aso 1: inu vai (pe tusa ma le 5 lita).
Aso 2: 2 kilokalama o vine poʻo moli poʻo tangerine.
Aso 3: apu (e oʻo i le 2 kilokalama).
Aso 4: Sua fa'ato'a oomiina mai fuala'au 'aina ma fuala'au 'ai e le'i māsoa.
Aso 5-7: Mea'ai masani e leai ni mea'ai.
vaiaso 4-5
Aso 1: inu vai (pe tusa ma le 5 lita).
Aso 2: 2 kilokalama o vine poʻo moli poʻo tangerine.
Aso 3: apu (e oʻo i le 2 kilokalama).
Aso 4: Sua fa'ato'a oomiina mai fuala'au 'aina ma fuala'au 'ai e le'i māsoa.
Aso 5: maualalo ga'o po'o le 1% kefir (inu pe a e fia 'ai).
Aso 6-7: Mea'ai masani e leai ni mea'ai.
Vaiaso 6
Aso 1: inu vai (pe tusa ma le 5 lita).
Aso 2: 2 kilokalama o vine poʻo moli poʻo tangerine.
Aso 3: apu (e oʻo i le 2 kilokalama).
Aso 4: Sua fa'ato'a oomiina mai fuala'au 'aina ma fuala'au 'ai e le'i māsoa.
Aso 5: maualalo ga'o po'o le 1% kefir (inu pe a e fia 'ai).
Aso 6: 1 kilokalama fou pe vela pineapple (e mafai ona sui i le zucchini).
Aso 7: Mea'ai masani e leai ni mea'ai.
Vaiaso 7
Aso 1: inu vai (pe tusa ma le 5 lita).
Aso 2: 2 kilokalama o vine poʻo moli poʻo tangerine.
Aso 3: apu (e oʻo i le 2 kilokalama).
Aso 4: Sua fa'ato'a oomiina mai fuala'au 'aina ma fuala'au 'ai e le'i māsoa.
Aso 5: maualalo ga'o po'o le 1% kefir (inu pe a e fia 'ai).
Aso 6: 1 kilokalama fou pe vela pineapple (e mafai ona sui i le zucchini).
Aso 7: na'o vai masani.
Fuafuaga fa'alevaiaso ole taumafa Siamani numera 2
aso 1
taeao: kofe / lauti; falaoa.
'aiga o le aoauli: 2 fuamoa, vela pe falai i totonu o se ulo e aunoa ma se suauu; e tusa ma le 80 g o meaʻai (e mafai ona e faʻauʻu mama i le suauu fualaau faisua); tamato.
'aiga o le afiafi: tipi aano o manufasi pa'epa'e; salati o tamato ma aniani lanumeamata e oʻo atu i le 150 g (e faʻatagaina e faʻamalo le ipu ma ni mataua o suauʻu fualaau faisua).
aso 2
'aiga o le taeao: lauti / kofe; crouton.
'aiga o le aoauli: 200 g o salati, o mea e aofia ai tamato ma kapisi; moli (e mafai ona sui i ni tangerine poʻo plums).
'aiga o le afiafi: fuamoa vela (2 pcs.); 200 g o aano o manufasi kuka; salati o fualaau faisua e le masoa (80-100 g).
aso 3
'aiga o le taeao: kofe / lauti.
'aiga o le aoauli: fuamoa malo; 200 g o kāloti vela (faatasi ai ma le pata); sisi maualalo ga'o po'o le sisi (100 g).
'aiga o le afiafi: 250 g salati (tangerine, fa'i, apu ma pea).
aso 4
O le taeao: sua apu fou (tioata).
'aiga o le aoauli: se fasi i'a falai pe falai i totonu o se apa mago (e oo atu i le 250 g); tamato; apu.
'aiga o le afiafi: tipi aano o manufasi pa'epa'e; 150 g o le salati fuala'au lanu meamata (e fa'ataga e fa'aigoa i le suau'u fuala'au po'o le sua o le tipolo fou).
aso 5
O le taeao: se ipu vai kāloti.
'aiga o le aoauli: falai pe kuka moa (200 g); salati fuala'au lanu meamata (100 g).
Talisuaga: 2 fuamoa moa kuka; kāloti kuki, mata pe vela.
aso 6
O le taeao: se ipu lauti ma falaoa.
'aiga o le aoauli: 200 g o aano o manufasi (kuka e aunoa ma se suauu); kapisi paʻepaʻe (150 g) ma le sua o le tipolo.
'aiga o le afiafi: kāloti pa'u (100 g), sausau i le suauu fualaau faisua; sisi sisi (pe a ma le 150 g).
aso 7
O le taeao: se ipu lauti ma falaoa.
'aiga o le aoauli: fillet moa, kuka pe falai i totonu o se apa mago (200 g).
Talisuaga: 300 g o fualaau aina.
Fa'ata'ita'iga o taumafa fa'avaiaso o taumafa fa'agesegese
Aso Gafua
O le taeao: oatmeal kuka i le susu maualalo gaʻo (200 g) faʻatasi ma fua fou poʻo le aisa (50 g); Kofe lauti.
Mea'ai: lua kāloti feololo.
'aiga o le aoauli: 100 g o buckwheat; 2 tbsp. l. salati o fualaau faisua e le masoa, fa'a'ai i fualaau faisua (sili i le olive) suauu.
Mea'ai i le aoauli: pear po'o le apu.
'aiga o le afiafi: se tamai fasi moa vela; salati fualaau faisua (kukama ma kapisi paʻepaʻe) faʻatasi ma sina suauʻu fualaau faisua.
Aso Lua
O le taeao: e oʻo atu i le 200 g o le sisi susu maualalo; afa fa'i; kofe / lauti (e mafai ona e faʻaopopo sina susu i le meainu).
Meaʻai: salati o kāloti e lua ma le suāuʻu olive; moli po o isi citrus.
'aiga o le aoauli: 100 g o le pusa araisa gaogao; se fasi samani vela pe ausa; 300 g o fualaau faisua kuka (broccoli, kāloti, cauliflower) ma le 1 tsp. suauu fuala'au.
O meaʻai i le aoauli: se fasi falaoa rai (30 g) faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o le 50 g curd maualalo gaʻo, se fasi tamato ma mea manogi e tofo.
'aiga o le afiafi: o se omelet o fuamoa e lua (sili ona kuka i totonu o se falai mago pe falai); 200 g o salati fualaau faisua ma le suauu olive.
Aso Lulu
O le taeao: 200 g o le oatmeal, lea e mafai ona kuka i le susu susu poʻo le maualalo le gaʻo, faʻatasi ai ma se tamaʻi apu ma se pine o le kinamoni.
Meaʻai: afa vine ma 20-30 g o walnuts.
'aiga o le aoauli: o se pesini supa fuala'au kuka i aano o manufasi maualalo po'o le sua i'a.
O meaʻai i le aoauli: berry smoothie (mo lana sauniuniga e te manaʻomia le 100 g o soʻo se vine, tutusa le aofaʻi o le gaʻo maualalo, afa ipu susu susu).
'aiga o le afiafi: 200 g o le sisi (ga'o 0-0,5%) ma le kinamoni; se ipu malamalama o le kefir maualalo gaʻo poʻo le sua suamalie o fualaau aina fou.
Aso Tofi
O le taeao: 200 g o muesli poʻo le oatmeal (e mafai ona saunia ma sina susu) faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o vine poʻo fualaau aina; Kofe lauti.
Meaʻai: o se salati o ni kāloti se lua, fou pe faʻafefeteina i le suauu olive.
'aiga o le aoauli: pesini supa fuala'au (aua le falai).
O meaʻai i le aoauli: o se fasi falaoa Borodino ma le sisi maualalo gaʻo, laʻau, lua fasi tamato fou (e mafai ona e masima ma sausau i le pepa).
'aiga o le afiafi: kuka pe tao moa fillet (70-80 g); 300 g o fualaau faisua stewed (turnips, parsnips, aniani, kāloti) faʻaofuina i le suauu olive; se ipu susu susu maualalo poʻo le kefir.
Aso Faralie
O le taeao: se fasi falaoa uliuli po o le rye; fuamoa moa vela; salati o kukama, tamato, latisi, pepa logo; lauti po'o kofe.
Meaʻai mama: o ni karoti se lua.
'aiga o le aoauli: supo fualaau faisua; Kofe lauti.
Mea'ai i le aoauli: sua moli fou (tioata); 2 fasi sukalati uliuli (a itiiti ifo i le 70% koko).
'aiga o le afiafi: se fasi moa vela po'o le pipi; kukama ma le salati kapisi paʻepaʻe ma le suāuʻu olive ma le sua o le tipolo fou.
Aso Toʻonaʻi
O le taeao: 200 g o le oatmeal i le susu maualalo gaʻo ma se tamaʻi apu ma se pine o kinamoni; Kofe lauti.
Meaai mama: 150 ml leai se yogurt.
'aiga o le aoauli: 100 g o buckwheat porridge gaogao; 100 g o fasi povi (kuka e aunoa ma se suauu); 200 g letusi (tamato, zucchini, letusi) ma le 1 tbsp. l. suauu olive.
Mea'ai i le aoauli: smoothie faia mai le 100 g o le sisi susu maualalo ma soʻo se vine; afa ipu susu maualalo pe maualalo ga'o.
'aiga o le afiafi: se fasi pa'u vela po'o isi i'a ma fuala'au vela; Se ipu vai tamato; falaoa rye, fa'a'u'u i le sisi e leai se ga'o ma sausau i la'au.
Aso Sa
O le taeao: 200 g o muesli faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o sina vaega o vine poʻo fualaau aina, faʻamaʻi i le susu maualalo; Kofe lauti.
Mea'ai: afa vine po'o moli; 20 g o nati.
'aiga o le aoauli: 100 g o araisa kuka (sili ona enaena); se fasi samani ausa; 300 g o fualaau faisua kuka (sei vagana ai pateta) ma le 1 tsp. suauu fuala'au.
O meaʻai i le aoauli: 100 g o le sisi faʻasusu ma se gaʻo e le sili atu i le 4%; XNUMX/XNUMX ipu tipi fua e le o masoa
'aiga o le afiafi: 2 fuamoa moa vela po'o se omelet ausa; 200 g o salati fualaau faisua ma ni mataua se lua o le suauu fualaau faisua.
Contraindications i se taumafataga faifai malie
- O tina ma'itaga ma tina failele, tamaiti ma tupulaga talavou, ma tagata matutua e le tatau ona mulimulita'i i se meaai faifai malie.
- I taimi o le faʻateleina o faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻatasi ai ma soʻo se maʻi faʻapitoa o le tino, e le o faʻaalia foi le faʻamaʻi.
- E fautuaina e fa'afeso'ota'i se foma'i a'o le'i amataina se taumafa fa'agesegese (i so'o se suiga) ina ia mautinoa e le afaina ai lou soifua maloloina.
- Ioe, e le tatau ona e 'ai i so'o se mea'ai e ofoina atu i le taumafataga pe afai na e maua se fa'afitauli o le ma'i pe lagona le leaga pe a uma ona e 'aina.
O uiga lelei o se taumafa tuai
- Pe a "meaai lemu»E sili atu le mitiia o meaai. O le sili atu ona mae'ae'a tatou lamu, o le lelei fo'i lea o la tatou fa'amamago. O le mea lea, o ia meaʻai e faʻaitiitia ai le tupu mai o faʻafitauli i le gaioiga o le gastrointestinal tract.
- Puipuia le faʻagesegese o le 'ai ma le manava, aua e masani ona tupu le manava ona o le mea moni o le 'ai faʻavave e taʻitaʻia ai le tafe o le ea tele i totonu o le vaega o meaʻai.
- E le gata i lea, o suʻesuʻega faʻasaienisi ua faʻaalia o le faʻagesegese o le 'ai e mafai ona faʻaitiitia ai le atuatuvale. A e 'ai lemu, e pei o le mafaufau loloto. Taulai atu i mea o loʻo tupu i lenei taimi faapitoa, tofo i meaʻai, ma aua le mafaufau i le mea e fai i le isi itu.
- Ma o se taumafataga malie e taʻitaʻia ai le faʻamautuina o le toto maualuga ma se faʻaleleia lautele i le tulaga o le tino.
- Faatasi ai ma mea taua taumafa Siamani matau mea nei.
– Faasolosolo malie. O meaʻai kalori o meaʻai e faʻaitiitia malie, e faʻaitiitia ai le atuatuvale mo le tino.
- Faʻamautu o le taunuuga maua. Afai e te alu ese mai le meaʻai saʻo, e pei ona fai mai le tele o iloiloga, o le lotogatasi na maua e tumau mo se taimi umi.
- Faʻaitiitia le tele o le manava. E aʻoaʻo le tagata e aua le 'ai tele, ma faʻamaʻi faʻatasi ma le manava.
- Faʻavaveina o le metabolism. Aemaise lava, faʻafetai i le tele o mea inu fautuaina i le taumafataga, faʻasolosolo faʻagasologa faʻasolosolo, ma faʻateʻaina e le tino toxins, toxins ma isi mea leaga e le manaʻomia.
- taumafa Croatian faʻaleleia foʻi le metabolism, faʻamasani le gaogao, aʻoaʻo tagata e 'ai lelei. E fa'aitiitia malie le mamafa. E aoga tele foi ile pa'u. E le faʻavaivai (pei o le tulaga i le tausisia o se faiga faʻamalosi ma le paʻu vave o le mamafa), ae mafai ona toso i luga. A o mataʻituina lenei ituaiga o metotia faʻagesegese, e faʻamama le inumaga, faʻaumatia e le tino masima leaga ma le tele o vai. E ui lava i le maualalo o le kalori, o le taumafa a Croat e le lagona le fia'ai.
Le lelei ole taumafa tuai
- O ituaiga uma o taumafa tuai, e pei ona ta'u mai e lo latou igoa, e le aoga vave.
- Ma, e ui o le tele o meaʻai e lagolagoina auala lamolemole e paʻu ai le mamafa, o le toʻatele o tagata e paʻu le mamafa e le o sauni e pipii i tulafono o meaʻai mo se taimi umi ma mananaʻo ia vave maua le taunuuga oa latou taumafaiga.
- E le gata i lea, ona o le pisi, e le mafai e tagata uma ona mulimulitaʻi i le pulega ma nofo i luga o meaʻai vaevaega fautuaina.
Toe fa'aaoga le taumafa tuai
Ole mea'ai fa'agesegese e mafai ona toe asia i so'o se taimi e te mana'o ai, pe sili atu - ia ola i ana tulafono fa'avae i taimi uma.
Afai e te manaʻo ai, e sili atu le nofo i lalo i le auala Croatian poʻo le taumafa Siamani, a itiiti ifo pe a maeʻa se malologa o le masina talu ona maeʻa, pe a fai o lou soifua maloloina e le mafua ai se popolega.